Ženská fitness

5 efektivních Twist cvičení pro vaše Abs

5 efektivních Twist cvičení pro vaše Abs

Všichni si myslíme, že drtí se chystá dát nám, že perfektní valcha abs, že jo? Ale faktem je, že drtí sám nemůže udělat nic, aby tát vrstvy tuku z vašeho abs. Prvním krokem k vytvoření silné jádro je zbavit se všeho břicho měkká tuková tkáň. Twist cvičení dělat přesně to. Zaměřují se na tuk a ve stejném pracovním úvazku na vaše klíčové svaly. Twist cvičení nejen pracovat na svých horních a dolních břišní svaly, ale také pracuje na šikmé svaly.

Druhy Twist cvičení:

Takže zvýšit hlasitost hudby, vysoké a začněme kroucení cestu k awesomesauce abs!

1. Ruský Twist:

Jedná se o plný břicha zvrat, který zahrnuje vyvážení, sílu a izolaci. Posiluje jádro, cinches pasu a zároveň posiluje své zbraně. Můžete to udělat cvičení s jednoručkami nebo kettlebell. Pokud jste začátečník, pak můžete to udělat bez jakéhokoliv vybavení.

load...
  1. Sedět na podlaze s nohama na podlaze a koleny se ohýbal. Záda byt a abs těsný. Popadněte činky nebo Kettlebell.
  2. Nyní se opřít kolem 15 stupňů se silným hřbetem a utaženou jádra. Nemají tušení ramena nebo jeřábu krku.
  3. Nyní se pomalu zvedněte nohy z podlahy a zvedněte lýtka tak vysoko, jak je to možné, nebo dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Pokud jste začátečník, nezvedejte nohy.
  4. Pohyb - držte činku do obou rukou. Twist a vzít činku nejprve na jednu stranu, pak zpět do centra. Pak otočit a vzít činku na druhou stranu.
  5. Proveďte 15 opakování.

2. Křížem krážem:

Criss-Cross, známý také jako Bicycle Crush, je krize cvičení, které zahrnuje zvrat. Takže jste stále těží z obou světů. Je zaměřen na vaše svaly, posiluje je a zároveň vám dává dobrou kardio. Skvělý způsob, jak zaútočit, že ab-měkká tuková tkáň!

  1. Ležet rovně na zádech na podlaze s podřepu a nohy na podlaze. Mějte abs pevně a dolní části zad lisovaný do země.
  2. Dejte ruce za hlavu, ne krajky prsty a zvedněte hlavu a horní části zad z podlahy.
  3. Nyní zvedněte obě nohy od podlahy a narovnejte levou nohu, zatímco pravá noha zůstává ohnutý.
  4. Pohyb - to, co potřebujete udělat, je twist a dotknout vašeho levý loket k pravému kolenu. Pak narovnat pravou nohu a ohnout levou nohu a otočte a stiskněte pravý loket k levému koleni.
  5. Zvýšit rychlost a udržet střídající strany. Dělat tolik, jak můžete, a dělat jim rychle. Můžete to udělat 50 - 100.

3. Windmill:

Větrný mlýn je velký zvrat cvičení pro abs, šikmé, stejně jako v dolní části zad. Naznak kroucení je jedním z největších na zádech. Tento krok je velmi efektivní pro zmenšování svůj stále rostoucí pas taky.

  1. Ležet ve vodorovné poloze na zádech. Držte ramena a dolní části zad lisovaný do země.
  2. Pokrčte kolena a zvedněte nohy z podlahy, dokud vaše telata stanou rovnoběžně se zemí.
  3. Nyní narovnat paže do stran a stiskněte své dlaně do podlahy.
  4. Pohyb - kroucení vaše páteř vzít své ohnuté nohy na levou stranu. Pokusit se dostat na zem, ale pokud nejste, že flexibilní, že je to v pořádku, jít tak nízké, jak je to možné.
  5. Přineste nohy zpět do centra a pak otočit na druhou stranu.
  6. Udržujte střídání stran a to 10 na každé straně.
  7. Ujistěte se, že nemáte oblouk zad a vaše ruce neopustí zemi.

4. Kyčelní zakroucení:

Toto cvičení se musí pohybovat, aby do vašeho tréninku režimu. Je zaměřen na vaše spodní břišní tuk, zcela zasáhne muffintop oblast a pracuje na své klíčové svaly. To cinches pasu jako korzet.

load...
  1. Dostat dolů na prkně, tělo v přímém směru, ruce rovně, abs těsný a lopatky zpět.
  2. Nyní ohněte lokty a dostat se do předloktí prkna.
  3. Pohyb - Twist vaše boky a klepnutím vám pravý bok na podlahu, otočte znovu na levou stranu a klepněte na levý bok na podlahu. Udržujte střídání stran po dobu 1 minuty.

5. Leg kruhy:

Leg kruhy jsou překvapivě účinné, jak se zbavit té úporné spodní břicho čokl. Toto cvičení také to ty dráždivé milostné rukojeti a buduje silné abs.

  1. Lehněte si na zem s nohama rozšířena rovně. Mějte abs pevně a dolní části zad přitisknuté k podlaze.
  2. Zvedněte nohy rovně nahoru, dokud nejsou kolmo k podlaze.
  3. Pohyb - začít dělat velké kruhy s nohama spojeny dohromady. Od středu, nakreslete kruh tím, že vezme nohy na levé straně, pak nahoru a dolů doprava a zpět do centra.
  4. Ještě ve směru hodinových ručiček i proti směru hodinových ručiček, 10 krát každém směru.

Takže, zkuste tyto úžasné spirálové cvičení a vybudovat silný, rock-hard abs. Nejúžasnější věc je, že můžete udělat několik hip zvraty a několik větrných mlýnů i při sledování TV-win situace, vyhrát, pokud se mě ptáte!

Takže se váš trénink režim patří zvraty? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.

load...