24 Snadné jóga Asanas, které vyléčí vaše bolesti zad

Věděli jste, že mícha je zodpovědný nějakým způsobem nebo jiný, aby celé tělo dohromady a zdravé? To je kořen, který posiluje a udržuje tělo vzpřímené. Ale díky našim sedavý, nezdravého životního stylu, většina z nás jsou přilepená s celou řadou problémů, zad, ischias hotelu. Být obětí slabé páteře sám, vím, jak těžké to může být, aby vyrovnat se s bolestí. A co víc? Špatné držení těla a břicho.

Už ne! Time to dostat se z bolesti, o slouching a letargie. Provádění těchto několik jednoduchých jógy ásany každý den posílí vaše záda a pomáhají snižovat bolest, a zároveň zvýšit svou pozici. Je jógy dobré pro bolesti zad? A odpověď je rozhodně ano! Tyto ásany by se mohlo zdát náročné pro vás na začátku. Ale s praxí, a jak vaše záda se cítí více vzpřímeně, budete snadno do pózy a vychutnat si je taky.

To je, jak jóga uvolňuje z vaší bolesti zad.

1. Pomáhá posilovat záda, hamstringy, stejně jako hip flexors a dělá je pružnější. 2. Pomáhá zmírnit stres a úzkost úroveň a také vás uklidní. 3. Zlepšuje a stimuluje krevní oběh.

4 Jóga Ásany pro rychlou úlevu bolesti zad

24 Efektivní představuje v józe pro kompletní Back úlevu od bolesti

1. Bhujangasana
2. Ardha matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Špetka Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Osmý představovat z 12 pózách Surya Namaskar, Bhujangasana je také nazýván Cobra Pose. Je to jeden z nejdůležitějších zpětné ohýbání ásan v józe. V tomto ásany, trup a hlava se podobají zvednutou kapotu kobry. Bhujanga znamená kobra v sanskrtu.

Jak to udělat

1. Ležet ve vodorovné poloze na břiše. Položte ruce na boku a zajistit, aby vaše prsty vzájemně dotýkat.

1. Pak se pohybovat rukama na přední straně, ujistěte se, že jsou na úrovni ramen, a položte dlaně na zem.

1. Nyní, umístění váhu svého těla na své dlaně, pomalu zvedněte hlavu a trup. Všimněte si, že vaše ruce by měly být ohnuty v loktech v této fázi.

1. Musíte arch krk dozadu, ve snaze replikovat kobru s vyvýšenou kapucí.

1. Držte ásany po dobu několika sekund, zatímco normálně dýchá. Cítit žaludek přitlačen na podlahu. S praxí, měli byste být schopni držet ásany až dvě minuty.

1. Chcete-li uvolnit pózy, pomalu přivede své ruce zpět do stran, a zbytek si hlavu na zem tím, že čelo v kontaktu s podlahou. Položte si ruce za hlavu. Pak pomalu zbytek si hlavu na jedné straně a dýchat.

1. Tento postup opakujte třikrát představují pro dosažení nejlepších výsledků.

Změna

To asana má variaci volal Bheka Bhujangasana, kde jsou nohy ohnuté v kolenou a nohy jsou spojeny.

Výhody

1. Bhujangasana ovlivňuje záda a břicho. Svaly na zadní a dolní části zad jsou zpracovány a pružnost páteře se zvýší. Posíleno zpět, a jakýkoliv druh stresu a bolesti v zádech se ulevilo.

1. Také tóny ty orgány, které leží v podbřišku. Stimuluje trávicí, reprodukční a močového ústrojí. To také pomáhá regulovat metabolismus, čímž se reguluje hmotnost.

Kobra představovat také aktivuje Svadhisthana čakru.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

1. Toto cvičení je třeba se vyhnout, pokud trpíte kýly nebo jste po operaci břicha v nedávné době.

1. Tento asana je třeba se vyhnout za každou cenu, pokud jste těhotná nebo si zranění zad.

Zpět na obsah

2. Ardha matsyendrasana

Tento asana je pojmenována po jogína, Matsyendranath. Název je převzat z slova ardha sanskrtu, což znamená poloviční, matsya, což znamená, že ryby, Indra, což je zkratka pro krále a ásany to znamená držení těla. Některé jiné názvy pro tento ásany patří polovinu pán ryby představují a Half Spinal Twist. Je to sedí spinální twist a má celou řadu variant. Tato póza je jedním ze 12 základních ásan používaných v jógových programů Hatha, a je velmi prospěšné pro záda.

