25 úžasných zdravotních přínosů ranní procházky

A 30 minut chůze v dopoledních hodinách může změnit váš život! Zvlášť pokud jste trpí řadou nemocí souvisejících s životním stylem, jako je cukrovka, obezita, srdeční choroby apod Ranní procházka je snadné na vaše klouby a srdce, a čerstvý ranní vzduch může pomoci uklidnit nervy, zlepšuje náladu, a udržet si energický a pozitivní pro zbytek dne. Jen koupit pár polobotky a vzít na procházku do nedalekého parku. Vzhledem k tomu, 30 minut chůze od rána se rovná 2 hodiny gymming! Ale proč byste měli chodit pouze v dopoledních hodinách? No, tady je to, co věda má říct...

Proč byste měli chodit v dopoledních hodinách?

Dopoledních hodinách mají nejmenší množství znečišťujících látek v ovzduší. Čerstvý vzduch je kyslík v množství, spolu s dalšími plyny. Když se inhalovat kyslík, dostane dodána do buněk, které jej používají vykonávat všechny funkce. Když se vaše tělo funguje správně, šance na vás, kteří trpí různými nemocemi zmenšuje.

Za druhé, ranní vzduch je bohatá na záporných iontů a kyslíku je záporně nabitý. Takže, čím více negativní ionty, tím více kyslíku, a tím lépe pro vás dýchat v tomto čerstvém vzduchu. Tyto negativní ionty nebo kyslíku ve vzduchu vám pomůže cítit omlazená a mají příjemný stav mysli (1). Ve skutečnosti, když jdete do lesa nebo v blízkosti pláže nebo vodopádem, vzduch je chladnější a svěžejší, protože to je naloženo s negativními ionty v těchto místech. Což je důvod, proč jsme se vždy cítí lépe po návratu z dovolené. Nebylo by úžasné, pokud si může dělat to zvyk chodit ráno a vdechování tolik dobrého vzduchu jak je to možné? Zde je návod, jak jít na to.

Co je potřeba pro ranní procházku 

• Dvojice polobotky
• Kompresní kalhoty nebo legíny
• Sportovní tričko
• Sportovní podprsenka
• Gumička do vlasů
• Sipper
• Fitband, chcete-li sledovat vaše srdeční tep, učiněny kroky, atd.

Nyní je nejdůležitější část - motivace. Podívejte se na další část motivovat sami každé ráno vstát z postele a vzít uklidňující ranní procházku. Zde je 25 důvodů, proč se vám jít.

1. Snižuje riziko vzniku cukrovky

Diabetes je jednou z nejvíce převládajících nemocí souvisejících s životním stylem v těchto dnech. Ale můžete zkrotit tuto metabolickou poruchu, pokud budete chodit v dopoledních hodinách. Podle výzkumu, 30 minut chůze od rána může pomoci zlepšit kontrolu krevního cukru, stejně jako podpora řízení inzulínu u diabetu typu II (2). To umožňuje buňkám ve svalech, jak využít až více glukózy, pomáhá spalovat tělesné tuky, které nejsou potřeba, a také pomáhá při zlepšování Body Mass Index (BMI). To prospívá diabetikům nesmírně.

2. Posiluje srdce

Pokud jste trpí srdečními problémy, nemusí být dobrý nápad spustit. Ale můžete jít! American Heart Association říká, že rychlá chůze může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice (3). Studie prokázaly, že chodí každé ráno po dobu asi 30 minut, může pomoci snížit krevní tlak. Můžete posílit vaše srdce a kontrolní krevní tlak, když uděláte ranní procházky část vašeho denního režimu (4). Ranní procházky mohou také snižují hladinu triacylglycerolů a prevenci hypertenze.

3. Pomůcky Hubnutí

Obezita je jednou z hlavních příčin mnoha úmrtí a chorob. A hlavním důvodem je obézní je sedavý způsob života, který vedou. Pokud si myslíte, že potřebujete zhubnout, nebo lékař navrhl, že budete hubnout, můžete začít pěšky. To bude snadné na srdce, a budete cvičení bez pocitu vyčerpány. Neexistuje nic jako svižné chůze po dobu 30 až 40 minut denně, aby vám pomohl. Pomáhá zvýšit srdeční frekvenci a spálit kalorie, které jsou důležité pro hubnutí. Odborníci říkají, že můžete hubnout zdravě aniž by se změnila svůj jídelníček chůzí každý den, spolu s dalšími mírnými, energické cvičení (5). Výzkumníci také provedeny pokusy na pěší obézních pacientů a zjistili, že chůze může pomoci hubnutí snížením celkového tělesného tuku a zlepšení pružnosti a svalové síly (6), (7).

