Zdraví a wellness

10 úžasných dýchacích cvičení pro relaxaci

10 úžasných dýchacích cvičení pro relaxaci

Stres se stal nepostradatelnou součástí dnešního života. To se často stává devastující a zasahuje do rovnovážného stavu našeho nervového systému, což má vliv na naše zdraví a pohodu. V takových situacích může dechová cvičení nám pomoci nesmírně při obnově rovnováhy našeho nervového systému a dosažení optimální relaxaci.

Top 10 dýchací techniky pro relaxaci:

Podívejte se na top 10 dýchací techniku ​​pro relaxaci, které jsou popsány níže:

1. Hluboký Nebo břišní dýchání:

Je známo, že nejefektivnější dýchací technika pro převzetí kontroly nad naší nervové soustavy a udržení nízká úroveň stresu. Praktikování to za pouhých 10 minut denně může být užitečné při snižování krevního tlaku a srdeční frekvence téměř okamžitě.

load...
  1. Sedět rovně na podlaze a položte ruce na hrudi a břicha jeden po druhém.
  2. Začít inhalování nosem a vydechovat ústy. Můžete cítit, jak se ruka stále v oblasti břicha stoupá spolu s kontrakce břišních svalů, zatímco druhá ruka se nepohybuje tolik.
  3. Snažte se dýchat co nejvíce vzduchu, jak je to možné, takže vaše tělo je opatřeno velkým množstvím čerstvého kyslíku a udržovat počítat pomalu, jak si vydechnout.

2. Podněcovat dech nebo manžety dech:

Jedná se o upravenou verzi určitého jógové dýchání cvičení. To dává naše životní energie významnou podporu a zvyšuje naše vědomí do značné míry.

  1. Pohodlně sedět na podlaze a začít dýchat nosem rychle. Ústa musí být zavřená, ale ujistěte se, že je uvolněná dost.
  2. Pokusit se dokončit cyklus 3 dech-inů a dech-outs za sekundu. Obnovení normálního dýchání po ukončení každého cyklu. Pokračovat v procesu až 15 sekund v počáteční fázi. Pak se zvýší o 5 až 10 sekund, jak budete pokračovat.
  3. Doba trvání vašeho nádechu a výdechu by měly být krátké, ale přesto se rovnat. To se bude pohybovat vaše bránice extrémně rychlé, stejně jako za ‚měchy‘

3. Rovné dýchání nebo Sama Vritti:

Jedná se o druh vyváženého dýchací techniky, které by měly být prakticky každý večer před spaním. To je naše mysl bez závodních myšlenek, a tím ji uklidňuje a zlepšuje spánek.

  1. Najít místo, kde si můžete posedět pohodlně udržet páteř rovnou.
  2. Nyní jazyce dýchání a vydechování nosem, zatímco počítání 1 až 4 pokaždé. Jakmile zvládnete základní pránájámu, jít na trochu vyšší počty tedy 6 nebo 8 pro každý dech.
  3. Toto stejný nebo vyrovnaný počítání bude bránit své přirozené dýchání do určité míry, čímž zklidnění nervového systému, posílení zaměření a snížení stresu.

4. Relaxační Breath nebo 4 - 7-8 Cvičení:

Je to jeden z nejjednodušších dýchací techniky, které lze provádět kdykoli a kdekoli pro uklidňující nervovou soustavu a zůstat klidný. Má jemné počáteční účinky, které se stávají prominentní, jak ji zvládnout.

load...
  1. Začněte s sedí rovně a ozelenění špičkou jazyka na horní patra současné hned za zuby. Musí tam být pro zbytek času.
  2. Kabelku vaše rty a trochu dýchat úplně ústy. Vzhledem k tomu, vzduch proudí kolem jazyka, může to znít ‚whooshhh‘.
  3. Nyní, dýchat nosem, a přitom zavřené tlamě a počítání 1 až 4 tiše.
  4. Držet ve vzduchu a počítat 1-7 pomalu a vytrvale.
  5. A konečně, vydechovat ústy, zatímco počítání od 1 do 8 a vytváří zvuk ‚whooshhh‘ ještě jednou.
  6. Opakujte celý cyklus pro celkem 4 krát.