Jak to udělat

1. Sedět vzpřímeně s nohama natažené. Ujistěte se, že vaše nohy jsou umístěny společně a vaše páteř je naprosto vzpřímeně.

1. Nyní pokrčte levou nohu tak, že patou levé nohy se nachází hned vedle na pravém boku. Dalo by se také držet levou nohu nataženou, pokud se vám líbí.

1. Poté umístěte pravou nohu vedle levé koleno tím, že ji přes koleno.

1. Kroutit pasu, krk a ramena směrem doprava a nastavte pohled přes pravé rameno. Ujistěte se, že vaše páteř je vztyčené.

1. Existuje mnoho způsobů, jak můžete umístit vaše ruce ke zvýšení a snížení úsek. Ale jak to udělat jednoduše, můžete umístit na pravou ruku za sebou, a levou ruku na pravé koleno.

1. Držet pózu po dobu několika sekund, asi 30 až 60 ° C, jak dýcháte pomalu, ale hluboko.

1. Vydechněte a uvolnit pravou ruku, a pak pas, hrudník a nakonec na krku. Relax, jak si sedět rovně.

1. Opakujte stejné kroky na druhé straně. Poté vydechněte a vrátit se na frontu.

Zpět na obsah

3. Marjariasana

To je pravda! Dokonce i kočky mohou inspirovat naše lekce jógy. Marjariasana, nazývaná též kočičí úsek, dává tělu úžasný kočičí úsek. Jeden nikdy nemůže představit, jak uspokojující a prospěšné kočka úsek může být.

Jak to udělat

1. Stojan na všech čtyřech, takže vaše záda tvoří desku stolu, a vaše nohy a ruce tvoří jeho nohy.

1. Ruce by měly být kolmo k podlaze a vaše ruce by měly být umístěny na podlaze, přímo pod rameny. Kolena by měla být umístěna hip-šířka od sebe.

1. Podívejte se rovně.

1. Nadechněte se a zvedněte bradu, jak si naklonit hlavu dozadu. Tlačit svůj pupek dolů a zvedněte kostrč. Komprimovat vaše hýždě. Můžete mít pocit, pocit mravenčení.

1. Držet pózu po dobu několika dechů. Dýchat dlouhá a hluboká.

1. Pak se vraťte do polohy stolu.

1. Tento asana je kombinací dvou pohybů. Protipohybu je následující: Vydechněte a klesnout bradu k hrudníku, jak si arch záda a relaxovat hýždě. Nazývá se Bitilasana.

1. Udělat pohyb a pů- o pět až šestkrát než se zastavil.

Zpět na obsah

4. Bitilasana

Bitilasana vezme si jeho jméno ze sanskrtského slova Batila, což znamená krávu. To je pojmenované tak proto, že postoj této pozici se podobá držení těla krávy. Tento asana je téměř vždy prováděn v kombinaci s kočkou představovat.

Jak to udělat

1. Spusťte ásany na svých čtyřech v pozici stolní.

1. Ujistěte se, že vaše kolena jsou umístěny přímo pod boky, a zápěstí jsou ve stejné linii jako ramena.

1. Nechť vaše hlava viset v neutrální poloze. Dívat se tiše na podlaze.

1. Nadechněte se a zvedněte zadek nahoru směrem ke stropu, jak si otevřít hrudník, a nechte své břicho dřezu směrem k zemi. Zvedněte hlavu a dívat se dopředu, nebo ke stropu.

1. Držet pózu po dobu několika sekund. Potom, vydechnout a vrátit se do polohy stolu.

1. Tento asana je kombinací dvou pohybů. Protipohybu je následující: Vydechněte a klesnout bradu k hrudníku, jak si arch záda a relaxovat hýždě. Nazývá se Bitilasana.

