10 nejlepších cvičení ke zvýšení kapacity plic

Věděli jste, že i vaše plíce potřebují cvičení zůstat zdravý a pro vaše tělo fungovat normálně? Vaše tělo potřebuje kyslík k přežití. Každá činnost v těle je závislá na kyslík, včetně metabolické fungování buněk. Plíce plnit úkol dodávat kyslík do všech částí těla. A tím, že cvičí několik cvičení pravidelně, můžete trénovat vaše plíce zvýšit svou kapacitu, která vám pomůže inhalovat více kyslíku. To bude zase chrání tělo před různými poruchami dýchání, zvýšit odolnost a zajistí každá část těla dostane adekvátní kyslík. Takže, přejděte vpravo dolů a podívejte se na tyto mimořádně efektivní cvičení zvýšit svou kapacitu plic.

Cvičení zvýšit kapacitu plic

Zahřát

Teplý up je nutné před provedením jakékoli exercise.So, pojďme zahřát před zahájením cvičení ke zvýšení kapacity plic.

• Hlava Tilt (vlevo a vpravo) - 1 sada 10 opakování
• Hlava Nod (nahoru a dolů) - 1 sada 10 opakování
• Neck stretch
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Ramenní kruhy - 1 sada 10 opakování
• Pas kruhy - 1 sada 10 opakování
• Ohnout a dotknout prsty - 1 sada 5 opakování
• Calf Raise - 1 sada 20 opakování
• Proplést prsty, rozšířit ruce dopředu a vytáhněte ramena dozadu.
• Pomalu místo jogging - 1 sada 20 opakování

Právě ty jsou nastaveny a může začít plicní cvičení. Zde je to, co musíte udělat.

1. Břišní Dýchání

Břišní dýchání je vynikající výkon, pokud jde o zvýšení kapacity plic. Zde je krok za krokem vysvětlení. Můžete také kliknout na odkaz na video sledovat, jak dělat břišní dýchací cvičení správně.

Kroky dělat břišní dýchání

1.  Lehněte si na záda s jednou rukou na břicho a druhá na hrudi.
2. Můžete umístit polštářek pod kolena.
3. Dýchat nosem, zadržte dech a výdech ústy.
4. Pokusit se zmáčknout vaše břišní svaly na konci odstranit veškerý zbytkový vzduch z plic.
5. Udělejte to 10 krát, a pak se do sedu.
6. Uvolnit ramena, aby se vaše záda rovně, a cvičit břišní dýchání.

Doba trvání

5 minut každý den.

2. Rib Stretch

Toto cvičení je o dýchání přes plíce tak, že vaše žebra rozpínání a smršťování, jak si nádechu a výdechu. To také učí vaše plíce inhalovat maximální množství kyslíku. Tam je krok za krokem popis, jak protáhnout své žebra, ale můžete také sledovat toto video.

Kroky dělat Rib protahovací cvičení

1. V hrudním úseku, musíte se stát vzpřímeně, s zad vzpřímeně a vydechněte všechen kyslík z plic.
2. Dýchejte pomalu a držet stejné množství vzduchu v plicích, jak můžete.
3. Před vydechování pomalu zadržte dech po dobu 10 až 15 sekund.
4. Toto cvičení třikrát denně ke zlepšení kapacity plic.
5. Položte ruce na pasu a ohnout na obou stranách střídavě.
6. Přineste si ruce nad hlavou. Přineste levou ruku zpět do levé pasem a ohnout směrem k levé straně cítit úsek na vaší pravé straně.
7. Udělat to samé na druhé straně. Tento postup opakujte několikrát.
8. Skončit s ještě několik žeber stretch dechů.

Doba trvání

2 - 5 minut každý den.

3. Číselná Breath

Toto cvičení vám pomůže, pokud jste trpí COPD (chronické obstrukční plicní nemoci), nebo jen chtějí zvýšit svou kapacitu plic. Níže jsou video a krok za krokem popis tohoto vysoce efektivního dýchací cvičení.

