Všichni si myslíme, že drtí se chystá dát nám, že perfektní valcha abs, že jo? Ale faktem je, že drtí sám nemůže udělat nic, aby tát vrstvy tuku z vašeho abs. Prvním krokem k vytvoření silné jádro je zbavit se všeho břicho měkká tuková tkáň. Twist cvičení dělat přesně to. Zaměřují se na tuk a ve stejném pracovním úvazku na vaše klíčové svaly. Twist cvičení nejen pracovat na svých horních a dolních břišní svaly, ale také pracuje na šikmé svaly.
Druhy Twist cvičení:
Takže zvýšit hlasitost hudby, vysoké a začněme kroucení cestu k awesomesauce abs!
1. Ruský Twist:
Jedná se o plný břicha zvrat, který zahrnuje vyvážení, sílu a izolaci. Posiluje jádro, cinches pasu a zároveň posiluje své zbraně. Můžete to udělat cvičení s jednoručkami nebo kettlebell. Pokud jste začátečník, pak můžete to udělat bez jakéhokoliv vybavení.
load...
- Sedět na podlaze s nohama na podlaze a koleny se ohýbal. Záda byt a abs těsný. Popadněte činky nebo Kettlebell.
- Nyní se opřít kolem 15 stupňů se silným hřbetem a utaženou jádra. Nemají tušení ramena nebo jeřábu krku.
- Nyní se pomalu zvedněte nohy z podlahy a zvedněte lýtka tak vysoko, jak je to možné, nebo dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Pokud jste začátečník, nezvedejte nohy.
- Pohyb - držte činku do obou rukou. Twist a vzít činku nejprve na jednu stranu, pak zpět do centra. Pak otočit a vzít činku na druhou stranu.
- Proveďte 15 opakování.
2. Křížem krážem:
Criss-Cross, známý také jako Bicycle Crush, je krize cvičení, které zahrnuje zvrat. Takže jste stále těží z obou světů. Je zaměřen na vaše svaly, posiluje je a zároveň vám dává dobrou kardio. Skvělý způsob, jak zaútočit, že ab-měkká tuková tkáň!
- Ležet rovně na zádech na podlaze s podřepu a nohy na podlaze. Mějte abs pevně a dolní části zad lisovaný do země.
- Dejte ruce za hlavu, ne krajky prsty a zvedněte hlavu a horní části zad z podlahy.
- Nyní zvedněte obě nohy od podlahy a narovnejte levou nohu, zatímco pravá noha zůstává ohnutý.
- Pohyb - to, co potřebujete udělat, je twist a dotknout vašeho levý loket k pravému kolenu. Pak narovnat pravou nohu a ohnout levou nohu a otočte a stiskněte pravý loket k levému koleni.
- Zvýšit rychlost a udržet střídající strany. Dělat tolik, jak můžete, a dělat jim rychle. Můžete to udělat 50 - 100.
3. Windmill:
Větrný mlýn je velký zvrat cvičení pro abs, šikmé, stejně jako v dolní části zad. Naznak kroucení je jedním z největších na zádech. Tento krok je velmi efektivní pro zmenšování svůj stále rostoucí pas taky.
- Ležet ve vodorovné poloze na zádech. Držte ramena a dolní části zad lisovaný do země.
- Pokrčte kolena a zvedněte nohy z podlahy, dokud vaše telata stanou rovnoběžně se zemí.
- Nyní narovnat paže do stran a stiskněte své dlaně do podlahy.
- Pohyb - kroucení vaše páteř vzít své ohnuté nohy na levou stranu. Pokusit se dostat na zem, ale pokud nejste, že flexibilní, že je to v pořádku, jít tak nízké, jak je to možné.
- Přineste nohy zpět do centra a pak otočit na druhou stranu.
- Udržujte střídání stran a to 10 na každé straně.
- Ujistěte se, že nemáte oblouk zad a vaše ruce neopustí zemi.
4. Kyčelní zakroucení:
Toto cvičení se musí pohybovat, aby do vašeho tréninku režimu. Je zaměřen na vaše spodní břišní tuk, zcela zasáhne muffintop oblast a pracuje na své klíčové svaly. To cinches pasu jako korzet.
load...
- Dostat dolů na prkně, tělo v přímém směru, ruce rovně, abs těsný a lopatky zpět.
- Nyní ohněte lokty a dostat se do předloktí prkna.
- Pohyb - Twist vaše boky a klepnutím vám pravý bok na podlahu, otočte znovu na levou stranu a klepněte na levý bok na podlahu. Udržujte střídání stran po dobu 1 minuty.
5. Leg kruhy:
Leg kruhy jsou překvapivě účinné, jak se zbavit té úporné spodní břicho čokl. Toto cvičení také to ty dráždivé milostné rukojeti a buduje silné abs.
- Lehněte si na zem s nohama rozšířena rovně. Mějte abs pevně a dolní části zad přitisknuté k podlaze.
- Zvedněte nohy rovně nahoru, dokud nejsou kolmo k podlaze.
- Pohyb - začít dělat velké kruhy s nohama spojeny dohromady. Od středu, nakreslete kruh tím, že vezme nohy na levé straně, pak nahoru a dolů doprava a zpět do centra.
- Ještě ve směru hodinových ručiček i proti směru hodinových ručiček, 10 krát každém směru.
Takže, zkuste tyto úžasné spirálové cvičení a vybudovat silný, rock-hard abs. Nejúžasnější věc je, že můžete udělat několik hip zvraty a několik větrných mlýnů i při sledování TV-win situace, vyhrát, pokud se mě ptáte!
Takže se váš trénink režim patří zvraty? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.
load...