4. Brání artritida a osteoporóza

Vedoucí neaktivní život má mnoho negativních účinků na organismus, včetně ztuhlými klouby. Tuhost kloubů může dále vést k rozvoji příznaků artritidy. Nedávné studie ukazují, že mírná, energický fyzické aktivity, jako je chůze po dobu pěti nebo více dnů v týdnu, může pomoci zmírnit bolest artritidy a ztuhlost a dá vám více energie (8). Kromě toho, že ženy jsou náchylnější ke ztrátě kostní denzitu a vzniku osteoporózy. Jemně Chůze cvičení klouby a posiluje je spolu se zvyšováním hustoty kostí (9).

5. Zabraňuje tahy

Jak již bylo zmíněno, svěží ranní procházky pomáhají udržet srdce silné a zdravé. Podle výzkumu prováděného na University of South Carolina, chodí svižně po dobu půl hodiny pětkrát týdně pomáhá při snižování rizika mrtvice (10). Navíc bylo prokázáno, že lidé, kteří udržují pravidelný fitness režim, který zahrnuje svěží ranní procházky snížit jejich šance trpí cévní mozkové příhody o 40%, než lidé, kteří nejsou fyzicky aktivní. Svižná chůze po okolí je vše, co potřebujete, aby zůstali fit a udržet tahy v šachu!

6. Ovládání Cholesterol

Tělo potřebuje určité množství cholesterolu k udržení optimálního zdraví a budování buněčných membrán. Nicméně, tam je větší riziko srdečních potíží, když je nadměrné množství krevních lipidů, zejména jsou-li ve formě LDL cholesterolu. Ve stejné době, malé množství HDL může také být škodlivé. Následující aktivní životní styl a zahrnuje činnosti, jako je chůze, je vynikající způsob, jak se ujistit, že hladiny cholesterolu v těle, jsou regulovány (11), (12), (13).

7. Chrání proti ateroskleróze

Ateroskleróza je stav, který je způsoben tepen, které jsou blokovány kvůli plaku nebo LDL cholesterolu depozice na stěnách tepen. Blok se vyskytuje ve vnitřních stěnách tepen v orgánech jako je mozek, ledviny, srdce a nohou. Průtok krve dostane omezen a krevní oběh nedochází správně. Pravidelné ranní procházky vás může ochránit před touto podmínkou, a ujistěte se, že průtok krve a cirkulace nejsou omezeny (14), (15).

8. Zmírňuje deprese

Jeden z deseti lidí trpí depresí, a to není něco, co byste měli smát off. Deprese vede k mnoha dalších onemocnění, a dokonce vede k úmrtí v mladistvých a dospělých. Ale dobrá zpráva je, pokud můžete jen vstát a jít ven na procházku, můžete pomalu zkrotit démony ve vaší hlavě. To proto, že když jdete, přirozené endorfiny bolest-zabíjení proudit správně po celém těle. Pacienti, kteří trpí depresí zjištěno, že šel rychle každý den po dobu 35 až 60 minut měl významné zlepšení svého stavu 16. Článek publikovaný v časopise Scientific American potvrzuje, že 200 minutách chůze týdně může cítit více energie a pozitivní (17) ,

9. Boje a chrání před rakovinou

Podle odborníků ranní procházky pomáhají udržet různé typy rakoviny na uzdě. Tvrdí, že mnoho lidí onemocní rakovinou v důsledku tupých nebo hektického životního stylu. Ranní procházky vám výkon, který potřebujete, lepší imunitu a nadýchat čerstvého vzduchu stejně. Různé studie potvrdily, že chůze pomáhá zabránit vaječníků, prsu, ledvin, a děložního čípku (18), (19), (20). Ve skutečnosti, chůze může také zlepšení spánku u pacientů s nádorovým onemocněním (21). Aby se ujistil, že jste v bezpečí před rakovinou, jít na ranní procházku každý den a aby se vaše tělo a mysl zdravé.

