5 efektivních cvičení k získání plochých abs

Zeptejte se žena snaží zhubnout, kde Chce hmotnost přijde prvé, a mohu slíbit, že ona je více než chtěl říci bříško! To platí zejména, pokud jste mluvil se ženou, která má za sebou dítě. Pro většinu z nás, plochý bříško z nás dělá vypadat štíhlejší, více přiměřené, vyšší a nakonec atraktivnější. A oblečení skvěle lepší taky!

Jak stárneme, náš metabolismus dipy a další tuk začne hromadit kolem naší pasu, což nám, že ‚náhradní pneumatiku!‘ Ale jak se zbavit břišní tuk není jen o vzhledu. Studie tvrdí, že lidé s velkým bránice jsou 2,75 krát větší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční choroby, a to i v případě, že jsou v rámci zdravého rozsahu hmotnosti. Tuk uložené v břišní oblasti je mnohem nebezpečnější než tuk uložený ve zbytku těla. To zvyšuje špatný LDL cholesterolu, zmatky s hladinou cukru v krvi, zvyšuje krevní tlak a riziko infarktu. Stručně řečeno, mít takový rezervní kolo je mnohem nebezpečnější, než jen nadváha!

Teď, když víme, jak je důležité, jak se zbavit břišní tuk, podívejme se, jak se tam dostane v první řadě. Muži mají tendenci držet přebytečný tuk na břiše, ale ženy jsou náchylnější k uložit do svých boků a stehen - ochrana, kterou nabízí hormony. Nicméně, menopauza odstraňuje tuto ochranu, takže ženy stejně zranitelný. Jablko ve tvaru ženy budou mít také tuto chybu zabezpečení, a to zejména vzhledem k její geny. Dalšími důvody jsou větší příjem kalorií, a to především ze zpracovaných potravin, alkoholu a trans-tuků, stejně jako nadýmání kvůli plynujících potraviny.

Zde jsou některé dietní pokyny, které mohou výrazně pomoci při prevenci a snížení bříško boule.

Ploché Tipy Abs Dieta:

1. Vyhněte se zpracovaných potravin a přidaného cukru:

Zvolit celé ovoce přes džusy, čerstvé přes konzervy, vodu přes nealkoholických nápojů. Vyhnout pekařských sponky, jako dorty a cukroví. Konzervované a balené potraviny obsahují velké množství sodíku a velmi méně vlákniny a živin. Přebytečný sodík zadržuje více vody, nafoukla břicho. Pobyt od náhražky cukru, jakož; oni jsou jen částečně stravitelné v těle.

2. Ovládací Alkohol sání: 

Alkohol je vaše tělo spálit 36% méně tuku, než by za normálních okolností, a tím poškozuje váš metabolismus další. Když pijete, játra pracuje přesčas spalovat alkohol namísto tuku, což vede k termínům jako ‚pivního břicha‘ nebo ‚pivní mozol‘. Také, jeden má tendenci podceňovat množství kalorií v alkoholu, takže je snadné přehánět.

3. Jdi Abs-přátelské potraviny: 

ABS-friendly potraviny řešit příčiny břišní tuk, jako je vyvažování své střevní bakterie, redukční plyn, prevence zácpy, které obsahují zdravé tuky. Celá zrna, libové bílkoviny, vejce, listová zelenina, mandle, jogurt a zeleného čaje jsou zavírače v tomto seznamu. Pořiďte si dávku omega-3 mastných kyselin z tučných ryb nebo kapsle. Zelený čaj obsahuje katechiny, které jsou antioxidanty, které se hlásí ke snížení břišní tuk.

4. Jezte ve správný čas: 

Trik je v tom, že nikdy nacpat bříško, nebo hladovět. Něco sníst během půl hodiny po probuzení a pak snídaně plná celozrnné a bílkovin. Jít na plnicí obědy a lehké večeři alespoň tři hodiny před spaním. Jíst dvě svačiny - jeden v polovině dopoledne a jeden čaj čas. Malé, vyvážená strava nevedou k břicha bouli a udržet váš metabolismus a běží. Nejlepší na tom je, že vaše tělo se nikdy přejde do režimu hladovění, což je, když cítí potřebu ukládat vše jako tuk.

5. Space Out Potraviny, které způsobují nadýmání: 

Nejezte více porcí plynujících potraviny za jediný den, protože to může vést k nadýmání a břicho bouli. Běžné potraviny v tomto seznamu jsou brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta, sušené fazole a čočka. Jedná se o velmi zdravé a mají dobrou vlákninu, takže se nemusíte vynechat jim jen prostor ven do všech jídel během týdne.

