Ženská fitness

5 efektivní Plyometrické cvičení a jejich přínosy

5 efektivní Plyometrické cvičení a jejich přínosy

Pokud máte rádi Bob Harper Jillian Michaels jako já, pak plyometrics by pro vás nic nového. Miluju je jejich vypalování schopnosti kalorií! Tato cvičení jsou nutností, pokud chcete rychle sledovat vaše hubnutí cestu.

Jaké jsou plyometric cvičení?

Plyometric cvičení jsou také známé jako skok školení a Plyos. V těchto cvičení, svaly vyvinout maximální sílu ve velmi krátkém časovém období. Tato cvičení využívají energii uloženou ve svalech. Tento koncept byl představen poprvé v roce 1980. Je výbušný forma tréninku, kde prodloužení svalů je bezprostředně následuje kontrakce rychlým tempem.

Výhody plyometric cvičení:

Pojďme se podívat na výhody plyometric cvičení:

  • Plyometrics je vzdělávací systém vysoké oktanové, který používá výbušné množství energie. To vede ke zlepšení rychlosti i síle.
  • To dělá silnější. Rychlost a síla dohromady rovná výkonu. Plyometrics pracuje na obou současně, což vede ke zvýšené latentní energie v těle.
  • Sportovci Plyometrics zlepšit jejich výkon na hřišti. Tak, to je výhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit svou hru.
  • Pokud jste školení pro maratón, plyometric musí být součástí vašich každodenních činností. Nabízí dobrou vytrvalost a kondičním tréninku.
  • Studie ukázaly, že pokud je excentrická kontrakce bezprostředně následuje soustředné kontrakce svalů, výsledky jsou silnější a mnohem lépe.
  • Plyometric cvičení jsou efektivní kalorií hořáky. Tato cvičení jsou velmi účinné při vylučování tuku z těla.
  • Většina plyometric cvičení poskytují trénink pro celé tělo. Všechny hlavní svalové skupiny jsou zapojeny zatímco dělá plyometric cvičení, které vedou k integrovanému tónování a zpevnění.
  • Plyometrics je přínosem pro náš kardiovaskulární systém.
  • Zvyšuje odolnost a pružnost.
  • Plyometrics je ideální pro HIIT tréninku.

Top 5 plyometric cvičení:

Takže skok začít spalování kalorií s těmito úžasnými Plyo cvičení:

load...

1. Squat Skoky:

Squat skoky jsou odlišné od širokého dřepu. Ty jsou také nazývány Plyo dřepy. Zahřát své čtyřkolky, hýždě a lýtka s 10 - 12 opakováních pravidelných širokých dřepy normálním tempem. Proveďte 10 opakování na dřepy skoků.

  • Začněte tím, že stojí rovně, nohy na šířku ramen, ramena vrátit zpět, abs těsný a pupek nasáván do páteře.
  • Pokrčte kolena a squat, dokud vaše stehna jsou rovnoběžné s vozovkou. Ujistěte se, že vaše kolena jsou nad kotníky a vaše kyčle se vysune.
  • Použití síly s nohou, tlačit se vzhůru do skoku, rovnání své tělo.
  • Land tiše do dřepu pozici. To je jeden z rep.

2. Sumo Squat Skoky:

Toto cvičení je variací sumo dřepy nebo Plie dřep. Je zaměřen na vnitřní strany stehen spolu s vnější stranu stehen, hýždí, a ABS. Warm up s 10 opakování pravidelného Plie dřepu a držet poslední rep po dobu 10 sekund. Potom proveďte 10 opakování jednotlivých sumo dřepy skoků.

  • Začít vzpřímeně s nohama umístěných širší než šířka ramen.
  • Snižte své boky, zatímco šíří vaše stehna široká s kolena v opačném směru. Jít tak nízké, jak je to možné.
  • Nyní tlačit se vzhůru do skoku, rovnání své tělo.
  • Land tiše do sumo dřepu pozici. To bude jeden zástupce.

3. Power skákání:

Toto cvičení lze provádět s nebo bez lana. Variace energie skipping je vysoká kolena příčné skoky.

load...
  • Pokud používáte švihadlo, pak vše, co musíte udělat, je skákat vysoko a jak rychle, jak můžete po dobu 20 - 30 sekund.
  • Pokud děláte moc přeskočení sans na skákání přes švihadlo, začněte tím, že stojí rovně, abs těsný a ramenní zatlačit. Umístěte své ruce, jako by jste držel lano. Nyní skákat vysoko a rychle po dobu 20 - 30 sekund. Držte ruce pohybující se krouživými pohyby, jako byste se pohybují po laně.
  • Pro vysoké kolenních křížových skoky, zvedněte kolena tak vysoko, jak je to možné, střídavě nohy ve velmi rychlém tempu.

4. Box Skoky:

  • Stojí v přední části boxu nebo schodiště nebo platformy, s rovnými zády, ramena vrátit zpět a abs těsný.
  • Squat a skok do boxu.
  • Drop skočit zpět do výchozího místa.

5. Tuck Skoky:

Tuck skoky jsou jedním z nejvyšších spalování kalorií tahů. Toto tavení tuku krok je skvělé pro ubývání břišní tuk a dostat, že fab abs.

  • Postavte se rovně s nohama šířku ramen.
  • Skákat tak vysoko, jak je to možné, složit do sebe a pokusit se zapřete kolena do trupu.
  • Přistát měkce dolů na zem.
  • Proveďte 10 opakování tohoto.
  • Ujistěte se, že jste výdech během skoku pohybu a inhalovat při přistávacím tah.

Pozor:

Plyo pohyby jsou ideální pro vysoce intenzivní plyometric cvičení. Ale nezapomeňte, že plyometrics nejsou pro každého.

  • Nedělej to, jestli to bolí.
  • Také byste neměli dělat spoustu Plyo a plyometrics každý den.
  • Kromě toho nejsou závislé pouze na Plyo; promícháme s rozcvičku a izometrií vyrovnat cvičení. Zahřívání a ochlazování jsou nezbytné v Plyo tréninku.
  • Je důležité, aby postupně zvyšovat intenzitu a úroveň výkonu místo aby šli všichni ven najednou.

Obsahovat tyto cviky do tréninku spálit ty extra vrstvy tuku, a aby se vaše tělo silnější. Intenzita a výzva tréninku může být zvýšena tím, že jde tak nízké, jak jen můžete a skákat tak vysoko, jak je to možné. Můžete přidat i činky. Ale nezapomeňte, aby se poraďte se svým trenérem, než budete skákat do plyometric cvičení! On je dokonalý člověk, který vás prostřednictvím vašeho tréninku režimu.

Byl tento článek informativní? Podělte se o své názory s námi v sekci komentáře níže.

load...