Takže, co je vám brání dostat fit? Nemožnost získat tu moc chválil členství v tělocvičně? Nemůžeme si dovolit všechny ty drahé cvičební zařízení? Nyní pojďme neumožňují tyto faktory zastavit vám cvičit a zhubnout, aby se fit a sexy! Kalestenika cvičení používat tělesné hmotnosti na odolnost. To nepotřebuje žádné zařízení. Tyto cviky posilovat a budovat svaly bez nutnosti jakýchkoliv činky, činky nebo koule. Obvykle v kombinaci s protahovací cvičení, gymnastiku cvičení poskytují kardiovaskulární výhody.
Výhody kalestenika cvičení:
- Kalestenika cvičení pomoci při budování a posilování svalů.
- Zlepšuje rovnováhu, obratnost a koordinaci.
- Zvyšuje vytrvalost, sílu a pružnost.
- Kalestenika zabránit svalů a zranění kloubů, které mohou být způsobeny těžké vzpírání.
- Lidé ze všech věkových skupin, mohou dělat tyto cviky.
- Zlepšuje kontrolu nad svým tělem.
- Jsou zcela zdarma a může být provedena kdekoli.
- Kalestenika cvičení spálit více kalorií.
- Tato cvičení pomáhají při budování štíhlé svaly namísto objemné vzhled, který se přidal závaží.
- Většina calisthenics lze provést začátečníky.
Top 10 kalestenika Cvičení:
Většina kalestenika cvičení zapojit rytmické pohyby a jsou progresivní charakter. Takže nebudete nikdy nudit se s nimi a nikdy vyčerpat výzvu. Zde je deset nejlepších kalestenika cvičení, které jsou směsí staré školy, stejně jako nových pohybů. Tato cvičení pracuje horní části těla, jádro a dolní části těla.
1. Burpees:
Cíle: celková tělesná Většina lidí má vztah lásky a nenávisti s tímto konečný spalování tuků tah, Burpees. Jedná se o kardio silový trénink kombinace tah. To je také nazýváno squat skok výpady.
load...
- Začněte stojící v vzpřímený postoj s abs pevně a ramena dozadu.
- Dostat dolů do dřepu pozici a dejte ruce na zem v přední části nohy.
- Nyní vyrovnávání svoji váhu na ruce, vyskočit a vrazil své tělo zpět do pozice prkna.
- Skočit zpět do původní polohy a vstát.
- Opakujte cestách 15 - 20 krát.
- Zintenzivnit tento krok, dělat push-up po nástupu do pozice prkna.
2. Jumping Jacks:
Cíle: Celkem body tajtrlíci jsou jedním z nejčastějších a efektivní krok pro spalování kalorií a posílení těla. Konektor jumping poskytuje dobrou kardio. To je prospěšné pro srdce a plíce. Je to jeden ze základních cviků na rozcvičku.
- Začněte stojí v vzpřímený postoj s nohama u sebe a rukama na vaší straně.
- Nyní inhalovat a skok ve vzduchu, zatímco kopání vaše nohy a široká.
- Ve stejné době, zvedněte ruce nad hlavou. Pro správnou míru, můžete si tleskat nebo se připojit své ruce.
- Opět platí, že skok a přinést ruce dolů a nohama dohromady.
- Opakujte tento 30 - 50 krát.
- Můžete měnit svou rychlost podle vaší úrovni.
3. Prisoner Squat Skoky:
Cíle: celého těla, konkrétně nohy vězeň dřep skoky jsou modifikovaná verze dřepy skoků. Různé polohy ramen v vězeňských dřepy pracuje na jádru, otevírá hrudník a napíná svaly v horní části zad.
- Začněte s stojící v vzpřímený postoj s nohama od sebe.
- Dejte ruce za hlavu s lokty vysoké a s poukazem na opačnou stranu.
- Squat dolů s nízkým s trupem mírně dopředu. Aby se vaše páteř rovně a kolena nad paty.
- Nyní vyskočit do vzduchu, zatímco narovnal tak vysoko, jak je to možné. Nepohybují ruce.
- Přistát měkce a opakujte tento krok na 15 bodech.
4. Přední a zadní výpadem:
Cíle: abs, zadek a stehna je modifikovanou verzí výpady. Místo toho, aby dělal jednoduchý zadní nebo přední výpady se střídají nohy, tento krok spočívá v tom přední výpad a zadní výpad střídavě se stejnými rameny. To klade větší tlak na svých stehenních svalů a nechává spálení.
load...
- Začínat stojí vzpřímeně s nohama od sebe.
- Vezměte si pravou nohu dopředu a výpad ohybem pomocí levé koleno dolů tak nízké, jak je to možné.
- Ujistěte se, že vaše pravé koleno nad patou a vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Nyní vyvíjí tlak na levé patě, narovnat a přinést nohy dohromady.
- Nyní se na pravou nohu dozadu a snížit ji do výpadu.
