Zdraví a wellness

Jak udělat Ananda Balasana a jaké jsou její výhody

Jak udělat Ananda Balasana a jaké jsou její výhody

Ananda - Blažená, Bala - Baby, Asana - Pose. Vyslovováno jako AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-Ahna

Anandabalasana se také nazývá šťastné dítě představovat nebo mrtvé chyba představovat, protože se podobá oba velmi úzce. Ale vzhledem k tomu šťastné dítě se zdá být pozitivní, a ásany má příznivé účinky na tělo, to je více široce známý jako šťastné dítě představovat. Je známý pro svou vrozenou schopnost zklidnit mysl a de-stres v těle.

Vše, co potřebujete vědět o Ananda Balasana

  1. Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana
  2. Jak to udělat Asana
  3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
  4. Tipy začátečníka
  5. Advanced Pose změny
  6. Výhody Ananda Balasana
  7. The Science Behind The Happy Baby Pose
  8. Přípravná Pose
  9. Navazující Pose

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To je nejlepší cvičit Ananda Balasana časně ráno, když vaše mysl je svěží a bez stresu. V případě vaše rutina neumožňuje ranní cvičení, je to nejlepší, co praktikují tento ásany ve večerních hodinách na lačno.

load...

Je nanejvýš důležité, aby vaše střeva a žaludek jsou prázdné před cvičíte. Dát mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a cvičení, aby vaše jídlo správně stravitelné a ty jsou napájeny k tréninku.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Délka: 30 sekund Opakování: Poté, co každý den posiluje: paže, nohy, záda Úseky: Vnitřní třísla, Spine

Zpět na obsah

Jak to udělat Asana

Musíte se ptát, jak se to šťastné dítě, představovat ne? Dát si tyto pokyny pro čtení.

1. Lehněte si rovně na zádech. Nadechněte se a zvednout nohy nahoru, čímž obě kolena blízko k hrudníku.

2. Držte velké prsty. Ujistěte se, že vaše ruce jsou protaženy vnitřky kolena, jak budete držet prsty. Opatrně otevřít vaše boky a rozšířit vaše nohy k prohloubení úsek.

load...

3. Tuck bradu do hrudi a ujistěte se, že vaše hlava je na podlaze.

4. Stiskněte kostrč a křížová kost dolů k podlaze, zatímco stisknutí paty nahoru, tahání zpět se svými pažemi.

5. Stiskněte obě zadní část krku a ramen dolů k podlaze. Celá oblast zad a páteře by měla být stisknuto na podlahu.

6. Dýchejte normálně a držet pózu po dobu asi 30 sekund až minutu.

7. Vydechněte a uvolňují své ruce a nohy. Ležet na zemi po dobu několika sekund, než budete pohybovat na další ásany.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je důležité, aby správně cvičit tuto pózu, aby nedošlo ke zranění.

1. Pokud jste trpí zranění krku, mohlo by to být dobrý nápad použít hustě skládaný deku na podporu hlavou.

2. Je třeba, aby vaše páteř je dokonale rovný, zatímco cvičí tento ásany, aby se zabránilo jakékoliv újmy.

3. Těhotné ženy a ženy, které jsou menstruující musí vyvarovat provozování tohoto asana.

4. Lidé, kteří trpí tlakem a zranění kolena vysoko v krvi by se také vyhnout této ásany.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Pokud jste začátečník, budou tyto tipy ulehčí přístup k této ásany.

1. Je-li pro vás obtížné udržet vaše nohy pomocí jógy řemínek smyčkou kolem středního oblouku.

2. Pokud to budete dělat ásany, můžete nechat své kostrč oblouku směrem ke stropu. Ale musíte zajistit, aby vaše kostrč je stisknuto na podlahu. Teprve poté, flexibilita kyčle zvýší.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

To jsou některé představují změny můžete provádět.

1. Můžete použít stěnu pro podporu, jak jste praxi to ásany nebo pomocí pásek držet své nohy.

2. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet své nohy, jak budete praktikovat Ananda Balasana, můžete mít také zadní část stehen.

3. Další variace tohoto póze je sepnout ruce pod kolena.

Zpět na obsah

Ananda Balasana Výhody

Jedná se o několik úžasných výhod pravidelně cvičí tento ásany.

1. To se táhne zad a páteře, a také vnitřní část rozkroku, vnitřní straně stehen a hamstringy.

2. Je to skvělý hip otvírák. Využívá sílu paží namísto gravitace pracovat na bocích, čímž se posílí zbraně a bicepsy stejně.

3. Toto šťastné dítě jóga představovat usiluje o uvolnění veškeré napětí v pasti v dolní části zad.

4. Pomáhá také otevřít ramena a hrudník.

5. Hluboce stlačuje břicho a masáže orgánů v zažívacím systému.

6. Pomáhá uvolnit sacrum.

7. Cvičení šťastné dítě představovat pravidelně také pomáhá snižovat srdeční frekvenci, tedy relaxaci a zklidnění mysli. To také pomáhá uvolnit stres z důvodu hlubokého úsek.

Zpět na obsah

The Science Behind The Happy Baby Pose

Ananda Balasana používá různé principy pránájámou a ásan, které dodají, probudit a ovládat energie máme v sobě, že pokud správně channelized, může mít pozitivní přínos. To také pozvedne mysl, přinášet to až na úroveň vyššího vědomí a vědomí. Připravuje tělo jít do meditativního stavu.

Stejně jako děti hrají s nohama, když leží na zádech a vyzařují nejvyšší radosti, to představovat si klade za cíl zachytit tento výraz. V každém z nás, bez ohledu na našem věku, existuje „božské dítě“, která je připravena, aby se narodil v podobě inspirace - ať už je to tvůrčí energie, nebo nový, jiný zážitek. Praktikování to pravidelně představovat otevřou svou mysl k radosti a nevinnosti a dělat si vědomi rušného božské dítě ve vás.

Zpět na obsah

Přípravná Pose

  • Balasana
  • Virasana

Zpět na obsah

Navazující Pose

  • Adho Mukha Svanasana

By četl všechno o tom ásany neučinil vám úsměv již, zkuste to znát množství radosti, že je schopna přenést. Probudit dítě ve vás, pustil svého stresu a přijmout radost přidáním této úžasné pózy do své každodenní praxi.

Zpět na obsah

Doporučené Články

  • Jak se to dělá Cobra Pose a jaké jsou jeho výhody?
  • Jak udělat Upavistha KonasanaAnd Jaké jsou jeho výhody?
  • Jak udělat Malasaña a jaké jsou jeho výhody?
  •  Jak udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody?

load...