5 efektivních cvičení Deadlift k posílení vašeho těla

Ženy obvykle vyhnout se zvedání závaží jako součást svého tréninkového programu. A dokonce i ti, kteří mají tendenci ignorovat tah. To je majorly protože většina žen odmítají myšlenku vyboulené svaly. Některé fitness nadšenci se také vyhnout toto cvičení kvůli neznalosti a nejistoty výsledků. Ale pravdou je, že tato cvičení, když se provádí správně může nabídnout větší užitek. Muži i ženy mohou dělat tahy zlepšit svou kondici. Ačkoli muži mohou získat svalovou hmotu díky jejich genotypu a hormonů, ženy obecně nedostávají objemná nebo zraněni, zatímco dělá tahy s mírnými hmotností intenzity.

Výhody vzpírání cvičení:

Tak proč byste měli vyzkoušet deadlifting? Zde je důvod, proč!

• Jedná se o plně tělesné cvičení
• Podporuje spalování tuků
• To pomáhá budovat svaly
• To zvyšuje stabilitu
• Tah zlepšit své držení těla
• Pomáhá sílu zvýšení přilnavosti
• Posiluje důvěru a zvyšuje hladinu energie

Top 5 Deadlift Cvičení:

Zde jsou top 5 Deadlift cvičení, které zahrnují mnoho částí těla, jako hamstringy, glutes, pasti, ABS, čtyřkolky, bicepsy, tricepsy, dolní části zad a Claves:

1. Konvenční Deadlift:

Konvenční tahy jsou těžké, mírně řečeno. Pracují každý kousek vašeho těla a bohužel nejsou tak populární, jak by měly být.

1. Postavte se před činkou s nohama na šířku ramen.
2. Sklonit uchopit laťku tím, že sníží své boky a ohýbání kolena. Vy stehna budou rovnoběžně se zemí v této poloze.
3. Udržet záda rovně po celou dobu přitom běžný tah cvičení. To by mohlo být dosaženo tím, že drží hlavu v souladu se zády. Vždy je třeba dodržovat přirozený oblouk vaší páteři a nikdy dovolit kostrč kroutit.
4. Zvednout laťku ve stoje, aby vaše záda ve svém přirozeném oblouku. Unesla hmotnost blízko u těla a nechat viset v přední části stehen. Postavte se rovně s ramena stažené dozadu.
5. Pomalu snižovat činky do výchozí polohy ohýbáním kyčle a kolena a zároveň zachovat vaše záda rovně.

2. Rumunský mrtvý tah:

Rumunský mrtvý tah cvičení je ‚go-vykonávat‘ pro lidi, kteří se snaží, aby hromadně. Ale když se provádí s lehčími váhami, tato forma může dát svému tělu dobrý trénink.

1. Stát přímo před činkou nacházející se na zemi.
2. Snižte své tělo tím, že tlačí své boky dozadu, lehce ohýbání kolena při zachování holeně vertikální a záda rovně.
3. Uchopte tyč udržet své dlaně směřují dolů (pronated přilnavost) a zvedněte panel, zatímco vydechování, pomocí své boky. Aby se vaše záda a ruce rovně během cvičení.
4. Postupně snižovat laťku tím, že tlačí své boky dozadu a lehce ohýbání kolena.

3. Sumo Deadlift:

Sumo vzpírání v podstatě funguje na ochromit svaly. Ale také má určitý vliv na adduktory, předloktí, pasti, hýždí, dolní části zad, půlky zpět, a čtyřkolky.

1. V tomto cvičení, nohy jsou nastaveny velmi široký, jak v porovnání s jinými formami mrtvý tah. Stůjte přímo před činkou s nohama blízko límci činkou.
2. Udržet si hrudník nahoru, snížit boky uchopit činku pomocí smíšené, pronated nebo hák rukojeť.
3. Udržet si ruce rovně, opřít táhnout váhu používat vaše boky.
4. Pomalu pokrčte kolena boky a dát váhu off, zatímco vydechování.

4. Kufr Deadlift:

To je perfektní tah pro ženy i pro muže, kteří hledají něco lehčí. To zahrnuje jádro a zároveň snižuje zatížení na dolní části zad.

1. Postavte se rovně s činky, činky nebo kettlebells (dle svých preferencí) na svých stranách.
2. Udržet si hruď a ramena dozadu, snížit boky uchopit bar, stejně jako při běžném mrtvý tah.
3. Držte váhu na obou stranách stehen, aby vaše záda rovně.
4. Pomalu tlačit boky dozadu, ohýbání kolena a nižší hmotnost.
5. Udělejte to několikrát na začátku a zvýšit intenzitu a počet výtahu, jak budete postupovat se svým výkonem v několika dnech.

5. Single Leg Deadlift:

Jednotlivé tahy nohou ovlivnit celé tělo, ale je obzvláště vhodný pro hamstringy, glutes a spodní části zad.

1. Stojan s bulina v ruce. Můžete také držet váhu v obou rukou dle vašich preferencí.
2. Bend při současném snížení hmotnosti před vámi a zvýšit jedním z vašich nohou směrem dozadu.
3. V tomto bodě, bude vaše tělo bude téměř rovnoběžně se zemí a budete vyvažování vaše tělo na jedné noze.
4. Vezměte si pauzu a vrátit se zpět do svého původního nebo svislé poloze vytažením váhy a snížení nohu. Opakovat po dobu několika vícekrát a přepnout nohu.

Pozor:

Je důležité si uvědomit, že tato cvičení nejsou vhodné pro lidi, kteří mají zranění nebo onemocnění, které může dostat zhoršuje zvedání závaží. Je vhodné, aby se poraďte se svým trenérem pro pochopení vašeho fitness schopnosti a vhodnosti dělat tato cvičení před zahájením.

Často spojujeme ženy s křehkostí a které by mohly být důvodem, proč mnohé ženy vyhýbat tah. Ale ženy jsou všechno, jen ne křehké! Takže, ať už jste muž nebo žena, se snaží tyto tahy na sílu a vytrvalost, nemluvě o vyřezával tělo!

Už jste vyzkoušeli tahy? Proč nebo proč ne? Podělte se s námi přímo pod.