Ženská fitness

14 úžasné výhody skákacích cvičení pro vaše tělo

14 úžasné výhody skákacích cvičení pro vaše tělo

Ze všech vzpomínky z dětství mám, nejvíce nezapomenutelná je to her. Ze všech her, které jsem hrál, přeskakování byl můj oblíbený. Za prvé, jsem mohl hrát s kamarády, nebo dokonce hrát úplně sám. Vzpomínám si všechny skoky jsem udělal s lanem. To byly časy mohl jsem nahrát s palačinky, smažená jídla a nestarat se o přibývání na váze vůbec z toho prostého důvodu, že skákání stačilo, aby to všechno spálit!

Skipping není new age módní záležitostí. Ve skutečnosti to bylo tam už léta. Bohužel, jak jsme vyrostli, lano se ztratil někde v našem skladišti. Tento článek vám řekne, proč musí švihadlo se na scénu ve svém životě.

load...

Pojďme se podívat na některé z výhod přeskakování cvičení nebo lana skákání.

Výhody Švihadlo cvičení

  1. Je to jeden z nejlepších kardio a HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) tréninku.
  1. Skákání přes švihadlo je známo, že hořet kolem 1300 kalorií / hod (nyní to je vysoká!). To je efektivní způsob, jak rozpustit vaše tuk, že jo?
  1. Přeskakování cvičení spálí více kalorií v porovnání s provozem. Kromě toho, nemusíte jít ven, jak přeskakování lze provést na libovolném místě. A co víc? Špatné počasí nemůže bránit svou fitness rutiny.
  1. Je to jeden z nejlevnějších forem cvičení, jak si můžete koupit švihadlo po dobu kratší než RS 100.
  1. Přeskakování pomáhá při svalové tónování neboť se jedná o tělesné hmotnosti cvičení.
  1. Zlepšuje práce nohou, rovnováhu, koordinaci a hbitost. Většina běžců a dalších sportovců švihadlo pro trénink.
  1. Je to jeden z nejlepších cvičení pro vytrvalostní trénink a předurčení.
  1. Přeskakování poskytuje full-tělesné cvičení. To je obzvláště skvělé pro tónování a rozvoj stehen, holení a lýtkové svaly. Současně, to funguje i na ABS a paže.
  1. Nezaskočí a zlepšuje hip flexor svaly.
  1. Studie ukazují, že skákání cvičení dal menší tlak a jsou méně šokující pro klouby než běh. Je to low-dopad cvičení A Při srovnání s provozem, a proto je lepší volba.
  1. Přeskakování zlepšuje kardiovaskulární zdraví, neboť zlepšuje rychlost srdečního tepu. To je výhodné pro pacienty krevního tlaku.
  1. Přeskakování lze provést kdokoli a každý, od začátečníků až po pokročilé úrovně.
  1. Je také známo, že pomáhají při zvyšování hustoty kostí.
  1. Vše, co skákání cvičení vyžaduje, je skákání přes švihadlo, který se vejde do vaší peněženky nebo kabelky a cestovní příjemný. Takže nikdy nebudete muset ujít svůj trénink. Vše, co potřebujete, je lano a otevřený prostor, jak spálit kalorie, a ty jsou dobré jít.

Můžete vytěžit maximum z těchto výhod, ale musíte také vzít v úvahu následující pokyny.

Základní věci následovat, ale nedělá přeskakování cvičení

  • Koupit kvalitní lano. Nevhodné lano může zlomit, když cvičíte a ublížit. Takže ujistěte se, že provaz je silný.
  • Jedním z nejzákladnějších a běžné otázky, které kapitáni mají, je-li přeskakování musí být provedeno bosí nebo obuvi. Mnohé studie tvrdí, že bosý skipping je lepší, jak to dělá vaše nohy silný. To také pomáhá při léčbě mnoha problémů nohou účely. Bosý skipping přichází přirozeně na některé z nich. Ale většina lidí potřebuje, aby se pomalu trénovat, aby bylo možné švihadlo pro dobrou zasedání naboso přeskakování. Pokud máte pocit, bolest při pokusu naboso skákání, nošení trenéry nebo dobré sportovní boty absorbovat náraz nohou opakovaně, které splňují na zem.
  • Nosit dobrou vysokou rázovou sportovní podprsenku. Přeskakování umožňuje hodně pohybu prsu. Pokud nechcete nosit správnou montáž sportovní podprsenku, může to způsobit trhliny na prsních svalů. To způsobí, že vaše prsa prohýbat.
  • Je pravda, že přeskočení může být praktikována lidmi z jakékoliv úrovni na fitness měřítku - začátečníky, meziproduktů a pokročilé. Ale měli byste se držet to na tom, že skákání je určen pro vytrvalostní trénink a předurčení, ne jen spalování kalorií. Takže cvičit postupné přeskakování budovat svou úroveň vytrvalosti a kondicionér vaše tělo se pomalu v průběhu času. Takže, začít v malém a pak postupně zvyšovat svou rychlost nebo dobu. V opačném případě to může dokázat, aby se zdanění na srdce a poškodit vaše klouby.
  • Skákání plochu pro cvičení věcech hodně. Přeskakování cvičení by nemělo být provedeno na koberci povrchu nebo kamene nebo asfaltovým povrchem. Měli byste dělat cvičení na povrchu nárazy absorbující, s výhodou dřevěných podlah nebo jiných hladkých ploch, aby se zabránilo zakopnutí nebo tření, což může vést ke zraněním.
  • Řádné jumping oblast je pro toto cvičení nutná. Ačkoli skákání lze provést kdykoliv a kdekoliv, stále potřebuje otevřený prostor, takže lano nemá uvíznout v jakýchkoliv objektů v okolí. Oblast by měla mít také vysoké stropy nebo širým nebem.
  • Rope jumping je cvičení s vysokou intenzitou a proto je třeba provést řádné warm-up před zahájením cvičení. Protahovací cvičení jsou nutností před výpadky. Jogging světlo na místě ohřívá tělo pro vysoce aerobní cvičení skipping.

