6 nejlepších lékařských cvičení k získání Toned Abs

Hledáte pro velkou břišní cvičení doma? Chcete ztratit břišní tuk a získat ploché břicho? Pak musíte vyzkoušet ab cvičení pomocí medicinbal.

Tento post mluví o těch úžasných medicinbal cvičení, které vám mohou poskytnout skvělé abs. Chcete-li vědět, co jsou zač, čtěte dál!

1. Medicinbal Swing

Tento lék koule houpačka je vysoce efektivní a progresivní cvičení začít s. To bude fungovat vaše abs, ramena, hýždě a nohy. Zde je rychlý nápad na to, jak byste měli jít o tom!

1. Postavte se s nohama mírně od sebe.
2. Nyní sehnat medicinbal.
3. Ty by měly být drží míč používat obě ruce.
4. Nyní jemně zamknout lokty a squat dolů.
5. Aby vaše tělesná hmotnost viset mezi nohama.
6. Přinést medicinbal nahoru výbušně a narovnat nohy taky.
7. To by dokončení jedné rep.
8. Opakujte 2 sady 10 každého.

2. Použití Plank medicinbal

Druhé cvičení za použití medicinbal by prkna. No, to je docela náročné pro ty, kteří jsou při hledání mocné a tuku odpalovacího tréninku! To bude fungovat jak vaše břišní svaly a ramena a tvar vašeho těla taky.

1. Chytit medicinbal znovu používat obě ruce.
2. Udržujte své ruce rovně a lokty zamčené.
3. Přinést sami dolů opatrně a tlačit nohy dozadu, dokud vaše tělo tvoří hranici mezi paty a hlavy.
4. Nyní udržet si v této poloze po dobu dalších 30 sekund.
5. Opakujte 5x.

3. Výpady s kroucením

Výpady jsou skvělé cvičení nejen pro vaše stehna, ale vaše abs taky. Zmatený? Nebuďte! V tomto cvičení se budete učit, jak to udělat výpady s míčem medicíny, která formuje vaše stehna a šikmé.

1. Postavte se rovně a aby se vaše nohy mírně od sebe. Hip šířka je dost.
2. Pokrčte kolena a přinést je ven směrem ke stranám, když míč zvednout k hrudníku.
3. Nyní vezměte si pravou nohu a krok vpřed.
4. Twist pasu ke správným směrem.
5. Otočit zpět na frontu a vrátit se na první pozici.
6. Udělejte to 10 krát.
7. 3 sety jsou dost.

4. Obrázek 8s

Obrázek 8s je také účinný ab cvičení s míčem medicíny. Funguje vaše stehna, paže, ramena a jádro.

1. Upozornit prsty směrem do stran.
2. Chytit míč medicíny jako obvykle děláte s oběma rukama a pokrčte kolena.
3. Nyní tlačit paty, dopravních prostředků a obsluha obě ruce houpačka míč vzhůru výbušně.
4. Dále budete muset ohýbat kolena a přivést míč k levé koleno.
5. Swing míč a opakovat 10 až 12 krát.
6. Udělat tři opakování.

5. Horolezci na medicinbal

I přesto, že horolezci je poměrně jednoduché cvičení, můžete přidat více síly na to jednoduše pomocí medicinbal. Zde je rychlý nápad na to, jak byste to měli udělat.

1. Sehnat medicinbal a držet jednu ruku na rukojeti s dlaněmi k sobě navzájem.
2. Udržujte své ruce rovně a lokty zamčené.
3. Přivést ji dolů a nechte své nohy jít dozadu, dokud vaše tělo dělá přímku mezi oběma paty a hlavy.
4. Vaše nohy by měla být na šíři ramen.
5. Nyní pomalu přinést levé koleno směrem k pravé koleno.
6. Že dokončí jednu rep.
7. Činit 10 až 12 opakování.

6. Stírací zakroucení

Stěrač Twist je zábavná cvičení pro všechny, kteří se snaží utvářet své abs. To pomůže nejen vaše velikost pasu zmenšit, ale také pracovat ramena, nohy a dolní abs.

1. Sehnat medicinbal oběma rukama. Dlaně by měly být proti sobě.
2. Teď lehnout a aby se vaše nohy rovně a povýšit je na kolenou.
3. Jemně upozornit prsty.
4. Přinést míč rovně po celém těle.
5. Ramena by měla být daleko od uší.
6. Zvedněte hlavu a ramena nad zemí.
7. Vzít míč směrem doleva tak, že se jedná o několik palců nad zemí.
8. Vaše nohy by měla být na pravé straně.
9. Jemně pozastavit a přivést míč k pravé nohy a na levé straně.
10. Vrať se do první polohy.
11. To dokončí jednu rep.
12. Činit 10 až 12 opakování.

Tipů, jak spálit břišní tuk

Víte, že cvičení sama o sobě nestačí k velkým abs. Navíc můžete to udělat několik cvičení tvar vaší abs. Zde je několik nápadů, byste měli vyzkoušet po boku s cílem maximalizovat výsledky.

• Jíst! Musíte jíst ztratit břišní tuk. Snídaně je velmi důležitou součástí vašeho jídla, a neexistuje žádný způsob, jak můžete začít svůj den bez něj. Také jíst hodinu po probuzení pomáhá udržovat hladinu inzulínu (1).
• Krátké výbuchy cvičení jsou důležité pro hubnutí a spalování břišní tuk (2). Vstávání po určitou dobu po celý den a chodí budou užitečné. Dělat cvičení, které bude fungovat všechny svalové skupiny. Tím se zlepší váš kardiovaskulární systém a pomáhají v dosažení vašich cílů, fitness.
• Zaměřit se na jíst více bílkovin. Protein se spaluje s trávením rychleji než sacharidů (3).

Jak se vám tento post? Už jste vyzkoušeli některý z těchto medicinbal cvičení pro abs? Dejte nám vědět své myšlenky tím, že komentuje do pole níže.