5. Progresivní Relax:

Pokud jde o pocit uvolněné hned od hlavy až k patě, to dýchání cvičení funguje nejlépe. Nicméně, ujistěte se, že nechcete dostat závrať, zatímco cvičí ji na cestách.

  1. Sedět na podlaze udržováním páteř vzpřímeně a oči zavřené. Začněte pomalu a zhluboka dýchat nosem.
  2. Nyní se zaměřují na napjatý, stejně jako relaxační různé svalové skupiny vašeho těla jeden po druhém. Můžete začít od nohy a prsty u nohou a jít postupně.
  3. Nadechněte se a držet dech na počet 5, zatímco napínání svalů a to právě naopak, když jejich relaxaci.

6. Breath počítání:

Je to v podstatě součástí Zen praxe, v níž rytmus a intenzita dechů se liší od času na čas. Nicméně, celý postup je velmi jednoduchá a snadná.

  1. Sedět vzpřímeně na podlahu nakloněním hlavu trochu dopředu a udržet zavřené oči.
  2. Dýchat zhluboka několikrát a pak vydechnout přirozeně. Musí to být pomalý a tichý postup.
  3. Zatímco vydechování vzduchu z nosu, počítat ‚jedna‘ tiše. Opakujte celý krok a počet ‚dvě‘, zatímco výdech tentokrát. Tímto způsobem udržet zvýšení počítání do ‚pět‘ a dokončit jeden cyklus cvičení.

7. Alternativní nosní dírky dýchání nebo Nadi Shodhana:

Podle odborníků se tento způsob dýchání může ‚vyčistit kanály‘ a zvýšit naši pozornosti. Je také známo, že připojení na obou stranách našeho mozku, a tím efektivně vyvažovat svou činnost.

  1. Sedět na podlaze v meditační póze (sukhasana nebo padmasana nebo něco podobného), který je pohodlný pro vás.
  2. Umístěte palec pravé ruky na pravou nosní dírkou a upěchujte. Mezitím vdechujete přes levou nosní dírku.
  3. Poté umístěte prsteník pravé ruky na levou nosní dírkou a pevně přitiskněte. Vyjměte pravý palec z pravé nosní dírky a pomalu uvolňovat vzduch přes něj.

8. Skull Zářící dechu nebo Kapalabhati:

To je zaměřena na našem břiše, jak musíme vydechnout násilně z naší podbřišku během tréninku. To tranquilizes celé naše tělo, které nás nakonec pod napětí více účinnějším způsobem.

  1. Stejně jako v předchozím postupu, sedět v meditativní představovat, že jste nejvíce vyhovuje. Mějte oči zavřené.
  2. Začít dýchat pomalu. Ujistěte se, že krok inhalace je dostatečně dlouhá.
  3. Jakmile jste udělal s ním začít rychle a energicky výdech. Výdech musí být generovány z dolní části břicha.
  4. Můžete opakovat celou věc jednou za 1 až 2 sekundy a provést až 10krát, jak zvládnout techniku.

9. Kompletní dechu:

Být ‚úplné‘ dechové techniky, to se točí kolem využití celého našich plic. Výsledkem je, že naše tělo je zásobena dostatečným množstvím kyslíku, který dělá svou relaxační odezvy čtecího zařízení.

  1. To může být rozdělen do 3 etap a budete muset dýchat do bránice, středně hrudníku a horních hrudních oblastech, respektive v nich.
  2. V první fázi, žebra rozšíří do stran trochu a horní část žaludku stoupá.
  3. V druhé fázi, žebra nafouknout do stran znovu. V důsledku toho je oblast v podpaží stoupá.
  4. Ve třetí fázi, hrudní kosti stoupá málo.
  5. Vzduch by měl být vydechovaného ve zpětném směru v každé z těchto 3 etapách.

10. Řízené Vizualizace:

No, jak už název napovídá, tato technika může být prováděno buď s průvodcem terapeuta nebo po nějaké nahraných instrukcí. Obvykle to potřebuje, abyste se zaměřují na určitou image, což je příjemné povahy a má pozitivní dojmy. Udržovat dýchání pomalu a zhluboka zároveň. To bude vymýtit všechny druhy negativních myšlenek a pomůže dosáhnout všímavost na řádné provedení.

Takže, který z nich byste chtěli praktikovat pro podání úroveň stresu dolů? Dejte nám vědět tím, že opustí komentář níže.

load...