6 nejlepších cvičení ke zlepšení postavení krku

Jsou vaše krční svaly příliš těsný? Stává se vám často procházejí těžkým obdobím, zatímco se snaží sedět rovně? Pak jste pravděpodobně se musí něco udělat pro zlepšení vašeho krku držení těla.

Na tomto listu, tam jsou některé účinné cvičení, které vám mohou pomoci při léčbě onemocnění. Zajímá vás, vědět, co jsou zač? Čti dál!

6 Nejlepší Neck držení těla cvičení

1. Chin Stažení nároku

Chin Stažení nároku je moderní cvičení a určitě pomůže zlepšit rozsah pohybu. Za tímto účelem budete muset jen lehnout na postel a zůstat trochu trpělivosti.

1. Poté, co se vleže, pokrčte kolena jako první.
2. Nyní se podívejte směrem ke stropu a ujistěte se, že váš nos je kolmá ke stropu.
3. Začněte pomalu pokyvoval hlavu, ale snažte se přesunout na krk. Mějte na paměti, že pohyb by neměl být rychle vůbec. Čím pomaleji, tím lépe.
4. Přineste si nos zpět do vertikální polohy a znovu dělat stejné cvičení nejméně desetkrát.
5. Když jste spokojeni s výkonem, zatlačte jej až 20krát.
6. Činit asi 2 až 3 sady.

2. Lopatka ždímá

Několik Lopatka cvičení by také pomůže zlepšit vaše krční pozici. K tomu budete potřebovat pouze židli. Ujistěte se, že sedíte rovně s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů. Smyslem tohoto cvičení vám pomůže zvýšit oblast hrudníku, které bude v konečném důsledku zlepšit své poloze hlavy a krku. Budete mít možnost podívat se zpříma.

1. První věc, kterou musíte udělat, je pustit ze svých ramen a nech je. Vaše ramena mohou také viset na vaší straně.
2. Dále stiskněte obě lopatky k sobě. Držet po dobu několika vteřin. Nyní uvolněte opatrně. Držet po dobu několika vteřin. Uvolnění.
3. To dokončí jednu rep. Opakovat asi 10 krát.

3. Advanced Cobra cvičení

Toto cvičení posílí krk, stejně jako horní části zad. Jediné, co musíte udělat, je lehnout si na podlahu s hlavou směřující dolů.

1. Můžete umístit svůj nos a čelo na kusu látky, aby se cítili jako doma.
2. Paže a ruce by měly být po vašem boku.
3. Nyní přinést svůj jazyk na střeše úst.
4. Špetka jak vaše lopatky a zvedněte obě ruce nahoru.
5. Dále si budete muset zvýšit své palec nahoru a jemně válet v obou lokty.
6. Tlačit na čelo nahoru a mějte oči na samotné podlaze.
7. Držet se v této poloze několik sekund.
8. Proveďte 10 opakování.

4. Head Drops

Head kapky jsou vlastně docela dobré pro zlepšení krku pozici. Napomáhají rovněž snížit jakékoliv nemoci nebo hlavy bolesti, můžete být zažívá v tomto bodě. Můžete sedět na židli, nebo prostě vstát, aby se do tohoto.

1. Přesunout svou hlavu vzhůru na první pohled a zatlačte ji dozadu, stejně jako je to možné.
2. Vrať se do neutrální polohy.
3. Opakujte toto cvičení asi 10krát a dělat to dvakrát.

5. Boční ohyby

Boční ohyby jsou také dobré pro krk. To je jeden nejjednodušší cvičení, které může určitě vám pomohou vylepšit krku držení těla v průběhu času. Zde je, jak byste měli jít o tom:

1. Vezměte si pravou ruku a položte ji na horní části hlavy.
2. Nyní tlačit hlavu ve správném směru s pomocí ruky, dokud neucítíte úsek.
3. Stop, když budete muset. Nyní se vrátit do neutrální polohy.
4. Opakujte 5x.

6. Rotation

Je nutné provést rotaci cvičení v pravidelných intervalech, aby se zlepšila krku držení těla a posilování krčních svalů. Tady je nápad na to, jak byste měli jít o tom.

1. Když sedíte na židli, aby vaše hlavu do polohy zpětného pohybu.
2. Otočit hlavu šikmo směrem doprava tak, aby váš nos je přes rameno.
3. Přivést ji zpět do neutrální polohy.
4. Nyní zopakujte toto cvičení na příštích 5 minut.
5. Pokračovat na obou stranách.
6. Dejte si pauzu, když budete muset.

To nás přivádí ke konci tohoto příspěvku. Nyní, když víte, jak zlepšit pozici krku, co ještě čekáte? Doufáme, že tyto zjednodušené a základní cvičení určitě pomůže zlepšit vaše krční pozici v průběhu času.

Jak se vám tento post? Už jste vyzkoušeli některý z těchto krk držení těla cvičení předtím? Pokud ne, učiňte tak hned. Také řekněte nám o svých zkušenostech v poznámkách níže. Byli bychom rádi slyšet od vás!