Jste připraveni skočit lano? Zde je několik užitečných body byste měli pamatovat před začátkem skákání cvičení.

load...

Jak začít přeskakuji

První věc, kterou byste měli udělat před zahájením přeskakování je nastavit délku svého provazu. Držadla na obou koncích lana, jednou klikou v každé ruce, podle svých stranách. Nyní krok do středu lana, vedení délky napjaté konce táhla vzhůru. Zkrácení lano do obou konců dostanou do podpaží.

Vydrž! Než začneme, pojďme se podívat, jaké možnosti máme při ruce, tedy jak jsou tam mnoho druhů lano skákání cvičení, a jak budete těžit z každého z nich.

Druhy přeskočení cvičení

Existují různé typy přeskakování cvičení. Číst se dozvědět více o nich.

1. Double Jump

Mezi nejčastější styl skákání cvičení je dvojité skoky. Tato technika se často praktikuje ve vysoké rychlosti a hoří nejvíce kalorií. Intenzita dvojitých skoků se může měnit v závislosti na rychlosti a jak vysoko budete skákat; zda budete mít nohy úplně nad zemí, nebo jen tak projít po laně. Skákat vyšší výsledky pomalejší přeskakování, ale je to dobré pro svalové tónování. Na druhou stranu, nízko a rychle skipping je dobré pro HIIT a vytrvalostní trénink.

Zde je, jak na to.

Kroky

  • Držet lano natažené vzhůru a napjaté, s jednou klikou v každé ruce podél těla, s lokty ohnutými a předloktí rovnoběžně se zemí.
  • Držte ramena otáčí záda, hrudník vytlačena, lokty u těla, břišní svaly napjaté a svoji váhu na bříškách chodidel.
  • Přinést lano dopředu otáčením zápěstí.
  • Skočit s oběma nohy 2 - 3 palce nad zemí, aby se lano projít pod nohama.
  • Opakujte pohyb a měnit rychlost podle vaší fyzické zdatnosti.

Dalším skipping cvičení je ještě více zábavy a relaxace. Podívej se.

2. Cross-Jump

Příčné skoky jsou nejméně náročné z přeskakování stylů. Tento styl je často začleněna do tréninku s vysokou intenzitou, kdy je potřeba si odpočinout od vysoké aerobní cvičení. Je lepší, aby i nadále méně zdanění cross-skoky namísto zastavení úplně.

Zde je návod, jak na to.

Kroky

  • Držení těla při cross-skok by byl stejný jako u dvojitého skoku.
  • Rozdíl mezi těmito dvěma styly přeskočení je, že double-jump zahrnuje skákání s oběma nohama současně a cross-jump zahrnuje skákání s jednou nohou za druhým.
  • Přinést lano dopředu otáčením zápěstí. Pohyb vychází ze zápěstí a předloktí, a to otáčením ramena nebo celé paže.
  • Za prvé, přeskočte na lano s jednou nohou následuje druhý.
  • Pohyb opakovat tak rychle, jak můžete bez klopýtnutí po laně nebo spraining nohu.

Tohle další lano skákání cvičení je trochu těžší v tom smyslu, že je třeba mít velkou váhu a vytrvalost. Ale s naší jednoduché vysvětlení a jen pár kroků, budete provádět toto cvičení s lehkostí a zábavy.

3. Single-Leg Skoky

Skoky na jedné noze, jsou pokročilá úroveň přeskočení styl, který vyžaduje dobrou rovnováhu a dát větší váhu na jedné noze. Poté, co jeden může dělat dvojité skoky a cross-skoky docela dobře by měl být pokus o. Se připravit na single-leg skoky, můžete začít s vyrovnávací cvičení, jako stojí delší dobu na jednom nohu nebo dělat ásany jako Natarajasana a Garudasana které vyžadují rovnováhu.

Zde je návod, jak na to.

