Ženská fitness

21 nejlepších zařízení pro cvičení Ab Můžete zkusit

21 nejlepších zařízení pro cvičení Ab Můžete zkusit

Přejete si roztrhl abs, jako je vaše oblíbená filmová hvězda? A to by vás zajímalo, co by mohlo být nejlepší způsob, jak je získat? Abs jsou trend právě teď, a není divu, že většina z nás chtít chlubit!

Pomocí správného vybavení je nejlepší způsob, jak dosáhnout takové tělo, které chcete. A tento post hovoří o špičkové stroje, které vám pomohou dostat ty dobře tónovaný abs! Chcete je vyzkoušet? Číst dál!

Ab cvičení přístroj - Top 21:

1. Posadit lavice:

Abs lavice je nejčastější a často používaný abs výkon zařízení. Je k dispozici téměř ve všech tělocvičnách nebo fitness centra jsou lavičky mohou být použity pro různé cvičení. Jsou vhodné jak pro začátečníky či pokročilé trenéry. AB bench je známá také jako nastavitelné sit-up stroje, jak si můžete nastavit (zvýšení nebo snížení) úhel lavici. Strmý úhel přidává větší odpor, a proto, je těžší pracovat. Podobně širší úhel je snazší a vhodnější pro začátečníky. Pomáhají při posilování svaly.

load...
  1. Lehněte si na záda na lavičce.
  2. Položte nohy pod dosedacích ploch a aby se vaše ruce na hrudi, podívejte se na strop a tíseň. Když křupavý up, zvedněte ramena z lavičky, což zajišťuje, že nemusíte zvedat dolní části zad z lavičky.
  3. Zastávat funkci po dobu 30 sekund. Snížit sebe a vrátit se do výchozí polohy. Kontrolované pohyby jsou klíčem k posílení svaly jako je rectus abdominis, boční abs, a obliques.

2. Abs Swing:

ABS Swing je jedním z těch strojů, které se neustále sporných kolem. To funguje, nebo je to jen další cvičení stroj, který byste měli odepsat? Jakýkoliv druh abs fitness zařízení v kombinaci s cvičení spalování tuků a správné diety se zobrazí výsledky. ABS houpačka má otočný sedadlo s madly na obou stranách a je určen pro práci dolní a horní poloviny.

  1. Sedět na sedadle a zabezpečit své nohy s popruhy ve spodní části.
  2. Soustřeďte se na své dolní abs a uzavřít smlouvu je jako budete tahat kolena k hrudníku. Zastávat funkci po dobu 10 sekund a pak nižší nohy. ABS houpačka funguje své horní ABS, boční šikmé a posiluje dolní část zad.

3. Kapitánského křesla:

Kapitánův Chair je cvičení stroj s zavěšeným opěradlem a područkami na obou stranách. Podobně jako pull-up bar, pozastavit svoji váhu na područkami, se zády pevně k opěradlu a nohy nad podlahou.

  1. Jednoduché břišní cvičení, které můžete provádět na kapitánském křesle je pokrčte kolena k sobě a pozvednout je na úrovni pasu. Při provádění cvičení, musíš se ujistit, že se nepohybují horní části těla a jsou vědomě smluvní břicha.
  2. Stejně jako pull-up bar, tento stroj funguje vaše rectus abdominis, šikmé a pánev.

4. Pěna Roller:

Tato pěna Roller je všestranný výkon zařízení pro abs. Ačkoli to bylo původně používaný k úlevě od napětí svalů a napětí, to bylo přizpůsobeno jako posilovací nářadí. Pěna válec je celkem-tělesné cvičení nástroj, který pomáhá při tónování vaše klíčové svaly jako paží, stehen a břicha. Vzhledem ke svému tvaru, že se používá pro posílení svaly a zlepšit rovnováhu. Pro vaše břicho, můžete provést následující cvičení pomocí pěnového válečku.

load...
  1. Lehněte si na záda a držet váleček pod kolena.
  2. Držte ruce na vaší straně a vytáhněte kolena k hrudníku.
  3. Zastávat funkci po dobu 10 sekund a návrat. Dokončit 10 opakování. Tato krize variace pomocí pěnového válečku je účinný pro zpevnění a rozvíjet své spodní břišní svaly.

5. Kettlebell:

Kettlebells jsou váhy, které se používají pro silový trénink. S rukojetí na vrcholu, vypadají jako kříženec mezi činka a dělová koule. Jeden kettlebell cvičení, které se specificky zaměřuje na vaše břišní svaly, je Kettlebell Windmill.

