3 jednoduché způsoby, jak zvýšit staminu pro plavání

Cítíte málo energie pokaždé, když si jít zaplavat? Opravdu chcete zvýšit svou vytrvalost, aby vaše plavecké kamarádi nějaké tvrdé konkurenci? No, zvýšit čistý vytrvalost není přes noc záležitost. Musíte mít trpělivost a praxi, aby si to pravé. Ale nebojte se! Máme tu nějaké exkluzivní tréninky a několik obecných tipů, jak zlepšit své úrovně vytrvalosti. Přečtěte si o to vědět, jak můžete plavat lépe, aniž by pocit vymyje!

Jak zvýšit Stamina ke koupání:

Jak všichni víme, cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit vytrvalost do značné míry. Ale to, co by mělo být přesné rutinní cvičení, když se připravujete se do toho ponořit? Dejte nám ukáže správnou cestu:

1. Jděte pomalé a stabilní:

Počínaje pomalu vám pomůže dostat pohodlně do bazénu, což je důležité pro učení ideální plavecké techniky, stejně jako vyhýbat zranění. Dokonce i plavání nebo stříkající kolem jen třikrát týdně je považována za dobrý trénink pro začátečníky. Také zde je freestyle rutinní cvičení pro začátečníky:

Ačkoli tento graf požádá, abyste začali s 700 yardů, můžete zvýšit počet, jak si procvičit další tahy spolu s ním trvale.

2. Opt Pro Cross-Training:

Pokud jde o zlepšení vytrvalosti pro celkové tělesné cvičení, jako je plavání, běh na trénink může hodně pomoci při získávání rychlost rychleji. Můžete začít cvičit jakoukoliv vhodnou hmotnost trénink, který je určen pro horní části těla. Vše, co potřebujete, je zaměřit se na trupu (základní, ruce, záda, etc), aby get ‚vyřezávali plavec ramena‘. Jedná se ani složité pohyby ani těžká technika.

3. Využívat zařízení:

No, plaveckých nejsou vůbec přirozené pohyby. Takže, s využitím zařízení, jako je klávesnice, pádlo, ploutev, cvičení, atd, mohou být užitečné pro vás zvyknout se svými tahy. Vědět o správných místech vašeho těla a měnit plavecké techniky, podle vašich potřeb.

Nejlepší Swim cvičení, aby co nejvíce z vašeho úsilí:

Ano, plavat tréninky skutečně existují. Zde je krok za krokem postup, který je třeba dodržovat pro zvýšení své schopnosti výkonných back-to-back opakování, aniž by cítil nutkání zastavit:

1. Začněte s jednoduchým warm-up. Za tímto účelem je třeba plavat kdekoli mezi 200 a 400 metrů při značně pomalé rychlosti. Ujistěte se, že budete měnit svůj tah po každých 100 metrů a brát odpočinek tak často, jak je požadováno.

2. Nyní, kompletní plavání 300 metrů ve 3 po sobě jdoucích sad 100 metrů. Rychlost by měla být mírná a není zdvih preference za to. Nicméně, je třeba dát si klidovou dobu 10 - 15 vteřin mezi sadami.

3. Poté, dokončit plavání dalších 300 metrů. Ale tentokrát budete muset rozdělit to na 2 sady 150 metrů. Rychlost při prvním setu měl být mírný. Odpočinout po dobu 20 sekund poté, co jste udělal s ním. Procvičovat druhou sadu zvýšením rychlosti postupně (každých 50 m) až o 90%. Mělo by být následován klidové období 30 sekund.

4. Po tom, plavat 300 metrů ještě jednou. Udržovat mírný rychlost během celého procesu a pokusit se odpočinout. V případě, že se stává velmi nutné, dejte si krátký čas odpočinku pouze 5 až 10 sekund.

5. Nakonec vychladnout vaše tělo tím, že plave na poslední sadu 200 metrů. Být co nejpomalejší této době. Pokud chcete, můžete také použít ploutve pro tento účel.

Obecné tipy, jak zvýšit výdrž při plavání:

Teď, zde jsou některé běžné, přesto užitečných tipů, které by vám pomohou při zlepšování plavecký výdrž výrazně:

• Mají vydatné jídlo obsahuje hodně sacharidů nebo zrna (jako jsou těstoviny, ovesné vločky, rýže, atd) kolem půl hodiny před plavání.
• Udržet si hydratovaný tím, že pije hodně vody před skokem do bazénu.
• Ujistěte se, že budete mít přestávky, aby co nejdříve pít vodu, jak máte pocit žízně během procesu.
• Opatruj se. Praxe protažení po každé plavání relace tak, že odolnost proti vodě nemůže mít mýtné na vaše ramena a nechcete dojdou výdrž na příští zasedání.

Doufat, že nyní máte představu o tom, jak zvýšit výdrž na koupání! Plavání může být terapeutická. A když plavete v pořádku, uvedete vaše tělo kompletní trénink. Ale tady je klíč plavání pravdu! S těmito tipy, můžete nyní vybudovat svůj plavecký výdrž, a vlastně plavat jako ryba!

Byl tento článek užitečný? Dejte nám vědět komentování níže.