Ženská fitness

30 Jasné způsoby, jak získat perfektní tenké tělo

30 Jasné způsoby, jak získat perfektní tenké tělo

Chcete-li zhubnout, zapomeňte na počítání kalorií a po výstřelek stravy. Prostě starat se o čtyři základní věci - jídlo, cvičení, životní styl a vaše odhodlání zhubnout. Váhový úbytek je zaručeno, pokud budete jíst zdravé jídlo, cvičení, změnit své každodenní návyky, a zůstat motivovaný a zavazuje. Tento článek uvádí 30 bodů, které se chystáte změnit způsob, jakým vaše tělo vypadá a cítí se jako. Připraveni změnit svůj život? Pojďme začít!

Nejlepší způsoby, jak získat dokonalý štíhlé tělo

1. Jezte často

Číslo jedna rada některý Dietolog vám dá. Jíst každé 2 - 3 hodiny, jak zhubnout. Ale ujistěte se, jíst potraviny, které vám pomohou zhubnout a udržet váš metabolismus aktivní. Jíst zdravé jídlo, často se budete cítit plná a udržovat váš trávicí systém aktivní. To pomůže vašemu tělu využívat kalorií, jako je energetika, a tím vám pomůže zhubnout.

2. Pít vodu

Mnohokrát jsme hlad, když jsme opravdu žízeň. Udržet se hydratovaný omezí vaše bodavá bolest z hladu. Takže, vypít alespoň 3 litry vody denně. Máte-li cvičení, váš příjem vody by mělo být více. Voda také pomáhá odplavit toxiny z těla. To zlepšuje trávení, čistí střeva, a pomáhá správnou funkci buněk. Pít vodu 20 - 30 minut před tím, než vaše jídlo. To vám zabrání přejídání.

load...

3. Jezte libové bílkoviny s každým jídlem

Bílkoviny jsou nejlepší, pokud jde o budování svalové hmoty a posílení svalů. Tak, aby si tónovaný tělo, měli byste uvést libové bílkoviny s každým jídlem. Můžete jíst vejce, ořechy, semena, ryby, kuřecí prsa, žampiony, čočka, klíčky, černé oči hrachu, fazole, fazole mungo, a Bengal gram.

4. Jezte ovoce a zeleninu

Většina metabolických poruch vznikají kvůli nedostatku dostatek vitaminů a minerálních látek v těle. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro různé biologických reakcí v našem těle. Ovoce a zelenina jsou výborným zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a sacharidů. Nezbavují své tělo zcela sacharidů, protože jsou základními stavebními kameny našeho těla. Vláknina se váže s molekulami tuku a zabraňuje jejich absorpci. Tuky vázané na vlákniny jsou přímo vylučuje s nestravitelného vlákna. V ideálním případě byste měli mít 3 - 4 porcí ovoce a zeleniny denně.

5. Jezte zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou špatné. Zdravé tuky pomáhají snížit zánět a udržovat své buněčné membrány zdravé. Lze konzumovat avokádo, lněná semena, olivový olej, lněný olej, konopný olej, dýňová semena, rybí olej, olej z rýžových otrub, kokosový olej, přepuštěné máslo (ghí), arašídové máslo, slunečnicová semena, slunečnicová semena máslo, mandle, macadamia oříšky, vlašské ořechy, pekanové ořechy, lískové ořechy a piniovými oříšky. To je nejlepší jíst ořechy v dopoledních hodinách, takže můžete během dne spálit kalorie.

load...

6. Vyhněte se Junk / zpracované potraviny

Zní to nudné, ale klíčem k hubnutí je, aby se zabránilo všechny nezdravé potraviny. Junk a zpracované potraviny nemají výživu a mají vysoký obsah soli a nezdravých tuků. Ty zvýšit špatné hladiny cholesterolu, podporu přibývání na váze, zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny, a urychlují stárnutí. Takže vyhnout hranolky, smažené kuře, brambor oplatky, sycené nápoje, balené ovocné šťávy, balené křupky, ochucené obilovin a mražené rychlého občerstvení.