1. Udělat pohyb a pů- o pět až šestkrát než se zastavil.

Zpět na obsah

5. Adho Mukha Svanasana

Jméno pochází ze sanskrtského slova smyslu, adhas dolů, což znamená, mukha tvář, Svana znamenat psa a āsana což znamená držení těla. Adho Mukha Svanasana vypadá podobně jako, jak pes vypadá, když se ohýbá dopředu. To asana má mnoho úžasné výhody, díky nimž je velmi důležité, abyste praxi to každý den. Nejlepší na tom je, i začátečník může dostat na kloub této ásan s velkou lehkostí.

Jak to udělat

1. Stojan na čtyřech končetinách, takže vaše tělo vytváří tabulky strukturu.

1. Vydechněte a pomalu zvedněte boky a narovnat lokty a kolena. Musíte zajistit, vaše tělo formuláře obráceného ‚V‘.

1. Vaše ruce by měly být v souladu se svými rameny a nohama v souladu se svými boky. Ujistěte se, že vaše prsty směřovat ven.

1. Nyní stiskněte ruce do země a prodloužit krk. Uši by měly dotknout své vnitřní paže, a vy byste měli obrátit svůj zrak k pupku.

1. Vydržte několik sekund a poté, pokrčte kolena a vrátit se do polohy stolku.

Zpět na obsah

6. Trikonasana

To asana podobá trojúhelník, a proto je pojmenována tak. Název pochází ze slova sanskrtu त्रिकोण (trikona), což znamená, trojúhelník, a आसन (ásany), což znamená, držení těla. Tento asana je známá protáhnout svaly a zlepšit pravidelné tělesné funkce. Na rozdíl od většiny jiných jógových ásan, což vyžaduje, aby se vaše oči otevřené, zatímco vy ji praktikovat pro udržení rovnováhy.

Jak to udělat

1. Stát vzpřímeně a umístit vaše nohy o tři a půl až čtyři nohy od sebe.

1. Ujistěte se, že vaše pravá noha je umístěn vně v úhlu 90 stupňů a levá noha je umístěna v úhlu 15 °.

1. Srovnejte střed pravé paty s středu oblouku levé nohy.

1. Musíte si uvědomit, že vaše nohy jsou lisování na zem, a váha vašeho těla je dáno rovnoměrně na obě nohy.

1. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, ohnout své tělo vpravo zespodu boků, zajištění vašeho pasu je rovný. Zvedněte levou ruku a nechat svou pravou rukou dotýkat země. Obě ruce by měly tvořit přímou linii.

1. V závislosti na úrovni komfortu, odpočinout si pravou ruku na holeň, kotník, nebo mimo pravou nohou na podlaze. Bez ohledu na to, kam umístit své ruce, ujistěte se, že nenarušují po stranách pasu. Rychle zkontrolovat na levé paži. Mělo by se natáhl ke stropu, a v souladu s horní části ramene. Nechť vaše hlava sedět v neutrální poloze, nebo otočte doleva, přičemž váš pohled nastaven na levé dlaně.

1. Vaše tělo by mělo být ohnuté do strany, a nikoli dopředu nebo dozadu. Hrudníku a pánve musí být dokořán.

1. Protáhnout naplno, a zaměřit se na stabilizaci vašeho těla. Zhluboka nadechl, dlouhé. S každým výdechem, a pokusit se uvolnit vaše tělo více.

1. Nadechněte se a přijít. Odhoďte zbraně na svou stranu a narovnat své nohy.

1. Opakujte totéž s použitím levou nohu.

Zpět na obsah

7. Ustrasana

Tento asana, lidově Camel Pose je záklon střední úroveň. Ustra znamená velblouda v sanskrtu, a to póza podobá velblouda. Je známo, otevřít srdeční čakru, a zvyšují pevnost a pružnost.

