Stres se stal nepostradatelnou součástí dnešního života. To se často stává devastující a zasahuje do rovnovážného stavu našeho nervového systému, což má vliv na naše zdraví a pohodu. V takových situacích může dechová cvičení nám pomoci nesmírně při obnově rovnováhy našeho nervového systému a dosažení optimální relaxaci.
Top 10 dýchací techniky pro relaxaci:
Podívejte se na top 10 dýchací techniku pro relaxaci, které jsou popsány níže:
1. Hluboký Nebo břišní dýchání:
Je známo, že nejefektivnější dýchací technika pro převzetí kontroly nad naší nervové soustavy a udržení nízká úroveň stresu. Praktikování to za pouhých 10 minut denně může být užitečné při snižování krevního tlaku a srdeční frekvence téměř okamžitě.
load...
- Sedět rovně na podlaze a položte ruce na hrudi a břicha jeden po druhém.
- Začít inhalování nosem a vydechovat ústy. Můžete cítit, jak se ruka stále v oblasti břicha stoupá spolu s kontrakce břišních svalů, zatímco druhá ruka se nepohybuje tolik.
- Snažte se dýchat co nejvíce vzduchu, jak je to možné, takže vaše tělo je opatřeno velkým množstvím čerstvého kyslíku a udržovat počítat pomalu, jak si vydechnout.
2. Podněcovat dech nebo manžety dech:
Jedná se o upravenou verzi určitého jógové dýchání cvičení. To dává naše životní energie významnou podporu a zvyšuje naše vědomí do značné míry.
- Pohodlně sedět na podlaze a začít dýchat nosem rychle. Ústa musí být zavřená, ale ujistěte se, že je uvolněná dost.
- Pokusit se dokončit cyklus 3 dech-inů a dech-outs za sekundu. Obnovení normálního dýchání po ukončení každého cyklu. Pokračovat v procesu až 15 sekund v počáteční fázi. Pak se zvýší o 5 až 10 sekund, jak budete pokračovat.
- Doba trvání vašeho nádechu a výdechu by měly být krátké, ale přesto se rovnat. To se bude pohybovat vaše bránice extrémně rychlé, stejně jako za ‚měchy‘
3. Rovné dýchání nebo Sama Vritti:
Jedná se o druh vyváženého dýchací techniky, které by měly být prakticky každý večer před spaním. To je naše mysl bez závodních myšlenek, a tím ji uklidňuje a zlepšuje spánek.
- Najít místo, kde si můžete posedět pohodlně udržet páteř rovnou.
- Nyní jazyce dýchání a vydechování nosem, zatímco počítání 1 až 4 pokaždé. Jakmile zvládnete základní pránájámu, jít na trochu vyšší počty tedy 6 nebo 8 pro každý dech.
- Toto stejný nebo vyrovnaný počítání bude bránit své přirozené dýchání do určité míry, čímž zklidnění nervového systému, posílení zaměření a snížení stresu.
4. Relaxační Breath nebo 4 - 7-8 Cvičení:
Je to jeden z nejjednodušších dýchací techniky, které lze provádět kdykoli a kdekoli pro uklidňující nervovou soustavu a zůstat klidný. Má jemné počáteční účinky, které se stávají prominentní, jak ji zvládnout.
load...
- Začněte s sedí rovně a ozelenění špičkou jazyka na horní patra současné hned za zuby. Musí tam být pro zbytek času.
- Kabelku vaše rty a trochu dýchat úplně ústy. Vzhledem k tomu, vzduch proudí kolem jazyka, může to znít ‚whooshhh‘.
- Nyní, dýchat nosem, a přitom zavřené tlamě a počítání 1 až 4 tiše.
- Držet ve vzduchu a počítat 1-7 pomalu a vytrvale.
- A konečně, vydechovat ústy, zatímco počítání od 1 do 8 a vytváří zvuk ‚whooshhh‘ ještě jednou.
- Opakujte celý cyklus pro celkem 4 krát.
5. Progresivní Relax:
Pokud jde o pocit uvolněné hned od hlavy až k patě, to dýchání cvičení funguje nejlépe. Nicméně, ujistěte se, že nechcete dostat závrať, zatímco cvičí ji na cestách.
