Ženská fitness

6 úžasných výhod motýla hrudníku cvičení

6 úžasných výhod motýla hrudníku cvičení

The Butterfly cvičení je efektivní krok, aby tón vašeho hrudníku a dělat to silnější. Zaměření na prsní svaly, toto cvičení pomáhá při rozvoji silných svalů. Toto cvičení je efektivní a je třeba ji provést při sezení na váženém stroji. To by mohlo být trochu obtížné dělat na prvním místě, takže doporučujeme provádět každý rep správně plně pod kontrolou. Nechcete, aby se nezranili teď, že ne?

Funkce motýla cvičení:

Prsní svaly pokrývají téměř celý prostor nad vaší hrudi. Kvůli tomuto důvodu, že motýl tréninky jsou zaměřeny především na cvičení, které se ovládají horní, střední, spodní a vnitřní oblasti hrudníku. Není to jen to, že se tento krok pracovat bicepsů a deltového svalu stejně, což vám tónovaný a silnější horní části těla.

Jak budete dělat tento krok se strojem Cable?

Postupujte podle následujících kroků k provedení tohoto cvičení správně:

  1. Začněte tréninku tím, že sedí na kabelovém stroji. Ty by měly být pohodlné, ale uvolněně.
  2. Jakmile jste nastavili své místo, ujistěte se, že vaše paže jsou rovnoběžné s podlahou.
  3. Rozšiřte své paže po svém boku, a pak vysuňte madla rovně.
  4. Nyní ohněte lokty zlehka. Ruce by měly být v přední části svého těla teď.
  5. Ujistěte se, aby vaše klouby blízko u sebe. Hrudníku by měl být vymačkaný s tlakem, a pak se přesunout rukojeti ven.
  6. Jak si otevřít lokty a zvedněte je, zavři ruce takovým způsobem, že jste házení jako šťastná motýla. Tento krok by měl být řízen a pomalé.
  7. Pokud byste chtěli zkusit jiné pozice, klidně stát. To bude stejně prospěšná.

Jak budete dělat tento krok bez Machine Cable?

Takže nemáte stroj? Nebojte se. Stále můžete procvičovat motýl trénink!

load...

V případě, že nemáte kabelovou stroj dělat motýl představovat, můžete tak učinit stejný krok s použitím činek. Je to podobné jako v předchozím pohybu. Jediným rozdílem je umístění. Činky jsou stejně účinné a umožňují udržet rovnováhu. Dělá motýl manévr pomocí činek bude vaše svaly napjaté a tónovaný.

Chcete-li tento krok bez stroji, postupujte podle následujících kroků:

  1. Sedět na lavičce a váženého zadržte lícem nahoru.
  2. Držte závaží těsně nad hrudníku a nechte své dlaně proti sobě.
  3. Nyní je potřeba ohýbat kolena. Po tom, snížit ruce, dokud neucítíte dobrý úsek v oblasti hrudníku.
  4. Nyní se přesuneme činky a přivést ji zpět na první pozici. Nyní opakovat tolikrát, kolikrát, jak můžete.
  5. Nyní přestat s váhami, když se jim tlačí nahoru.

Výhody cvičení Butterfly Hrudník:

  1. Pokud jste předtím vyzkoušeli motýl hrudníku pohyb, musíte vědět, jak těžké to může být pro začátečníky. Nicméně to nabízí řadu výhod. Některé z nich jsou:
  2. Nejlepší část o cestách motýl hrudníku je, že poskytuje rychlé výsledky a lichotí trup ve stejnou dobu.
  3. To zvýší vaši velikost hrudníku a snížit ochabování.
  4. Váš pas bude vypadat štíhlejší, protože horní část těla bude zcela tónovaný.
  5. Když se tón hrudníku svaly, bude poprsí linka také vidět významné změny.
  6. Vaše kondice se bude zvyšovat rychleji a budete se cítit silnější.

Pokud je vaše ochablé trupu se dává vám bezesné noci, je čas vyzkoušet motýl cvičení. Bude tón nejen váš hrudník, ale ujistěte se, že celá horní část těla dostane správný tvar.

load...

Promluvte si se svým trenérem začlenit motýlí cvičení v tréninku režimu dnes.

Jaký výkon dáváte přednost pro tónování horní části těla? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.

load...