Kroky

  • Uchopte rukojeti laně, jeden v každé ruce; ramena vrátit zpět, hruď, abs těsný a pupek nasávání.
  • Nyní zvedněte jednu nohu ohýbání ji v koleni.
  • Začít skákat lano na jediném noze, který je na podlaze při zachování zvedl nohu ve vzduchu.
  • Do vašeho sadu opakování a proveďte druhou nohu.
  • Skoky na jedné noze by měl být pokus o pomalu a s praxí. Velmi rychlé skoky může mít za následek poranění nohou a padá.

Tyto lana skákání cvičení bude spálit kalorie a štíhlé vás dolů. Lano skákání mohou být také začleněny do vaší každodenní rutinní cvičení, aby si ještě lepších výsledků. Podívejte se na náš doporučený plán cvičení v další části.

Vzorek Přeskakování cvičení

Skipping mohou být začleněny do tréninku v mnoha ohledech. Přeskakování po dobu 20 minut stačí pro denní kardio pro ty, kteří chtějí zhubnout. To také zlepšuje běžící schopnosti člověka, a je používán běžců pro zahřátí. Křížové skoky jsou také cvičil jako venkovní formu závodění. Double-skoky a skoky s jednou nohou jsou styly na místě přeskočit. Příčné můstky mohou pokrýt vzdálenosti. Takže, můžete si také udělat cross-skoky na kolejích.

Střídající se vysokou intenzitou skákání s hold představovat jako prkno nebo cvičení s nízkou intenzitou, jako je kolenní výškami nebo na tupo kopy spálí více kalorií a podmínky srdce. Zajišťuje také, že bychom spálit kalorie, a to nejen, když jsme cvičení, ale v průběhu celého dne.

Zde je ukázka cvičení, které používá skákání jako HIIT cvičení.

V následujícím cvičení se rozkládá asi 15 minut s cca 20sec - 10sec divizí. Protože se jedná o HIIT cvičení, má 20 sekund vysoké intenzity a 10 sec přidržovacího cvičení. Jeden 20 sec - 10 sec dělá jednu sadu, a co musíte udělat, 2 sady každého cvičení.

Začít s protahováním a warm-up po dobu 5 minut.

  • 20 s dvojitým skoky normální rychlostí. Skákat vysoko do vzduchu.
  • 10 sec držení prkno představovat.
  • 20 s dvojitým skoky při vysoké rychlosti.
  • 10 sec hold hlubokého dřepu pozici. Ujistěte se, že vaše kolena za prsty. Squat tak hluboko, jak je to možné.
  • 20 sec na jedné noze skoky při mírné rychlosti. Střídavý nohy po jedné sadě.
  • 10 sec zbrojních-objetí. Postavte se rovně s vaší abs úzkých a přesunout své ruce tak, jako kdyby jste dávat si velkou pusu. Vezměte obě paže co nejvíce dozadu a ven, jak jen můžete a přinést vnitřní křížení navzájem a obtékání kolem těla. Zamést tak velký, jak je to možné.
  • 20 sec na jedné noze skoky při vysoké rychlosti. (Tak vysoko, jak je to možné bez rizika zranění)
  • 10 sec držení sedící C-představovat, s podřepu, zadek na podlaze, telata zvedl a Paralelní k zemi a trup nad podlahou. Dejte ruce na zadní straně stehen držet nohy ve vzduchu, pokud jste začátečník nebo jinak mají problém s pilates pozic.
  • 20 s dvojitým skoky při vysoké rychlosti.
  • 10 sec židle představovat.
  • 20 sec jedno rameno skoky mírnou rychlostí. Střídavé nohy po každých 5 sekund.
  • 10 sec of pochodovat na místě při normálním tempem. Ale ujistěte se, že zvedat kolena vysoko a přesunout své zbraně vpředu i vzadu pokrývá tak velkou plochu, jak je to možné.
  • 20 sec cross-skoky při vysoké rychlosti.
  • 10 s z kolena k loketní Operace břicha v prkně.
  • Vychladnout s protahovací cvičení po dobu 3 minut.

Ujistěte se, že udržet si hydratované při tréninku. Protahování před a po cvičení je důležité, protože připravuje tělo na začátku pro aerobiku vysoké intenzity a nakonec přinese tělo pomalu dolů z tohoto vrcholu. Ochlazování také pomáhá při snižování křeče, které může zasáhnout později během dne. Vzhledem k tomu, skipping je kardio cvičení, je důležité konzumovat po tréninku jídlo se zdravými sacharidů a bílkovin.

Když jsme došli na konec tohoto článku, mějte na paměti, základy a ne jít všichni ven najednou, pokud to bylo docela dlouho, co jste naposledy přeskočí. Zmírnit vaše tělo do ní pomalu a udržet ji stabilní, ale progresivní. Experimentovat s vašimi přeskakování styly a relací. Patří skákání jako cvičení v různých cvičení, nebo prostě to udělat sám. Na konci, to vždy cítí jako zábavné hře a nám dává pocit, energický a mladé srdce.

Nyní je čas najít švihadlo.

Máte nějaké dotazy, nebo chcete se podělit o své hubnutí úspěch? Drop ve svých komentářích v sekci níže.

load...