5 jednoduchých kroků k tomu, aby Ab Crunches dostali Flat Belly

Podívejte se na seznam kondičních cílů zdravotní nadšence a jste si jisti, najít byt abs na vrcholu seznamu! Je politováníhodné, že břišní tuk je nejtěžší co ztratit. Ale to neznamená, že nemůžete vrhnout, že extra měkká tuková tkáň! Valcha abs může určitě být vaše, ale je potřeba, aby cvičení za to. Přísná dieta a dobře naplánovaný trénink režim jsou povinné získat fab abs. Ačkoli kardio cvičení pomáhá spalovat celkový tuk, to je velmi důležité, aby tón a definovat břišní svaly také. Ab drtí jsou skvělý způsob, jak pracovat vaše břišní svaly. A jsou snadno udělat taky!

Jak to udělat základní Crunch?

Předtím, než jsme pochopili více o krizi a jejích výhodách, pojďme se dozvědět, jak to udělat jako první! Zde je návod, jak si procvičit základní krize:

1. Ležet na podlaze - můžete použít podložku, pokud dáváte přednost.
2. Pokrčte kolena.
3. Umožňuje vaše ruce zůstat přešel do přední části hrudníku.
4. Zvedněte hlavu, a ujistěte se díváte na strop. Použít vaše břišní svaly pro tah a pak držet.
5. Zmírnit zpět, jak si inhalovat. Netlačte se dolů a řídit pohyb.

Aby se ujistil, že se díváte na strop a ne natlakováním krku, můžete udržet svůj jazyk na střeše úst, zatímco vy zvednout.

Variant, které můžete zkusit:

Nyní, když víte, jak to udělat ty nejjednodušší na lámání chleba, můžete si také vyzkoušet své variace na přidanou výzvu.

• Můžete aby se vaše nohy v poloze stolu, ohnutý pod úhlem 90 stupňů.
• Můžete použít závaží, když překročí své zbraně proti hrudi.
• Můžete zůstat déle.

Můžete také zkusit:

1. Twist drtí:

Zde budete muset dotknout opačný koleno na opačné koleno, zatímco vy zvednout.

2. Boční drtí:

Zde budete muset klepnout na stejné koleno ke stejnému lokte, zatímco vy zvednout.

3. Reverzní drtí:

Další ab krize je reverzní krize. Studie ukázaly, že reverzní drtí, jsou účinnější než drtí ab.

1. Ležet na zem.
2. Nechte své paže být na podlaze, nebo za na zadní straně hlavy tak, aby vaše hlava spočívá ve svých dlaních.
3. Zvedněte boky pryč ze země pomocí vaše břišní svaly.
4. Ujistěte se, že používáte vaše břišní svaly dělat práci naplno. Pokud tomu tak není, pak musíte nejprve postavit své hlavní síly s pravidelnými drtí.

Křupavý má spoustu výhod, ale s použitím ab stroje je velmi prospěšné.

Jak používat Ab Crunch stroj?        

Ab stroje jsou preferovány většinou lidé, kteří jsou citliví na krku a dolní části zad zranění. Chcete-li používat zařízení, které budete potřebovat, aby:

• Vhodně umístit se ve stroji.
• S hmotností na nohy, vytáhněte se dolů. Ujistěte se, že ne ublížit.
• Vrátit zpět a opakovat.
• Počet opakování závisí na vašich cílů a vytrvalost.

Výhody AB drtí a AB Machine:

Podívejte se, jak tyto cviky, které mohou mít prospěch:

1. Pomáhají vám dosáhnout plošší břicho a méně měkká tuková tkáň.
2. Zlepšují držení těla.
3. Stroj je užitečné, pokud jste na vypracování a jsou náchylní ke zraněním. 

Pozor:

Je důležité být opatrný při práci ven. Mějte na paměti následující body, zatímco dělá drtí:

• Každý krize by mělo být provedeno bez namáhání krku. Pokud se to udělá správně, je zde možnost zranění.
• Pokud si nejste jisti, požádejte o pomoc trenérem a lidmi, kteří mají zkušenosti.
• Nepoužívejte po železnici, která vede k namožených svalů.

Doufat, že tipy jsou užitečné. Mějte na paměti, že abs jsou postaveny v kuchyni - můžete zkazit fantastický cvičení s nesprávnou stravou! Takže sledujte svůj jídelníček a zároveň křupavý pryč plošší břicho!

Jaká je vaše představa o dosažení valcha abs? Střílet komentář a dejte nám vědět.