Ženská fitness

11 typů potravin, které způsobují zácpu

11 typů potravin, které způsobují zácpu

Máte často pocit, zácpu? Znamená to, že nepříjemný pocit bolesti žaludku držet tě z klidu a činnosti? Jsme propláchne tolika potravinami každý den, že někdy ani neví, který z nich je dobrý a který z nich je špatná.

Zajímá vás, co potraviny způsobuje zácpu? Co kdybyste mohli znát ty specifické potraviny, které způsobují zácpu a vyhnout se jim? Věci by lepší, že jo? No, tento příspěvek obsahuje seznam těch potravin, které způsobují zácpu, a pokud se jim vyhnout, můžete mít zácpu pryč! Přečtěte si o to vědět, co zácpy v podstatě znamená, a potraviny, které potřebujete, aby se zabránilo, aby ho zbavit!

Co je zácpa?

Zácpa, jak všichni víme, je jev, kdy stolice stanou nepravidelné, což způsobuje nepohodlí jako křeče v břiše, plyn, nadýmání atd. Bylo by překvapivé, aby věděli, že naše stravovací návyky jsou jednou z příčin zácpy. Jídlo součást, která je zodpovědná za způsobující zácpu je nestravitelný vlákno. Nadbytek vlákniny vede ke střevní obstrukce, zatímco příliš málo vlákniny způsobuje závislost střev. Vstřebávání poruchy, jako je gastroenteritida a jater nebo rakovina pankreatu může také vést k zácpě. Méně než 5 až 6 stolice za týden je považována za chronickou zácpu, pokud to trvá několik měsíců. Jiným příkladem chronické zácpy přetěžuje nebo mají potíže při průchodu stolice.

load...

Ať už může být důvod, dělat změny ve stravování může výrazně pomoci při zmírňování zácpa.

Jaké potraviny způsobit zácpu?

Skutečnost, že naše stravovací návyky jsou odpovědné za způsobení zácpy ukazuje, že existují některé potraviny, které mohou zhoršit příznaky zácpy. Některé z nich patří bílá rýže, sýr, celé mléko, červené maso atd Zbytky nestrávené jsou známé jako popel. Tento popel tvoří téměř 0,2% do 1,2% z celkové hmotnosti stolice. Vláknina je jedinou složkou, která dosáhne tračníku nestrávené. Proto, když budete konzumovat půl kila vlákniny, dosáhne vaše střeva nestrávené. Tam se absorbuje vodu a rozšiřuje téměř 5 až 10-ti násobek své původní velikosti a hmotnosti. To uvízne ve svých útrobách způsobuje potíže při pohybech.

Přinejmenším, je třeba být opatrný, pokud jde o konzumaci potravin, které obsahují vlákninu. Rozpustné a nerozpustné vlákniny, když byl spotřebován ve správném množství, může pomoci v prevenci různých prvků zácpa - bývalé změkčení stolice, zatímco druhý způsobuje pravidelné pohyby střev. To je nadměrná spotřeba tohoto vláken, která mohou způsobit zácpu.

load...

Takže, co byste se měli vyhnout jíst, aby se zabránilo zácpě? Přečíst zjistit!

Foods byste se měli vyvarovat:

Níže je uveden seznam některých potravin, které způsobují zácpu, pokud jsou konzumovány nadměrně. Ti, kteří trpí chronickou zácpou by se měli vyhnout konzumaci takových potravin s okamžitou platností.

1. Mléčné výrobky:

Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt, sýr a zmrzlina, pokud jsou užívány v přebytku může způsobit zácpu. Laktóza v mléčných výrobcích byl shledán vinným ze způsobení plyn a nadýmání. Sýr často způsobuje zácpy u dospělých. Studie provedená na íránských dětí ve věku 1 až 13 zjištěno, že mléčné výrobky jsou příčinou jejich zácpy. Téměř 80% dětí, které odstraněny mléka a mléčných výrobků z kravského ze svého jídelníčku měli více pravidelné pohyby střev. Nicméně, toto neznamená, že mléčné výrobky nemají žádné zdravotní přínosy a měly by být odstraněny úplně. Aby se zabránilo zácpě, je vhodné je konzumovat s mírou, jako součást vysokým obsahem vlákniny stravy.

2. Red Meat:

Nadměrná spotřeba červeného masa může vyvolat zácpu. To je proto, že je s vysokým obsahem tuku, a tím i trávicího traktu trvá déle zpracovat. Kromě toho, že se skládá z těžkých proteinových vláken, které jsou těžko stravitelné. Vysoký obsah železa v červené maso může být také konstipačního. Proto je vhodné ji konzumovat v omezeném množství.

3. Vejce:

Vejce mohou také způsobit zácpu někdy, zvláště když je konzumovat bez zahrnutí potraviny s vysokým obsahem vlákniny ve stravě. Stejně jako maso, které mají vysoký obsah tuku. Pokud narazíte na zácpu docela často, je vhodné nahradit vejce s luštěninami, jako jsou fazole a hrách jako zdroj bílkovin. Jsou relativně vyšší obsah vlákniny a nižší v tuku.

