Ženská fitness

6 úžasných výhod plynoucích z aerobiku pro hubnutí

6 úžasných výhod plynoucích z aerobiku pro hubnutí

Pokud se super-silný kardiovaskulární zdraví je to, co chcete, pak krok lavice cvičení jsou to, co byste měli být při pohledu na. Tato cvičení jsou považovány za jednu z nejvšestrannějších cvičebních strojů, zejména pro ty, kteří milují praktikovat kardiovaskulární cvičení. Oni byli v použití od 80. Let a se vyvíjejí průběžně nabízet zvýšené cvičení zážitky fitness zrůdy. Nejlepší věc, o šlápnutí na těchto ‚buchty z oceli‘ je, že je velmi efektivní. A Hádej co? Výsledky, které nabízí, jsou úžasné!

Co je to krok Bench?

Krok lavice je v podstatě určitý levné plošina, která se používá jako multifunkční zařízení pro zpracování. Obvykle je výška kroku lavice se pohybuje mezi 4 palce a 12 palců, které je možné měnit nebo upravovat pomocí integrálních blokových nálitků, aby vyhovovaly požadavkům různých cvičení.

Ať už je to jen kousek warm-up zasedání nebo intenzivní silový trénink, krok lavice může sloužit účelu ideální prop po celou dobu. Nicméně, co nejlepší využití z nich se nachází v aerobiku nebo hardcore kardio trénink.

load...

Co je to step aerobic?

Step aerobic, také známý jako krok cvičení, je jedním typem kardiovaskulárního tréninku. Zde specifické aerobic lavičky nebo jednoduché kroky jsou zvyklí pracovat na svaly srdce, plic a nohou. Nejlepší věc o tomto cvičení je, že to není potřeba příliš mnoho zařízení a doplňky. Jen získat krok lavičku a pár cvičky a ty jsou nastaveny pro praxi. Celý trénink se točí kolem ‚krokování‘, která je pohyb s nízkým dopadem lze provést buď v posilovně nebo si dokonce v domě. To zahrnuje širokou škálu cviků z low-dopadů ty určené pro začátečníky až po rychlých ty zaměřené na pokročilé cvičence. Step aerobic je známá především zaměřit naše spodní části těla svalové skupiny, čímž nabízí vynikající povýšení na naše pravidelné cvičení praxe.

Základní kroky pro step aerobic

Před kopání hluboko do jednotlivých krok aerobik cvičení, pojďme se podívat na některé ze základních pohybů v souvislosti s ním.

  1. Základní krok - krok dál a z lavičky s pravou a levou nohou, resp.
  1. Poklepáním Up - krok na lavičce s pravou nohou a přizpůsobit jej s levou nohou. Nyní, vystoupit s levou a pravou nohu, resp.
  1. Rozdělit základní krok - krok na lavičce s vaší pravé a levé nohy, resp. Poklepat na podlahu s pravou nohou a přivést ji do původní polohy. Udělat to samé s levou nohou a vystoupit.
  1. ‚A‘ Step - krok na lavičce s pravou nohou následuje levou nohou jen tím směrem do stran. Poté, vystoupit na druhou stranu stejným způsobem.
  1. Krok ‚V‘ - krok na lavičce s vaší pravou a levou nohou, respektive tím, že udržuje maximální možnou vzdálenost. Pak vystoupit.
  1. ‚I‘ krok - krok na lavičce s vaší pravé a levé nohy, resp. Proveďte jack skákání a pak sestoupit.
  1. Repeater - krok na lavičce s pravou nohou. Zvedněte levou nohu a poklepat na podlahu třikrát. Poté vystoupit.
  1. Grapevine - Take boční krok s pravou nohou a položte levou jeden za ním. Udělat další krok s pravou a přinést levé jednu až do polohy vedle ní.

Výše uvedené kroky mohou být kombinovány přijít s různými step aerobiku rutiny. Jednoduchost nebo složitost rutiny závisí na typu kombinace. Výška kroku lavice má také vliv na výsledky tréninku. Celý program by měl být z 32 segmentů, které mohou obsahovat 4, 8 nebo 16 se pohybuje dle požadavku.

load...

Různé Aerobic Krok Lavička Cvičení

Teď, tady je kompilací různých typů aerobních kroků a cvičení, které mohou být zahrnuty ve svém pravidelném cvičení rutiny:

  1. Dynamic Hip Mobility On kroky: a warm-up cvičení, které zvyšuje horní část těla a zvyšuje mobilitu tím, že natáhne boky.
  1. Běh na schodech: noze klimatizace cvičení, které pracuje na svaly jako telata, hýždí a čtyřkolky.
  1. Burpee On kroky: a celoplošný klimatizace cvičení, které vyhovuje lidi všech úrovních fitness a pracuje na svaly ramen, paží a nohou.
  1. Cross Overs na schodech: Nižší tělo klimatizace cvičení pro začátečníky.
  1. Plank Ups na schodech: Jádro klimatizace cvičení, které pracuje na břišní svaly a obliques.
  1. Krok přenosy aerobní kroky: a dolní části těla kondicionér cvičení pro lidi všech úrovních fitness, které pracuje na svaly na nohou, jako glutes, čtyřkolky a hamstringy.
  1. Burpee skoky na aerobní kroky: Celé tělo klimatizace cvičení pro meziprodukty, který pracuje především na ramenní a svaly na nohou.
  1. Aerobic Step-Ups: noha klimatizace plyometric cvičení, které působí na svaly na nohou, jako jsou hýždí a čtyřkolky.
  1. Burpee Step-Ups: Plné tělo klimatizace cvičení pro začátečníky.
  1. Low Step-Ups: Nižší tělo klimatizace cvičení, které vyhovuje lidi všech úrovních fitness a pracuje na svaly na nohou, jako jsou čtyřkolky, glutes a hamstringy.
  1. Váhový Step-Ups: Nižší tělo klimatizace cvičení, které působí na svaly na zadku a nohou.
  1. Straight Arm Plank-Ups: Jádro klimatizace cvičení pro začátečníky, který pracuje na svaly v oblasti ramen, paží, břicha a obliques.
  1. Boční Box Skoky: A plyometric cvičení pro začátečníky, který pracuje na stahovací svaly těla.
  1. Slalom skoky: nižší tělesnou klimatizace cvičení, které pracuje na každý a každý vitální nohou svalu.
  1. Weight Plate Step-Up Kolenní Drives: Nižší tělo klimatizace cvičení pro meziprodukty, které poskytuje sílu našeho těla a dělá naše hlavní stabilní přes řádné rovnováhy a koordinace.
  1. Double Leg Drop Cable svetr: Jádro klimatizace cvičení pro pokročilé cvičence, který pracuje na svaly ve zbrani, jádro a zpět.

Výhody Step aerobik

Se rychle podívat na způsoby aerobní krok lavice cvičení nám mohou využívat:

  • Je to zábavné a low-dopad cvičení s úžasnými výsledky.
  • To pomáhá spálit velké množství kalorií.
  • To urychluje proces účinné hubnutí.
  • To tónů až docela dost velké svaly v našem těle, včetně těch přítomných v zadku a nohou oblastech.
  • To zvyšuje flexibilitu našeho těla v průběhu času.
  • Pomáhá při zlepšování naší rovnováhy, stejně jako vytrvalost.

Proč cvičit step aerobic pro hubnutí?

Před přijetím skok do tohoto srdce čerpání cvičení, pojďme se podívat na jeho výhody:

  • Je to bezproblémová rutinní cvičení, které lze upravit podle požadavků a fitness úrovních praktiky.
  • Účinně spaluje kalorie. Například, pokud jste osoba s tělesnou hmotností 150 liber, cvičení step aerobic po dobu 60 minut denně vám pomůže spálit tolik jako 605 kalorií.
  • To zahrnuje zvedání celého těla z jedné nohy na druhou a podniká kroky zapínat a vypínat lavičce rytmicky. Pomáhá při tónování do dolní části těla rychlým tempem.

Kdo můžete vyzkoušet step aerobic?

No, nemusíte být profesionální pro nácvik step aerobic. Musíte mít přístup k robustním krok lavici, která má 6 až 12 palců dlouhý. Tam by mělo být dost místa pro umístění nohou. Většina z jeho základních pohybů jsou jednoduché, a každý může provádět toto cvičení. Komplikované pohyby mohou být zjištěny následující video tutoriály.

Obavy ohledně bezpečnosti pro step aerobic

Stejně jako všechny ostatní cvičení, step aerobic také třeba provádět s náležitou opatrností. V opačném případě budete skončit ke zranění osob špatně. Takže, tady je kontrolní seznam:

  • Ujistěte se, že jste dal na pár cross-tréninkových bot při nácviku step aerobic.
  • Před zahájením tréninku, zahřát se po dobu 10 minut tak, aby se vaše svaly uvolněné a vaše tepová frekvence stoupá.
  • Položte krok lavičku na dokonale rovný povrch a začít od nejspodnější úrovni, dokud se dostanete pohodlně s celým procesem.
  • Vaše noha by měla být umístěna zcela na lavičce, když si vzít krok.
  • Snažte se udržovat správné držení těla po celou dobu vaší praxe období. Aby se vaše záda rovně, ramena uvolněná a abs pevně, aby se zabránilo všechny druhy zranění.
  • Ujistěte se, že budete pít dostatek vody před zahájením cvičení zasedání. To vám zabrání dostat dehydratovaná po celou dobu.

Takže pokud chcete, aby přijali konečné kondici, teď víte, co byste měli dělat; viď? Zajímáte se o aerobní krok lavici cvičení? Už jste někdy daný to zkusit? Dejte nám vědět prostřednictvím komentářů níže.

load...