12 základních Asanas, které vám pomohou uspět v režimu jógy

Jóga má tajemné kouzlo. Čtení o jeho mnoha výhod a při pohledu na super pružné jogínů praxi ásany s lehkostí může být docela lákavá. Můžete mít pocit, že tyto složité pózy jsou nemožné, a jóga není váš šálek čaje. Tento článek se bude měnit vnímání o józe. Je to jednoduché, a je určen pro každého, bez ohledu na váš věk nebo fyzickou kondici. Důvěřujte nám a čtěte dál a budete vědět, jak snadné je přechod na jógu.

Jóga je neuvěřitelné praxe, která je daleko nad rámec pravidelného tréninku. Pracuje na mysli, těla a duše. To není jen soubor náročných končetiny-kroucení pózách. Když zkombinujete dech s pohybem, jóga stane něco krásného. To vám pozvedne jak fyzicky, tak psychicky. Nakonec, budete si uvědomit, že jóga je skutečně snadné a jednoduché.

Nezáleží na tom, pokud jste flexibilní, nebo ne. Ať už jste 5 nebo 80, ať už jste fit a tuku - jóga je pro každého. Musíte se vymanit ze všech obav, zanechat všech mýtů a přijmout praxi. Vaše cesta skrze jógu je teprve ve chvíli, aby vám přinesla uvolnění a radost. To vám pomůže zmírnit do praxe a setřást tuhost ve vašem těle.

12 Jednoduché Jóga pro začátečníky

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Také známý jako - Mountain Pose

Výhody - K Tadasana je matkou všech ásan. Většina stojící ásany pramení z Tadasana. Úplně první věc, kterou tento asana bude dělat, je korigovat držení těla. Posílí nohy a tón vaše boky a břicho. To zvyšuje agilitu vaší páteře. Když budete mít ten správný postoj, všechno ostatní padá na svém místě.

Jak na to - Stand vzpřímeně, a umístit vaše nohy mírně od sebe. Nechte své ruce viset na ramenou, podél těla. Zpevňují svaly na stehnech, ale ujistěte se, nezatvrzujte spodní část břicha. Posilovat vnitřní oblouky kotníky, a cítit energie přihrávku z nohou do hlavy. Proměňte svůj pohled vzhůru a dýchat. Pocit, že napětí v těle, jak budete držet pózu po dobu několika sekund. Uvolnění.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Uttanasana

Také známý jako - Padahastasana, Hasta Padasana, Stálý předklonu

Výhody - uttanasana, když přeloženy do angličtiny, se nazývá nejsilnější úsek. To asana zlepšuje krevní oběh a umožňuje novou vanu krve, která je plná živin a kyslíku spěchat do hlavy. Když se to stane, budete cítit jako omlazený. To asana stimuluje ledviny, játra a trávicí systém. To také dává vaše záda dobrý úsek. Uklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy a nespavost.

Jak na to - Stojan na Tadasana a trvat dlouho zhluboka nadechnout. Bend při výdechu. Složit své tělo v pase. Položte ruce na zem vedle nohy, které jsou navzájem rovnoběžné. Tlačit trup dopředu, jak si prodloužit úsek a zvedněte kostrč. Vydržte několik sekund a uvolněte.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: uttanasana

Zpět na obsah

3. Virabhadrasana I

Také známý jako - bojovník Pose

Výhody - To asana vám umožní prozkoumat horní části těla. Pomáhá otevřít hrudník. To také pracuje intenzivně na záda a nohy, čímž se protažení a posílení jejich. Je to vynikající ásany pro ty, kteří mají stůl pracovní místa, protože nejenže obnovit zdraví páteře, ale také stimuluje metabolismus. Uvolňuje mysl a tělo a také pomáhá soustředit se.

Jak na to - Umístěte nohy hip-šířka od sebe. Nyní, pivot na levé noze, a aby vaše pravá noha se tváří dopředu. Ujistěte se, že arch levé nohy je ve stejné linii jako pravé chodidlo. Snižte pánev, jak si převzít výpad. Zvedněte ruce nad hlavu a dívat se dopředu. Dalo by se puls a pak držet pózu. Udržovat rovnováhu a integritu, zatímco budete držet tento elegantní póza. Uvolněte a opakujte s levou nohou vpřed.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: virabhadrasana I

Zpět na obsah

4. Adho Mukha Svanasana

Také známý jako - dolů směřující psa

Výhody - Na začátku tohoto asana je skvělé pro vaši páteř. To protahuje páteř a odstraňuje všechen stres a napětí, která je uvězněná v páteři. To také dává hamstringy dobrý úsek a pomáhá posilovat nohy. To eliminuje spoustu zátěže zezadu. Krevní oběh se zlepší, a tak je trávení. Ty jsou ponechány bez proudu a omlazená po tomto ásany.