Jak to udělat

1. Zahájit ásany klečí na podložku a umístit své ruce na boky.

1. Musíte zajistit, aby vaše kolena a ramena jsou ve stejné linii, a že chodidla nohou směřují ke stropu.

1. Nadechněte se a kreslit kostrč směrem vaší stydké kosti. Musíte cítit tah na pupku.

1. I když děláte, že oblouk záda a jemně klouzat dlaně přes nohy a narovnat ruce.

1. Udržujte svůj krk v neutrální poloze. Nemělo by být napjaté.

1. Zastávat funkci po dobu asi 30 až 60 sekund před uvolněním pózu.

Zpět na obsah

8. Paschimottanasana

To je jeden ze základních póz Hatha jógy, a to stimuluje centrum vašeho solar plexus. Jméno pochází ze slov paschima sanskrtu, což znamená západ a zadním uttana, což znamená intenzivní úsek, a ásany, což znamená, držení těla.

Jak to udělat

1. Sedět na podlaze se zkříženýma nohama.

1. Udržujte svou páteř vzpřímeně a protáhnout nohy na svého dopředu. Vaše nohy by měly směřovat ke stropu.

1. Zhluboka, natáhnout ruce nad hlavu bez ohýbání lokty. Váš pohled by se měl řídit své ruce. Protáhnout páteř na maximum.

1. Vydechněte a předklánět z vašich stehen. Přinést ruce dolů a snaží se dotknout prsty. Vaše hlava by měla spočívat na kolena. Začátečníci mohou vyzkoušet dotýká jejich kotníky, nebo jen stehna jako předkrm.

1. Jakmile se dotknete prsty u nohou, držet je a vyzkoušet je tahem dozadu, až narazíte na úsek na vaše hamstringy.

1. Dýchání, držet své bříško, a pokusit se udržet pozici po dobu 60 až 90 sekund na začátku. Zvolna, zvyšuje dobu zastává funkci po dobu pěti minut, nebo pokud je to možné, více.

1. Vydechování, aby vaše tělo nahoru, uvolnění prsty z vašich prstů, aby se vrátil do Sukhasana nebo Padmasana představovat.

Zpět na obsah

9. Purvottanasana

Purvottanasana je intenzivní východ orientovaný úsek. Také volal vzhůru Plank Pose Tento asana čerpá sílu svalů nohou, ramen a páteře.

Jak to udělat

1. Začněte tím, že umístí své ruce trochu pozadu vaše boky, ujistěte se konečky prstů směřují k vašim nohám. Opatrně složit kolena, umístěním stop hip vzdálenosti od sebe na podlaze.

1. Vydechněte. Tlačit ruce a nohy na podlaze zvedněte boky tak, že jsou na stejné úrovni jako ramena. Narovnat ruce.

1. Zapojit svaly, zatímco vy pomalu hrází každou nohu a ukazují prsty směrem ven. Zvedněte boky tak vysoko, jako plechovky. Vaše nohy musí být silné a vaše glutes firma.

1. Roll ramenou za sebou, a zvedněte hrudník. Nechť vaše hlava viset zpátky, ale dávejte pozor, aby poškodit váš krk.

1. Držet pózu po dobu asi 30 sekund a pak uvolnit pózu.

Zpět na obsah

10. Halasana

Hal je sanskrtské slovo, to znamená, že pluh. Říká se, že, jak již název napovídá, tato póza připravuje plán (mysl a tělo) pro hluboké omlazení. Tato póza je známo, že tón a posílení těla. Je to velký relaxační, jak dobře a zklidňuje celý nervový systém.

Jak to udělat

1. Ležet ve vodorovné poloze na zádech s rukama umístěných vedle těla a dlaně směřují dolů.

1. Nadechněte se a zvedněte nohy ze země pomocí vaše břišní svaly. Vaše nohy by měla být v úhlu 90 stupňů.

1. Použijte své ruce k podpoře své boky a zvedněte je z podlahy.

1. Přinést nohy v úhlu 180 stupňů, tak, že vaše prsty jsou umístěny nad hlavou.

1. Ujistěte se, že vaše záda jsou kolmo k zemi.

1. Držte pozici po dobu jedné minuty se zaměřením na dýchání. Vydechněte a opatrně, aby se vaše nohy. Vyhnout se škubání nohy, zatímco uvolnění pózu.

Zpět na obsah

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

Wind-Uvolnění Pose je vleže držení těla, který je vhodný pro každého, ať už jsou začátečníci nebo pokročilé. To je jeden z nejlepších Jóga pro úlevu od bolesti zad a také pomáhá uvolnit trávicí plyny ze střev a žaludku s velkou lehkostí. To je také nazýván Jednonohý Knee-to-Chest Pose.

