Bolest v Asane: Jak se vyhnout jógy-související zranění

Zranění jsou nepředvídatelné - to se může stát při hraní sport, nebo i při chůzi po ulici. Zatímco jóga je low-dopad cvičení s nesčetnými výhodami a, může dojít ke zranění, pokud nechcete starat a praktikovat to správná cesta. Většina z těchto zranění nejsou vážná. Nicméně, můžete také skončit s něčím, jako major jako zlomeniny, vymknutí, poškození nervů, a ve vzácných případech dokonce mrtvici. Ale jedná se o nejvzácnější vzácných případech.

Zatímco jóga je bezpečný postup, někdy kvůli letech neustálého přetěžování a vychýlení, byste mohli skončit s zranění. Stejně jako je třeba našlapovat opatrně, protože budete mít nějaké cvičení, je třeba vzít bezpečného přístupu s jógou taky. Musíte se naučit správně dělat pózy, zůstat v melodii se svým tělem, a vyhnout se přehánění se ásany. Tento návod vás naučí, jak chránit citlivé klouby a mají bezpečné cvičení. Nezapomeňte je mít na paměti.

Komplexní průvodce pro udržení jógy úrazů pryč

1. Chránit vaše zápěstí
2. Rovnátka lokty
3. Ochranná ramenou
4. Štít žeber
5. Obhájit dolní části zad
6. Uklidnit páteře
7. Obhájit hamstringy
8. Zachovat kyčle
9. Podpory Na kolena
10. Hlídat krku
11. Další ukazatele, aby vaše praxe v bezpečí

1. Chraňte své zápěstí

Zápěstí jsou odpovědné za využití. Při najetí tělesné hmotnosti na zápěstí, zatímco cvičí paže zůstatky, to je docela možné, že jste skončili s zranění. První věc, kterou si uvědomit, pokud zápěstí nesou tělesná hmotnost je distribuovat váhu rovnoměrně mezi obě zápěstí. Šířit zápěstí široký a stiskněte přes prsty. Také je potřeba, aby se ujistil, že zbytek svého ramene je správně umístěna. Lokty by měly být skladovány za zápěstí, pokud se jedná o zůstatek paže.

Zpět na obsah

2. Brace lokty

Když se pokrčte lokty do stran v pozicích, kde se tlačit své tělo s pomocí lokty, můžete skončit jejich zranění. To by mohlo být snadno snížit lokty a tlačit ven, zatímco dělá pózu. To zdůrazňuje, že nejen z kloubu na druhou stranu ale také vytváří tlak na jemné zápěstí. Aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, aby se vaše lokty zastrčený, a umístit je podél žeber, kdy budete muset ohýbat. Je třeba zajistit, aby záhyby loktů vždy směřoval dopředu. To by mohlo být obtížné, protože potřebuje obrovské triceps sílu. Takže místo kolena na podlahu sdílet váhu, dokud se rozvíjet sílu v ásan, které mohou být změněny.

Zpět na obsah

3. Ochranná ramenou

Zatímco se snaží chránit vaše ramena, je třeba dávat pozor na pokrčením ramen. Zvyšování ramena směrem k uším zastaví používání podpůrných svalů v rukou, ramen a krku. Pokrčil rameny a může také vést ke stlačení ramen. Není divu, že jste často slyšet učitele s pokynem k pohybu ramena od uší. To by mohlo způsobit poranění rotátorové manžety a pás při overextend nebo natáhnout příliš mnoho.

Nikdy byste neměli tahat příliš tvrdý na ramenou. Držet zpátky dolů a pryč od uší po celou dobu.

Zpět na obsah

4. Shield žebra

Ačkoliv jógy zvraty jsou detoxikaci a pnutí, když se přehánět, nebo přetáhnout při jejich cvičení, můžete skončit podlitiny na mezižeberní svaly, které leží mezi žebry. Aby se tomu zabránilo, je třeba vždy prodlužovat páteř směrem vzhůru před kroutit. Představte si, že řetězec se tahali za korunu, tahání vás směrem ke stropu. Zatímco natahování jen otočit až máte pocit, že úsek, ale nejdou přes něj, a to zejména pokud nejste dostatečně flexibilní.

Zpět na obsah

5. Bránit dolní části zad

To je zcela běžným jevem a obvykle se stane, když kole přes páteř, zejména v záhybech dopředu. Když se zaokrouhlit záda v těchto ásan, páteř se ohýbá v opačném směru. To způsobuje bolest okamžitě, a ne-li řešit, ale může také vést k problémům disků. Nezapomeňte si záda vzpřímeně a srdce zvedl, zatímco cvičí jógu.

Zpět na obsah

6. Uklidnit páteře

Jedním z hlavních cílů jógy je pracovat na jádru. Jádro je páteř, a v józe, říkají, že jste jen tak mladý jako páteř. Zdravotní páteře lze zlepšit pouze tehdy, když cvičím jógu správnou cestu. Pokud jde o poranění páteře, opět zaokrouhlení je viníkem. Dokonce těsné hamstringy by mohlo způsobit problémy s páteří. Předtím, než praktikování ásan, představte si prodloužení páteře. Táhnou vzhůru a pryč od boků. Tím se zamezí zaokrouhlení. K dalšímu zlepšení držení těla, můžete pokrčte kolena v pozicích, jako je klesající psa a vpřed záhybů. Když jste praktikující sedících záhyby, použijte pokrývku na podporu dolní části zad a odstranit tlak z páteře.

