Ženská fitness

8 nejlepších cvičení, jak se zbavit vrcholu Muffin

8 nejlepších cvičení, jak se zbavit vrcholu Muffin

Milujeme ty chutné vdolky jako blázen, ale realita hity domů ve chvíli, kdy budeme všímat muffin vrcholy vykukující z našich sexy nízkých džíny nebo body-con pochvy!

Muffin top je tělo slang používá pro spodní břicho / hip tuku, který se nahromaděné těsně nad svými zadky. Pokud jste se při nárazu lásky kliky a muffin vrcholy a jsou udržení těch šest-balíčky od vás, pak tu mám 8 cvičení, které mohou nerozřezávejte tyto muffin topy na kusy!

Pojďme se podívat na nejlepší cvičení, jak se zbavit muffin vrcholy:

Ale dříve, než budeme pokračovat, aby cvičení, dovolte mi, abych vám mantru, jak se zbavit těch lásky kliky a muffin vrcholy. Co musíte udělat, kardio a celkové tělesné pohyby stejně jako část specifické cvičení. Nemůžete bodově snížit, ale můžete si všimnout, vyřezat! Ale vyřezávat, nejprve je třeba se zbavit přebytečného tuku. Ano, celková tělesná cvičení spolu s tímto muffin top ničitele cvičení získat yummilicious pas!

load...

1. Svícen vůz:

Jedná se o jeden muffin top vrah pohyb a nemohu poděkovat Pop Pilates trenér CasseyHo dost pro zavedení tohoto cvičení se mnou! Vzhledem k tomu, cvičení pracuje na své šikmé svaly, budete určitě dostanete výsledky s tímhle!

  1. Na kolena s abs pevně a záda rovně. Používat odpružení pod kolena, pokud jsou citlivé.
  2. Nyní narovnat pravou nohu na svou stranu. Ujistěte se, že vaše koleno rovně a ne visící směrem k podlaze.
  3. Nyní zvednout ruku rovnou nad hlavou a svázat prsty k sobě. Udržet první 2 prsty spojeny v Charlieho andílci představovat.
  4. Nyní ohnout v pase na levé straně. Jít tak nízké, jak je to možné a pokusit se být rovnoběžná s podlahou.
  5. Povstat zpět do výchozí polohy.
  6. Činit 15 poklesy a opakujte na druhé straně.

2. Hip Poklesy:

Hip Poklesy jsou překvapivě účinné při tónování ty šikmé a celý pas.

  1. Dostat se do pozice prkna s vašimi abs utaženy.
  2. Nižší do předloktí prkna ohnutím lokty a sestupuje na předloktí.
  3. Teď vrátit do levé straně do předloktí boční prkna a zásobníku pravou nohu přes levou nohu. Položte pravou ruku na bok.
  4. Nyní ponořit kyčle směrem k podlaze a zvedněte zpět.
  5. Činit 10 poklesy na této straně a pak se vrátit na druhou stranu a udělat 10 kliků.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank je další variace na klasické prkenné cvičení. To tóny celý bránice. Vzhledem k tomu, že je v pohybu cvičení, je to dobrá forma kardio.

load...
  1. Dostat dolů ve standardním prkně s rukama rovně a abs těsný. Ujistěte se, že vaše ruce jsou přímo pod rameny.
  2. Teď vrátit do levé straně do boční prkna a vrátit se do prkna.
  3. Teď vrátit do vaší pravé straně do boční prkna a pak se vrátit do prkna.
  4. Udržujte střídavě po stranách a dokončit 10 válců na každé straně.

4. Butt Výtah:

To je můj vůbec nejoblíbenější cvičení pro muffin vrcholu. To tóny vaše spodní břišní svaly, šikmé, muffin topy a zvedá zadek.

  1. Lehněte si na podlaze na zádech s chodidly na podlaze a koleny se ohýbal.
  2. Nyní zvedněte zadek nahoru, až se dostanete přímku od kolen k ramenům.
  3. Snižte zase dolů.
  4. To 15 - 20krát.

5. Kyčelní zakroucení:

Hip zvraty jsou také nazývány pas whittlers některými lidmi, protože totálně úžasně Whittle váš pas pro dobrý!

  1. Dostat se dolů do předloktí prkně s lokty přímo pod ramena a tělo v přímém směru.
  2. Nyní otočit kyčle na levé straně a stiskněte tlačítko pomocí levé kyčle k podlaze a pak se otočit doprava, a poté klepněte na pravý bok na podlahu.
  3. Činit 20 zvraty.

6. Cyklistické drtí:

Cyklistické drtí jsou jedním z nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro vaše abs, břišní tuk a vaše muffin vrcholy.

  1. Lehnout si na zem na záda a zvedněte nohy s podřepu, takže vaše telata stanou rovnoběžná s podlahou.
  2. Dejte ruce za hlavu pro podporu vaši hlavu a krk.
  3. Nyní přinést levé koleno na pravé koleno a zároveň narovnat pravou nohu. Nesnižují pravou nohu k podlaze.
  4. Nyní přinášejí pravé koleno na levém lokti a narovnejte levou nohu.
  5. Udržujte střídající se a dělat, co nejvíce to půjde po dobu 1 - 2 minuty.

7. Russian Twist:

Russian Twist je jedním z nejlepších cvičení, jak se zbavit muffin vrcholu. To posiluje břišní svaly, tonizuje své šikmé svaly a pomáhá při drcení, že muffin top. Můžete to udělat s hmotností a bez váhy v závislosti na vaší úrovni.

  1. Sedět na zadku se vaše nohy zatlačí do terénu a koleny se ohýbal.
  2. Nyní se opřít o něco.
  3. Chytit činky nebo kettlebell ve svých rukou. V případě, že je příliš mnoho pro vás, stačí připojit ruku dohromady.
  4. Nyní, otáčet, že činka (nebo ruce) ze strany na stranu, kroucení trup s ním.
  5. Činit 10 zákruty na každé straně.

8. Heatwave:

Opět skvělý tah pro svůj abs, zadek a všechno mezi tím! Dlužím tento úžasný výkon na Toneitup Girls.

  1. Lehněte si na záda s nohama lisovaných do podlahy.
  2. Zvedněte boky nahoru, až se dostanete na linku od ramen po kolena.
  3. Nyní pohybovat boky ze strany na stranu v vlnu.
  4. Činit 15 vlny a snížit zadek dolů.

Byly to jedny z nejlepších cvičení ztratit muffin top! Tak, dostat se dolů na podložku a zabít ty muffin topy s těmito úžasné cvičení! A nezapomeňte se podělit o své zkušenosti s námi.

load...