4 úžasné výhody zdvihu vzadu

Když přijde na trénink deltový svaly, většina fitness nadšenců se zaměřují na přední deltový sval a boční deltový sval. Se nacházejí v zadní části našeho těla, zadní a sedací deltoid zůstávají často opomíjen. Ale pokud jste se snaží dosáhnout větší a silnější ramena, budete muset vzít zadní delts v úvahu také. Pojďme se bavit o těchto svalů a cvičení s nimi související.

Co je to Rear Delt Raise?

‚Zadní delt raise‘ se také nazývá ‚zadní rameno raise‘ nebo ‚zadní deltový raise‘. Jedná se v podstatě o typ silový trénink cvičení, ve kterém je zadní deltový sval cílené. Bylo zjištěno, že tato cvičení poskytují nejlepší výsledek, když cvičil ohnutím těla přes do jisté míry. Být izolační cvičení, zahrnuje pohyby vysoké intenzity, které jsou zaměřeny hlavně na dvou našich ramenních kloubů tj scapulothoracic kloubu a glenohumerálního kloubu. Avšak pohyb scapulothoracic spoje (také známý jako ‚lopatkou pohyb‘) má rovněž za následek pohyby dvou dalších kloubů - akromioklavikulárního kloubu a na sternoklavikulárního spoj. Kromě toho je také generovány veslování pohybu, když jsme provést rozšíření cvičení a loktů ohýbá v důsledku takového tréninku.

Různé formy Rear Delt navýšení:

V závislosti na druhu nebo formy pohybu, zadní Delt navýšení lze rozdělit do dvou kategorií. My vám dal stručně představu o různých formách programu cvičení:

1. Příčné Forms:

Tyto formy jsou vyvíjeny, kdy je zadní deltový sval našeho těla se pohybuje v příčné rovině v průběhu tréninku. Na rozdíl od zadního deltového několik dalších svaly jsou také používány v těchto formách. Jsou boční deltový, střední deltový, laterální rotátory, teres menší a Infraspinatus. Běžné příčné formy zahrnují zadní delt mušky, mušky reverzní, přehnutými postranními navýšení, zadní boční zvýšit atd., A většina z nich využívají činky přidat odolnost vůči skutečné hmotnosti ramen. Obvykle mohou být dvojího typu:

• Příčná Abduction
• Příčná Extension

2. Hyper Extension Forma:

Při této formě zadní delt navýšení je zadní deltový sval je určen takovým způsobem, že Glenohumerální spoje stanou hyper prodloužena. Na rozdíl od předchozích forem, boční rotators neúčastní v prodloužení zde. Spíše dlouhé hlavy tricepsu pomáhá zadní pásy v úkolu. Avšak pohyb hyper rozšíření je nižší než 45 stupňů, ve většině případů.

Různé typy Rear Delt Raise cvičení:

Zadní delt vyvolává může být buď provedeny jako součást zahřátí nebo po cvičení hrudníku, ramen a zad. Tato cvičení jsou v podstatě určena pro malé svalové skupiny. Z toho důvodu se snaží věnovat pozornost počtu opakování namísto intenzity závaží.

Zde jsou různé druhy zadní delt Raise cvičení, které můžete praktikovat během tréninku relace:

• Bent Over Boční Raise
• Bent Over Činka Boční Raise
• Sedící Bent Over Boční Raise
• Reverse šikmá lavička letí
• Reverzní Flat Bench letí
• Gumička Reverzní letí
• Obličej táhne

Proč byste měli procvičit Zadní Delt zvyšuje?

Pojďme se rychle podívat na výhody, které nabízí zadní delt raise tréninku:

• Pomáhá při rozvoji a posilování zadního deltového svalů, což vede k pevné horní části zad.
• Hraje klíčovou roli při udržování ramen rovnováze se zbytkem těla.
• Nás drží od záležitostí rotátorové manžety a častých zranění ramene.
• Usnadňuje nám vyrábět více energie v průběhu cvičení, jako je dřep, bench press, atd

Takže, pokud máte zájem o definování ramena a horní části zad, nezapomeňte zahrnout zadní delt vznáší ve svém cvičení rutiny.

Podělte se o své zkušenosti s námi v sekci komentáře níže.