Opatření k tomu, číslovaný dechové cvičení

1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
2. Dýchat nosem po dobu 2 sekund a při dýchání ven, kabelku vaše rty a vydechovat po dobu 4 sekund.
3. Přidejte trochu variace na toto cvičení by sepjal ruce k sobě a rozšiřuje své zbraně v přední části hrudníku.
4. Nadechněte se nosem a při dýchání ven, zvrat směrem k levé straně a pak na pravé straně. Udělej to tak dlouho, jak si vydechnout. Ujistěte se, že doba trvání výdechu je delší než při vdechování.
5. Další variantou je ohnout lokty a dát své prsty na ramenou (jako kuře) a vdechovat. Zatímco vydechování, proveďte sadu ramen kruhů.
6. Tak co, břišní dýchání po dobu 1 minuty.
7. A konečně, nakonec to s mocným dechem.

Doba trvání

5 minut každý den.

4. Oriental dechu

Orientální nádech je dalším dýchací cvičení, které efektivně a optimálně pomáhá plíce pracovat. To může také pomoci zhubnout. Zde je video s ukázkou.

Kroky dělat orientální Breath cvičení

1. Postavte se s pravou nohou před levou nohou.
2. Squeeze vaše hýždě, opřít mírně dozadu, a aby se vaše ramena uvolněná.
3. Vdechovat do 3 vteřin. Můžete přesunout své paže ze svých stran, aby nad hlavou, jak si inhalovat.
4. Se na chvíli zastavit a pak vydechněte náhle silou. Přesunout své ruce od nad hlavu do stran při výdechu.
5. Opakujte tento 3 - 5 krát.

Doba trvání

2 minuty každý den.

5. Vytlačení

Vytlačení je super výkonný dýchací cvičení, které zvyšuje kapacitu plic absorbovat kyslík. Zde je video a krok za krokem popis toho, jak správně udělat.

Opatření k tomu, tlačí cvičení

1. Stojan ve vzpřímené držení těla a povolte kolena.
2. Ohýbat dolů, jak vytlačit všechen vzduch z plic.
3. Vrať se do stoje, dýchání ve vzduchu.
4. Vyplnit vaše plíce se tolik vzduchu jak je to možné a zadržte dech tak dlouho, jak to půjde.
5. Prodlužte si ruku přes hlavu a dolní části zad do výchozí polohy, zatímco vydechování. Toto cvičení 4x denně.

Doba trvání

1 minut každý den.

6. Lung Posílení Pranayamu

Anulom-vilom je pranayama, která může pomoci zlepšit kapacitu plic. Dělat to správně, může být náročné na začátku, ale praxe se budete dokonalá. Zde je video, které vás.

Kroky dělat Anulom Vilom

1. Sedět v lotosové pozici. Záda musí být rovná a jádro zabývá.
2. Zavřít levou nosní dírku s prsteníčku levé ruky.
3. Zhluboka se nadechl a pomalu přes pravou nosní dírkou.
4. Nyní zavřete pravou nosní dírku s palcem a současně otevřít pomocí levé nosní dírku pohybem prsteník pryč.
5. Pomalu vydechněte přes levou nosní dírku.
6. Zhluboka se nadechl a pomalu z levé nosní dírky.
7. Opět zavřete levou nosní dírku s prsteníku a současně otevřít pravou nosní dírkou pohybem palce pryč. Pomalu vydechujte.
8. Udělejte to 10 krát.

Čas

5 - 7 minut každý den.

7. Aerobic

Aerobní cvičení hrají důležitou roli při zvyšování kapacity plic tím, že velké svalové skupiny pohybovat rytmické rychlosti (1). Posilují srdce a plíce, a také hrají roli při zlepšování odolnosti organismu. Proto tělo bude moci efektivněji využívat kyslík, a to také může zvýšit svůj dech. Ty by měly trvat dlouho, perlivých procházky denně. Stacionární cyklistika je jiný typ aerobního cvičení, které pomáhá zlepšit kapacitu plic.