Jak na to - Přijďte na svých čtyřech. Nyní zvedněte kolena z podlahy a narovnejte. Položte si nohy na zem. To může být náročné pro začátečníka. Bez ohledu na to, jak se vaše nohy umístěny, ujistěte se, že jsou pohodlné, a ne bolestí. Dva kroky dozadu a pohybovat rukama dopředu tak, aby se vytvořil obráceného ‚V‘ se svým tělem. Vaše boky by měl být vyšší než vaše srdce a dolní hlavu. Nechť vaše hlava viset, dokud budete držet pózu po dobu několika sekund. Uvolnění.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Adho mukha Svanasana

Zpět na obsah

5. Vrikshasana

Také známý jako - Tree Pose

Výhody - K Vrikshasana je skvělé vyvážení představovat. To vám pomůže zlepšit vaši schopnost soustředit se a soustředit se. To asana posílí páteř a nohy. To také pomáhá nervosvalové koordinace. Prostřednictvím tohoto ásany, můžete zlepšit své schopnosti vidět a slyšet. Pomáhá prohloubit hrudník taky.

Jak na to - Stojan na Tadasana. Pomalu zvedněte pravou nohu na zem, a obejmout pravé koleno. Jakmile získáte určitou rovnováhu, otevřít svůj pravý bok otočením složený koleno ven. Položte pravou nohu k levé stehno a držet pózu. Jako začátečník, můžete použít na zeď za podporu. Nakonec můžete složit ruce do středu hrudníku. Také nezapomeňte nastavit svůj pohled na vzdálený objekt, který vám pomůže soustředit a rovnováhu lépe. Po uvolnění, opakujte ásany s levou nohou zvednutou.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Vrikshasana

Zpět na obsah

6. Bhujangasana

Také známý jako - Cobra Pose

Výhody - Tento asana má nespočet výhod. Samozřejmě, že to funguje na zádech, ale také stimuluje vaše zažívací, reprodukční a močového ústrojí, pomáhá jim lépe fungovat. Praktikování tohoto asana pravidelně pomáhá otevřít hrudník a krk. Bhujangasana pomáhá regulovat váš metabolismus příliš.

Jak na to - Lehněte si na váš žaludek směrem k zemi a zajistit, aby vaše nohy jsou natažené. Položte lokty po vašem boku. Pomalu zvedněte hrudník a umístěte tělesné hmotnosti na loktech. Trvat dlouho, zhluboka se nadechl, a uvolnění.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

7. Marjariasana

Také známý jako - Kočka Pose

Výhody - Tento asana zvyšuje pružnost páteře a zlepšuje krevní oběh a spinální tekutiny. Uklidňuje mysl a uvolní vaše tělo. Tento asana je také skvělý břicho toner, protože pomalu hoří kapsy tuku. Pomáhá při úplném těla detox.

Jak na to - V ideálním případě by to asana se provádí v kombinaci s Bitilasana a společně se ásany se nazývají Cat-Cow. Dělat Marjariasana, musíte přijít na svých čtyřech. Pak se nadechnout a zvedněte zádech, jak jste jej zaokrouhlit, což je konkávní. Přineste si bradu k hrudníku. Vydechněte a zvedněte bradu vypadat jako vaše záda přechází do konvexní polohy. To je Bitilasana. Opakujte tyto dvě ásany případně koordinovány s dechem. Tyto ásan je nutné provést každý alespoň pětkrát pro dosažení nejlepších výsledků.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Marjariasana

Zpět na obsah

8. Balasana

Také známý jako - Childs Pose

Výhody - Tento asana je relaxační póza. Je určen k odpočinku zad a zklidnění mysli. To také masáže a šňůry vnitřních orgánů, je tím stimulovat. Uvolňuje pasti napětí ve svalech a zlepšuje krevní oběh. Tento asana je obzvláště užitečné pro začátečníky. Pokud máte pocit závratě nebo unavení během tréninku, vloupání do tohoto ásany vám zmírnit okamžitě.