10. Zlepšuje Brain Function

Věděli jste, že pravidelné cvičení, jako je chůze může pomoci ochránit paměť a zlepšit myšlení (22)? Ranní procházky udělat víc, než jen omlazení těla. Mají stejný pozitivní dopad na mysli stejně. Když jdete, přívod kyslíku a krve do mozku jsou urychlovány, a to v pořadí, vede ke zvýšení duševní bdělost, funkce mozku a paměti (23). Kromě toho, procházky pomáhá zvýšit objem mozku a zlepšuje mozkové funkce u starších jedinců (24). Vezměte pravidelné chůze každé ráno, aby se váš mozek fungovat správně za všech okolností.

11. Tóny těla

Jen ubývání tuku nestačí, pokud chcete vypadat štíhlé a tónovaný. Chůze je skvělá možnost, aby si báječně tónovaný tělo, aniž by museli udělat namáhavé cvičení. Svižná ranní procházka může pomoci při obnově svalový tonus (25). Můžete tón nohy, břicho a další části těla. Chůze denně může také definovat svaly na lýtkách, hýždí a čtyřkolky. Zapomeňte na vstupu do posilovny! Udělat ranní procházky svůj způsob, jak získat dokonale tónovaný tělo.

12. Snižuje riziko potratů

Těhotné ženy mohou velmi těžit z vyžívá v cvičení, jako je plavání a pravidelné procházky, a to zejména v ranních hodinách (26). Nevyrovnané hladiny hormonů způsobují změny v těle, které mohou pomoci walking mírné. Chůze také pomáhá předcházet gestační diabetes, která je docela běžné u těhotných žen. To také poskytuje ochranu proti děložních kontrakcí, které často vedou k spontánní potrat, výskytu, která je způsobena tím, hormonální změny v těle.

13. Posiluje imunitní systém

Jak jste si přečíst dříve, walking zlepšuje krevní oběh v těle. To má úžasné účinky na imunitní systém. To také zlepšuje přísun kyslíku po celém těle. Chůze za pouhých 30 minut denně, posiluje imunitní systém a stále jste chráněni z různých nemocí a závažných onemocnění (27).

14. Snižuje únavu

Svižná ranní procházka může cítit omlazená a svěží. To může také zmírnit únavu a zvýšit vaše energetické hladiny, takže se cítíte pod napětím po celý den. Navíc, chůze může také snížit únavu zažívají pacientů s nádorovým onemocněním (28).

15. Boje demence a Alzheimerovy choroby

Podle výzkumníků, chůze na pravidelném základě může pomoci v prevenci Alzheimerovy choroby a demence. Užívání pravidelné procházky může snížit riziko vzniku tohoto stavu až o 54%. To je častým problémem u starších lidí, a to je nejlepší, aby se zabránilo brzy (29), (30), (31). Tak, aby ranní procházky součástí vašeho každodenního života.

16. Zlepšuje plicní kapacity

Oxidační reakce podíl v buňkách těla lze výrazně zvýšit s chůze. Nicméně, tyto reakce způsobit vysokou poptávku po dodávky kyslíku, který umožňuje plíce pumpu zvláštní kyslík. Toto, podle pořadí, pomáhá plíce zlepšit jejich kapacitu. Chcete-li zachovat vaše plíce fungují správně a zajistit jejich zdraví, je to skvělý nápad začít jít na perlivých procházky dobrých 20 minut každé ráno (32).

17. Udržuje stresu pryč

Ranní procházky jsou skvělý způsob, jak udržet stres pryč. Stres může mít nepříznivý vliv na vaše tělo, takže budete onemocní snadněji a způsobuje deprese, úzkost atd Walking zlepšuje prokrvení mozku a pomáhá pozvednout náladu (33). Svižná ranní procházka může cítit mnohem uvolněnější a klidný.

18. Dělá Skin Glow

Dermatologové naznačují, že jakékoliv cvičení, která zlepšuje krevní oběh dává vaše pleť zdravou záře (34). A neexistuje lepší výkon než chůze. Pomáhá při oddálení nástupu příznaků stárnutí, jako jsou jemné linky a vrásky. Správné krevní oběh také zabraňuje pupínků, akné a jiných kožních problémech. S ranní procházky, můžete dosáhnout přirozeně zářivou pleť.

19. Nabudí tělo

Chůze každé ráno dává vaše tělo energie, kterou potřebuje dostat přes den. To pomáhá zvýšit krevní oběh a přísun kyslíku a udrží vás aktivní a upozornit celý den.

