7 efektivnější nižší cvičení pro ženy

Chystáte se chlubit, že ploché bříško před hit na pláž letos v létě? Chcete se zbavit těch těhotenství liber a dostat zpět své štíhlý pas? Sedavý způsob života a pokušení nezdravé jídlo ztěžuje získat toto číslo sen.

Takže, pokud soustružení fab z měkká tuková tkáň je vysoko na seznamu úkolů letošního roku, tento příspěvek vám pomůže ven! Zde hovoříme o nižších drtí ab které dokáže divy, aby tón vašeho bříško.

Chtěli byste vědět, top Dolní Abs cvičení pro ženy? Pokračovat s vaší čtení!

1. Zahřátí Abs:

1. Musíte si lehnout na záda, pokrčte kolena a dejte si nohy na zem.
2. Nadechnout a zastrčit bradu směrem k hrudi.
3. Potom vydechněte a stočit hlavy, ramen a krku z povrchu.
4. Zvedněte ruce a pak se dostat nohy.
5. Nyní se vrátit do výchozí pozice.
6. Opakovat osmkrát.

2. Rolling Up:

1. Lehněte si na záda.
2. Nyní, natáhnout ruce a rozšířit své nohy, aby se podobal přímku.
3. Nadechněte se a přinést oběma rukama nad hlavou.
4. Stočit horní část těla z podlahy.
5. Vydechnout, když je tělo v polovině výšky a dál otáčela dopředu dotknout prsty.
6. Pak inhalovat a vrátit se do výchozí polohy.
7. Opakujte to desetkrát.

3. Leg Drop:

1. Zvedněte nohy nahoru a vdechovat vyztužit abs.
2. Potom vydechněte a snížit nohy postupně.
3. Když se nohy Chystáte se dotýkat podlahy, měli byste pozastavit a vdechovat.
4. Opět výdechu a zvedněte nohy do dřívější polohy.
5. Můžete opakovat desetkrát.

4. Scissor Move:

Tento krok je jedním z nejlepších cvičení pro nižší abs.

1. Zvedněte obě nohy směrem nahoru a udržet je kolmá k podlaze.
2. Snížit levou nohu, dokud je to jen pár palců nad úrovní podlahy.
3. Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a zadržet část pravé nohy.
4. Vytáhněte jej pomalu směrem k sobě.
5. Přejít nohy a opakujte postup.
6. To desetkrát.

5. Torso Twist:

1. Sedět v cross-legged pozice, natáhnout ruce dopředu a vdechovat.
2. S boky ve čtvercové pozici a tuhé abs výdechu a otočit horní části těla na pravé straně.
3. Vrátit do výchozí polohy a opakujte představovat na levé straně.

6. Hanging Leg Raise:

Budete potřebovat pull-up bar vykonávat tuto nižší abs cvičení.

1. Zatímco visí z baru, držet ruce na šířku ramen.
2. Flex hýždě.
3. Záda musí být rovná.
4. Pak pomalu zvedněte nohy, dokud se nestanou rovnoběžná s podlahou.
5. Nižší nohy pomalu.
6. Opakujte to pět až šestkrát.

7. Crunch kol:

Cvičení pomáhá tón břicho.

1. Zatímco sedí na podlaze, narovnat nohy vpředu a postupně zvednout nohy z podlahy.
2. Jak jste získali rovnováhu, položte ruce za ušima.
3. Nyní přesunout jednu nohu směrem k hrudi ohnutím v koleni.
4. Ve stejné době, kroucení dolní část trupu tak, že koleno se dotýká pohybujícího se koleno.
5. Udělat totéž s opačnými končetinami.
6. Pohyb simuluje pohyb šlapání cyklus.
7. Opakujte cvičení několikrát.

Vyzkoušet tyto nižší abs cvičení, a když se vám získat dokonalý břišní svaly, ne nás zapomenout!

Jaký druh cvičení provádíte pracovat na své abs? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.