7. Jezte 5 - 6 jídel

V závislosti na celkové době jste vzhůru, měli byste jíst 5 - 6 jídel denně. Pokud jste vzhůru po dobu 15 hodin, měli byste jíst 5 jídel za den (dělení 15 3). Než vyrazíte vždy nasnídat. Obědy a večeře by měla být lehká. Svačinu na čerstvé ovocné šťávy, baby karotka, celer, jogurt, ořechy a ovoce.

8. Vařit jídla

Nejlepší způsob, jak se vyhnout jíst ven a náročné zbytečných kalorií a trans-tuků je vařit jídlo doma. Koupit zeleninu, ovoce, libové bílkoviny a zdravé tuky během víkendu. Také koupit Ziplock tašky a vedlejším bez nádoby různých tvarů a velikostí. Můžete si nakrájíme zeleninu a ukládat je do Ziplock tašky přes víkend. Pomocí těchto, jak je požadováno během pracovních dnů. Zabalte si oběd do kanceláře v kontejnerech. Několik dobrých možností k obědu jsou krevety Zoodles kuřecí sendvič a salát zábaly.

9. Podívejte se na část Velikost

Množství jídla byste měli konzumovat, musí být rovna velikosti dlaně. Jíst velké množství zdravých potravin může také vést k přibývání na váze. Chcete-li zhubnout, jíst zdravě v doporučených množstvích a vynaložit kalorií budete konzumovat. I když budete jíst zdravě, pokud nechcete kontrolovat velikost porce, budete méně pravděpodobné, že zhubnout.

10. Podívejte se na svůj talíř

Pokaždé, když budete jíst, podívejte se na vašem talíři. Polovina talíři by měl obsahovat zeleninu, jednu čtvrtinu libové bílkoviny a zbytek komplexních sacharidů a zdravé tuky. Tato rovnováha by měla být zachována, aby své tělo správným množstvím vlákniny, sacharidů, bílkovin a tuků, a také vám pomůže zhubnout.

11. Změna jak jíte

Když máme hlad, často inklinují k spolykat všechny potraviny. Ale to je v pořádku. Když jsme narychlo spolykat jídlo, vezmeme ve vzduchu spolu s jídlem, což způsobuje nadýmání. Také, když jsme se rychle jíst, máme tendenci jíst více. Takže vychutnat si jídlo a jíst pomalu. Nebudete přeplácat sami, a budete udržovat váš metabolismus aktivní.

12. Užijte si jednu podvádět den

Máte-li přísně dodržovat body uvedené výše, můžete si určitě těšit jednu podvádět den každý týden. Dopřejte si všech typech dobrého jídla, ale nepřehánějte to. Máte-li cvičení pravidelně, můžete konzumovat 500 kalorií více, než „dietní den“. V opačném případě můžete mít 250 kalorií navíc.

Můžete se také podívat na naše vysoce doporučeno rychlý metabolismus Dieta nastartovat váš metabolismus.

Další na řadě, cvičení plán. Vaše tělo by mělo vynakládat energii, kterou spotřebuje ve formě potravin. Pokud nechcete využívat energii, že se dostane uloženy jako tuk. A poté, co se uloží jako tuk, budete muset více snažit, aby ji uvolnit. Zde je to, co byste měli udělat.

13. Běh nahoru a dolů po schodech

Schody jsou úžasné cvičení pro lidi, kteří chtějí snížit váhu. Běžet nahoru a dolů po schodech po dobu 30 minut každé ráno. Udělej to před snídaní. To bude fungovat jako rozcvičení, který přináší své tělo do čisté cvičení hybnosti. Kromě toho, že hoří několik kalorií a zlepšuje dýchání.

14. Přejít provazu

Po nastavení nohou v momentu, je čas začít se skutečným hubnutí cvičení. Najít lano a spustit skákání. Začněte s 20 minut, a zvýšit rozpětí 40 minut postupně. Švihadlo napadá hnědého tuku v žaludku, která je považována za nejtěžší tuk ztratit. Přeskakování také posiluje svaly na nohou a snižuje pas.

