10 úžasných zdravotních přínosů z lněného semene

Lněné semínko a lněný olej jsou velmi populární v vegetariánské stravy, protože jsou bohatým zdrojem non-zvíře Omega - 3 mastných kyselin. Také nazýván jako lněného semene nebo ‚Alsi‘ v hindštině, někdo může přidat lněné semínko do svého jídelníčku velmi snadno. Tvar lněného semene je oválný, plochý, lesklý, tvrdý trupu a ukázal na jednom konci.

Mezi nejznámější zdravotní výhody lněné semínko (Alsi semena) jsou uvedeny níže:

1. S vysokým obsahem vlákniny

Je obtížné najít jídlo, které má dobré množství vlákniny v rozpustné a nerozpustné formě. Ale lněný dělá svou práci velmi dobře přidání těchto vláken ve vaší stravě. Lněné semínko pomáhá při snižování cholesterolu v krvi a také pomáhá při zmírnění hladiny cukru v krvi. Je účinný pro správnou funkci střev. Lněná semínka může zabránit i léčbě některých typů rakoviny. Snižuje rakovinu prsu, návaly horka a rakoviny prostaty u mužů.

2. Výživa

Lněné semeno obsahuje vysoké množství vitaminu B, hořčík a mangan, které jsou potřebné pro správnou funkci těla.

3. Vysoký obsah Fytochemikálie

Lněné semínko má dobré množství fytochemikálií a antioxidantů. Je nejlepším zdrojem lignanů, které mohou rovnováhu ženských hormonů. Lignany mohou podpořit porodnost, snížení premenopauzálními příznaky, a také může zabránit vzniku rakoviny prsu.

4. Onemocnění srdce

Dieta, která je bohatá na ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, atd snižuje riziko infarktu a mrtvice. Včetně flaxseeds dále pomáhá při snižování rizika srdečních chorob. Snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrý obsah cholesterolu.

5. Příznaky menopauzy

Ve studii provedené v nedávné době bylo zjištěno, že lněná semena pracovat stejným způsobem jako hormonální substituční terapie (HRT), v menopauze léčbě mírných příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka, poruchy nálady a vaginální suchost.

Podle výzkumu, lněná semena jsou bohaté na alfa-linolenové kyseliny, vlákninu, a lignany (1). Existuje fytoestrogenní nemovitosti lignanů, které hrají roli při ovlivňování hormonální reakce v těle. Mají také vlastnosti, které jsou podobné estrogenu v těle. Tyto vlastnosti jsou velmi užitečné pro ženy, které procházejí menopauzy a nemají dostatečné hladiny estrogenu.

Odborníci říkají, že lignany v flaxseeds fungovat tak, jak konvenční hormonální substituční terapie dělá (2). Tato terapie se používá u žen, které procházejí menopauze. Lněné semínko může pomoci při snižování hladiny cukru v krvi, stejně jako léčit příznaky menopauzy, jako jsou změny nálady a návaly horka. Vzhledem k tomu, že mohou pomoci při posílení kostí, mohou mít rovněž potenciál snížit riziko vzniku osteoporózy (3).

Podle nedávné studie, lněné semínko doplňky pracovat tak účinně, jako hormonální substituční terapie při snižování symptomů menopauzy (4). V jiné studii bylo zjištěno, že návaly horka byly sníženy o 50 procent, kdy ženy prochází menopauzou dostaly lněné semínko. Nicméně, existují i ​​studie, které zjistilo, že lněné semínko, není tak účinný při léčbě klimakterických obtíží, jako mnoho tvrzení, a poskytuje výsledky, které jsou stejné, jako při použití placeba (5).

Podle výzkumníků, obvykle dospělí potřebovat 1 polévkovou lžíci lněné semínko 2 až 3 krát denně. Můžete si také vzít až 4 polévkové lžíce jednou denně. Odborníci radí mletí a míchání lněné semínko s 6 uncí vody.

6. Vysoká hladina cholesterolu

Lidé, kteří sledují středomořské stravy mají vysokou hladinu HDL tedy dobrou hladinu cholesterolu. Toto středomořské strava se skládá z omega - 3, omega - 6 a omega - 9 mastné kyseliny. Obsahuje také celá zrna, zeleninu, ovoce, ryby a drůbež, Ala od lněné semínko a lněný olej.

7. Lignany

Lněná semena obsahují skupinu chemikálií zvané lignany, který pomáhá tělu chránit před rakovinou.

Studie na zvířatech ukázaly, že lignany může snížit růst nádorových buněk tlustého střeva. Populační studie říci, že lněné semínko může snížit počet abnormálních buněčných porostů, které hrají roli v rakovině tlustého střeva. Studie však ještě musí být prováděny na lidech.

8. Diabetes

Denní příjem lněného semínka mírně zvyšuje hladinu cukru v krvi lidí, kteří trpí cukrovkou. Lignany může také zabránit diabetu 2. Typu.

9. Odolnost

Lněný olej je nejbohatším zdrojem omega - 3 a omega - 6 mastných kyselin. Alfa-linolenové kyseliny (omega - 3) a lignany společně poskytují dobrou imunitu organismu a bojovat cizí látky.

10. Zácpa

Lněné semínko a lněný olej působí jako přírodní projímadla a poskytnout úlevu od zácpy, aniž by nějaké škodlivé vedlejší účinky.

Důležité body k zapamatování

1. Odborníci říkají, že lněná semínka jsou bezpečné pro těhotné a kojící ženy. Nicméně, tam jsou někteří lidé, kteří jsou alergičtí na ně. Také byste měli držet dál od lněné semínko, pokud máte v rodinné anamnéze dělohy, prsu nebo rakoviny, které jsou citlivých na estrogen. To je proto, že fytoestrogenní vlastnosti v lněných lignanů mohou stimulovat růst rakovinných buněk (6).

1. Pokud jste diabetik nebo užívat léky na ředění krve, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete lněné semínko v jakékoliv formě.

1. Jak již bylo zmíněno, je velmi důležité mluvit s lékařským odborníkem před použitím jakékoliv přírodní prostředek k léčení jakýchkoliv stavů, včetně lněné semínko pro menopauze. Konečně a co je nejdůležitější, měli byste se nikdy konzumovat nezralé nebo syrové lněného semínka, lusky, protože jsou vysoce jedovaté.

1. Poté, co se daná zelenou od vašeho poskytovatele zdravotní péče používat lněné semínko jako přírodní prostředek, můžete konzumovat jim pomoci zmírnit ty hrozné symptomy, které přicházejí s menopauzou. S lněné semínko, můžete získat úlevu od všech těch hrozných změny nálad, nepříjemné návaly horka a jiných bolestivých příznaků.

Výživa Chart

Takže teď, když víte, výhody lněné semínko a lněný olej, ujistěte se, že je začlenit do svého jídelníčku.