13 důvodů, proč je fyzické cvičení důležité

Máte pocit, letargický největší část dne? Už jste někdy pocit, že je třeba udělat něco, co může udržet si pozitivní a nadšený celý den? Pak tělesné cvičení je klíčem. Ale pak, kolik z nás to každý den?

Tělesné cvičení je jedním z nejdůležitějších návyků někdo potřebuje kázat, protože výhody, které nabízí, jsou obrovské. Chtěli byste se dozvědět více? Číst dál!

Přínosy fyzické aktivity:

Mírná tělesná aktivita může být přínosem, zejména pokud jste rozjezdu od nuly. Nechceme vám radí začít intenzivní cvičení na samém počátku. To vám může pomoci v ohrožení, spíše než zlepšení svého zdraví. Rozjezd intenzivní cvičení než vaše tělo je připraveno může vést k bolesti kloubů (1), výrony, svaly stresu a dokonce i srdečních příhod.

Doporučujeme, abyste si odbornou radu před zahájením dokonce mírný fyzický cvičební program, jestliže:

1. Jste více než 45 let.
2. Máte bolesti na hrudi v průběhu cvičení.
3. Vás objeví závratě a / nebo mdloby.
4. Narazíte na dušnost a to i po mírném fyzickém cvičení.
5. Jsi těhotná.

Pre cvičení screening může být využívána v délce vašich fyzioterapeutů a dokonce i lékaři kliniky. To působí jako záchranná síť, která brání jakékoliv poškození vašeho těla při cvičení.

Pokud se dostanete zelenou pro start na mírné cvičení režimu, hop na výkon rozjetého vlaku a využívat výhod.

Mírná tělesná cvičení může být super zdravé pro vás, protože z následujících důvodů:

1. Pomáhá ovládat své hmotnosti:

Kdo nechce zhubnout, nebo pro udržení ideální tělesné hmotnosti na celou délku života? Všichni víme, že správná strava a fyzická cvičení režim vám může pomoci s oběma. Cvičení vám pomůže spálit kalorie. Tyto kalorie jsou ty, které jsou zodpovědné za vás hromadí na kila navíc, jednu pizzu po druhém.

Takže to, co děláte pro udržení svou váhu? Můžete začít tím, že jde, protože je nejbezpečnější fyzická aktivita. Walking nepoškodí vaše tělo v žádném případě. Je to zdravé pro vaše klouby, srdce a svalů. Můžete udělat pěší intenzivnější zvýšením tempa a trvání vaší chůze. Aerobní cvičení a hraní her může být další na seznamu. To vám může pomoci tím, že drží vaše hmotnost konstantní. Doporučujeme, abyste si udělat alespoň 30 minut pohybu denně zůstat zdravý a udržet svou váhu. A můžete dosáhnout tím, že prostě být aktivnější doma.

Pokud se vám nedaří připojit jógy nebo každý den posilovny, jen získat více aktivní po celý den - po schodech místo výtahu nebo požární vaše služebná a vyčistit svůj dům místo sledování televize.

Nicméně, pokud chcete zhubnout, jen rychlá chůze po dobu 30 minut denně nebude dělat svou práci. Budete muset pracovat nějaké pot dělá aerobik a také snížit tuků a kalorií zkrátit měkká tuková tkáň.

2. Snižuje riziko kardiovaskulárních chorob:

Mírné cvičení snižuje o riziku obou srdečních onemocnění a mrtvice, hlavních příčin úmrtí. Pouhých 150 minut týdně středně cvičení může snížit riziko těchto 2 zabijáků.

Pravidelná fyzická aktivita může také nižší zvýšeného krevního tlaku a také dostat své běsnící hladiny cholesterolu zpět kontrolu udržení svého srdce zdravé.

3. Snižuje riziko u diabetu 2. Typu a metabolického syndromu:

Všichni víme, že pravidelná fyzická aktivita může snížit hladinu cukru v krvi, a tím snížit riziko vzniku diabetu typu 2 a také metabolický syndrom (2). Metabolický syndrom je velmi nebezpečný stav, kdy můžete mít kombinaci příliš mnoho břišního tuku, vysoký TK, nízké zboží nebo HDL cholesterolu, vysoké hladiny triglyceridů odpovědné za srdeční choroby a vysoký krevní cukr.

Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení snižuje svůj sklon trpět cukrovkou a metabolickým syndromem po pouhých 150 minut týdně středně intenzivní aerobní cvičení. Můžete snížit riziko dále zvyšuje čas fyzické aktivitě.