15. Procházka

Poté, co jste udělal s skákání, je čas popadnout dech. Nejlepší způsob, jak udržet dynamiku děje a odpočinku zároveň je při chůzi. Trvat na dlouhou procházku ve vaší zahradě a nakonec běhat mezi tím. Tento základní cvičení udržuje vaše nohy, ruce, a kompletní tělo hybnosti. Zároveň, ale také usnadňuje dýchání.

16. Vzpírání

Po 15-ti minut chůze, je čas udělat nějaké vzpírání. Vzpírání je nezbytnou součástí zeštíhlení cvičení plánu. Ano! Dostal jsi mě v pořádku. Co musíte udělat, vzpírání zhubnout. Když se zvedat závaží, svaly jsou unavené. Pouze tehdy, když jsou unavení, ztrácejí přebytečného tuku při odpočinku. To také přináší na světlo potřebu řádného odpočinku po tréninku zasedání.

17. Kliky

Je čas na push-up po pečlivé zasedání vzpírání. Push-up jsou nezbytným krokem k hubnutí tréninkový plán. Jsou speciálně zaměřeny na snížení břišní tuk a posílit vaše svaly stejně. Začněte s 5 push-up, pak se přesunout až 10, a pokud je to možné, natáhnout ho až 50. Ale to postupně, jak nebudete schopni udělat 50 kliků na první den.

18. Cardio

Cardio je další úžasný trénink. To přispívá k redukci hmotnosti a také zaměřuje na zvýšení síly svalů a tkání. To je také úžasná terapie pro zlepšení dýchání. Je nutné dodržovat správnou techniku ​​jako špatné držení těla může způsobit svalové zranění a bolest. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je tím, že koupí kardio CD a po stejné orientační.

19. Drtí

Drtí jsou úžasné břišní cvičení, se kterými byste měli zabalit vaše hubnutí cvičení každý den. Žaludeční drtí fungují překvapivě ke snížení břišní tuk. Nižší abs drtí jsou výjimečné možnosti hubnutí, které zcela ženich tělo.

Existují čtyři různé typy drtí - reverzní tíseň, kroucení tíseň, thajské krize a kabelovou tíseň. Začněte svůj trénink k zeštíhlení s reverzní crunch. Postupně, aby k přechodu na točivým krizi, která vyžaduje, aby zrušila jedno rameno při zachování druhý rovnoběžně s podlahou. Thajská krize se zaměřuje na žaludeční kontrakce a kabelová tíseň se provádí pomocí tažného stroje.

20. Plank

Vpřed prkno je jedním z nejlepších cvičení vypálit břišní tuk. To přispívá k posílení své jádro, krku, hrudníku a ramenní svaly. Začněte tím, že drží pozici vpřed prkna po dobu 10 sekund, a pak postupně zvyšovat ji na 30 - 35 sekund. Když jste dostatečně pohodlná s předním prknu, můžete zkusit postranní prkna.

21. Dřep

Tón vaše hýždě a stehna tím plných dřepy. Ujistěte se, že to udělat správně, protože nesprávné držení těla dojde k poškození kolena.

22. Stretch

Zakončit cvičením natahováním. Táhnoucí se uvolnit svaly a zabránit zranění. Natáhnout krk, paže, ramena, nohy a poloviny těla region příspěvek cvičení. Můžete si také udělat jógy ásany a meditace k relaxaci vaší mysli.

Jen cvičit a jíst zdravě nefungují, pokud nechcete dodržovat zdravý životní styl. Podívejte se na seznam níže zjistit, jak špatný životní styl přispívá k vaší tělesné hmotnosti a co můžete udělat, aby ho neutralizovat.

23. Vyhnout se stresu

Stres je jedním z hlavních důvodů, proč ženy přibývají na váze, a to zejména v oblasti břicha. Stres uvolňuje hormon kortizol, která inhibuje produkci inzulínu. Vaše hladina glukózy v krvi začnou klesat, a začnete chuť na jídlo. Během této doby budete raději sladký a kýčovité pohodlí jídlo namísto zdravé potraviny. Takže de-stres pravidelně, aby se zabránilo emocionální jíst, což povede k nárůstu tělesné hmotnosti. Vyčlenit nějakou „mi čas“ ve své rutiny a dělat věci, které opravdu dělají radost - jít na masáž, vykoupat v horké vaně, poraďte se se svým přítelkyním, nebo poslouchat hudbu.