Jak na to - no tak, aby všechny čtyři. Přineste si nohy k sobě, a rozšířit kolena. Spočívat na břicho na stehna a umístit své hýždě na nohy. Čelo musí dotýkat země. Natáhnout ruce. Také můžete umístit vedle sebe, spolu s nohou, s dlaněmi otočenými vzhůru.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

9. Setu Bandhasana

Také známý jako - Most Pose

Výhody Tohle asana pracuje na rovnání a posílení zad. Pomáhá také k otevření hrudníku a snížit problémy se štítnou žlázou. Je to vynikající ásany pro ženy, protože posiluje jejich reprodukční systém. To také podporuje trávení. To asana dělá divy pro ty, kteří trpí nespavostí, úzkosti a vysoký krevní tlak. Setu Bandhasana uklidňuje mozek a uvolňuje tělo.

Jak na to - Lehněte si rovně na záda a pokrčte nohy v kolenou. Zvedněte boky a zpět z podlahy. Buďte jemní. Nyní, narovnat ramena a natáhnout ruce, protože ležet na podlaze tak, že se dostanou do nohy. Trvat několik hlubokých nádechů, jak budete držet pózu po dobu několika sekund a uvolněte.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

10. Baddha Konasana

Také známý jako - ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Výhody - To je další úžasné asana pro ženy do praxe. To zlepšuje zdraví svého reprodukčního systému a snižuje příznaky menopauzy a menstruace. Provozování tohoto ásany také zajišťuje snadné dodání (porodu). Funguje také na ledviny a trávicí systém. S běžnou praxí, ischias se ulevilo. To asana zlepšuje krevní oběh a zklidňuje mysl. Je to velký hip otvírák.

Jak na to - Posaďte se na podložku se vaše nohy natažené. Složit kolena a připojit se vaše nohy ve středu. Narovnat záda, jak si udělat si pohodlí. Držte nohy se svými dlaněmi. Nyní, tlačit kolena na zem, stejně jako můžete. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: baddha Konasana

Zpět na obsah

11. Supta matsyendrasana

Také známý jako - vleže Twist Ležící pán Ryby Pose, Jathara Parivartanasana

Výhody - Twists vytvářejí úžasné detoxes. To asana odstraňuje stagnující zažívání, potlačil dýchání a bolesti. To nechává vás s pocitem obnovené energie. Vaše vnitřní orgány jsou tónovaný a vaše spodní část těla dostane dobrou úsek. Roztřepené nervy se zmírnil a ulevilo.

Jak na to - Lehněte si na podložku, se zády na zem. Natáhnout ruce na obou stranách těla. Nyní zvedněte a složte pravé koleno. Twist kyčle a umístit ji přes levou stranu těla. Proměňte svůj pohled na pravé straně a držet pózu. Uvolnění. Opakujte ásany s levou nohou.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Supta matsyendrasana

Zpět na obsah

12. Shavasana

Také známý jako - Corpse Pose

Výhody - Tento asana zcela uvolňuje tělo a umožňuje mu těžit z výhod tréninku. To vám dává dávku energie a také umožňuje lépe soustředit. Tento asana je ideální k úlevě od stresu a napětí. Můžete cvičit to pokaždé, když jsou ve stresu nebo se cítí nedostatek energie.

Jak na to - Lehněte si rovně na zádech, s dlaněmi odpočívá vedle sebe a směřovaly nahoru. Udělejte si pohodlí a zajistí, že vaše tělo je v přímé linii. Zavřete oči a soustředit se na každou část svého těla. Nepouštěj vašeho dýchání. Být plně vědomi každého pocit ve vašem těle. Pobyt přítomen v okamžiku. Pobyt v této ásan po dobu několika minut, a pak se bat vaše víčka otevřená, jak si připravit svou mysl a tělo po celý zbytek dne.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

Jednalo se o několik snadno jóga představuje pro začátečníky. To je jen malý výčet, který nezahrnuje všechny základní ásany, a už je vidět obrovské a rozmanité výhody těchto ásan mají. Když praktikujete těchto pár ásany každý den, budete již pozorovat obrovskou změnu ve vašem těle. Budete určitě zůstat touhu po dobu delší.