Pokud jste již trpí cukrovkou, bude pravidelné cvičení pomůže kontrolovat hladinu glukózy v krvi a nedošlo k poškození životně důležitých orgánů.

4. Snižuje riziko rakoviny:

Být fyzicky aktivní, může udržet vás ochrání před rakovinou tlustého střeva a prsu. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší riziko rakoviny tlustého střeva ve srovnání s osoby se sedavým zaměstnáním. Stejně tak fyzicky aktivní ženy nesou nižší riziko rakoviny prsu.

K dispozici jsou vazby mezi endometria (3) a rakoviny plic také. I když výzkum ještě není u konce, několik zjištění naznačují, že pokud pravidelně cvičit riziko karcinomu endometria a rakoviny plic mohou být nižší.

5. Posiluje kosti a svaly:

Osteoporóza je časté u žen po menopauze, protože v nepřítomnosti optimální hladiny hormonu estrogenu, která chrání kosti (4), kosti začít vyluhování vápníku. To dělá kosti slabé a křehké a může vést ke zlomeninám a zlomení kostí v důsledku drobných poranění. Výzkum ukazuje, že ženy mohou snížit své riziko osteoporózy díky pravidelnému cvičení. Dokonce i mírné cvičení, jako je chůze a plavání chránit ženy před osteoporózou.

Důkazy rovněž naznačují, že starší lidé obecně nejvíce těžit z dělat mírné svalové hmoty a kostí posílení aktivity denně. Oldies, které dělají asi 130 min. Mírné aerobní cvičení má nižší riziko zlomeniny kyčle, což je podmínka života, kterým se upravují pro starší dospělé. Pravidelné cvičení může také pomoci zvládat bolest v důsledku artritidy a dalších podmínek, které mají vliv na klouby.

6. Buduje silné, zdravé svaly:

Cvičení zejména silový trénink zvyšuje a udržení svalové hmoty. Určitě jste si všimli, že jak stárneme, jsme trochu zmenšit. Ztrácíme jak výšku a obvod. To lze přičíst svalové smrštění. Cvičení může účinně postarat se o to. To vám pomůže udržet správnou rovnováhu a brání pádům, jak jste věku.

7. Udržuje šťastnější:

Cvičení je nejlepší záštitou proti duševním chorobám, jako je deprese. Pravidelné cvičení uvolňuje zlepšení nálady endorfiny do krevního řečiště, které pomáhají udržovat blues pryč (5).

Endorfiny spoušť šťastný pocit v těle, podobně jako morfin. Zeptejte se běžci a popisovat „euforický“ pocit po tréninku. To je jejich endorfiny mluvení. Toto je také známé jako „běžec je vysoce“, a může být doprovázena pozitivní pohled na život.

Endorfiny působí jako analgetika, což znamená, že snižují bolest. Působí také jako sedativa.

To je možná hlavní důvod, že pravidelné cvičení bylo prokázáno, že snižuje hladinu stresu a odvrácení úzkost a pocity deprese.

Fyzická aktivita je velmi dobré pro mozek taky. To je důvod, že při nízké, je to vždy lepší jít na procházku, nejlépe v zahradě.

Můžete také dobrý pocit a jistější o tom, jak se díváte a o sobě obecně, když budete pravidelně cvičit jako tělesná aktivita zlepšuje sebevědomí.

Cvičení s ostatními v tělocvičně nebo cvičení jógy také zvyšuje sociální kontakty, a to je důležité pro zmírnění příznaků deprese. A pokud budete mít méně bolesti, ale také zlepšuje výhled a náladu, ne?

8. Life Saver Pro oldies:

Cvičení je největším darem, který můžete dát sami, pokud jste starší 50 let. Můžete zabránit smrtící pádů, zlepšení rovnováhy, zlepšit své funkční schopnosti, které vám pomohou v tom pokračovat v pracích ze dne na den, jako je například chůze do schodů, vaření, nakupování atd. Zažijete nižší riziko funkční omezení, pokud cvičíte než lidé, kteří neaktivní.

9. Zvýšení Životnost:

Chcete-li být naživu až do věku 100, cvičení může být vaše nejlepší sázka. Cvičení zabraňuje rakoviny, srdečních onemocnění a cukrovky. Jen 30 minut mírné aktivity, jako je rychlá chůze může snížit riziko vás umírá předčasně. Jen o tom přemýšlet!

