7 Jóga se dělala po večeři na dobrou noc

Cítíte se často nafouklý po večeři? Máte potíže spát? S nezdravé a předčasné stravovacích návyků, my čelit problémy s dostat kvalitní spánek.

Takže to, co můžete udělat, aby váš spánek neruší následné večeři? Existují určité účinné jóga představuje můžete provést, že vám může dát oddech od zažívacích potíží.

Zajímá vás, co jsou zač? Přečtěte si tento příspěvek o tom informován!

Pojďme se podívat na efektivní pózy jógy po večeři:

1. Směrem dolů pes Pose (Adho Mukha Svanasana):

To je jeden z nejoblíbenějších Jóga. Tato póza je možné provést kdykoliv během dne. Nicméně, tato póza pomáhá lepší pohyb střev a má vliv na břicho. Provedení tohoto asana je velmi jednoduché. Položte dlaně o něco více než na šířku ramen. Dejte pozor, abyste prsty zastrčil; pokračovat s cílem zvýšit vaše boky. Hrudníku by měl vrátit spolu s stehen. Kolena by měly být ohnuty. Nezapomeňte, že boky by měla být vysoká; udržuje chodidlo uzemněný není tak důležité. Držte pozici asi 10 až 15 sekund. Repeat (1).

2. Stálý předklonu Pose (uttanasana):

Uttasana, nebo stojící dopředu ohýbání póza, je dobré pro gastrointestinální trakt. To pomáhá tlačit potravu podél cest a pomáhá ulevit od zácpy nebo nadýmání pocit. Chcete-li provést tento ásany, aby se vaše kolena ohnutá a pokusit se dostat přes vaše břicho a uchopte zadní část obou kolen. V ideálním případě by měli byste cítit napětí ve svých hamstringy. Pokud jste nezjistili žádné napětí, zvažte rovnání nohy. Držet tento postoj pro cca 15 - 20 sekund. Repeat (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Póze velbloud je efektivní póza jógy pro trávení po jídle, a je také skvělý výkon pro záda. Zdá se být obtížné dělat, a to se říkalo, aby nepříznivý vliv na záda. Nicméně studie prokázaly, že Ustrasana nejen posiluje zádové svaly, ale také zmírňuje žaludeční potíže a trávení podpory (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Dhanurasana nebo luk představovat, je další asana, že je dobré pro úlevu od zácpy a zmírňuje nadýmání žaludku. Bylo také prokázáno, aby pomohl zmírnit záda, břicho a přispívá k pružnosti těla. Je to trochu složitější k provedení a nezdá se, že všechno dobře. Jakmile se dostanete do konečné polohy, držet pózu po dobu 15 - 20 sekund před vydáním (4).

Pose 5. Dětská (Balasana):

Balasana nebo póza dítěte, je další asana, který je navržen tak, aby jasně nafouklé břicho a zmírnit zažívací potíže. Je to jeden z nejúčinnějších jógových ásan po večeři. Chcete-li provést balasana, začínají z vkleče a zastrčit hrudník do stehen a udržet čelem o zem. Držte ruce rovně na straně těla. Trvat několik pomalých, plné dechů. Držte tuto pózu pro asi 10 až 15 sekund. Repeat (5).

6. Wind Uvolnění Pose / Wind Odstranění Pose / Wind Osvobozující Pose (Pawanmuktasana):

Tato póza je navržen tak, aby pomohou zbavit se nadýmání tím, že si zlomíte vítr. Tedy, je třeba vykonávat toto představovat úplně sám. Chcete-li provést, vrátit se na záda, nadechnout a držet pravé koleno proti hrudníku. Začne houpat kolenem ze strany na stranu, aby masáž břišních orgánů. Trvat několik hlubokých nádechů a přejít nohy a začít houpací pravé koleno (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

The Lazy osoby oblíbený póza je savasana, je navržen tak, aby vám pomůže zlepšit procesy v těle. To vám pomůže při oživen tím, že pomáhá obnovit veškerou energii, kterou ztratil vykonávající všechny tyto ásany uvedené výše. Dostat se do pozice je jednoduchá. Ležet na vás zpět, aby se vaše ruce od boků se svými dlaněmi otočenými oblohu a zavři oči. Držte pozici po dobu 15 - 20 minut. Udržet vaše oči zavřené; soustředit se na dýchání. Tato póza je často nahrazen Padmasana (sedící představovat) pro meditaci. Obvykle byste měli ukončit jógu s tímto póze (7).

Máte ve zvyku provádějící jógu po večeři pro trávení? Nezapomeňte sdílet žádné jiné pózy, které považujete za vhodné pro trávení. Zanechat komentář níže.