- 420k
- 1k
- 870
Plavání je příkladná aerobní cvičení, které se ukázalo být dobré pro udržení pružné a tónovaný tělo. Je ideální pro nervového a oběhového systému a dopad to vyvíjí vzhledem k kardio tréninku brání tělo před chorobami spojenými s nervovým nebo oběhového systému. Možná jste slyšeli, že plavání je skvělý výkon, ale nemusí být vědomi skutečných plavání cvičení výhody. Zde je to, co potřebujete vědět o plavání cvičení.
Tam může být několik problémů, které mohou čelit jako začátečník. V první řadě je strach z vody. Za druhé, to je učení o plaveckých a pak přichází zásadní součástí dýchání při plavání.
Jako začátečník, dýchání v uvolněné způsobem se může jevit jako poněkud obtížné. Strach z utopení vás bude držet zpátky, ale to je nejzákladnější věc, kterou je třeba zvládnout, pokud se chcete naučit plavat.
Řiďte se tipy a techniky zde uvedené zvládnout dovednost dýchání při plavání:
Plavec je nezávislá plavat v jakémkoliv stylu, a nejběžnější a nejrychlejší je přední plazit. Začátečníci, kteří jsou nepohodlné ve vodě se často doporučuje provádět tuto techniku, protože je snadné praktikovat. Se střední až vysokou intenzitu, hoří asi 500 až 700 kalorií.
Toto je jediný plavecký styl, který má jiný začátek. Zde je dýchání je jednoduchý a funguje to na paže, ramena, nohy, hýždě a břicho, pálení 500 kalorií za hodinu.
Zde plavec je na hrudi a plave bez pohybu svůj kufr. Hoří přibližně 720 kalorií pomocí této mrtvici na hodinu. Funguje na ramena, nohy, zadní strany stehen, triceps a vnitřní straně stehen a dělá hrudní sval silný.
Zde se plavec je na prsou, kde obě ramena se pohybují souběžně s motýla kopu. Zvyšuje pružnost, funkce na pažích, zádové svaly, triceps, břicha a hrudníku. To je nejtěžší mrtvice, která vyžaduje rozsáhlou energii, která pomáhá spálit asi 800 kalorií za hodinu.
Jedná se o velmi jednoduchý styl, kde plavec leží na prsou, hlavu vzhůru a pádlovat rukama a nohama v alternativním způsobem napodobovat, jak psi plavat. Tento styl není používán v soutěžích, ale jediným přínosem je uklidnit tělo ve vodě.
Plavec se nachází na jedné ze svých stran s rukama a nohy jsou v asymetricky umístěnou pohybu. Jedná se o velmi užitečnou technikou pro záchranu života účelu, a může být také použit pro zakrytí na dlouhé vzdálenosti, které mají minimální námahu. Žádný stres na ramena, kolena a spodní části zad je kladen a mohou být použity jako sedativum.
Používá se při plavání pod vodou, která jde před každým druhem mrtvice při zahájení jakékoliv rasy. To se obvykle provádí na výlet rychlost, neboť snižuje odpor zefektivněním tělo delfínů kopy. To vyžaduje, aby roztažení horních a dolních končetin.
Jedná se o jednoduchý plavání cvičení než prsa a delfín kopu, ale dělá to produktivně trvá hodně úsilí a času. To vyvolává svalovou kontrakci stehna a pracuje na hamstringy, lýtka, hýždí a různých svalů v nohou.
Na rozdíl od předního kraul, nůžkové kop se používá namísto flutteru kopu. To je méně únavné pro dálkové plavání, než přední procházení, pracuje na zadním svalu, který by měl být rovný a stejně tak i na telata, která z nich dělá silnější.
Plavání pod vodou může být provedeno jakýmkoliv způsobem, většinou Trudgen tahy. Ale zásadní věc je zadržení dechu pod vodou, která pomáhá při zvyšování a klíčení objem plic a zlepšuje rovnováhu nervové soustavy.
Tam jsou některé základní plavecké doplňky, jako jsou plavky, plavat čepici a plavat brýle, které jsou široce používány plavců. Tam je jisté, jiná zařízení a příslušenství, které zkušený plavec může vyžadovat:
Plavat čepice přicházejí v široké paletě barev, velikostí, tvarů a materiálů. Je důležité vybrat ten správný plavat víčko, které nejlépe odpovídá vašim potřebám nejlepší.
Plavecké brýle přicházejí v různých vzorů, barev, čočky, těsnění, pásky a nos mosty. Většina z nich populární jsou Speedo plavat brýle, Futura Ice Plus a Speedo Přemožiteli plavat brýle.
Nosních svorek jsou malé pryžové vyztužené kusy drátu, který může být upevněn na nose. Jejich úkolem je zmáčknout nos, aby voda nevnikla do nosní dírky. Nose zátky také slouží ke stejnému účelu.
A. Vodní nudle nebo plavat nudle: Jedná se o dlouhý pružná pěna válce, které mohou být použity jako zařízení pro plovoucí. Ty působí jako velký plavecký pomoc pro začátečníky. B. Plavat Lopatky: Jsou používány zkušených plavců stejně. Posilují ramena a umožňují plavat v mnohem rychlejším tempem.
Existuje nespočet výhod plavání. Je to skvělý způsob, jak zůstat zdravý, udržovat se v kondici a spřátelit se taky!
Trávit čas plavání je skvělý způsob, jak tón těla svaly a zvyšuje svalovou sílu. Je také zjištěno, že zvýšení pevnosti kostí u žen po menopauze.
Pojďme se podívat na některé z obecných plaveckých tipů, které vám pomohou být dobrý plavec:
Ačkoli plavání je nízký vliv cvičení, může dojít k plavání zranění v důsledku nesprávné techniky nebo přes náročných tréninků.
Některé z nich jsou uvedeny níže:
Tyto lze předcházet zraněním pomocí následujících jednoduchých pravidel:
Při spuštění, plavání se může zdát, že do kopce úkol. Ale s správné myšlení, naprosté odhodlání, znalosti a správné techniky, můžete jistě dělat to úspěch.
Buďte trpěliví a brzy budete plavat jako ryba!
Tak co, plavat? Co nejvíc baví o tom? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.