- 420k
- 1k
- 870
Kdo řekl, že budete potřebovat drahé, jemné zařízení a členství v tělocvičně, jak zhubnout, stát se silnější a montér, a dostat se do vašeho nejzdravější sebe tak rychle, jak je to možné? Zde jsme sestavili seznam 26 účinných cvičení, které nepotřebují žádné vybavení a může být provedena kdekoli.
Pojďme se podívat na top 26 bez vybavení tréninku se nabízejí sami skvělé tělo, aniž by utrácet peníze na ty drahé vybavení cvičení:
Vinyasa je název pro sekvenci mezi dvěma směrem dolů se psy v Surya Namaskar. Jedná se o komplexní pohyb, který v sobě spojuje tři jóga představuje v proudu - směrem dolů psa, Chaturanga a vzhůru Pose. Vinyasa prohřívá celé tělo, dává celkovou tělesnou úsek, a je jedním z nejlepších cvičení pro hubnutí.
Začněte ve stoje, abs těsný, ramena vrátit zpět a nohy hip-šířka oddělený. Předklánět se vaše záda byt a položte ruce na zem na obou stranách nohy. Můžete pokrčte kolena mírně, pokud potřebujete.
Squat Skoky jsou účinné pro zpevnění celé spodní části těla - nohy a zadek. Zároveň je plyometric pohyb tohoto cvičení pomáhá při spalování tuků.
Přejete si, že vnitřní stehenní mezeru? Chcete silné tříslech a stehenních svalů? Pak je to krok pro vás! Plie dřepy tón své vnitřní strany stehen a efektivně pracovat své hýžďové svaly.
Triceps Push-up je jedním z nejúčinnějších cvičení, jak se zbavit bingo křídel a ochablé horní části paží. Tento krok se zaměřuje na své triceps a funguje i na lat.
Výpady jsou velmi efektivní pro vaše spodní části těla. Oni cílit čtyřhlavého, hamstringy, hýždě a dokonce i vaše lýtka. Ale s tím, skoky na výpady vyváží ho na jinou úroveň. Stává se s vysokou intenzitou kardio krok, který scorches přebytečného tuku v těle.
Jumping Jacks jsou pravděpodobně ze staré školy, ale stále jeden z nejlepších kardio cvičení spálit maximum kalorií a zhubnout. Máte-li nějaké problémy související s ramenní, můžete tak učinit poloviční konektory.
Rolling Plank je velký krok pro celou jádra. To whittles pasu, tonizuje šikmé a taje pryč ty muffin vrcholy. Je také efektivní sílu tah pro cílení břišní a ruce.
Burpees jsou také nazývány squat trustů, a nabízejí vysokou intenzitou kardio pohyby. Burpees jsou zvláště účinné, jak se zbavit břišní tuk.
Toto cvičení se zaměřuje na své hýžďové svaly, aby zpřísnila a vystrojit zadek a dát mu pěkný výtah. Zároveň, ale také posiluje svaly. Přidáním výtah nohu, abychom zintenzivnit práci, kterou naše hamstringy práci, zaměřit se tak, že celulitida efektivně.
Triceps Poklesy se zaměřují na záda svých pažích, které jsou vaše triceps. Funguje také na spodní ABS a tóny na zadek.
Chůze je jedním zábavné činnost, která je nejlépe vychutnáte venku. Nicméně, počasí má tendenci být mizerný někdy i během těchto časů, musíte se přizpůsobit situaci. Chodit nahoru a dolů po schodech, pokud máte jeden. V opačném případě můžete mít kruhovou dráhu a stopových kolem domu. Pokud nemáte dostatek prostoru doma, přemýšlet o tom, jak se na běžícím pásu a jít na procházku na něm.
Leg Výtahy jsou vynikající pro budování své svaly na nohou. Pomohou vám tón vaše stehna a posílit vaše lýtka stejně. -Li udržet vaše nohy rovně přetěžuje, můžete zvážit jejich lehce ohýbání.
Drtí jsou nejlepší cvičení pro stavební a tónování vaše abs. Dostat se do správné polohy není tak důležité, když jste právě začínáte. Dokud budete cítit vaše svaly protáhnout, budete odvodit nějaký užitek z výkonu.
Jogging je jedním z nejlepších zábavných cvičení doma. Můžete buď jog na místě, nebo běhání na běžícím pásu, pokud máte jeden. A co víc, můžete dokonce naladit svou oblíbenou hudbu nebo sledovat svůj oblíbený sitcom, zatímco vy rutinu. Vše, co potřebujete, je slušné boty.