Jak to udělat

1. Ležet rovně na zádech na hladký povrch, což zajišťuje, že vaše nohy jsou spolu, a vaše paže jsou umístěny vedle vašeho těla.

1. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu, aby vaše kolena k hrudníku a stiskněte vaše stehna na břiše. Spona ruce kolem svých nohou, jako kdyby jste objímat kolena.

1. Zvedněte hlavu a hrudník z podlahy. Dotknout bradu, a nakonec si nos na kolena.

1. Uchopte ásany, zatímco vy normálně dýchat. Pokaždé, když výdech, ujistěte se, že utažení sevření rukou na kolena a zvýší tlak na hrudi. Pokaždé, když se nadechnout, zajistit, že budete uvolnit sevření.

1. Vydechněte a uvolnit pózu po rock and roll ze strany na stranu asi třikrát až pětkrát. Odpočinout si.

Zpět na obsah

12. Setu Bandhasana

To asana dostane jeho jméno ze sanskrtského slova Setu, což znamená, že most, Bandha, což znamená, že zámek a Asana, což znamená představovat. Tato póza se podobá struktuře mostu, a proto je pojmenován jako takové. Tato póza táhne vaše záda, krk a hrudník a uvolní vaše tělo.

Jak to udělat

1. Zahájit ásany podle naplocho na zádech.

1. Pokrčte kolena a dejte si nohy na podlaze hip-šířka od sebe. Ujistěte se, že vaše kotníky a kolena jsou umístěny v jedné přímce.

1. Nechte své paže odpočinku vedle svého těla, se svými dlaněmi dolů.

1. Nadechněte se a zvedněte zadní (dolní, horní a střední), z podlahy. Roll v ramenou, a ujistěte se, že vaše brada dotkne hrudníku, aniž byste museli přesunout. Nechť vaše ramena, nohy a paže podporovat svoji váhu.

1. Zpevnit hýždě, jak si utáhnout. Ujistěte se, že vaše stehna jsou paralelně vedle sebe a na zem.

1. Prokládaný prsty a tlačte ruce těžší zem, zvedněte trup vyšší.

1. Držte pozici po dobu nejméně jedné minuty. Dýchejte pomalu a zhluboka.

1. Vydechněte a uvolnit pózu.

Zpět na obsah

13. Shalabasana

Jméno pochází ze sanskrtského slova shalabh, což znamená, kobylka. Kobylky Pose nebo Shalabhasana je backbend, která se táhne a tóny celou zadní část těla.

Jak to udělat

1. Lehněte si na břicho na zem a položte ruce na vaší straně.

1. Jak jste inhalovat, zvedněte nohy a horní část trupu.

1. Pomocí své vnitřní strany stehen, zvedněte nohy nahoru bez ohýbání kolena. Vaše váha by měla spočívat na svých dolních žeber a břicha.

1. Držet pózu po dobu jedné minuty a pak jej uvolněte.

Zpět na obsah

14. Vrikshasana

Tato pozice je blízký replika stabilního, byť ladný postoj jména tree.The pochází ze sanskrtského slova vriksa nebo vriksha, což znamená strom, a ásany, což znamená, držení těla. Z tohoto póze, na rozdíl od většiny ostatních Jóga, je třeba, aby se vaše oči otevřené, takže vaše tělo může vyrovnat sám.

Jak to udělat

1. Stát zcela vzpřímeně a Odhoďte zbraně na straně těla.

1. Mírně ohnout pravé koleno, a pak umístěte pravou nohu vysoko na levém stehně. Ujistěte se, že jediný je umístěn pevně a rovně na kořeni stehna.

1. Vaše levá noha musí být naprosto vzpřímeně. Poté, co jste předpokládat tuto pozici, dýchat, a najít rovnováhu.

1. Nyní, inhalovat a jemně zvedněte ruce nad hlavu a přivést je dohromady v ‚namaste‘ mudra.

1. Podívejte se přímo na vzdálený objekt a podržte pohled. To vám pomůže udržet rovnováhu.

1. Aby se vaše páteř rovně. Všimněte si, že vaše tělo potřebuje být napnutý, ale pružný. Take v hlubokých nádechů, a pokaždé, když výdech, uvolnit vaše tělo více.

