Ženská fitness

10 nejdůležitějších vitaminů pro ženy nad 40 let

10 nejdůležitějších vitaminů pro ženy nad 40 let

Cítíte se unaveni po celou dobu? Jsou ty linky a vrásky výraznější než dříve? Cítíte bolest v kloubech? Pokud jste odpověděli ‚ano‘ na některou z otázek, možná budete chtít přemýšlet o tom, včetně některých vitaminové doplňky ve vaší stravě.

Každý si zaslouží silné kosti, zdravou pokožku a klidný spánek. Takže, je třeba se postarat o sebe. To není neobvyklé pro některé ženy dochází ke ztrátě libida, pomalý metabolismus a letargie, jakmile dosáhnou věku 40 let. Stárnutí je nevyhnutelné, a stejně jako životní jiné kruté pravdě řečeno, to není dost.

Tak, jak zůstat mladí a fit tak dlouho, jak je to možné? No, začít cvičit pro jednoho, nebo byste mohl zvážit přidání těchto vitaminových doplňků do svého jídelníčku. Pojďme se podívat na některé z mnoho důležitých vitamínů pro ženy nad 40 let budou určitě, aby se vaše energetické hladiny stoupat, i když jste věku!

load...
Níže uvedené jsou nejlepší vitamíny pro ženy nad 40 let:

1. Stroncium:

Ženy nad 40 let s rodinnou historií, která zahrnuje osteoporózu nebo rizikových faktorů spojených s úbytkem kostní hmoty by měly přijmout 340 mg této minerální doplněk denně. „Stroncium bylo prokázáno, že je téměř dvakrát tak účinný jako je osteoporóza léky ve zlepšení hustoty kostní tkáně - bez vedlejších účinků,“ říká fibromyalgie a únava Center ředitel, Dr. Jacob Teitelbaum. Studie provedené v New England Journal of Medicine zjistili, že ženy, které stroncia doplňků došlo k nárůstu hustoty kostního minerálu v bederní páteři přibližně o 15 procent během tříletého období.

2. Ribóza:

Ribóza je obvykle vynechány hlavního proudu vitamin doplněk průmyslu. Je to černý kůň mezi živinami. Bylo známo, že zvyšují hladinu energie téměř o 60% za tři týdny. Dr. Teitelbaum výzkum v časopise Journal of Alternative Medicine a zapůjčení poznamenal, že téměř 70% pacientů, kteří požili ribózy doplňky vystavoval duševní jasnost, klidný spánek, méně bolesti a více energie. Vědci také zjistili, že ribóza stabilizuje diastolický krevní tlak u pacientů s rodinnou anamnézou srdečního onemocnění a arteriosklerózy.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 je další doporučené vitamin pro ženy starší 40 let, která má mnoho výhod. Znepokojivým trendem je, že i v zemích s velkým množstvím slunečního svitu, lidé trpí nedostatkem vitamínu D. Podle BodyLogicMD lékařský ředitel Dr. Keith Wharton „Výzkum ukázal, že adekvátní hladiny vitaminu D3 může pomoci udržet si zdravou váhu, snižují riziko vzniku osteoporózy a dokonce odvrátit depresi.“ On také konstatuje, že nedostatek vitaminu D může způsobit bolest v různých částech z těla. SAD (sezónní afektivní porucha) je porucha, která se vyznačuje tím, hladin D v séru nízká vitaminu.

load...

4. Kyselina listová:

Kyselina listová je jeden z nejdůležitějších vitamínů skupiny B. Bylo přednesena jako velký lék na depresi, jak je uvedeno v časopise Journal of Psychiatry a neurovědy. Stejný výzkum papír rovněž uvádí, že porodní komplikace převládající v nastávající post - 40 matky mohou být zastaveny obnovením hladiny kyseliny listové. Podle Dr. Wharton shora, „dostatečné množství kyseliny listové byl spojen se sníženým rizikem poklesu kognitivních funkcí spojené s věkem, včetně demence a Alzheimerovy choroby.“

5. Vápník:

Propagován různých televizních reklamách jako go-vitaminových doplňků pro ženy nad 40 let, vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů. Přijatá spolu s vitaminem D, jeho absorpce se zvyšuje. Jen nezapomeňte, aby se vaše vápníkové doplňky s železem nebo kofeinu, protože je známo, že brání vstřebávání vápníku, degradovat ho do břicha. I když existuje mnoho doplňků vápníku k dispozici, mohli byste zvážit listová zelená zelenina jako přírodní alternativu.

6. Kyselina chlorovodíková:

Kyselina chlorovodíková a pepsin jsou dvě hlavní trávicí šťávy v žaludku. Jak jste věku, HCL úrovně (kyselina chlorovodíková) začne slábnout. To způsobuje poruchy trávení a nadýmání. To znamená, že nejlepší způsob, jak bojovat proti této podmínky je, aby HCL doplňky. HCL byla dokonce přednesena na podporu zdravého vypadající pleť. Nízké hladiny HCL vést ke špatnému vstřebávání vitamínů skupiny B. Studie dochází k závěru, že „v kožních chorob spojených s deficitem B komplex, je zde také nedostatek kyseliny chlorovodíkové.“

7. Probiotika:

Studie provedená ve postgraduální Medical Journal (pMJ) dospěl k závěru, že asi miliarda ženy trpí urogenitální infekce, jako je infekce močových cest (UTI). Ačkoliv bylo zjištěno, že probiotika k obnovení zdravé bakterie v zažívacím traktu, jejich využití v prevenci infekcí močových cest je neprůkazný. PMJ k závěru, že přebytek antibiotik je důvod, proč infekce zvyšuje. Ve studii zjištěno, že ženy, které nemají infekci močových cest měla značné množství jedné formy probiotik: laktobacilů.

8. Rybí olej:

Rybí olej doplňky pomáhají zajistit správné množství esenciálního omega - 3 mastných kyselin, EPA a DHA. Rybí olej doplňky obvykle zvýší činnost mozku a kardiovaskulární sílu.

9. Resveratrol:

Resveratrol je polyfenol, který má silné antioxidační vlastnosti. Resveratrol se považuje za účinný chránič proti poškození buněk; inhibuje karcinogeny a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

10. Lněné semínko:

Lněné semínko je projímadlo, což také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Uvádělo se, k posílení imunity a byl říká k prevenci rakoviny, jako je rakovina prsu. Doplněk obsahuje především omega - 3 esenciální mastné kyseliny, které podporují mozku a zdraví srdce. Jeho olej je obvykle přítomen v měkkých želatinových kapslí.

I když stárnutí je nevyhnutelné, to jistě může být zpomalen. A tyto vitamíny přes 40+ hrají významnou roli v procesu! Doufáme, že tento článek vám pomohl pochopit, co vitaminových doplňků byste měli zvážit příspěvek menopauzy. Dejte nám vědět o případné návrhy. Prosím zanechat komentář níže!

load...