20. Podporuje zdravé vlasy

Zeptejte se svého lékaře a ten vám řekne, že bude-li aktivní hraje důležitou roli v dobrém vlasy zdraví. Walking pomáhá udržet hormony v těle dobře vyvážené. To také zlepšuje krevní oběh, což dělá zázraky pro zdraví vašich vlasů. To podporuje zdravý růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů stejně. Chcete-li získat krásné, lesklé vlasy, aby to místo jít na procházku každý den.

21. Snižuje riziko výskytu nemocí

Ranní procházky udržet smrtelné nemoci pryč. Krevní oběh v těle se zvyšuje, což pomáhá udržet kardiovaskulární a další život ohrožující onemocnění v šachu. Chůze také zlepšuje metabolismus ve svalech a pomáhá tělu fungovat normálně. Takže toto nízké intenzitě cvičení může postarat o všechny vaše zdravotní problémy.

22. Podporuje klidný spánek

Stres, který si projít každý den může způsobit nespavost. Nejlepším způsobem, jak bojovat proti je to, aby se projít každý den. Ranní procházky pomáhají zklidnit svou mysl, a na konci dne, můžete získat dobrý noční spánek a cítí dobře odpočinul, když se probudí. Ve skutečnosti, pokud váš životní styl není tak aktivní a zjistíte, že je těžké usnout, pak musíte jít v dopoledních hodinách (35), (36).

23. Zabraňuje kognitivní degenerace

Podle některých studií jsou ženy ve věku nad 65 let, kteří chodí na pravidelné bázi, jsou méně náchylné k paměťovým degenerace, která je v souvislosti s věkem, kdy ve srovnání s těmi, kteří nechodíme ani chodit méně. Chůze je skvělý způsob, jak udržet duševní choroby spojené s věkem pryč. Riziko chronických onemocnění, jako vaskulární demence může být snížen na 70% s pravidelnou chůzi a zůstat aktivní (37).

24. Zpomaluje stárnutí

Jak jste věku, konce nebo ocasy chromozómů, známá jako telomery, začnou se zkrátí. A protože chromozomu není nic jiného než DNA, která kóduje pro různé proteiny, kratší DNA by znamenalo menší protein.This nakonec vede ke ztrátě funkce a stárnutí. Chůze je fyzická aktivita nízké intenzity, které pomáhá udržet všechny buněčné funkce aktivní a vaše srdce zdravé a zlepšuje funkci mozku a krevní oběh. Vzhledem k tomu, vaše tělo je stále aktivní, zkrácení konců telomer zpomalí. To znamená, že váš proces stárnutí zpomaluje (38) (39).

25. Zlepšuje celkový zdravotní stav

Neexistuje nic jako ranní procházku každý den zlepšit své zdraví. Každá část vašeho těla výhod vyplývajících z této činnosti (40). Svižná 30 minut chůze může prodloužit životnost asi jeden rok.

Užitečné tipy na výlet

Pokud uvažujete o výrobu ranní procházky pravidelnou součástí vašeho každodenního života, zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti:

1. Vždy mějte vaše držení těla při chůzi rovně. To vám pomůže, a to zejména pokud se snažíte, aby tón vašeho abs.
2. Ranní procházky jsou nejlepší, jak vaše tělo je pod napětím a krevní oběh se zvyšuje. Také dát svému tělu příležitost k absorbování vitaminu D z prvních slunečních paprsků.
3. Pokud chcete shodit pár kil, svižné ráno chodit každý den, je právě to, co potřebujeme. Když jdete rychle, spálíte více kalorií.
4. Zabránilo jít na procházku po jídle jako cvičení po jídle ovlivňuje tok trávicích šťáv, které brání řádnému poškodí potravin.
5. Nejlepší je pít příliš mnoho vody během užívání čilého procházky, protože může poškodit dýchací ústrojí. Odborníci doporučují, aby vaše tělo hydratované, než začnete pěšky nebo 5 minut poté, co jste udělal.
6. Pokud jste právě začínající na výrobu chodí pravidelné cvičení jazyce tempem, které vám vyhovuje a pomalu stavět to, jak dny plynou. To zajišťuje, že nevyvíjí své tělo příliš hned od začátku.

Ranní procházka je skvělý způsob, jak začít svůj den. Jakmile ranní procházky se stal zvyk, začnete cítit lépe a stát se aktivní. Takže, začít dnes a pěšky směrem k dobrému zdraví. Opatruj se!