1. Jemně přinést ruce dolů po stranách a uvolněte pravou nohu.

1. Vrátit do původní polohy stojí vysoký a rovný, jak jste na začátku praxe. Opakujte tento pózu s levou nohou.

Zpět na obsah

15. Rajakapotasana

Pigeon Pose se praktikuje v poloze vsedě. Je to backbend představují který dělá hrudní nafoukne, čímž připomínající postoj holuba. To je, jak je to asana jmenován Raja (král) kapot (holub) asana (představovat). Tento asana je pokročilý pózu z jógy.

Jak to udělat

1. Rozjezd ve svých čtyřech, ujistěte se, kolena jsou umístěny přímo pod boky a ruce trochu dopředu ramenou.

1. Nyní jemně přejeďte pravé koleno dopředu, takže je to jen za pravé zápěstí. I když to budete dělat, místo pravého bérce pod trupem, a přinést pravou nohu v přední části levé koleno. Vnějšími pravou holeň musí spočívat na podlaze.

1. Pomalu posuňte levou nohu dozadu. Narovnat kolena a přetažení přední část stehen na podlahu. Snižte vnějšími vaše správné hýždí na podlaze. Položte pravé paty v přední části levého boku.

1. Můžete úhel pravé koleno směrem doprava, tak, že je mimo linii boku.

1. Levou nohou by se měl rozšířit přímo z boku. Ujistěte se, že není šikmo doleva. Otáčením směrem dovnitř tak, že její střední čáře je přitlačena k podlaze. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, pokrčte levou nohu v kolenou. Pak zatlačte trup zpět, a natáhnout co nejvíce, jak můžete tak, aby vaše hlava dotkne nohu.

1. Zvedněte ruce nahoru, jemně jejich skládání na lokty. Použijte své ruce, aby vaše nohy k hlavě.

1. Udržet vzpřímenou polohu pánve. Tlačit dolů. Poté zvedněte dolní okraje vašeho hrudního koše proti tlaku tahu. Zvednout hrudníku, zatlačte na horní část vašeho hrudní kosti směrem nahoru a směrem ke stropu.

1. Zůstaňte v této poloze po dobu nejméně jedné minuty. Aby vaše ruce zpět na zem a pusť pomocí levé koleno dolů. Opatrně posuňte levé koleno dopředu. Výdech a přijít do Adho Mukha Svanasana. Trvat několik nádechů. Pak se vrátil na své čtyři a dýchat. Při výdechu, dělat ásany s levou nohou vpřed a pravou nohu na zadní straně.

Zpět na obsah

16. Tadasana

Tadasana je ideální warm-up póza. Zlepšuje krevní oběh, čímž se zajistí, že vaše tělo je připraveno pro další představuje v obchodě. Tadasana je také nazýván Mountain Pose.

Jak to udělat

1. Stůjte plochá, podpatky lehce rozložit a velké špičky nohou v kontaktu spolu navzájem. Udržujte páteře vztyčené, s rukama na obou stranách a dlaněmi tělo.

1. Natáhnout ruce dopředu a přinést dlaně blízko u sebe.

1. Zhluboka, protáhnout páteř. Zvyšování své složené ruce nad hlavu, natáhnout co nejvíce to půjde.

1. Zkuste zvedání své kotníky a stojící na prsty u nohou, s očima čelí strop. Pokud se nemůžete stát na prsty u nohou, můžete nechat nohy na zem, zatímco vaše oči tvář strop.

1. Normálně dýchat a držet pózu po dobu 20 až 30 sekund.

1. Hluboce nadechnout, a zatímco vydechování pomalu uvolnit a přinést nohy zpátky na zem.

Zpět na obsah

17. Navasana

Tato póza je pojmenována po tvaru lodi, která trvá. Nauka v sanskrtu znamená lodí a Asana prostředky představovat. Naukasana se vyslovuje jako Nauk-AAHS-uh mina.