Zpět na obsah

7. Zachovávat zadní strany stehen

Pokud jste byli vede sedavý způsob života, je pravděpodobné, že máte uber-těsný hamstringy. Když hamstringy jsou napjaté, je velmi snadné je přetáhnout. Tyto výpady a klesajícím Dog divy při odstraňování stresu v hamstringy a uvolňování je nahoru. Ale poté, co uvedl, že je třeba pracovat tyto pózy svým vlastním tempem, nebo byste mohli skončit s zranění. Pomalu snadnost do pozice. Ale v případě, že jste zranění, přestat cvičit pózy, které se týkají hamstringy, dokud se uzdraví.

Zpět na obsah

8. Zachovat boků

Téměř každý zasedání jógy zahrnuje rozšíření boků, vzhledem k pózách jako sérii bojovník, rozděluje, široký nohama dopředu složí a ševci Pose. Ty by mohly skončit bolí vaše vnitřní stehna a třísla, pokud přetáhnout. Zatímco provádění těchto ásan, to by mohlo být dobrým zvykem, aby se vaše prsty ukázal dopředu. To vám pomůže se správným zarovnání a nedošlo ke zranění.

Zpět na obsah

9. Podpora Kolena

Díky těmto zkříženýma nohama pózách, zranění v koleně může trápit nejlepší jogínů. Flexibilita nohou začíná v bocích. Pokud vaše boky nejsou dostatečně flexibilní, budou kolena být mezi prvními, kdo se cítí napětí a nakonec bolest. Aby se tomu zabránilo, vyhnout se sedí v cross-legged pozice po dlouhou dobu. Dalo by se také umístit válcovaný deku pod kolena, aby se zabránilo napětí. Jsou-li vaše kolena ohnuty v stojící představují, ujistěte se, že je svislá čára běží od kolen k patě. To je známkou toho, že kolena jsou správně nesoucí tělesné hmotnosti.

Zpět na obsah

10. Guard krku

Při procvičování krkem a ramenem stánky, krk by mohl skončit nejhůře postiženy, pokud tyto ásany nejsou dobře. Když jste stále nevyrovnané a vyvinout nepřiměřený tlak na krk, mohlo by to komprimovat krk. V extrémních případech to může také způsobit ztrátu krku flexe. Pokud máte dlouhotrvající historii problému, krku nebo ramen, může to být nejlepší, aby se zabránilo úplné inverze úplně. Pokud si obvykle nepoužívají rekvizity, zajistí, že vaše lopatky jsou stažené dozadu a dolů. To bude znamenat, že vaše tělo je bezpečně podporovány. Také si uvědomte, nikdy se trhnout svou hlavu, když se domníváte, pózu. To bude destabilizovat těla a způsobit pád.

Zpět na obsah

11. Další ukazovátka, aby se vaše praxe v bezpečí

Zatímco správné polohy je klíčem k bezpečné cvičení jógy, to není všechno. Tyto dodatečné pokyny, pokud po něm následuje, se bude přidávat do bezpečí tréninku.

1. Být pacienta - to může být velmi lákavé se vrhnout do pokročilých pózy, ale nezapomeňte, že budete muset postavit bloky jeden po druhém. Chcete-li získat tyto náročné pózy v pořádku, musíte mít pevné základy. Pokud nechcete dělat, že budete skončit s zranění.

2. Začlenit warm-up - Musíte se připravit své tělo na náročné pózy, a tak učinit, je warm-up je nutností. Začněte se základními úseky, a pak přejít na ty těžší.

3. Posoudit váš Capability - Pokud jste novým jógy, připojit začátečníka třídy. Spojování pokročilou třídu bude buď bránit svého ducha nebo ublížit. Budete přesunout do vyspělých pozicích, aniž by byl silný nebo dostatečně flexibilní, a skončit s zranění.

4. Komunikovat s instruktorem - Musíte mít transparentní vztah se svým učitelem. Máte-li problémy a neříkejte svého učitele o tom, můžete udělat představovat jste neměl, a skončit sebepoškození. V případě, že instruktor si je vědom svého stavu, on / ona by mohla doporučit změny.

5. Uvolněte opatrně - Stejně tak je důležité soustředit se na uvolnění ásany, a to zejména pokud jste se držel pózu po dlouhou dobu. Udělejte si čas, aby vyšel z komplikovaných póz.

6. Používejte rekvizity - Tam je pomocí rekvizit žádná ostuda. To je více důležité, že jste dobře v určité pozici. Používat bloky a deky, aby ho podpořili prostřednictvím své praxi. Tím se také zajistí lepší pokrok v praxi.

7. Neblokují kloubů - li zamknout vaše klouby, v průběhu doby, hyperextenze bude opotřebovávat klouby, a tím způsobit zranění.

8. Zastavení v případě pochybností - to je vždy lepší být v bezpečí, než později litovat. Pokud máte pocit, že jste vytáhl, nebo napjaté sval při své praxi, to je v pořádku vystoupit podložky brzy. Okamžitě zastavit praxi.

9. End With Shavasana - Nepodceňujte Shavasana. Mohlo by to být klidová představovat, že si myslíte, že můžete přeskočit po tréninku, ale musíš zůstat a dokončit svou třídu s ním. Zpomaluje nervový systém a působí jako dokonalý uzávěr do praxe. Cvičí ásany po dobu dvou minut bude dělat, ale ne přeskočit.

10. Naslouchejte svému tělu - Když vaše tělo řekne zastavit, je nutné zastavit. Ty by mohly být nadšený, ale je citlivý na svém těle. Poslouchat to vám pomůže vytvořit skvělý vztah s ním. Budete v bezpečí.

Zpět na obsah

Jóga je skvělý praxe, která může dělat spoustu dobré, aby vás psychicky, fyzicky i duchovně. Být v bezpečí, a dělat to správně!