Ženská fitness

10 účinných mostních cvičení a jejich výhod

10 účinných mostních cvičení a jejich výhod

Vypracování neznamená jen chodit do posilovny a dělá několik kol vzpírání! Dobrý trénink režim zahrnuje cvičení, které pracují pro celé tělo. Existuje mnoho různých možností cvičení, které můžete použít k získání perfektní cvičení režim. Dát si rychlý základní cvičení, budete muset vyzkoušet jednoduché a základní most cvičení spolu s jeho variacemi. Vyřezávat celé vaše tělo, bude to fungovat zadek, stehna a hýždě.

Top 10 Most Tréninky / Cvičení:

Ve snaze zjistit, 10 nejlepších tahů, zkuste ty zde uvedené.

1. Hip Bridge Cvičení:

Toto cvičení izoluje a posiluje hýžďové (zadek) svaly a hamstringy (zadní část stehna).

  • Lehněte si na záda a držet ruce na vaší straně.
  • Kolena by měla být ohnuta a chodidly na zemi.
  • Nyní, aby se vaše břišní svaly napjaté a lehce zvedněte zadek a hrudník nad zem.
  • Držet po dobu 20 - 60 sekund a nechat ho odpočívat.
  • Opakujte 10 krát.

2. Glute Bridge March:

Tento krok je ideální pro vaše hýždě, hýždí a stehen.

load...
  • Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
  • Natáhnout ruce na obou stranách a zvedněte hrudník a břicho.
  • Nyní, jak to udělat, zvedněte jednu nohu na horní a ohnout ji.
  • Držte jej po dobu několika sekund a vrátit se na první pozici.

Opakujte 10 krát, než se přepnout nohy.

3. Triceps Bridge Cvičení:

Tento krok je trochu náročné, ale účinné.

  • Jednoduše ležet na zádech a paže mějte po vašem boku.
  • Nyní používají své ruce, aby se na kobylce.
  • Trup a hýždě by měly být rovné teď.
  • Natáhnout pravou nohu a držte v této pozici po dobu 20 - 30 sekund.
  • Relax po dobu několika sekund a opakujte.

4. Single Leg Bridge Ups:

Toto cvičení pracuje na glutes, hamstringy a jádro.

load...
  • Lehněte si na záda a držet ruce na vaší straně.
  • Mějte kolena ohnutá.
  • Vaše nohy by měly být v přízemí bytu.
  • Nyní utáhnout ABS a přijít na kobylce.
  • Přinést jednu nohu ven a rozšířit jej.
  • Vaše pánev by měla být zvýšena.
  • Držte tuto pozici po dobu dalších 30 sekund a pak uvolnit.

5. Single Sky Bridge:

Toto cvičení pracuje zadek, hamstringy a spodní části zad.

  • Jednotné evropské nebe most je ideální pro vaše hýždě. Za tímto účelem je třeba židli.
  • Lehněte si na záda a paže mějte na boku.
  • Udržování abs pevně, zvedněte hýždě a pravou nohu a položte ji na židli.
  • Nyní zvedněte levou nohu a přivést ji zpět k normálu.
  • Opakujte 10krát na každou nohu.

6. Cvičení míč Bridge Move:

Pro tento krok, budete muset vyrovnat své nohy na cvičení míč. Držte ruce na vaší straně.

  • Zvednout zadek ze země a držte jej po dobu dalších 20 - 30 sekund.
  • Opakovat.

7. Činka Bridge Cvičení:

Toto cvičení se zaměřuje na svaly:

  • Lehněte si na záda a držet podřepu.
  • Uchopte činky v blízkosti vašich uší.
  • Lokty by měly být ohnuty příliš.
  • Nyní, jak si zvednout zadek a hrudník, rozšířit vaše nohy nahoru.
  • Nech si to rovnou.
  • Přivést ji zpět k normálu a opakování.

8. Bridge Hrudník Press:

Toto cvičení pracuje vaše hamstringy, hýždě a hrudník.

  • The Bridge Chest Press vyžaduje, abyste zůstat v normální poloze mostu.
  • Zvedněte ruce pomocí činky a přivést zpět do normální polohy.
  • Opakujte 20 krát.

9. Bridge s výtahem:

Toto cvičení zcela tóny zadní stranu vašeho těla:

  • Most s výtahem pohybu vyžaduje, abyste ležet na zádech s rukama u vaší straně.
  • Držte činky příliš. Mějte kolena ohnutá.
  • Teď, když vaše zvedněte zadek a prsa, aby vaše ruce rovně nahoru za vámi.
  • Opakovat.

10. Bridge Drag:

Toto cvičení dá tónovaný tělo:

  • Lehněte si na záda a nohy na cvičení míč odpočinku.
  • Zadek a hrudník by měla být zrušena.
  • Teď si míč s nohama a přivést ji uzavřít do sebe.
  • Kolena by měla ohýbat, ale nedělá to.
  • Přivést ji zpět k normálu a opakování.

Zkuste tyto základní mostní cvičení pro rychlé cvičení. Zahrnovat tyto kroky ve své cvičební režim pro kompletní trénink. Ale poraďte se se svým trenérem, než si skočit přímo! Už jste někdy zkoušeli mostní tréninku / cvičení? Líbilo se vám budou líbit? Podělte se o své názory s námi v sekci komentáře níže.

load...