Jak to udělat

1. Ležet rovně na zádech, umístění nohama u sebe, ruce vedle těla.

1. Zhluboka se nadechněte a pak, při výdechu, zvedněte nohy a hrudník nad zemí. Natáhnout paže směrem k vašim nohám.

1. Udržujte prsty, prsty, a oči v jedné přímce.

1. Musíte cítit úsek v oblasti pupku, zatímco smlouvy břišních svalů.

1. Dýchejte zhluboka a za normálních okolností, jak si udržet pózu.

1. Vydechněte a uvolnit pózu.

Zpět na obsah

18. Dhanurasana

Tento asana je základní pózu z jógy. To asana se podobá luk, a proto je pojmenována tak. Dhanur v sanskrtu znamená luk a asana prostředky představovat. To je vyslovováno jako dah-noo-rah-SAK-Nah.

Jak to udělat

1. Ležet ve vodorovné poloze na břiše, aby vaše nohy hip-šířka od sebe a ruce vedle těla.

1. Nyní jemně složit kolena a držet své kotníky.

1. Nadechněte se a zvedněte hrudník a nohy nad zemí. Vytáhněte vaše nohy zpět.

1. Dívejte se a udržet váš obličej bez stresu. Úsměv by měl pomoci.

1. Držet pózu, jak se soustředit na dýchání. Vaše tělo by mělo být napnutý jako luk.

1. Jak se dostanete pohodlně v póze, dýchat dlouhá a hluboká.

1. Asi 15-20 sekundy později, vydechněte a uvolněte pózu.

Zpět na obsah

19. Shashankasana

Shashankasana je také nazýván Hare Pose, jak to vypadá jako zajíc nebo králík ve svém konečném postoji. Je to jednoduché ásany provést, a může být provedeno naprosto každý, bez ohledu na jejich věk.

Jak to udělat

1. Kleknout a umístit své hýždě na své lýtkové svaly a ruce na stehnech. Odpočinout si.

1. Zvedněte ruce nad hlavu, se svými dlaněmi dopředu. Ujistěte se, že vaše ruce jsou v souladu s rameny.

1. Nyní, předklánět a položte ruce a čelo na zemi před vámi. Vydechněte, jak si to udělat.

1. Valit ramena dovnitř, a aby vaše ruce zpět tak, že jsou stále v souladu s rameny, ale dotknout nohy.

1. Pocit, že oblouk v zádech a držet pozici po dobu několika sekund, jak jste normálně dýchat.

1. Vydechněte a vrátit se vkleče.

Zpět na obsah

20. Garudasana

Garuda je Sanskrit termín pro orla, ale také to znamená pohltit. Tento asana je chtěl pohltit strach, ego, a pochybuji, takže si můžete dělat cestu pro pozitivní záměry.

Jak to udělat

1. Stojan vzpřímeně. Jemně ohněte pravé koleno, a zabalit levou nohu kolem pravé straně, takže kolena jsou naskládané přes sebe. Vaše levá noha se musí dotýkat pravé holeně.

1. Nyní, zvedněte ruce do výšky ramen a zabalit pravou ruku kolem své levé straně a zajistit, aby vaše lokty jsou ohnuté na 90 stupňů a také na sebe.

1. Rovnováhu v póze, jak si jemně srazit vaše boky. Kolena se musí pohybovat směrem ke středové čáře, místo naklánět k jedné straně.

1. Držet pózu po dobu několika sekund, jak dýcháte zhluboka a pomalu. Zaměřit se na třetí oko a pustit ze svých negativních emocí.

1. Uvolněte pózu, přepínat končetiny a opakujte pózu.

Zpět na obsah

21. Virabhadrasana 2

Tento asana je pojmenovaný po mytologické charakter vytvořený Šivy volal Veerabhadra. Veera v sanskrtu znamená hrdinu, bhadra znamená přítel, a asana prostředky držení těla. Tento postoj je jedním z nejpůvabnějších pozic v józe. Slaví úspěchy mýtického válečníka. Tento asana je běžně nazývá bojovník Pose nebo Warrior Pose II.

Jak to udělat

1. Stát zcela rovně a roztáhnout nohy o tři až čtyři nohy od sebe.

1. Otočte pravou nohu směrem ven o 90 stupňů a levou nohu dovnitř asi o 15 stupňů. Musíte se ujistit, že patou pravé nohy je dokonale vyrovnána do středu levé nohy.

