Zdraví a wellness

20 Minulé bezolejové občerstvení pro zdravé vás (s recepty)

20 Minulé bezolejové občerstvení pro zdravé vás (s recepty)

Myslíte si, touží po křupavou a chutnou svačinu každé dvě hodiny? A jsou také obavy o výši hmotnosti jste uvedení na nebo zdravotních rizik konzumace neomezená nezdravých občerstvení? Pak jste stejně jako já! A 99% času, dám se do mé chutě, protože nejsou k dispozici žádné zdravé dostupné možnosti. Ale jak jsem začal sledovat zdravého životního stylu, jsem byl nucen hledat možnosti bezmazné a zdravé svačiny. A Hádej co…

Nalezeno 20 úžasné, chutné, rychlé a zdravou svačinu recepty, které chutnají lépe než občerstvení ropu načten. Navíc nebudou budete cítit provinile později. Takže, přejděte dolů a podívejte se na top 20 zdravých bezmazné svačinu recepty, které vás udrží světlo a spokojení!

20 Yummy Oil-Free Snack Recepty

1. Brokolice Balls

Časová náročnost: 15 min Doba pečení: 25 min Celkový čas: 40 min Porce: 6

Přísady

  • 1 a půl šálky strouhaného brokolice
  • 1 čajová lžička olej
  • ? Šálek nasekané cibule
  • ½ lžičky vysuší oregano
  • 1 čajová lžička vysuší bazalka
  • ¼ lžičky mletého černého pepře
  • ¼ lžičky Chipotle pepř
  • ½ lžičky česneku
  • 1 lžička Chia semena, namočené ve vodě
  • ½ šálku strouhanky
  • ¼ šálku mandlové moučky
  • 1 lžíce nutriční kvasnice
  • Sůl podle chuti

Jak se připravit

  1. Předehřejte troubu na 400o F.
  2. Přidejte olej na pánvi a osmahneme cibuli.
  3. Přidáme nastrouhaný brokolici a sůl na pánev a vaříme, dokud se vlhkost neodpaří. Odstranit z tepla.
  4. Přidáme koření, strouhanku a mandle jídlo. Dobře promíchejte.
  5. Přidáme namočené Chia semínka a dobře promíchejte.
  6. Rozdělte směs do 10 - 12 kuliček.
  7. Umístěte koule na linkovaný plech a pečeme 25 minut.
  8. Po 15 minutách otočit plech a pečeme asi 10 minut déle.

2. Pikantní Bylinné celozrnné sušenky

load...

Časová náročnost: 15 min Doba pečení: 15 min Celkový čas: 30 min Porce: 6

Přísady 

  • 1 šálek celozrnné mouky
  • 2 lžičky sezamová semena
  • 2 lžičky smíšené byliny, jako oreganem a bazalkou

Jak se připravit

  1. Proveďte tuhé těsto s složek a vody.
  2. Rozválejte na tenké chapattis a nakrájíme na proužky.
  3. Pečeme při 450 ° F po dobu 10 - 15 minut, dokud jsou křehké.

3. Momos

Doba přípravy: 20 min Doba vaření: 30 min Celková doba: 50 min Slouží: 6

Přísady 

  • 1 hrnek mouky
  • Voda, aby se těsto
  • Sůl podle chuti
  • ½ lžičky pepře
  • 1 hlava brokolice, jemně drcené
  • 1 šálek fazolové klíčky, nasekané

Jak se připravit

  1. Plynulý a poddajnějšího těsto mouky a vody.
  2. Rozválejte na malé tenké chapattis.
  3. Přidejte náplň připravit smícháním brokolice, sojovými klíčky, sůl, a pepřem. Přivést hrany dohromady tvoří malý váček.
  4. Umístěte momos v parníku a páry, dokud jsou vařené.

4. Daal Ki Chaat

Doba přípravy: 20 min Doba vaření: 5 min Celkový čas: 25 min Slouží: 6

load...

Přísady

  • 1 hrnek žlutý moong dal, parboiled
  • Sůl podle chuti
  • 1-4 šálku strouhaná mrkev
  • 1-4 cup granátové jablko
  • 1 - 2 šálku nasekané syrové manga
  • Směs koriandru a lístky máty, nasekané
  • Chaat masala, jak je požadováno
  • 4 lžičky citronové šťávy

Jak se připravit

Promíchejte a promícháme všechny ingredience dohromady báječný Chaat / moong dal salát.