  1. Stál s nohama od sebe, držet Kettlebell v levé ruce.
  2. Zvedněte kettlebell nad hlavu a zase váš trup směrem doprava.
  3. Zapojit svaly na levé straně. Po 10 opakováních, mění strany. Tato specifická cvičení zabírá celý jádro, rectus abdominis a vaše šikmé.

6. Ab Kola:

Na první pohled se Abs kola jeví jako poměrně jednoduchý stroj pracovat. Nicméně, tam je mnohem víc, než to, co se na první pohled. Vypadá to jako malý činka na kolečkách, které lze držet na každé straně.

  1. Chcete-li provést výkon, dostat se na ruce a kolena.
  2. Držet na abs kola a vrátit se sám předal tvoří přímku (zvedat kolena z podlahy a kontrakci vaše abs.) Držet tuto pozici po dobu 30 sekund. Používání abs (a ne záda nebo boky) Vytáhněte se zpět do výchozí polohy. To je extrémně účinný při posilování svaly, horní a spodní části břicha, šikmé, dolní části zad, paže, ramena, pas, stehna a nohy.

Pohyb ab kola pracuje na ABS a rozvíjí v dolní části zad. Navíc, kola jsou snadno ovladatelné a uložení a může být kdekoliv.

7. Pull-Up / Chin-up Bars:

Věděli jste, že jednoduchý bar může být použit tón vaše břišní svaly? Člověk by si myslel, že použití pull-up bar bude stavět pouze horní části těla, paže a záda. Nicméně, pull-up barů poskytují intenzivní rutina, která posiluje a buduje své dolní, horní a šikmé svaly. Při použití pull-up bar, jeden z nejlepších břišní cvičení je nůžkový kop.

  1. Drží na baru, zvedněte pravou nohu v přímém směru, takže je rovnoběžná s podlahou.
  2. Zatímco vy snížit pravou nohu zvedněte levou nohu současně. Tak, napodobující pohyb nůžkový je. Toto cvičení pracuje s nižší rectus abdominis, šikmé, prsní svaly a bicepsy.

8. Cvičení / Stabilita míče:

Přestože je ples stability není zrovna „stroj“, je to jeden z nejefektivnějších zařízení, které tónem vaši bránice. Stabilita míč je obrovská a gumový míč, který se používá pro různé účely, od posilování svaly a zvýšení rovnováhu zlepšení držení těla, fyzikální terapii a rehabilitaci. Kulové cvičení mohou být použity v mnoha způsobů, jak trénovat celého těla a dělat každodenní cvičení zábavnější.

  1. Sedněte si na míč, jak byste sedět na židli, aby vaše nohy na podlaze. Pokud jste nikdy nepoužívali stability míč dříve, bude to trvat nějakou praxi, jak je těžké udržet rovnováhu na míč.
  2. Umístěte ruce za hlavu a dolní sebe zpět. Zastávat funkci po dobu 30 sekund a pak se vrátit nahoru, smluvní svaly. Stabilita míč bude posilovat a rozvíjet vaše abs.

9. Bosu Balanční:

Stejně jako stabilitu míče, BOSU Balanční (nebo Bosu ples) vypadá jako stabilitu míče, snížit na polovinu a umístěny na plošině. Obě strany mohou být použity k výcviku. Jedním z nejčastějších a účinné abs cvičení zařízení na Bosu míčem je prkno.

  1. Umístěte stranu míč na zem a místo sebe na prkně s lokty na platformě a vaše tělo rovně.
  2. Nasávat v žaludku a udržet si jádro těsný. Držte tuto pozici prkna po dobu 20 sekund. BOSU Míč je vaše obvyklá prkno náročnější, protože budete muset pracovat tvrději na udržení rovnováhy, pracuje své příčné břišní svaly, šikmé, hýždě, čtyřhlavý sval a hamstringy.

10. Veslování Machine:

Veslování stroj je navržen tak, aby replikovat venkovní veslování s mechanickými vesly na obou stranách.

  1. Sedící na posuvném loži, uživatelé mají na řádku s oběma vesly. Odolnost a rychlost může být nastavena, čímž se pracovní každou velkou svalovou skupinu v těle.
  2. Veslování pohyb se skládá ze 4 tahů: úlovku, měnič, cíl a obnovy. Při každé z těchto pohybů, budete pracovat vaše nohy, ramena, paže, záda svaly, hýždě, hamstringy a čtyřkolky. Nejlepší je, že jádro je v záběru v průběhu tahů, které veslaře vykonává.
  3. Zvyšují odolnost cítit kontrakce.

