Ženská fitness

4 úžasné výhody Tuck Jumps Workout na vašem těle

4 úžasné výhody Tuck Jumps Workout na vašem těle

Chtějí nastartovat svoji tuku, aby se vešly na cestu? Tuck skok je ten vrah krok, který vám pomůže zbavit těch tvrdohlavý liber jako blázen!

Tuck Skoky, také známý jako koleno Tuck Skoky a Knee-to-Chest skoky, jsou jedním z zprostředkujících pokročilá plyometric cvičení. Je to dynamická síla krok, který využívá rychlé a silné pohyby zlepšit pružnost a sílu. Toto cvičení je používán sportovci a závodnic jako vrtací školení s cílem zlepšit jejich výkon na poli.

Nejlepší věc, o Tuck skoky je, že jsou nízkokalorické zabijáci. Budete muset cvičit, aby je správně zvládnout. Ale jen proto, že jsou schopni skočit kolena k hrudníku, neznamená, že nejste spalování kalorií. Tak dlouho, jak budete dávat to svůj tom, co se skutečně zabíjet, že tuk.

Jak udělat Tuck Skoky?

Jak již bylo zmíněno dříve, bude to trvat nějakou dobu, abyste zvládnout tento krok. Ale pokud jste zůstat pevní, jsem si jist, že budete brzy učit jiné!

Startovní pozice:

  1. Začněte s nohama asi na šířku ramen a ruce ze strany vaší straně.
  2. Udržujte svou páteř vzpřímeně a ABS těsný.
  3. Vrátit ramena dozadu a sát pupík dovnitř.

Hnutí:

  1. Dostat se do čtvrt dřepu.
  2. Tlačit vaše boky dozadu a předklonit, ale aby se vaše záda rovná.
  3. Dát všechny své síly a vyskočit zatlačením na zem dolů.
  4. Jak si skočit do vzduchu tak vysoko, jak je to možné, snaží se, aby vaše kolena k hrudníku a chytit rukama.

Přistání:

  1. Když přijdete dolů, půda jemně tak, aby se nestala stresující pro vaše kolenní klouby.
  2. Pozemky na polovině nohou a pak se vrátí zpět na paty bez blbec.
  3. Neblokují kolena, když přijde dolů.
  4. Snažte se tlačit boky dolů a zpět, jak se dostanete konzumovat dopad. Také, být připraven skákat znovu.

Tipy Chcete-li sledovat, zatímco dělá Tuck Skoky:

Postupujte podle níže uvedené tipy, jak dělat Tuck skok cvičení správně:

  • Použijte své ruce ke zvýšení tempa, když budete skákat.
  • Nedělají Tuck skoky na nerovném povrchu betonu, protože vás může zranit. Do tohoto tah na hladký, rovný povrch. Zkontrolujte, zda máte správný prostor pro skok vysoký.
  • Nedělají Tuck skoky více než dvakrát týdně, protože může ovlivnit vaše kolenní klouby špatně.
  • Nikdy dělat Tuck skoky bez řádné zahřátí těla. Sledujte cvičení s dobrými úseky.
  • Udržujte skoky progresivní. Tlačit vší silou pokaždé, ale netlačte příliš silně. To je v pořádku, pokud se nemůžete skákat velmi vysoko. Jedná se o pokročilý tah, takže to přijde s praxí. Takže, je-li poprvé, můžete jen zvednout vaše kolena na vaše boky, snažte se jim zvednout vyšší příště. Zkuste klepnout kolena příště. Nech si to progresivní.
  • Squat skoky jsou skvělý způsob, jak se připravit na chytací skoky. Tento krok také pomáhá při zlepšování své skoky a pomůže vám skákat výš. Dostat se do dřepu a skočit tak vysoko, jak je to možné.
  • Pokud chcete, aby posílily své skoky ještě více, můžete tak učinit box skoky. Umístěte pole před vámi. Když se squat dolů vyskočit, tlačit své tělo nahoru, stejně jako vpřed a skok do boxu. To dává vaše tělo cíl přeskočit.

Výhody Tuck Skoky:

Tuck skoky nabízejí různé výhody k tělu zlepšuje pružnost a sílu. Tyto výhody jsou:

  1. Tuck skoky pracovat na své celkové integrované těleso. Dělají pro velký vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), tah, protože spálit kalorie v kratším čase.
  2. Vzhledem k tomu, budete skákat vysoko, tento krok také stává tělesné hmotnosti cvičení pro posílení a tón vaše spodní části těla.
  3. Je to úžasná kořist zvedák tah. Je to opravdu účinné pro snížení tvrdohlavý břišní tuk a tvarování ty boky.
  4. Má také kardiovaskulární výhody.

Tuck skok je zábavná a efektivní krok, který bude s největší pravděpodobností vám připomene vaše bezstarostné dětství, kdy všechno nervózní byla super zábava pro vás. Takže skok vysoký a sbohem nechtěné tuku.

Dělat Tuck skoky najít místo ve svém tréninku režimu? Jaké výhody všimli jste si? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.