3 Variace cvičení V-Ups a jejich přínosy

V-ups cvičení je zprostředkující síla pohyb, který pracuje na celé jádro. Cvičení je také nazýván kudla sit-upů a Pike drtí. Jedná se o cvičení, založená síla, která využívá svoji tělesnou hmotnost izolovat oblast jádra. V-ups se zaměřují na břišní svaly, tón dolů obliques, posílit vaše zádové svaly a napadat celé jádro. Kromě toho se pracuje na své čtyřhlavého svalu a hamstringy zároveň. Cvičení vyžaduje flexibilitu, stejně jako zvýšenou opatrností. Ačkoli to je jeden z nejúčinnějších cvičení pro posílení jádra, může mít za následek nižší poškození páteře a bolesti, ne-li provedeno správně.

Jak na to? V Ups:

V V-upů, jste v podstatě je třeba zachovat rovnováhu na své glutes, sit-kosti, zatímco váš trup a končetiny jsou od podlahy. Klíčem k dělat správné klínových-up je, aby se zapojily vaše abs a zádové svaly úplně jako stabilizátory namísto použití jako hybnosti.

• Lehněte si rovně na zádech s lopatkami zpět, dolní části zad tlačil do podlahy a abs těsný. Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovné. Udržujte paže prodlužuje přímo nad hlavou.
• Nyní zvedněte nohy a ruce ve stejnou dobu. Udržujte své nohy rovně a zvedněte tak vysoko, jak je to možné. Snažte se dotknout prsty prsty.
• Snižte zpět do výchozí polohy. To je jeden z opakování. Činit 10 - 15 opakování.

Cvičení Variace V-Ups:

Nicméně, existuje mnoho variant tohoto V Ups cvičení. Přečtěte si o to dozvědět se více o variantách:

Varianta 1:

V této variantě se nedotýkáte nohy na zem po celou dobu. Zvedněte nohy a trup i když nižší dolů, zastaví své nohy na 45 stupňů namísto nastavování je na podlahu. Činit 10 - 12 opakování tohoto.

Varianta 2:

V této variantě, zvedněte nohy rovně nahoru tak vysoko, jak je to možné, snaží se je zvedat, dokud se nestanou kolmo k podlaze. Nyní dosahují se svými rovnými rameny a snaží se dotknout prsty zvednutím horní části zad z podlahy a křupavý vaše abs. Znovu a znovu, snížit zpět na zem a pak se dostat znovu. Udělej to po dobu 30 sekund to1minute. Nesnižují nohy v každém bodě cestách.

Variation 3:

Pokud chcete, aby posílily své V-up, můžete chytit pár činek. Udržujte je světlo. Držte činka v každé ruce se svými rozšířenými rameny a dělat svou tradiční klínové up poté. Můžete také kravatu kotníku závaží na kotníky nebo zápěstí závaží na zápěstí ke zvýšení výzvu.

Tipy:

Zde je několik tipů, měli byste mít na paměti, před provedením V-up:

• Warm-up vaše tělo před provedením tohoto cvičení. Provádět jednoduché drtí zahřát své hlavní oblasti a protáhnout své tělo.
• Nenechte kmen krku na jakémkoli místě v pohybu. Krk zůstane uvolněná. Ve skutečnosti, někteří trenéři naznačují, že ty problémy krku neměli dělat toto cvičení jako v tomto cvičení ruce nepodporují vaši hlavu a krk.
• Máte-li dolní části zad problémy, pak nezvedejte záda z podlahy. Použijte své břišní svaly jako vaše stabilizátory. To nejen zabírá abs zcela dát lepší výsledky, ale také udržovat v dolní části zad od kmene.
• Paže a nohy by se neměla ohýbat kdekoliv.
• Vydechněte při zvednutí nohy a vdechovat, když je nižší dolů.
• To je v pořádku, pokud se nemůžete zvednout nohy vyšší než 45 stupňů. Pokud tomu tak je nejvíc, co můžete udělat, pak jste pracoval sám sebe jako tvrdý jako pružnější člověk dělá. Jediné, co musíte udělat, je dát to nejlepší.

Tak na co čekáš? Patří tento úžasný posun v tréninku získat roztrhl abs. Tento krok se zabývá vaše horní a dolní břišní svaly současně. Vaše abs bude líbit. To nemůže dostat lepší, že jo?