24. Keep Moving

Chcete-li zhubnout, budete muset vynaložit kalorií budete konzumovat. Pokud si nenajdete čas na cvičení, neustále v pohybu, aby využívaly kalorií ve formě energie. Pěšky nebo na kole do az práce. Po schodech místo výtahu. Přestávky mezi prací a pohybovat.

25. Zúčastněte Aktivity v přírodě

Mnozí z nás nemusí mít čas na trénink doma nebo v posilovně. Takže nejlepší způsob, jak používat kalorií jako energie je zúčastnit se hry v přírodě, jako je badminton, baseball, kriket a fotbal. Můžete se také zúčastnit maratony nebo se připojit taneční třídu. Udělej to po dobu 5 dnů v týdnu, jak zhubnout a cítit energický a aktivní. Plus je, že dostanete se stýkat a setkat se s lidmi, kteří budou pozitivně ovlivňovat a inspirovat vás k dosažení vašich cílů hubnutí.

26. Vyhněte se alkoholu a přestat kouřit

Alkohol se člení na cukr v těle. Tento cukr dostane přeměněn na tuk, pokud není okamžitá potřeba energie. Z tohoto důvodu, to je nejlepší, že budete konzumovat alkohol v omezeném množství, jak zhubnout. Kouření způsobuje hromadění toxinů, což zabraňuje tuku mobilizace a způsobuje rakovinu, zácpa a kožní problémy.

27. Udělejte si procházku po obědě a / nebo večeře

Poté, co budete mít oběd a / nebo večeři, jít na procházku. Můžete to udělat se svými přáteli, manžela, kolegy, sám nebo se svým psem. Chůze po obědě či večeři bude nejen pomůže spálit kalorie, ale také uvolnit svou mysl.

28. Získat Správné Sleep

Získat alespoň 7 hodin spánku denně. Spánek pomáhá omladit svou mysl a opravovat buňky v těle. Pokud nechcete dostat dobrý noční spánek, bude váš mozek je vystresovaný a nemůže řádně fungovat. Když se to stane, budete náchylnější k jíst nezdravé a přibírání na váze.

Nicméně zaspával může zpomalit váš metabolismus. To je nejlepší, že jdete spát během 2 - 3 hodiny na večeři. Odstrčit všechny starosti tím, že čte knihu nebo poslechu hudby. Vstávat brzy, takže budete mít čas na trénink a připravit dobrou snídani.

29. Požádat o pomoc

Často máme tendenci nezabývá naše problémy a vyhnout se být otevřený. To se netýká pouze způsobí, že přibírání na váze vzhledem k montážní stres, ale také klade na vaše zdraví v ohrožení. Promluvte si se svým Bestie nebo někdo považujete blízko. Můžete také vyhledat odbornou pomoc, pokud vás něco trápí příliš mnoho a brzdí svůj den-to-day život.

30. Dejte si pauzu

Dejte si pauzu od své rutiny. Jezdí na výlety, naučit pár nových dovedností, sledovat filmy, atd. Rozbít jednotvárnost. Změna místa a činnosti budou uvolňovat „dobrý pocit“ hormony, které nás naplňují pocitem uspokojení. To umožní, aby nás zastaví v závislosti na pohodlí potraviny cítit lépe.

Postupujte podle následujících bodů nábožensky. Budou nejen pomůže zhubnout, ale také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, metabolický syndrom, diabetes, PCOS, a mnoho dalších život ohrožujících onemocnění. Ale nezapomeňte, že v závislosti na typu vašeho těla a úroveň závazku, může nějaký čas trvat, pro zobrazení výsledků. Čím více se zavázala jste k dosažení svého cíle úbytek hmotnosti, tím rychleji budete hubnout. Takže, dámy, kdo po zdravý životní styl dnes, a nabídku sbohem na mimořádné palce během několika dní.

Pokud máte jakékoliv dotazy, prosím zanechat komentář do níže uvedeného pole. Na zdraví dobré zdraví!

load...