5. Bengálsko Gram Tangy Chaat

Časová náročnost: 25 min vaření čas: 5 min Celkový čas: 30 min Porce: 3

Přísady

  • 1 šálek Bengal g namočené přes noc
  • ¼ šálku nasekané cibule
  • ¼ šálku nasekané rajče
  • ½ šálku nasekané okurky
  • 2 lžíce nasekané syrové mango
  • 3 polévkové lžíce nasekané lístky koriandru
  • 3 lžíce vápno šťávy
  • ½ lžičky růžové himalájské soli
  • ½ lžičky červené chilli
  • ½ lžičky nasekané zelené chilli
  • ½ lžičky kmín prášek

Jak se připravit

Promícháme všechny ingredience dohromady v misce, aby si štiplavou a pikantní svačinu.

6. Oats A Palak Dhokla

Časová náročnost: 20 min Doba pečení: 20 min Celkový čas: 40 min Porce: 4

Přísady 

  • 1-2 šálek rychlé vaření ovesných vloček na prášek v Mixie
  • 1-2 cup krupice
  • 1-4 cup čerstvý jogurt
  • 1-2 lžička zelené chilli pasta
  • 1-2 šálku nasekané špenát
  • 1-2 lžičky soli ovoce
  • ¾ šálku vody

Jak se připravit

  1. Make těsto s oves, krupice, tvaroh, zelené chilli pasta, sůl a vodu.
  2. Přidejte špenát a dvě polévkové lžíce vody na hladké těsto.
  3. Těsně předtím, než v páře, přidejte ovoce sůl a jemně promíchejte.
  4. Pour těsto do thali a vodní páry po dobu 7 - 8 minut.
  5. Ochladí se a nakrájíme na kousky ve tvaru kosočtverce.

7. Bezolejnatého Hummus a mrkve Sticks

Časová náročnost: 30 min vaření čas: 5 min Celkový čas: 35 min Porce: 4

Přísady

  • 3 šálky vařené cizrna nebo cizrny
  • 6 lžičky mletého česneku
  • 3 čajové lžičky chilli
  • 1 čajová lžička kmín
  • 2 a půl lžičky dijonské hořčice
  • 6 lžic vápno šťávy
  • ½ lžičky pepře
  • Sůl podle chuti

Jak se připravit

  1. Pomocí kuchyňský robot míchat všechny ingredience.
  2. Přidejte 2 - 3 polévkové lžíce vody a směs do hladké pasty.
  3. Podáváme s mrkví hole.

8. Kuřecí Poppers

Časová náročnost: 30 min Doba pečení: 10 min Celkový čas: 40 min Porce: 4

Přísady

  • 2 libry vykostěné kuře, kostičky
  • 4 vejce
  • 1 lžíce vody
  • ½ lžičky vysuší oregano
  • 2 šálky mouky
  • ½ lžičky chilli
  • 1 kávová lžička paprika
  • 8 šálků drcený Rice Krispies
  • Sůl podle chuti

Jak se připravit

  1. Rozšleháme vejce s polévkovou lžící vody.
  2. Smíchejte mouku, chilli, paprika, sůl a sušené oregano v mělké misky.
  3. Valí kuřecí kousky v mouce, ponořte je do vaječné směsi a nakonec cpou je do drcených Rice Krispies.
  4. Umístěte je ve vzduchu fritézy a vaříme je na 180o C po dobu 10 minut.

9. Duha ovoce kebab

Doba přípravy: 20 min Doba vaření: 5 min Celkový čas: 25 min Slouží: 2

Přísady

  • 6 tlusté plátky kiwi
  • 6 jahody, půlená
  • 8 černé hrozny
  • 8 kostky melounu
  • 6 kusů broskví
  • 4 borůvky
  • 2 lžíce jogurt
  • ¼ šálku mandlové mléko
  • Vanilkový extrakt 1 čajová lžička
  • ½ lžičky pití sušené čokolády

Jak se připravit

  1. V misce smícháme jogurt, mandlové mléko, vanilkový extrakt a čokoládový prášek.
  2. Špíz ovoce.
  3. Mrholení jogurt dip na vrcholu ovoce kebab hole.

10. Dušená Dahi Vada

Doba přípravy: 4 hodiny doba vaření: 30 min Celková doba: 4 hodiny 30 minut Porce: 4

Přísady

  • 150 g úřad daal, namočené po dobu 4 hodin
  • 150 g moong daal, namočené po dobu 4 hodin
  • 1 palec zázvor, strouhaný
  • Špetka ločidlo čertovo lejno
  • ½ lžičky Eno
  • Sůl podle chuti
  • 500 g jogurtu
  • ½ lžičky růžové himalájské soli
  • ½ lžičky červené chilli
  • 2 lžíce koriandru, jemně nasekané
  • 2 lžičky pečené kmín
  • ½ lžičky soli
  • ½ šálku sladké tamarind chutney
  • ½ šálku dhaniya chutney
  • Vaření spray