4. Čokoláda:

My všichni milují čokoládu, ale to není vůbec dobré dietní volbou pro ty, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku. Přesný důvod, proč je čokoláda způsobuje zácpa není dosud znám, ale předpokládá se, že jeho vysoký obsah tuku způsobuje zpomalení procesu trávení. To zpomaluje pohyb potravin prostřednictvím střev zpomaluje svalové kontrakce (peristaltiku). Z tohoto důvodu, umírněnost je zase klíčem k minimalizaci konstipačního účinky čokolády.

5. Banány:

Banány jsou obecně považovány za užitečné při zmírnění zácpy. Nicméně, nezralé banány mohou způsobit zácpu. Důvodem je, že zelené banány mají vysoký obsah škrobu, který je těžké pro tělo stravitelné. Pektin vlákna obsažená v banány čerpá vodu ze střev směrem stolici. To může dále zhoršit problém v případě dehydratace.

6. Zpracovaných potravinách:

Zpracované potraviny je třeba se vyhnout, pokud trpíte zácpou. Je to proto, že jsou s nízkým obsahem vlákniny a strava s nízkým vlákno může být jednou z příčin zácpy. Fiber dodává volně ložené stolici a přitahuje vodu, aby vaše stolice měkčí a snadněji se projít. Takto zpracované potraviny by měly být konzumovány s mírou a je třeba zvýšit příjem tekutin současně. Tím se zvýší vaše vlákno a zabránit zažívací problémy, jako je plyn a nadýmání.

7. Kofein:

Kofein obsažený v černé čaje, kávy a čokolády je skvělý stimulant, který podporuje pravidelné pohyby střev. Nicméně, stejně jako banány, to může zhoršit zácpu, pokud jste dehydratovaná. Kofeinové nápoje působí jako diuretika, když byl spotřebován ve velkých dávkách může způsobit problémy. Dělají vám močit více vody, než jste spolknout, což způsobuje mírnou formu trávení. Tekutiny vylučované přes ledviny nejsou schopné navlhčit stoličky, což nakonec vede k zácpě.

8. Alkohol, víno a pivo:

Pivo a víno může způsobit zácpu v důsledku dvou složek - alkohol a třísloviny. Taniny jsou adstringentní, které smršťovací, když přijdou do styku s sliznici trávicího traktu, a tím snižuje naše sekrety. To vede k vysychání střeva, což vede k zácpě. Alkohol, na druhé straně je diuretikum, což zvyšuje močení, což vede k dehydrataci. Jak je uvedeno výše, jsou tekutiny vylučovány močí nemohou navlhčit stoličky, v konečném důsledku způsobit zácpu. Sklenice vína nebo piva je v pořádku, ale nadměrná spotřeba určitě způsobit zácpu.

9. Zrna:

Některé zrna může být konstipačního, protože obsahují řadu proteinů, které mohou způsobit citlivost, a lepek, je jedním z nich. Citlivost na těchto proteinů vyvolává imunitní reakci, která je doprovázena otok střeva, což nakonec vede k zácpě. Na rozdíl od těchto, lepek je rozdělen na peptidy a uvolňuje opia jako látek nazývaných exorfiny, které jsou uvolňovány v gastrointestinálním traktu působením enzymů. To exorfiny zpomalit činnost tlustého střeva, což vede k vážným zácpa.

Každý obilí, ať již v celé nebo bílé, mohou obsahovat lepek. Také se přidá do zpracovaných potravin, jako jsou omáčky, marinády, koření, salátové dresinky, mražené a konzervované potraviny apod Takže lepek netolerantní jedinci by měli být opatrní o spotřebě obilovin, které obsahují lepek, protože mohou také zhoršit zácpu.

10. Fazole:

Jak je uvedeno výše, boby jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny. Nicméně, všechny druhy fazolí nemají nutriční hodnotu, kterou potřebujeme. Pokud trpíte zácpou, některé fazole, které mají vysoký obsah sacharidů a nízký obsah vlákniny může zhoršit problém. Přebytek sacharidů bez dostatečného vlákna mohou být škodlivé pro trávení. Takže nejlepší způsob, jak je konzumovat ty fazole, které mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah sacharidů, jako jsou fazole nebo cizrna.

11. Bílá mouka produkty:

Bílá mouka produkty jako bílého chleba, sušenky, zákusky, koláče, pečivo, bagety, koblihy, vdolky a některých snídaňových cereálií může způsobit zácpu. Je to především způsobeno tím, že mají zanedbatelné množství vlákniny. Ti, kteří mají chronickou zácpou by se měli vyhnout bílá mouka výrobky.

Jídlo, které jíme tvoří naše tělo, a také vede ke všemu, co ho trápí. Zácpa je velmi dobrým příkladem pro tuto skutečnost. Pokud jste se trápí zácpa, je třeba postupovat opatrně ve vaší stravě. Nyní, když víte, jaké potraviny způsobit zácpu, ujistěte se, že nemáte příjem jim příliš. Pokud problém přetrvává, jdou a poraďte se s lékařem.

Znáte nějaké další potraviny, které způsobují zácpu? Věděli jste trpí zácpou předtím? Co vy získat úlevu? Podělte se o své tipy s námi v sekci komentáře níže!

load...