Pohybující se na cvičení, odborníci se shodují, že dobrá, intenzivní kardio je nezbytný při spalování břišní tuk. Vzhledem k tomu, tělo ztrácí celkový tuk, pomáhá břicho zeštíhlení jako well.Focus na klíčové cvičení, aby tón vaše svaly, které budete vypadat štíhlejší. Zde jsou některé účinné cvičení na posílení své jádro a zploštění vaše abs zároveň.

Efektivní cvičení, jak získat Byt Abs:

1. Reverzní Crunch:

1. Lehněte si na zem s koleny ohnutými rameny, po vašem boku, prsty směřující paty. Zvedněte nohy ze země, prsty směřující pryč od těla.

2. Vydechněte a pomalu zvedněte boky ze země, smluvní abs. Kolena nyní směřovat k hlavě. Držte hlavu a krk na podlahu.

3. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy. Nezapomeňte pohybují pomalu a kontrolovaným způsobem. Dělat 8 - 12 opakování.

2. Základní Push Up:

1. Získejte na podlaze, balancování na vaše dlaně a prsty. Starat se o dlaně jsou mírně širší než ramena, na obou stranách horní části hrudníku a prsty jsou zkroucené pod.

2. Udržujte přímku od hlavy až po paty. Zapojit vaše abs, aby se vaše páteř rovně.

3. Nadechněte se, tlačí ven lokty a snížit hrudníku k podlaze, aby vaše záda rovně po celou dobu.

4. Zastavte když lokty jsou v úhlu 90 stupňů. Udržujte své abs silný po celou dobu.

5. Vydechněte a vrátit se do výchozí polohy. Dělat 8 - 10 opakování.

3. V Sit Up:

1. Sedět na podlaze s nohama nataženýma; záda rovně, paže od vaší straně. Ujistěte se, že použití čalouněný podložku pro podporu.

2. Rozšiřte své ruce v přední části na úrovni ramen, zapojit své ABS a opřít dozadu.

3. Jakmile stabilní, zvedněte nohy a teprve potom nohy na zem, opřel se dále vyvážit své tělo na své hýždě a kostrče, v pozici stativu.

4. Vedení abs silný, zvedněte nohy a ohýbat záda dále, dokud vaše tělo tvoří tvar V. Pokud můžete, zvedněte ruce na prsty u nohou a aby bylo těžší, zvýšit jim rovně přes hlavu za celý ‚V‘.

5. Vydržte tak dlouho, jak pohodlně můžete a vrátit se do výchozí polohy.

4. Deska s opačným paží a nohou navýšení:

1. Dostat se do pozice pushup s vaše tělo je podporováno na dlaně a prsty s záda rovně a v souladu s vaší hlavy a krku.

2. Snížit se na předloktí, držet zbytek poloze beze změny. Kroutit své pěsti dovnitř a udržet pravý úhel v lokty, přímo pod rameny.

3. Zvedněte pravou nohu z podlahy a rozšířit ji rovně, rovnoběžně s podlahou.

4. Uvedení svou váhu na levou nohu a pravou ruku, zvedněte levou ruku a rozšířit ji před sebe, prsty směřující dopředu.

5. Udržujte své natažené nohy, paže a záda rovně po celou dobu, s použitím své jádro k udržení rovnováhy.

6. Držte po dobu 10 sekund a vrátit se do pozice prkna. Opakujte na druhé straně. Činit osm opakování na každou stranu.

5. Závit jehly:

1. Dostat se do modifikované polohy boční prkna, ležící na levé straně opřený na levém předloktí zápěstí přímo pod ramenem.

2. Mějte kolena ohnutá a dolní končetiny složené dozadu, pravou nohu odpočívá po levé straně. Nechť pravou loketní opěrku na pravém boku. Udržujte své boky ze země.

3. Rozšířit pravou paži rovně nad hlavou. Dívat se na ruce. Zajistit přímku zprava prstů na levém lokti.

4. Vezměte si pravou ruku dolů a pod levou paží, jako by navlékání jehly. Pocit, že kroucení ve svých stranách a ABS a ne ve vašich ramenou nebo šíji.

5. Vrať se do výchozí polohy. Udělat 8 opakování na této straně a opakujte na druhé straně.

Další výhodou dělá základní cvičení je, že to zlepšuje rovnováhu a držení těla, který dělá stojíte vysoký, automaticky zatažením za břicho a dělat budete vypadat štíhlejší. S jíst právo a vypracování, sledovat své tělo dostat štíhlejší a vaše abs plošší a nechat komplimenty zalijeme!

Pracujete na získání ploché břicho? Co cvičení d dáváte přednost? Ještě s námi podělit v sekci komentáře níže.