Jak se připravit

  1. Použít kuchyňský robot brousit urad Daal a moong Daal.
  2. Směs se přenese do mísy a přidejte ločidlo čertovo lejno, zázvor, Eno a sůl na něj. Dobře promíchejte.
  3. Namažte o Idli výrobce s kuchyňským spreji.
  4. Vezměte jednu lžíci směsi a rozprostřel ji na jedné úrovni Idli stojanu. Vyrovnejte směs se zadní lžící.
  5. Umístěte Idli stojan v tlakovém hrnci a vařte po dobu 10 minut bez tribunu.
  6. Nechte vychladnout Vadas. Umístěte je do čtyř misek.
  7. Přidat dvě až tři lžičky jogurtu.
  8. Top s koriandrem chutney a sladké tamarindovým chutney.
  9. Posypat pečené kmín prášek na vrcholu.
  10. Zdobíme lístky koriandru.

11. Med Jogurt Měkké Maliny

Časová náročnost: 10 min Doba pečení: 10 min Celkový čas: 20 min Porce: 4

Přísady

  • 10 - 15 maliny
  • ½ šálku jogurtu
  • 2 lžíce medu
  • ½ lžičky vanilkový extrakt
  • Špetka muškátového oříšku

Jak se připravit

  1. Smíchejte jogurt, vanilkový extrakt, med, muškátový oříšek v misce.
  2. Přenos jogurt směsi do potrubí sáčku a připojit tenkou trysku.
  3. Naplňte malina jam s jogurtovou směsí a pop je do úst.

12. Daal-Based Pandoli

Časová náročnost: 20 min Doba pečení: 20 min Celkový čas: 40 min Porce: 2

Přísady

  • 1 šálek moong dal
  • 1-4 cup čerstvý tvaroh (Dahi)
  • 2 lžičky pasta se zázvorem a zeleným chilli
  • Sůl, jak je požadováno
  • 2 lžičky soli ovoce jako Ena (unflavored)
  • 2 lžičky citronové šťávy

Jak se připravit 

  1. Brousit namočenou Dal s malým množstvím vody, aby se hladké pasty. Smíchejte v jogurtu a všemi koření.
  2. Přidejte ovoce sůl těsně před napařování a porazit dobře.
  3. Parní směs v Idli formách nebo na mušelínu hadříkem svázané nad plavidlem. Pokrývat to s víkem. Parní to po dobu 5 až 8 minut.
  4. Podáváme horké s čatní.

13. Apple Lupínky Pikantní

Časová náročnost: 10 min Doba pečení: 15 min Celkový čas: 25 min Porce: 2

Přísady

  • 1 jablko, na tenké plátky
  • ¼ lžičky chilli
  • ½ lžičky čát masála
  • Špetka růžové himálajské sůl

Jak se připravit

  1. Smíchejte koření s jablky.
  2. Péct v peci při teplotě 450 ° F po dobu 10 - 15 minut.

14. Air vyskočila Cilantro vápno Popcorn

Časová náročnost: 15 min Doba pečení: 10 min Celkový čas: 25 min Porce: 2

Přísady

  • ½ šálku popcorn jádra
  • 2 lžičky limetové šťávy
  • ½ lžičky kajenský pepř
  • Sůl podle chuti
  • 2 lžíce nasekané koriandru

Jak se připravit

  1. Umístěte popcornu v tlakovém hrnci a kryt s víkem vzhůru nohama. Můžete také použít místo mikrovlnnou troubu.
  2. Přeneste odebere jádra do velké mísy.
  3. Přidejte limetkové šťávy, koriandr, sůl a kajenský pepř.
  4. Promícháme s dostatečným předstihem před jídlem.

15. Bezlepková Portobello Mushroom Snack

Doba přípravy: 30 min Doba vaření: 20 min Celková doba: 50 min Slouží: 4

Přísady

  • 4 Portobello houby čepice
  • ½ šálku požární pražené rajčata, nakrájené
  • ½ šálku sýr mozzarella
  • ½ lžičky oregano
  • ½ lžičky chilli vločky
  • Sůl podle chuti
  • Vaření spray

Jak se připravit

  1. Předehřejte troubu na 350o F.
  2. Spray plech s kuchyňským spreji.
  3. Přidejte lžíci požárních pečenými rajčaty na hub čepice.
  4. Navrch strouhaným sýrem, oregano, chilli vloček a trochou soli.
  5. Pečeme po dobu 20 minut.