Doba trvání

20 minut každý den.

8. Vodní bázi cvičení

Vodní cvičení, aby vaše tělo pracovat tvrději, protože voda se chová jako zdroj odporu. To pomáhá při posilování plic. To můžete udělat vzpírání a protahovací cvičení ve vodě. Člověk musí mít rutinu, dokud ona dostane pohodlně cvičení ve vodě.

Ujistěte se, že voda je krk hluboko při cvičení. Je důležité, aby se rychle nadechnout, protože byste se cítili kompresi vašeho těla. S běžnou praxí, to pomůže v nesmírně zvýšení efektivity plic.

Doba trvání

20 minut každý den

9. Cardio Cvičení

Zvýšení kapacity plic rozdělovač s kardio cvičení. Člověk potřebuje minimálně 30 minut cvičení zůstat fit. Základní princip spočívá v tom, že když se člověk unaví dělá rychlý a svižné cvičení, plíce musí pracovat tvrději. To zvyšuje jejich kapacitu.

Existuje mnoho kardiovaskulární cvičení, které můžete udělat s lehkostí. Některé z nejlepších kardio cvičení, jak rozšířit kapacitu plic jsou běh, jogging a plavání. Dokonce si můžete cvičit přijít na těžkých strojů. Jen ujistěte se, zahřát a ochladit před a po tréninku.

Doba trvání

20 minut každý den.

10. Cvičení At velkým převýšením

Obsah kyslíku ve vysokých nadmořských výškách je méně, a tudíž vaše kapacita plic se výrazně zvyšuje, pokud si cvičení v těchto nadmořských výškách. Budete muset začít pomalu, jak je to těžké cvičení ve vyšších nadmořských výškách. Musíte dát své tělo alespoň dva týdny aklimatizovat na výšku. Ujistěte se, že vzít pomoc od kvalifikovaného instruktora jako neřízené cvičení by mohlo zvýšit šance na výškovou nemocí.

Doba trvání

20 minut každý den.

Jednalo se o kapacita 10 plic zvyšuje cvičení. Ale mám několik dalších bodů přidat. Podívej se.

Tipy

1. Zajistěte, aby váš dech je stabilní a zpomalit pokaždé, když provedete některou dechové cvičení. Zatímco vydechování, plíce by měly být zcela vyprázdnit.
2. Vždy sedět vzpřímeně při provádění dechová cvičení.
3. Cvičit pravidělně.
4. Můžete se také naučit hrát na dechový nástroj ke zlepšení celkové kapacity plic.
5. Máte-li stříkající vodu na obličej, zatímco dělá dechová cvičení, zvýší vaše tepová frekvence a pohyb kyslíku do celého těla bude jednodušší.
6. Přijmout nezbytná opatření, zatímco drží dech. Naučte se uvolnit svaly, zvláště když dělá dechová cvičení.
7. Přizpůsobit své tělo do okolí a teplotou. To je také známý jako aklimatizaci tělo.
8. Začněte s malých sériích a pomalu zvyšovat délku cvičení.
9. Konzumovat antioxidant-bohaté potraviny.
10. Vždy dodržujte bezpečnostní opatření, a to zejména v průběhu vodní cvičení.

Varování a bezpečnostní opatření

• Přestat kouřit nebo být kolem kuřáků.
• Nenechte Nepřetěžuj své tělo.
• Cvičit správné techniky dýchat a vydechovat.

Mnoho lidí má pocit, že nemusí zvýšit svou kapacitu plic do doby jednoduché a krátké cvičení, jako je hrát se svými dětmi nebo běh s domácím mazlíčkem pneumatikami je a nechává bez dechu. Nyní může dělat tato cvičení zvýšit svou kapacitu plic a užít si svůj volný čas se svými blízkými, aniž by docházelo dušnost a únava.

Dejte nám vědět, jak ti tento příspěvek pomohl. Podělte se o svůj názor tím, že komentuje do pole níže.