Ženská fitness

7 účinných způsobů, jak zvýšit výdrž pro fotbal

7 účinných způsobů, jak zvýšit výdrž pro fotbal

The Beautiful Game-to je to, co je fotbal pro většinu nadšenců. To je také jeden z nejvíce ‚fyzicky náročné‘ her. Zatímco hrát fotbal, budete potřebovat pozoruhodně vysokou úroveň vytrvalosti, aby se ve hře děje. Ať už jste profesionální fotbalista, nebo jen víkend fotbalista, ale musíte vybudovat svou vytrvalost být dobrý ve hře.

Jak zvýšit Stamina pro fotbal?

Zde je několik způsobů, pomocí kterého můžete napumpovat svou vytrvalost a hrají ‚krásné hry‘:

1. Praxe zvláštní opatření:

  • Kardiovaskulární cvičení: Praktické kardiovaskulární cvičení nebo ‚aerobic‘ (plavání, lano skákání, běh, schodiště krokování, běhání, skákání, jízda na kole, veslování, atd.), Alespoň po dobu 30 až 50 minut denně. To bude dát podnět k vaší vytrvalosti zvýšením aerobní kapacitu do značné míry.
  • Kruhový trénink: okruh silový trénink na bázi (sit-ups, kliky, výpady, dřep skoky, atd.) Vám může hodně pomoci při rozvíjení svalové síly, což vede k vytrvalosti. Cvičení po dobu 1 minuty na každém z 10 až 20 stanic obvodu je považován za dostatečně.
  • Plyometric cvičení: Bylo zjištěno, že plyometric cvičení (jedna noha skoků, box skoky, Burpees, schodišťové chmel a další podobné rychlé výbušné pohyby), zejména ty vážené, může zvyšovat energii a odolnost fotbalisty výrazně.
  • Protahování: protáhnout své tělo před a po cvičení pravidelně. To bude stavět nejen svou vytrvalost, ale také držet co nejdál od zranění.

2. Trénovat sami správně:

  • Sprint: Je velmi důležité trénovat své tělo dopředu, takže můžete sprint, jog-sprint v průběhu hry tak rychle, jak je to možné. Provedení cyklus 15 - 20 yardů sprint (včetně doby obnovy), každý den vám může pomoci nesmírně zlepšit vaši výdrž. Můžete také cvičit sprint vrtačky s přídavným odporem (nosí kalhoty nebo vážený vesty), aby co nejvíce z vašeho tréninku.
  • Speed ​​Endurance běží: Tato zvláštní školení je nutné pro zvýšení své kapacity pohybující se přes různé vzdálenosti rychle a efektivně. Výsledkem je, že vaše úroveň vytrvalosti bude také jít výš.
  • Fartlek Training: Toto je upravená forma rychlost vytrvalostní běh, který pomáhá hráč tah pro konstantní dobu trvání by odpovídajícím způsobem mění svou rychlost. Být randomizované verze, dává spoustu energie a výdrž praktikantem.
  • Soccer-Ball stroje: Je to jeden z nejúčinnějších možností výdrž přípravy pro fotbalisty. Vzhledem k tomu využívá samotného fotbalu, můžete posílit svou kontrolu nad míčem, stejně jako držení míče dovednosti spolu s zvyšovat úroveň vytrvalosti.

3. Konzumujte Dobře vyvážená strava:

Zdravá strava je nepochybně zásadní význam pro zvýšení vytrvalosti, ať už je to ve fotbale nebo jakékoliv jiné fyzické hře. Striktně dodržovat dobře vyváženou stravu s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků. Jezte nejméně 6x (3 velké a 3 malých jídel denně) absorbovat dostatečné množství živin. Drž se od džunky, zpracované potraviny, cukrovinky předměty, soda, atd Také se snaží dopřát v reálných celé potravin namísto nutnosti napájení bary, energetické nápoje a potravinové doplňky.

load...

4. Pobyt Hydratovaný:

Pít hodně vody, aby se hydratovaná. Pokud jsou vaše tělesné buňky dostat dehydratované, budete pociťovat nedostatek energie, a to bude mít mýtné na vaši výdrž, stejně jako výkon. Tak zkuste a konzumovat hodně vody po celý den a udržet dostatečný počet lahví s vámi v průběhu zápasu.

5. Dopřejte si dostatek odpočinku:

Vezměte dostatek odpočinku před dvě představení. Každý hráč potřebuje spát někde mezi 7 a 9 hodin každý den v noci. Je dokázáno, že noc je jediný případ, kdy vaše tělo omlazuje a zcela zotaví. Výsledkem je, že budete mít dost vytrvalosti, aby optimálně další den.

6. Do Not Over-praxe:

Ne více než-trénovat sami. Pokud cvičíte hodně nebo cvičit každý den, budete úplně vyprchala energie, které ovlivňují úroveň vytrvalosti značně. Je velmi důležité, že budete mít alespoň pár dní volno v rozpětí jednoho týdne.

load...

7. Buďte pozitivní:

Vždy myslet pozitivně. Čím více budete tlačit se dopředu, tím vyšší výdrž jde. Takže držet self-motivaci. Doufat, že nyní máte představu o tom, jak zvýšit výdrž na fotbal! Tyto tipy nejsou pro fotbalistů al odstínu. Jakýkoli sport osoba může sledovat tyto tipy vybudovat silnou výdrž. A proč právě sportovní lidi, my obyčejní smrtelníci také mohou mít prospěch z těchto pokynů! Jak si zvýšit úroveň vytrvalosti ve fotbale? Dejte nám vědět komentování níže.

load...