Ženská fitness

6 Neuvěřitelných přínosů cvičení nad hlavou pro posílení horní části těla

6 Neuvěřitelných přínosů cvičení nad hlavou pro posílení horní části těla

My všichni tráví hodiny v posilovně zvedání závaží, cvičení, a snaží se budovat tělo, které je tónovaný a vytesáno. Každý, kdo chce mít postavu, která je dobře tvarované. A získat tím, že nejlepší výkon je horní tlačítko. Tohle je klasika a byl používán již několik let. Nejenže vám dává pozoruhodné výsledky během krátkého časového období, ale dělá si naklonit a přizpůsobit rychleji, než si představoval. Je to skvělé pro všechny ty, kteří chtějí rozvinout svaly v co nejkratším čase.

Tento krok je velmi jednoduchý, i když je to těžké na hřebík, pokud se snažíte poprvé. Pokud byste se chtěli dozvědět více o horní tisku cvičení, použít tento článek jako váš konečný průvodce. To vás naučí techniky, ve kterých si můžete udělat tento krok správným způsobem spolu s výhodami.

Proč byste měli toto cvičení?

Vždy se můžete zvedat závaží a zároveň dělat bench press cvičení. Ale jakmile se použít horní tisku, můžete získat výhody, které jste nikdy představit! Některé z důvodů, proč byste měli dělat toto cvičení byly uvedeny zde:

load...

1. Dává vám procvičení celého těla:

Tento výtah je ideální pro procvičení celého těla. Tento krok bude pracovat vaše zádové svaly, hrudník, ramena a triceps příliš. Nicméně, mějte na paměti, že když děláte cvičení, vaše svaly musí být smluvně.

2. Staví pevnost a tělesné hmotnosti:

Nejenže budete mít velkou horní části těla cvičení, ale také hodně síly ve svalech. Tento krok je skvělé pro silnější horní i dolní části těla. Za účelem vybudování silnější svaly, je třeba je zdůraznit neustále. Režie činka stiskněte cvičení je skvělou volbou pro všechny, kteří by chtěli budovat svaly, stejně jako pevnost.

3. Ochranná ramenou

Vaše rameno zdraví bude určitě výrazně pokud tak učiníte tento krok pravidelně zlepšila. Vaše deltoid budou vyškoleni a budete schopni udržet dobrou svalovou rovnováhu. Dáno v pořádku, toto cvičení může také chránit tělo před zraněním.

load...

4. Je to zábava:

Zvedání závaží ze země a stisknutím ji nad hlavou je mnohem zábavnější, než stiskem stejného druhu hmotnosti, zatímco vy se vleže na lavici.

5. Great Cardio:

Nadzemní stiskněte je výborným zdrojem kardio. Funguje to i srdce stejně jako plíce, když dáte ve správném množství úsilí. To může být docela únavné, ale buďte ujištěni, že budete pálení spoustu kalorií, ale nedělá to.

6. Great Tělo:

Nadzemní stiskněte je cvičení, které vám dává tělo svých snů. Budete mít menší pas a atraktivní tělo, když se začlenit tento pohyb při cvičení.

Jak to udělat horní tisku Cvičení:

Hlavový Press Cvičení může být snadné, pokud budete postupovat podle pokynů:

  1. Postavte se rovně s nohama mírně od sebe. Dalo by se také sedět na lavičce s rovnými zády nahoru.
  2. Nyní držte činku do obou rukou. Klouby musí směřovat nahoru a palec by měl být uvnitř. Nezapomeňte držet overhand přilnavost.
  3. Nyní zvednout závaží nad hlavou v pohybu, který je pod kontrolou. Ujistěte se, že vaše ruce nejsou udeřil nahoru. Důraz na loketních kloubů příliš zatímco dělá toto cvičení.
  4. Jak jste tlačit vzhůru, nezapomeňte vydechnout.
  5. Dalo by se také střídat ramena místo tlačí oba ve stejnou dobu. To umožní, aby přechod jednodušší způsobem.

Jak zlepšit toto cvičení:

Existují způsoby, jak by mohly zlepšit tuto činka horní tisku cvičení stejně. Použijte tipy zde uvedené a máte dobré jít!

1. Udržujte lokty dopředu. Hrudníku by měl být up. Budete zapomenout přemístit sami mezi tahy. Začněte každý rep s lokty přímo u hotelu. V případě, že hrudník nahoru, to by určitě pomůže zdokonalit tah!

2. Udržujte laťku vysoko! Čím vyšší je sloupec je výše hrudníku, vzdálenost bude rovným dílem sníží. Přineste bar v blízkosti svých klíční kosti. Teď naklonit hlavu dozadu a dopředu tak rychle, jak je to možné. To může bolet na začátku, ale vaše pokožka bude zvyknout na to, jak dobře.

3. Pokračujte vpřed. Budete přijít o opakování, pokud si pobyt zpět. Nyní posunout trup vpřed, když tyč dosáhla téměř na úrovni čela.

4. Dýchat. Pokud jste dýchání na vrcholu, budete skákací tyč mimo hrudníku dělat další krok o něco jednodušší. Když dýcháte na dně, budete dělat další krok tvrdší. Ten dělá cvičení tvrdé a bývalý usnadňuje pohyb.

Body k zapamatování:

Existuje několik věcí, které byste měli mít na paměti, o stropní tiskové cvičení. To vám pomůže, aby co nejvíce z tohoto cvičení.

  • Můžete to udělat tento krok, když sedí nebo stojí. Střídavý zbraně je také další možnost, kterou by mohl použít.
  • Použití činku je další dobrá volba.
  • Nemusíte tlačit až výbušně. To může jen nouzově oba loketních kloubů.
  • Snažte se, aby závaží jít příliš daleko, nebo zpět, zatímco vy se tlačí. Bylo by lepší, pokud budete mít z nich štěrbinové v jedné dráze, která je nad hlavou.

Takže, co je udržet vás z té fab těla? Patří režijní tiskové cvičení v tréninku režimu a být připraveni chlubit úžasné tělo!

Má váš trénink režim zahrnovat horní tisku? Baví vás jim daří? Podělte se o své názory s námi v sekci komentáře níže.

load...