Jak přestat vylétnout z mléka a mléčných výrobků

Pokud máte akné náchylnou pleť, pak jste pravděpodobně slyšeli, že je třeba se vyhnout mléčné výrobky.

Alespoň, že to, co mnozí facialists, výživu a dokonce i dermatologové vám řekne. 

Ačkoli jeho kanadský ekvivalent nebylo zváženo, Americké akademie dermatologie říká: „mléčné výrobky se zdají být slabě spojena s akné, přičemž nejsilnější asociace je odstředěné mléko.“

Naštěstí korelace neznamená příčinu.

Tady je ten pravý důvod, proč mléčné výrobky mohou vyvolat akné, a proč jste pravděpodobně nemusíte vzdát získat jasnější kůži.

Jak Dairy „způsobuje“ Akné

Co možná nevíte o mléko, sýry, jogurty a zmrzliny je, že jsou silnými metabolismus boostery.

To proto, že vápník spolu s dalšími složkami mléčných výrobků, jako jsou bílkoviny a nasycených tuků-pomáhá tělu mnohem rychleji spalovat kalorie. Zde jsou jen některé ze studií tam asi toto:

• Journal of American College of Nutrition „objeví Vápník hraje klíčovou roli v regulaci energetického metabolismu a riziko obezity.“ 
• Journal of Nutrition „Diet- a cvičením indukované hubnutí s vysokým obsahem bílkovin a zvyšuje příjem mléčný výrobek podporuje příznivější změny složení těla u žen, vyznačující se tím, větší celkovou a viscerální odbourávání tuků a štíhlé hmotnostní zisk.“
• Applied Physiology, výživy a metabolismu „příjem Mléko je nepřímo spojena s [metabolických rizikových parametrů z] glykémie a krevní tlak.“
load...
• Obezita: „Suboptimální mléčné příjem během školce v této skupině byly spojeny s většími zisky v tělesného tuku během dětství.“

Jinými slovy, mléčný strava bohatá vám může pomoci získat vyšší rychlost metabolismu.

Takže, co to má co do činění s vaší pokožkou, ptáte se?

No, tady je háček. Zavyl-up metabolismus musí být doloženy dostatečné výživy. Nejdůležitější živiny pro udržení pleti jasné, vitamin A.

To je skutečný základní příčinu trhlinami mléčných související u většiny lidí -jsou od vitaminu A nedostatek umocněn tím, že vyšší rychlost metabolismu.

To je také důvod, proč lidé si všimnou jejich zúčtování kůže, když přestanou mléčné výrobky. Tato situace nastane, ne proto, že mléčné výrobky je ze své podstaty „špatné“, nebo proto, že je plný „hormonů.“ (Koncentrace estradiolu v odstředěného mléka je ve skutečnosti velmi nízká, podle této studie). Jejich kůže zlepšuje, protože snižuje jejich metabolismus, a proto se jejich nutriční požadavky, a proto nepotřebují tolik vitamínu A, aby zůstali jasné.

Jak váhy Dairy s vitamínem A

Pokud si myslíte, mléko nebo mléčné výrobky dělají ty vypuknout, zvažte zvýšení váš vitamin A spotřeby namísto nich odvykání absťák. 

Tímto způsobem můžete i nadále podporovat svůj metabolismus jejich začleněním do svého jídelníčku. (Mléčné alternativy, jako sójové mléko, mandlové mléko, rýžové mléko, atd jsou s vysokým obsahem polynenasycených tuků, které mohou potlačit vaši štítnou žlázu, poškozuje i vaše zdraví a vaši pokožku.)

Domnívám se, že většina lidí jíst moderní stravu jsou zřejmě žalostně nedostatek vitaminu A. Zde je návod, jak získat více z nich:

Potravinové zdroje vitamínu A

Je vždy nejbezpečnější dostat své živiny z potravinových zdrojů. Játra má vyšší množství vitaminu A, než jakékoli jiné potraviny, a obvykle jen jeden nebo dva porce za týden je dost, jak se zbavit akné. Ostatní vitamin A-potraviny bohaté patří smetana, vejce a máslo.