11. Nastavitelné posadit Machines:

Nejlepší typy posadit lavice jsou nastavitelné ab lavice - ve kterém si můžete nastavit úhel desky, čímž se mění odpor podle svých potřeb cvičení. Kromě sit ups, může být použit pro širokou škálu ab cvičení, jako je drtí, nohy povědomí, zvratů a tak dále.

12. Ab Židle:

Ab židle jsou pohodlné a bezpečné pro nikoho k použití. Jejich hlavní výhodou oproti lavici je to, že jsou strukturovány takovým způsobem, že zadní je chráněn. AB židle pomáhá stimulovat tíseň pomocí mechanismu skládací. Zde je nutné použít vaše abs, aby zrušila své nohy, když jej používáte. Tento pohyb má za následek stimulaci dolních svalů. Je to dobré pro začátečníky, protože nevyžaduje existující silné jádro.

13. Ab kluzáky:

Kluzák Ab je navržen tak, aby vykonávat potěšení. Kluzáky mají speciální konstrukci, která vás nutí ke stimulaci krize. Kompletní pohyb je řízen stroj, zatímco trénink všechny svaly. Zaměřuje se také na ramenou a zádech. Jako ab kluzáky jsou větší stroje, můžete je použít pro celé tělo cvičení.

14. Ab Válce:

Ab válečky jsou skvělý způsob, jak stimulovat horní svaly těla. Ab válečky jsou nezbytné k rozvoji horní část břišních. Nejlepší Výhodou tohoto nástroje je, že poskytuje podporu na krku a pomáhá vyhnout se kmeny. Je to dobrý nástroj pro ženy, které dělají základní cviky, zvláště jsou-li začátečníci.

15. Ab Slide:

AB slide je poměrně levná domácí posilovací stroj, který pomáhá získat ploché břicho. To také pomáhá efektivně pracovat na celé tělo. To je užitečné pro začátečníky i pokročilé trenéry, a lze jej použít kdekoliv díky svým malým rozměrům. V důsledku neustálého odporu, AB válec účinně vlaky bránice.

16. Odolnost Kapely:

Odpor kapela může být použit v mnoha způsobů, jak zlepšit společné základní cvičení, jako je drtí, sit-up a tak dále. Tento nástroj pomáhá posilovat ab svaly a podporuje také břišní spalování tuků procesu. Můžete to udělat efektivní cvičení s kapelou a jako odpor roste postupně zlepšuje zdraví, pružnost a obratnost osoby.

17. Ab Power kola:

Síla kolo Ab je mocný nástroj, který pracuje se celé jádro. Jsou levné a vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Power Wheel je dodáván s nožním pedálem, který vám umožní provádět více druhů cvičení do práce bránice s horní části těla se pohybuje.

18. Power Tower stanice:

Opěr patří mezi nejsložitější domácí tělocvična stroje, které vám umožní dělat mnoho dynamických tělesné hmotnosti cvičení. S tímto druhem stroje, budete moci provádět všechny jednotku hmotnosti cvičení, jako je push up, pull up, ab cvičení a tak dále.

19. Ab Carver:

Ab Carver přichází s jedinečnou technologií, která pomáhá při plnění efektivní břišní cvičení. Má silnou pružinu uvnitř, která slouží k lepším výkonům. To také podporuje provádění pohyb přesně efektivně pracovat břicha.

20. Ab Crunch Machine:

Tíseň stroj ab podporuje krk a poskytuje plný rozsah pohybu. Odpor může být nastaven a maximální břišní kontrakce může být dosaženo, což je důležité pro efektivní základní školení. To vám pomůže k posílení celého bránice efektivněji.

21. Činky:

Činky jsou také účinné nástroje pro ab tréninku. Za prvé budete trávit čas dělat různé tělesné hmotnosti základní výcvik, až získáš dost síly. Pak zkuste cvičení ab. Postupně zvyšovat množství závaží, které používáte.

Existuje mnoho strojů dnes, které vám pomohou zmírnit vaše abs. Když se dostanete jeden, volit moudře, protože to by mělo splňovat Vaše požadavky, nesmí být příliš drahé a také musí být snadno skladovat. Kromě toho by se vám pomohou při cvičení a tonizaci celé vaše tělo. Hned od pracovní vaše abs, měla by také pomoci při rozvoji ramena, šikmé, hýždě a dolní část těla. Spolu se správným zařízením, budete muset vrhnout tuk tím, že dělá kardio cvičení a jíst správné diety mít viditelné a dobře definované svaly.

Znáte jinou ab cvičební zařízení, které pomáhá člověku dostat silný a sexy ABS? Podělte se s námi v sekci komentáře níže!

load...