1. Zvedněte ruce do stran, takže jsou na vaší výšce ramen. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují vzhůru, a vaše paže jsou rovnoběžné se zemí.

1. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, ohnout pravé koleno. Vaše pravé koleno by neměl překročení kotník. Vaše pravé koleno a pravý kotník by měla tvořit přímku.

1. Nyní lehce otočit hlavu a podívat se na pravé straně. Jak se dostanete pohodlně v póze, je nutné dále tlačit sami. Natáhnout ruce a jemně zatlačte pánev dolů.

1. Pobyt v póze, jak je stanoveno jako bojovník, a s úsměvem na tváři. Dýchej.

1. Nadechněte se a vyšel z pozice. Odhoďte zbraně při výdechu.

1. Opakujte představují na levou nohu otočením levou nohu směrem ven o 90 stupňů a pravou nohou dovnitř asi o 15 stupňů.

Zpět na obsah

22. Ardha špetka Mayurasana

Jak to udělat

1. Zahájit ásany tím, že dostane na kolena a ruce.

1. Položte předloktí na zem, ujistěte se, lokty a ramena jsou ve stejné linii.

1. Zvedněte záda a boky, jak si zastrčit prsty a vaše nohy rovně.

1. Vaše lopatky musí být pevný a do žeber. Uvolnit krk zvednutím ramena od uší.

1. Pěšky směrem náručí.

1. Trvat tři dlouhé a zhluboka dýchala, jak si udržet pózu po dobu několika sekund.

Zpět na obsah

23. Baddha Konasana

Tento asana je pojmenován po slova sanskrtu baddha mínit vázána, Kona, což znamená úhel nebo rozdělit a ásany znamenat držení těla. To je také nazýváno Butterfly Pose jako otevřené boky spojeny za nohy a nahoru a dolů pohyby připomínají postoj motýla v pohybu. A i když je velmi jednoduchá, má celou řadu výhod na svém kontě.

Jak to udělat

1. Sedět na podlaze s páteř vzpřímeně a podřepu. Přineste si nohy těsně u sebe, a dotýkat chodidla k sobě navzájem.

1. Použijte své ruce držet nohy k sobě.

1. Nyní inhalovat. Při výdechu stiskněte kolena a stehna až k podlaze. Můžete použít lokty pro jemné dloubnutí.

1. Udržujte dýchá normálně. Klapka kolena jako motýl pohybem vaše stehna nahoru a dolů.

Zpět na obsah

24. Matsyasana

Matsya v sanskrtu znamená ryby. Matsyasana byl pojmenován tak, protože pokud to asana se předpokládá ve vodě, budete mít tendenci plavat jako ryba. Je to jeden z nejlepších ásan v józe pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Jak to udělat

1. Ležet rovně na zádech, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a vaše ruce jsou umístěny pohodlně vedle vašeho těla.

1. Položte dlaně pod boky takových, že vaše dlaně směřují k zemi. Nyní přinést lokty blíže k sobě, jejich umístění v blízkosti vašeho pasu.

1. Překračovat nohy tak, aby vaše nohy kříží si uprostřed a vaše stehna a kolena jsou umístěny na podlaze.

1. Dýchat. Zvedněte hrudník nahoru tak, aby vaše hlava je také zvedl, a vaše koruna dotkne podlahy.

1. Ujistěte se, že váha těla je na lokty a ne na hlavu. Jako váš hrudník zvedá, mírně natlakovat své lopatky.

1. Zastávat funkci pouze do vám vyhovuje. Normálně dýchat.

1. Vydechněte a uvolnit pozici, první zvedací hlavu, a pak klesá hrudník k zemi. Rozmotat nohy a relaxovat.

Zpět na obsah

Zdraví je bohatství! Zdravá záda jako pevné kořeny, která udržuje vztyčený těla a zdravé, stejně jako to pomáhá strom vyrůst z dlouhé a silné. Uvažoval jste někdy o jógu pro úlevu od bolesti zad? Jak se vám to pomohlo? Podělte se o své zkušenosti se s námi tím, že komentuje níže.