10. Energy Booster:

Pokud máte pocit, vinuté pouhým přijetím kolo ve své kolonie parku, může to být známkou toho, že mohou chybět na řádný výkon. Pravidelné cvičení zlepšuje svalový tonus a sílu, a také zvyšuje hladinu vytrvalost. To se děje proto, že cvičení zvyšuje dodávku životně kyslíku do buněk pro přeměnu na energii. Cvičení také pomáhá váš kardiovaskulární systém pracovat efektivněji. Když vaše srdce a plíce pracují v tandemu, budete samozřejmě mít více energie dělat práci, myslet a pamatovat si.

11. Pomáhá při spánku:

Insomniacs, zkuste více výkonu. Pravidelná fyzická aktivita může dělat oběma faktory vám pomůže usnout rychleji a prohloubení spánku. Ale nevykonávají v blízkosti před spaním, protože to vás povzbudit, než uklidní vás.

12. Zvýšení otáček váš sexuální život:

No, pokud váš sexuální život bude stále z kopce, nedostatek fyzické aktivity, může být na vině. Pamatujte si, že sex potřebuje aktivní svaly také. Cvičení pravidelně zajistí, že vaše energetické hladiny jsou vysoké a budete cítit lépe o sobě. To pomáhá zvýšit intimitu. Ale to není všechno! Fyzická aktivita může vést ke zvýšení sexuálního vzrušení u žen a mužů, kteří pravidelně cvičit mají méně erektilní dysfunkce než sedavé muži.

13. Cvičení je zábava:

Cvičení je vážně zábava. Stačí najít ten druh cvičení, které je nejzajímavější pro vás. Pokud jste venku osoba, cvičení v parku. Chcete-li uplatnit v prostředí AC, návštěva posilovny nebo aerobik studio. Vezměte taneční třídu, jít na túry a výlety nebo si zahrát kriket. Neseďte kolem televizi, najít fyzickou aktivitu si můžete vychutnat, a to. Přejít na něco jiného, ​​když se nudit. Cvičení je také skvělý způsob, jak spojit se s přáteli a rodinou, jak můžete jít na piknik nebo treky dohromady.

Takže každý z vás může získat zdravotní přínosy fyzické cvičení bez ohledu na váš věk, kondice, pohlaví, tvar, velikost a barvu.

Jen za cíl dělat 30 minut cvičení denně. To by mělo být vaše mantra pro zajištění zdravější život. A máme také Fyzikální směry činnosti Australská vláda se opakuje stejný (6).

Je také zjištěno, že dělat nějaké fyzické cvičení je lepší, než nedělat nic. Takže pokud nejste dělat nějakou fyzickou aktivitu právě teď by to mělo motivovat vás vstát a jít na svižné 30 minut chůze kolem vašeho bloku, pro začátek. Pokud si nelze vynutit si na to, začít s 15 minut chůze a vytvořit až 30 minut chůze každý den. Klíčem k dobrému zdraví je být aktivní každý den svého života.

Pokud máte artritidu, kardiovaskulární choroby nebo jakýkoli jiný problém, můžete i nadále vykonávat, a chceme, aby bylo jasné, že to bude prospěšné pro vás, pokud budete pracovat ruku v ruce se svým lékařem. Jen vyhnout se neaktivní.

Ale co dělat, pokud jste v sedavé zaměstnání? Udělejte si přestávku každých 20 minut nebo tak, že váš život závisí na tom. To bude také fungovat jako protijed na stres a udržet posturální kmenů a zranění na uzdě.

A nekončí na pouhých 30 minut činnosti - vybudovat více intenzivní a delší tréninky. Pokusit se začlenit 3 hodiny intenzivního fyzické aktivity každý týden. To může zahrnovat jogging, Ashtanga nebo powerjógy, silový trénink, pilates, nebo kombinaci obou mírných a energické aktivity, každý týden. Doporučujeme sval posílit aktivity pro seniory a dámy na minimálně 2 dny v týdnu.

Nyní, když víte, že je důležité tělesné cvičení ve svém každodenním životě, aby byl pravidelný zvyk. Způsoby, jak zvýšit aktivitu, je, aby se malé změny po celý den, jako je chůze nebo jízda na kole namísto použití auto, vystoupí z autobusu, vlakem nebo metrem zastávka dříve a jít zbytek cesty domů, nebo dokonce chodit vaše děti do školy.

Prosím tě, řekni nám, pokud jste našli tento článek užitečný a nezapomeňte se podělit o tělovýchovu výhody tady v sekci komentáře. Jako obvykle jsme poslech!