- Opakujte přední a zadní výpady po dobu 15 počítá s pravou nohou, a pak to na levém.
5. Cyklistické drtí:
Cíle: Základní a nohy Cyklistické drtí jsou jedním z nejlepších cvičení pro vybudování silného jádra. Funguje na obou břišních svalů a obliques.
- Lehněte si rovně na zádech s celým svým tělem rovně, pupík nasává a abs těsný.
- Dej ruku za hlavu s lokty poukázal.
- Nyní zvedněte nohy a pokrčte kolena tak, aby vaše stehna jsou kolmo k zemi a vaše telata jsou s ní rovnoběžná.
- Zvednete hlavu a křupavý ty horní abs, dotknout vašeho pravý loket na levé koleno a narovnat pravou nohu v té době. Nenuťte vaše nohy dotýkat podlahy.
- Potom stejným způsobem dotknout vašeho levý loket k pravému kolenu, zatímco rovnání levou nohu.
- Udělej to po dobu 15 - 3 opakování.
6. One-noha Push-up:
Cíle: jádro, ramena, triceps, biceps a hrudník One-noha Push-up je verze tlačit nahoru, což je pokročilejší než jednoduché kliky. Tato verze push-up klást větší důraz na ramena a zádové svaly při práci jádro a paže.
- Start v základní push-up pozici na rukou a nohou s rovnými zády a abs těsný.
- Položte si ruce pod ramena a zvedněte jednu nohu na zem.
- Nyní nižší sami ohýbáním lokty a jejich zatlačení do stran. Jít tak nízké, jak je to možné, aniž by se dotýká podlahy.
- Tlačit se nahoru a dělat to znovu tolikrát, kolikrát je to možné bez snížení tu nohu.
7. Předloktí push-up:
Cíle: jádro, paže a ramena předloktí kliky jsou variace desky a jsou úžasné pro posílení jádra.
- Začněte v pozici prkno s vaší abs pevně a páteř rovně.
- Nyní se dostávám k předloktí ohýbáním lokty jeden po druhém.
- Rovnání svůj jednu zbraní jednou vrátí do polohy prkna. To dělá jeden push-up.
- Opakujte tento krok 15krát.
8. Triceps-Poklesy:
Cíle: triceps Triceps-poklesy jsou nejlepší cvičení pro práci na triceps. Je to jeden ze základních pohybů v rozcvičku. Budete potřebovat lavičku nebo vyvýšenou plochu pro dělání kliků.
- Sedět na židli nebo lavici, co používáte pro poklesy.
- Nyní uchopení konce židli u těla a tlačit se dopředu ze židle, zatímco uchopení konce tak, že vaše pozice je stejný jako byste seděli na židli.
- Toto je váš postoj k dělá triceps-poklesy.
- Nyní ohněte lokty a snížit si tak nízké, jak je to možné až do své triceps stát rovnoběžně se zemí.
- Tlačit se do původní polohy.
- Proveďte 15 opakování.
9. Superman:
Cíle: Back a Abs Superman je skvělé pro obě horní a dolní části zad při práci na menších svalů v těle. Nejlepší věc o tomto cvičení je, že to lze provést začátečníky. Může být použit jako klidové cvičení mezi vysokými tahy intenzity.
- Ležet v poloze vleže na břiše a položte ruce rovně podle svých stranách.
- Zvedněte nohy a ruce, dokud vaše stehna jsou z podlahy a hrudníku je mírně zvedne.
- Nyní učinit razantní pohyb stlačením vaše nohy a ruce, stejně tak, jak jdou.
- Vrátit do původní polohy.
- Proveďte 15 opakování.
10. Hip Raise s nohou Lift:
Cíle: břišní, nižší abs a nedopalky To je nejlepší cvičení pro zadek. Hip navýšení jsou také účinné, pokud se chcete zbavit, že břišní tuk a muffin vrcholy.
- Lehněte si na záda s záda rovně a abs utaženy.
- Pokrčte kolena a dát si nohy na zem.
- Teď zvedni zadek vysoko nad podlahou tak, aby vaše stehna a záda, aby přímku.
- Nyní zvedněte jednu nohu rovně. Začátečníci mohou mírně ohýbat kolena.
- Snižte svůj zadek tak nízké, jak je to možné, aniž by se ho dotýkaly na podlahu. Pak zvednout zpátky nahoru.
- Tento pohyb opakujte po dobu 2 minut.
Jak udělat zadek cvičení (Ploché Abs Workout) - Stylecraze Fitness
Všechny tyto cviky lze provádět náročnější tím, že přidá nějaké další závaží. Kalestenika cvičení jsou skvělé pro vaše tělo. Takže nenechte nedostatek vybavení nebo členství v tělocvičně udržet si od budovy, která oh-so-sexy tělo! Už jste někdy zkoušeli tyto jednoduché rozcvičky cvičení doma? Které se pohybují trénuješ? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.
load...