Potraviny s vysokým obsahem beta-karotenu, jako jsou sladké brambory a mrkev, nejsou ideální zdrojem vitaminu A. Většina lidí, zejména žen, mají problémy s jejím převedením do vitaminu A v jejich tělech. Příliš mnoho beta karotenu může blokovat funkci štítné žlázy a v rozporu s oběma progesteronu a vitaminu A syntéza, přesně to, co nechceme!

Dodatek Zdrojem vitamínu A

I když potraviny jsou rozhodně bezpečnější, pokud si nejste schopni získat dostatek vitaminu A ve vaší stravě, tam jsou doplňky, které mohou stačit. (Jako někdo, kdo nevyrostl jíst játra, získávat chuť na to teď je náročné, přinejmenším!)

Domnívám se, že nejlepší volbou je retinyl palmitát, retinol je ester v kombinaci s kyselinou palmitovou, který se převede na kyselinu retinovou v těle. 

Níže jsem uvedeny nejlepší možnosti doplnit, aby zvážila. Dávkování je velmi individuální a může trvat self-experimentování, ale 5000 IU je dobré místo pro start!

Genestra A-emulze

Genestra A-emulze obsahuje 10000 IU retinylpalmitát na kapku. Existuje několik přísady ve zde, které nejsou ideální, ale to je ten Bral jsem za posledních několik měsíců, a funguje to dobře!

Kde koupit: Amazon.com • Well.ca

Složení: Vitamin A (vitamín A palmitát), čištěná voda, xylitol, modifikovaný tapiokový škrob, citrónový olej, xanthanová guma, přírodní tokoferoly, kyselina citronová, sorban draselný

Zdraví Natura Jednoduše

Zdraví Natura Jednoduše je k dispozici ve dvou verzích: 2500 IU retinylovým na kapku, nebo 10000 IU retinylpalmitát na kapku. Žádné plniva sem, které jsem ocení! Dalo by se dokonce aplikovat místně ve formě vitaminu A tváří v séru.

Kde koupit: Health Natura

Složení: retinylpalmitát, MCT (střední nasycené triacylglyceroly) z kokosového oleje.

Biocare VitaSorb

Biocare Vitasorb A obsahuje 2500 IU retinylpalmitát na kapku. Mám rád ingredience tenhle taky, takže vypadá, budu to objednávání brzy!

Kde koupit: Amazon.com

Složení: Extra panenský olivový olej, vitamin A (ve formě retinylpalmitátu), antioxidant (DL-alfa-tokoferol)

BulkSupplements Vitamín A palmitát Powder

BulkSupplements Vitamín A palmitát prášek obsahuje 55 mg ve retinylpalmitát na 55 mg porci, takže hádám, že přísady jsou velmi minimální. Říká se, že vzít mizivou 1/32 lžičku denně.

Kde koupit: Amazon.com

Složení: Vitamin A (jako je palmitát), arabská guma, škrob, DL-alfa-tokoferol.

Moje zkušenost s Dairy a vitamin A

Vyvažování mléčné výrobky s dostatečným množstvím vitaminu A je naprosto pracoval pro mě. Mám akné náchylné kůži, a kdybych vám řekl, jak moc mlékárna I konzumovat každý den, měli byste pravděpodobně spadne židle! Tip: piju sklenici mléka právě teď.

Kdyby nic jiného, ​​tak bych řekl, že mléčný učinila moje pleť vypadat lépe než kdy předtím. A to je to, co anti-mléčný dav nedostane. Jistě, vyříznutím mléčné výrobky, můžete uklidit své akné, ale výsledný snížena metabolismus by mohly ve skutečnosti zhoršit svou strukturu kůže, tón a pevnost (nemluvě o celkové zdraví!), A to zejména, jak jste věku.

Raději bych dělat všechno, co můžu, aby podpořila zdravý, rychlý metabolismus prostřednictvím správné výživy a řešení případných nedostatků-neodstraňuje celé skupiny potravin.

Pokud si přejete experimentovat s tímto nápadem, pokusit se dostat ve zvyku sledovat tep a teplotu, protože jsou vynikajícím ukazatelem, zda vaše strava je zvýšit nebo snížit rychlost metabolismu. Rád bych se dozví o své výsledky!

Myslíte si vypukne od mlékárny? Jakých výsledků jste zažili z rostoucí vitamin A?