16. Bramborové lupínky

Doba přípravy: 10 min Doba vaření: 20 min Celková doba: 30 min Slouží: 2

Přísady

  • 1 tenké plátky brambor
  • ½ lžičky drceného černého pepře
  • Sůl podle chuti

Jak se připravit

  1. Smíchejte koření s brambory a pečeme v mikrovlnné troubě při 30 sekundách, dokud nejsou správně uvařené.
  2. Skvělé je. Váš křupavá svačina je připraven!

17. Pikantní Ananas

Doba přípravy: 15 min Doba vaření: 3 min Celkový čas: 18 min Slouží: 2

Přísady

  • 1 šálek tence plátky šťavnaté ananas
  • 2 lžíce vápno šťávy
  • ½ lžičky černého pepře
  • ½ lžičky růžové himalájské soli
  • ⅙ skořice lžička

Jak se připravit

Hodit ananasu s limetkovou šťávou, černý pepř, růžová himalájské soli a skořice.

18. Oil-Free Vada Pav

Doba přípravy: 45 min Doba vaření: 20 min Celková doba: 65 min Slouží: 2

Přísady

Pro Vadas

  • 1 šálek vařené a bramborovou kaší
  • 2 lžičky zázvoru zelené chilli pasta
  • 1 lžíce sekané koriandru
  • 2 lžičky citronové šťávy
  • Sůl podle chuti
  • ¼ lžičky kurkuma prášek (haldi)
  • 7 - 8 kari listy
  • Špetka ločidlo čertovo lejno

Pro lakování

  • 1-3 cup gram mouky
  • ¼ lžičky kurkuma prášek
  • ½ lžičky chilli
  • Špetka asafetida
  • Sůl podle chuti

Jak se připravit

  1. Kombinovat ingredience pro Vada a vytvořit měkké těsto podobné směsi.
  2. Smíchejte všechny ingredience pro povlaku v mělké misce.
  3. Válet Vadas v nanášené směsi.
  4. Fry je ve vzduchové fritézy při 180o C po dobu 15 minut.
  5. Podáváme s PAVS (drdol).

19. Vegan dýně Ovesné Squares

Časová náročnost: 20 min Doba pečení: 20 min Celkový čas: 40 min Porce: 6

Přísady

  • ½ šálku neslazené konzervy dýně
  • ¾ šálku kokosového cukru
  • 1 lžička lněné semínko smíchá s 3 polévkové lžíce vody
  • ½ lžičky jedlé sody
  • ½ lžičky růžové himalájské soli
  • 1 ½ lžičky skořice
  • Vanilkový extrakt 1 čajová lžička
  • ½ lžičky zázvoru prášku
  • ⅛ lžičky muškátového oříšku prášek
  • Ľ šálku bezlepkové ovesných vloček
  • ¾ šálku mandlové mouky
  • ½ šálku pekanové ořechy, nasekané
  • 2 lžíce čokolády
  • 1 lžíce maranta třtinová prášek

Jak se připravit

  1. Předehřejte troubu na 350o F a lemují je plech s pergamenu.
  2. Beat dýně a cukr dohromady.
  3. Přidejte vanilkový extrakt a nasáklé z lněného semínka a dobře promíchejte.
  4. Přidat jedlá soda, skořice, sůl, muškátový oříšek a zázvor. Dobře promíchejte.
  5. Přidejte ovesná mouka, ovesné vločky, arrowroot, mandlový mouky, nasekané pekanové ořechy. Kombinovat ingredience dohromady.
  6. Šířit toto směsi na plech a posypat čokoládové lupínky na vrcholu.
  7. Pečeme 15 - 18 minut, až se stane dozlatova.
  8. Umístěte zásobník na chlazení skříně po dobu 10 minut.
  9. Použijte nůž na snížení čtyřhranné tyče a užívejte si!

20. Koriandr Vadis

Doba přípravy: 20 min Doba vaření: 10 min Celková doba: 30 min Slouží: 2

Přísady

  • 1 šálek nasekané koriandr
  • 1 hrnek mouky gram
  • ½ lžičky chilli
  • 1 čajová lžička koriandru, kmínu prášek
  • 1 lžička zázvoru-zelené chilli pasta
  • 1 čajová lžička jogurt
  • Cukr a sůl podle chuti

Jak se připravit

  1. Smíchejte všechny ingredience, aby se hladké těsto.
  2. Formovat do válců a páru po dobu 5 - 10 minut na parníku.
  3. Ochladí se a nakrájíme na plátky. Vaše báječný Vadis jsou připraveni!

Těchto 20 bezolejové recepty vám bude zblbnout nad tím, jak chutné jídlo může být bez oleje. Nicméně, ne přejídat se jim, protože by to opět vás přibývají na váze nebo způsobit zdravotní problémy. Zkuste tyto recepty a dejte nám vědět, který z nich je váš oblíbený. Opatruj se!

load...