Dřepy jsou jedním z nejlepších cvičení, které můžete provádět, a jsou velmi účinné při tónování stehna a dolní části těla. Pokud squatting není cvičení máte chuť, můžete se dokonce domnívají, vsedě a stání opakovaně napodobovat pohyb. Jak dlouho budete dělat nějaké opakování, budete těžit z této rutiny.
Nenechte zabřednout slovem ‚váhy‘. Nemáte opravdu musím jít a koupit ty draze kalibrované váhy pro tuto rutinu. Začněte s nízkou hmotností než budete postupně přecházet na těžké věci. Dokonce můžete použít plechovku hrášku a postupně přejít na mléko džbány, čisticích lahve a džbány na vodu.
To je jeden z nejlepších cvičení pro uskutečnění a je ohromná zábava. Můžete provádět mnoho rutiny pomocí schodiště doma. Můžete skákat na a skočí krok, nebo dokonce vyběhnout a běžet rychle dolů.
Snad nejvíce vzrušující a jednoduchá cvičení na tomto seznamu, tanec je skvělá zábava. Kromě toho, že je jedním z nejlepších zábavných kardio cvičení doma a je obzvláště dobré pro vaše srdce. Kromě toho, tanec dělá radost a zvedne náladu.
Jednoduchý, ale efektivní pas a bříško zastřihovač, to může být provedeno brzy ráno, když se cítíte líní jít dál se svými pracemi. To je také velký warm up pro nastartování jakéhokoli pohybový režim.
Jak to udělat
Postavte se s vaší páteře a jeďte rovně, stehna a čéšky zastavil, ruce položené podél těla a jádro nasává směrem k páteři.
Opakování: 25x na každou stranu.
Výpady jsou skvělý způsob, jak zmírnit své vnitřní a vnější stranu stehen a možná nejjednodušší mezi stehna posilovacími cviky příliš. Jen dávat pozor na vaší zarovnání. V obou výpady, je třeba zajistit, že koleno je skládaný těsně nad kotníkem, zatímco stehna je rovnoběžná s podlahou.
Jak to udělat
Opakování: Dvě sady po 10 opakováních na každé straně.
Dát své hlavní dávku dobrého vzduchu s tímto jádrem zaměřené na dýchání rutiny. Máte-li nějaké problémy s koleny, pak se dodatečné odpružení pro kolena do dokončení cvičení.
Jak to udělat
Opakování: tři sady po 20 opakováních, zastavil po dobu 15 sekund mezi nimi, neutralizujících páteře.
Jedná se o celé tělo toner a otevírá své boky a posiluje pánevní dno. Navíc posiluje své jádro, tóny záda, paže a stehna taky.
Jak to udělat
Jedná se o Jednonohý King Pigeon představovat [Eka Pada Rajakapotasana]. Nadechněte se, přijít do centra, a při výdechu, zapřete doleva prsty a vzít si pravou nohu zpět do dolů směřující psa představovat. Opakování: Dvě sady každý sedmkrát, zastavil sedm dechů v mezi soubory.
Posílit své boky, stehna, a jádro s jednoduchým pohybující mostem.
Jak to udělat
Opakování: Dvě sady po 20 opakováních, pauzy po dobu pěti hlubokých nádechů mezi sety /
Cvičení se stane větší zábava-plněné zážitek, když udělal spolu s dětmi. Jedná se o zadní posilovač a mělo by být provedeno všem ženám mít hladší menstruační cyklus.
Jak to udělat
Lehněte si na břicho, nohy šíří na šířku kyčlí a ruce natažené na ramenou.
Opakování: Dvě sady po 10 opakováních.
Je váš povislé břicho tě trápí? Proč nezkusíš tyto nůžkové kopy? Jsou poněkud těžké, ale jakmile se jejich zvládnutí, stanou se svými nejlepšími přáteli.
Jak to udělat
Lehněte si rovně na zádech, ruce položené podél boků, dlaně jemně umístěné na podlaze.
Opakování: Dvě sady po 30 opakováních s každou nohu.
To je opět celé tělo tónování cvičení. Prosím, nesnažte se to, pokud máte nějaké kolen a zadní zranění.
Jak to udělat
Opakování: 20 opakování.
Takže po přečtení tohoto seznamu všech úžasné cvičení, které nepotřebují žádné vybavení trénovat své tělo, jste vážně nemáte žádné výmluvy! Pořiďte si podložku a začít cvičit, budete naprosto love it!
Jaký je váš oblíbený ne-zařízením výkon? Podělte se s námi hned níže v sekci komentáře.