- Sedět na podlaze udržováním páteř vzpřímeně a oči zavřené. Začněte pomalu a zhluboka dýchat nosem.
- Nyní se zaměřují na napjatý, stejně jako relaxační různé svalové skupiny vašeho těla jeden po druhém. Můžete začít od nohy a prsty u nohou a jít postupně.
- Nadechněte se a držet dech na počet 5, zatímco napínání svalů a to právě naopak, když jejich relaxaci.
6. Breath počítání:
Je to v podstatě součástí Zen praxe, v níž rytmus a intenzita dechů se liší od času na čas. Nicméně, celý postup je velmi jednoduchá a snadná.
- Sedět vzpřímeně na podlahu nakloněním hlavu trochu dopředu a udržet zavřené oči.
- Dýchat zhluboka několikrát a pak vydechnout přirozeně. Musí to být pomalý a tichý postup.
- Zatímco vydechování vzduchu z nosu, počítat ‚jedna‘ tiše. Opakujte celý krok a počet ‚dvě‘, zatímco výdech tentokrát. Tímto způsobem udržet zvýšení počítání do ‚pět‘ a dokončit jeden cyklus cvičení.
7. Alternativní nosní dírky dýchání nebo Nadi Shodhana:
Podle odborníků se tento způsob dýchání může ‚vyčistit kanály‘ a zvýšit naši pozornosti. Je také známo, že připojení na obou stranách našeho mozku, a tím efektivně vyvažovat svou činnost.
- Sedět na podlaze v meditační póze (sukhasana nebo padmasana nebo něco podobného), který je pohodlný pro vás.
- Umístěte palec pravé ruky na pravou nosní dírkou a upěchujte. Mezitím vdechujete přes levou nosní dírku.
- Poté umístěte prsteník pravé ruky na levou nosní dírkou a pevně přitiskněte. Vyjměte pravý palec z pravé nosní dírky a pomalu uvolňovat vzduch přes něj.
8. Skull Zářící dechu nebo Kapalabhati:
To je zaměřena na našem břiše, jak musíme vydechnout násilně z naší podbřišku během tréninku. To tranquilizes celé naše tělo, které nás nakonec pod napětí více účinnějším způsobem.
- Stejně jako v předchozím postupu, sedět v meditativní představovat, že jste nejvíce vyhovuje. Mějte oči zavřené.
- Začít dýchat pomalu. Ujistěte se, že krok inhalace je dostatečně dlouhá.
- Jakmile jste udělal s ním začít rychle a energicky výdech. Výdech musí být generovány z dolní části břicha.
- Můžete opakovat celou věc jednou za 1 až 2 sekundy a provést až 10krát, jak zvládnout techniku.
9. Kompletní dechu:
Být ‚úplné‘ dechové techniky, to se točí kolem využití celého našich plic. Výsledkem je, že naše tělo je zásobena dostatečným množstvím kyslíku, který dělá svou relaxační odezvy čtecího zařízení.
- To může být rozdělen do 3 etap a budete muset dýchat do bránice, středně hrudníku a horních hrudních oblastech, respektive v nich.
- V první fázi, žebra rozšíří do stran trochu a horní část žaludku stoupá.
- V druhé fázi, žebra nafouknout do stran znovu. V důsledku toho je oblast v podpaží stoupá.
- Ve třetí fázi, hrudní kosti stoupá málo.
- Vzduch by měl být vydechovaného ve zpětném směru v každé z těchto 3 etapách.
10. Řízené Vizualizace:
No, jak už název napovídá, tato technika může být prováděno buď s průvodcem terapeuta nebo po nějaké nahraných instrukcí. Obvykle to potřebuje, abyste se zaměřují na určitou image, což je příjemné povahy a má pozitivní dojmy. Udržovat dýchání pomalu a zhluboka zároveň. To bude vymýtit všechny druhy negativních myšlenek a pomůže dosáhnout všímavost na řádné provedení.
Takže, který z nich byste chtěli praktikovat pro podání úroveň stresu dolů? Dejte nám vědět tím, že opustí komentář níže.
load...