7 úžasných výhod Jump Squats

Chcete si dobře tvarovaná stehna a nohy? No, pokud ano, pak je tento příspěvek byste měli být čtení! Skok dřepy pomoci vykonávat čtyřkolky a lýtka a zároveň vám pomůže tón vašeho těla stejně. Existuje mnoho výhod spojených s skok dřepy. Pojďme se podívat na to, jak provést dřep skoky a jejich variace. Chcete-li vědět, jak dřep skoky mohou být prospěšné pro vás, přečtěte si až do konce.

Rutiny:

Začněte tím, že stojí před zrcadlem. Pokrčte kolena trochu; ujistěte se, že páteř zůstává ve vzpřímené poloze.

1. Základní Routine:

1. Začíná v podřepu. Squat, snížit své tělo, stejně jako si můžete tím, že squatting dolů. Pokrčte kolena a zaujmout pozici vsedě. Vaše stehna by měla být rovnoběžně se zemí. Pauza a držet pozici.
2. Zahájit své tělo nahoru. Zvednout ruce nad hlavu, jak si skočit do vzduchu.
3. Pokusit se přistát na stejném místě. Aby vaše ruce zpět do výchozí polohy. Opakovat.
4. Jak jste přistát, jít do dřepu dokončit jedno opakování. Pokuste se půda efektivně (možná budete muset zvládnout tuto dovednost).
5. Dělat 3-sady 15 opakováních. (1)

2. Advanced Version:

Můžete zvýšit intenzitu tréninku tím, že přidá nějaké variace na jednoduché skok dřepy. Skok dřepy pomoci tón lýtek, hýždě, hamstringy, jádro, a čtyřhlavý sval.

1. Zvednout pár činky a držet po stranách, s klouby, odvrácené od těla.
2. Snižte své tělo, stejně jako si můžete tím, že squatting dolů. Pokrčte kolena a zaujmout pozici vsedě. Vaše stehna by měla být rovnoběžně se zemí. Pozastavit a vrátit do výchozí polohy.
3. Zahájit své tělo nahoru. Zvednout ruce nad hlavu, jak si skočit do vzduchu.
4. Pokusit se přistát na stejném místě. Aby vaše ruce zpět do výchozí polohy. Opakovat.
5. Do 2 - 3 sady 15 opakováních.

Tipy:

Vzhledem k tomu, rutina je náročnější než normální skoku squatu, můžete se rozhodnout snížit počet opakování nebo snížit počet sad. Dalo by se také prodlouží dobu odpočinku mezi každém skoku.

Potřebné vybavení:

• Činky
• Hmotnost vesta
• Lahve na vodu
• Ručník

Varování:

Lidé s revmatoidní artritidou a bolest v koleni by měl upustit od provádění těchto cvičení.

Nosit kolena čepice a ochranné pomůcky v případě potřeby při cvičení. (2)

Druhy Squat Jumps:

Zde jsou různé druhy k provedení dřepů s výskokem:

1. Pravidelné Dřepy:

To jsou jen pravidelné dřepy. Jsou zaměřeny na tónování nohy a zadek.

1. Postavte se s nohama trochu širší než na šířku ramen. 2. S nohama pevně na zemi, tlačit boky ven, zatímco se pomalu snižuje. 3. Ujistěte se, že vaše prsty ukazují dopředu a kolena jsou ve frontě, a vaše hlava a ramena jsou rovné. 4. Rise pomalu 5. Opakujte totéž.

2. Nástěnné dřepy:

Jedná se o pravidelné dřepy, provedené proti zdi.

1. Proveďte pravidelný dřep, ale místo toho, tlačí své boky se ujistit, že vaše záda rovně s podporou zdi. 2. Neohýbejte abys sám zraněn. 3. Opakujte bez pohybu nahoru a dolů zdi.

3. Nerovné Dřepy:

Udržet prkno v malé výšce na výkon těchto dřep skok cvičení.

1. Položte jednu nohu na podlaze a druhá na prkně. 2. Do své pravidelné dřepy. 3. Ujistěte se, že vyvážit svou váhu rovnoměrně. 4. Nepoužívejte zdůraznit koleno. 5. Máte-li nějaký problém, dělá to, nesnažte se tento squat.

4. Prisoner Squaty:

Tyto dřepy jsou těžké dělat.

1. Udržujte si ruce za hlavu. 2. Tlačte boky dozadu, zatímco vy ohýbat. 3. Držte ramena a ruce rovně. 4. Snižte vaše tělo a squat

5. Monkey Squaty:

Monkey dřepy jsou jedním z tvrdší dřepy dělat.

