Každý má své vlastní problémové zóny ─ někteří chtějí ztratit ty, lásku rukojeti, zatímco někteří chtějí zbavit celulitidy. Ale jedna část většina žen zápasí s jejich horní plocha arm. Přijďte léta a všichni jsme pocit, že odsekne ty bingo křídla, takže jsme mohli nosit své oblíbené tílka a ty sexy off rameno šaty, ne?
Pojďme se podívat na 3 efektivních nadloktí cvičení pro ženy:
Ale počkej, tady máme 3 kroky, jak se zbavit té obávané paže měkká tuková tkáň a tónu a tvarují ty triceps do krásné křivky. Podle amerického Fitness Rady (ACE), jsou tyto účinné cvičení dávají nejlepší výsledky v co nejkratším čase.
1. Triceps Poklesy:
Můžete použít lavičku nebo jakoukoli vyvýšenou solidní platformu jako židli nebo schodiště dělat triceps poklesy.
- Sedět na lavičce s rovnými zády a abs těsný.
- Položte ruce na obou stranách boků a držet okraje takovým způsobem, že vaše dlaně jsou na stole a prsty omotal kolem okraje.
- Rozšiřte své nohy před sebe a posuňte dopředu, dokud váš zadek je z lavičky. Podporovat svoji váhu na svých ramenech.
- Nyní ohýbání lokty, dolní zadek dolů směrem k podlaze, dokud vaše paže stát kolmo k předloktí.
- Narovnat ruce a zvedněte do výchozí polohy.
- Proveďte 3 sady 15 - 20 opakováních.
Variace - tato varianta může být provedeno bez vyvýšené plošině. V této variantě, proveďte triceps namáčí s jednou nohou zvedl vzhůru a druhý umístěna pevně na podlaze. Tato varianta funguje vaše tricepsy, vaše nižší nohy a kořist.
load...
- Sedět na podlaze s podřepu a nohy na podlaze. Položte ruce na zem vedle boků na obou stranách.
- Zvedněte zadek a boky, dokud vaše tělo v přímém směru od ramen až ke kolenům.
- Narovnejte jednu nohu s nohou upozornil.
- Ohýbání na lokty, nižší zadek směrem k podlaze a zároveň zvedněte narovnanou nohu směrem k obloze.
- Narovnat záda ruce a vrátit do původní polohy.
- Proveďte 15 opakování na každou nohu.
2. Trojúhelníkový kliky:
Podle studie společnosti ACE, svalová aktivita dosáhne nejvyššího bodu, zatímco dělá trojúhelníkové kliky. Jedná se o mírně pokročilý druh triceps kliky.
- Vstoupit do pozice prkna se svým tělem v přímce, ruce rovně a abs těsný.
- Přesunout své paže směrem ke středu, v hrudníku a tvoří trojúhelník spojením palce a prsty na zem.
- Snižte vaše tělo se pomalu ohnutím paže v loktech. Aby se vaše páteř rovně. Nedovolte, aby dolní části zad dolů. Mějte své triceps v blízkosti vašeho trupu s lokty směřující dozadu.
- Pomalu tlačit se nahoru do výchozí polohy. Nedopusťte, aby vaše záda prohýbat vás dolů. Použít sílu na podlahu, aby se zasadila sami.
- Dělej, jak jich co nejvíc.
Variace - pokud jste začátečník, můžete si dát kolena dolů, a pak dělat kliky. Pokud jste pokročilejší a pohodlné s push-up, zkuste dělat je na jediné noze.
3. Triceps provize:
Pro toto cvičení budete potřebovat sadu činek jakéhokoli hmotnosti dáváte přednost.
load...
- Postavte se rovně s vaší páteře vzpřímený a abs těsný. Držte činka v každé ruce podle svých stranách.
- Bend v mírně pasu se vaše záda plochá. Nemají tušení ramena. Pokrčte paže v loktech a tlačit lokty zpět.
- Narovnat ruce větší zapojení tricepsů a ohněte je znovu.
- Proveďte 15 opakování.
Variation - Proveďte triceps zpětného rázu při ohybu přes lavičku snížit tlak na vaše dolní části zad. Další variantou by bylo udělat triceps úplatky, zatímco drží úzký dřep.
Proveďte tato cvičení pravidelně a jste si jisti, jak se zbavit těch pohupujíce, ochablé paže a houpat své tanky po celé léto!
Máte ochablé paže? Co cvičení si raději jim tón? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.
load...