5 jednoduchých způsobů, jak se vypořádat s bolestivými svaly po cvičení

Co se stane, když si myslíte, že nový cvičební program bude ideální pro vás, ale skončit s bolavé svaly a bolavý tělo? Možná, že budete kojit své bolavé svaly na chvíli, a pak přemýšlet o zcela opuštění cvičebního programu. Ale počkat! Myslíte si, že budete k dosažení svých cílů, když se něco takového? Samozřejmě že ne! Na druhou stranu, můžete také nemůže zvládnout bolest bolavé svaly. Tak co byste měli dělat? Odpověď na tuto otázku je velmi jednoduchá.

Existují způsoby, pomocí kterého můžete zabránit bolesti svalů a nadále využívat výhody svého tréninku režimu. Ale dříve, než vám říci, jak byste měli jednat s bolavé svaly po práci ven. Pojďme pochopit, proč k nim dochází na prvním místě.

Příčiny bolesti svalů po cvičení:

Co způsobuje bolesti svalů po cvičení? Při práci venku nebo provádění jakékoliv fyzické aktivity, vaše svaly jsou povinni uzavřít smlouvu. Když děláte některé z těchto složitých pohybů, svaly v těle projít různými druhy kontrakcí. Někdy se také inklinují zkrátit. U některých lidí, mají tendenci se prodlužovat. Když si vaše svaly zvyklý na tento druh aktivity, hladina laktátu začínají mírně zvětšovat a poškození začne probíhat v pojivové tkáně a svalových vláken. Bolestivost, že většina žen čelí při cvičení je, že činnost, která jsme vyžívá v nové a cizí našeho každodenního života. To trvá trochu času zvyknout, ale jakmile se naše tělo se učí tento způsob fungování, funguje bez bolesti!

Jak byste měli vypořádat s bolesti svalů?

Máte obavy o tom, jak se zbavit bolesti svalů po cvičení? Zde jsou některé z nejlepších návrhů I mají přijít s tím jistě pomůže vidět změny ve způsobu, jakým vaše tělo reaguje na těžké tréninky.

1. Jezte zdravé:

Ano, budete muset držet dál od nezdravé jídlo, když pracujete ven. Většina lidí si myslí, že jen proto, že cvičíte, můžete jíst, co máte pocit. To je prostě pravda. Včlenit pět proteinů do svého jídelníčku, a ujistěte se, že budete mít pít spoustu vody po celý den udržuje křeče a bolesti svalů pryč.

2. Naučte se obejmout bolest:

Vždy mějte na paměti, že se jedná o začátek rutiny a protože nejste zvyklí na něco blízko k tomu, vaše svaly se chystá uzavřít smlouvu a budete se cítit trochu bolesti. To je dobré pro vás a vaše tělo v dlouhodobém horizontu. Takže udržet pozitivní přístup a nepřestávejte!

3. Stretch:

Další úžasná věc, kterou můžete udělat, s cílem vypořádat se s bolesti po práci se protahuje. Vyzvednout tři druhy táhne se vám líbí, a jednat podle nich na konci tréninku. To pomáhá vaše tělo vychladnout a relaxovat. Také se můžete zbavit všech tělesných bolestí jste rychle dochází s úseky.

4. Naneste trochu ledu:

Ano, je oblast, která je bolí lze léčit, pokud jednoduše použít a třít nějaký led na něm. To bude poskytovat rychlé hojení a připraví vás na delší tréninky.

5. Cvičení:

Nyní někteří z vás musí být překvapen tím, že čte to, ale ve skutečnosti je třeba vykonat, aby se zbavili bolavé svaly! Dobrý zotavení cvičení je nutné, aby ji udrželi v chodu. Diligence jen dělá věci lépe pro všechny. Pokud přestanete, budete muset začít znovu od začátku. Nedělejte to, aby vaše tělo!

Trochu vytrvalost, trochu trpělivosti - to je to, co jste v podstatě muset vypořádat s bolavé svaly psát cvičení. Držet svého cvičení rutiny, zahrnují tipy výše uvedené, a budete v pohodě. Věř nám!

Máte zkušenosti bolavé svaly po tréninku? Jak se s tím vypořádat? Podělte se o své tipy s námi v sekci komentáře níže.