1. Postavte se s nohama trochu širší než na šířku ramen. 2. Sáhněte na jedno koleno a prst (v závislosti na tom, jak flexibilní jste) při nižší do dřepu. 3. Stále drží prst, dřep tak nízké, jak je to možné. 4. Pomalu se zvednout a uvolnit špičky. 5. Ujistěte se, že jste nikdy tahat ani tlačit prst nebo kolena.

6. Sumo Dřepy:

Tyto dřepy jsou pravidelné dřepy, které je třeba provést tím, že umístí své nohy daleko od sebe.

1. Udržujte své nohy od sebe tak, aby vzdálenost mezi nimi je větší než délka ramen. 2. Ujistěte se, že to není tak moc, že ​​ztratíte rovnováhu. 3. Držte těžkou váhu oběma rukama a provést dřep 4. Nezapomeňte horní části těla rovné, jak si pokrčte kolena. 5. Snižte sebe co nejvíce, jak můžete

7. Single Leg Dřepy:

Jednotlivé dřepy nohou jsou těžké pro začátečníky.

1. Pružná noha v přední části. 2. Protáhnout si ruce v přední části také. 3. Nyní, dřep tak nízké, jak je to možné. 4. Můžete použít kus nábytku pro vyvažování.

8. Žába Dřepy:

Je třeba provést tyto přesně tak, jak vy Burpees.

1. Jak jste squat dolů, skok a přistát na nohy s rukama v přední části. 2. Skok zpět a opakujte. 3. Je to podobné jako Burpees kde si i nadále táhnou dolů a zpět nahoru.

9. Jumping Jack Dřepy:

Jumping Jack dřepy jsou více kardio tréninku.

1. Začněte s jumping jack. 2. Jak se vaše paže jít dolů, squat dolů. 3. Jak se vaše paže nahoru, vaše tělo by mělo squat up.

10. Squaty:

Proveďte některý z výše uvedených dřepy s činkami.

• 1. Měli byste používat váhy, které můžete zvednout pohodlně.
• 2. Vždy se ujistěte, že máte správnou rovnováhu bez závaží. Tímto způsobem, nebudete ublížil s váhami.

Výhody skoku Squats:

Skok dřepy mají řadu příznivých účinků na zdraví. Pro začátek, pomáhají budovat a tón lýtka, hýždě, hamstringy, jádro, a čtyřhlavý sval. Mají i další přínosy. Zde uvádíme některé důležité skutečnosti:

1. Buduje svaly:

Nejen, že skok dřepy pomůže budovat svaly na nohou, které pomáhají podporovat anabolické prostředí. Toto prostředí pomáhá budovat další svalové skupiny v těle.

2. Burns více tuku:

Získávají sval je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie. Se každá libra svalové získal, bude hořet asi 50 až 70 kalorií více než běžné dny. Dřepy pomohou budovat svalovou hmotu a tím přímo pomůže spálit více tuku.

3. Udržujte mobilita a rovnováha:

Nohy jsou velmi důležité pro mobilitu. Jak člověk stárne, vaše síla noha klesá a dřepy může pomoci omezit přirozené oslabení těchto svalových skupin. Dřepy pomáhají udržovat rovnováhu motoru a zlepšit mozek svalové komunikaci.

4. Zabránit zranění:

Skok dřepy pomoci zlepšit rovnováhu. Pomáhají předcházet zraněním, neboť přímo zvýšit rozsah pohybu v bocích a kotníky.

5. Boost Váš sportovní výkon - skákat výš a běžet rychleji:

Vědecké studie k závěru, že squatting pomohl sportovci dosahují lepších výsledků, konkrétně ve vytrvalostních cviků. To je důvod, proč skok dřepy jsou součástí většiny atletických školení. (3)

6. Tone zadku, ABS a celé tělo:

Skok dřepy budovat svaly, které jsou rozhodující pro glukózu regulace, citlivost na inzulín a metabolismus lipidů. Skok dřepy pomoci předcházet onemocnění srdce, vysokého krevního tlaku, obezity a diabetu.

7. Pomoc s odpady Odstranění:

Skok dřepy zlepšení krevního oběhu tělní tekutiny. Tělesné tekutiny pomoci odstranit plýtvání a transportu výživných látek do tkání, orgánů a žláz. (4)

Jedná se o mnoho výhod skok dřepy! Tak to zahrnout je do svého cvičením, pokud jste tak dosud neučinili!

Můžete se také podívat na mnoho videí na těchto cvičení. Pokud bychom něco vynechal, nebo máte nějaké návrhy, prosím, zanechte nám komentář níže.