Milujeme ty chutné vdolky jako blázen, ale realita hity domů ve chvíli, kdy budeme všímat muffin vrcholy vykukující z našich sexy nízkých džíny nebo body-con pochvy!
Muffin top je tělo slang používá pro spodní břicho / hip tuku, který se nahromaděné těsně nad svými zadky. Pokud jste se při nárazu lásky kliky a muffin vrcholy a jsou udržení těch šest-balíčky od vás, pak tu mám 8 cvičení, které mohou nerozřezávejte tyto muffin topy na kusy!
Pojďme se podívat na nejlepší cvičení, jak se zbavit muffin vrcholy:
Ale dříve, než budeme pokračovat, aby cvičení, dovolte mi, abych vám mantru, jak se zbavit těch lásky kliky a muffin vrcholy. Co musíte udělat, kardio a celkové tělesné pohyby stejně jako část specifické cvičení. Nemůžete bodově snížit, ale můžete si všimnout, vyřezat! Ale vyřezávat, nejprve je třeba se zbavit přebytečného tuku. Ano, celková tělesná cvičení spolu s tímto muffin top ničitele cvičení získat yummilicious pas!
load...
1. Svícen vůz:
Jedná se o jeden muffin top vrah pohyb a nemohu poděkovat Pop Pilates trenér CasseyHo dost pro zavedení tohoto cvičení se mnou! Vzhledem k tomu, cvičení pracuje na své šikmé svaly, budete určitě dostanete výsledky s tímhle!
- Na kolena s abs pevně a záda rovně. Používat odpružení pod kolena, pokud jsou citlivé.
- Nyní narovnat pravou nohu na svou stranu. Ujistěte se, že vaše koleno rovně a ne visící směrem k podlaze.
- Nyní zvednout ruku rovnou nad hlavou a svázat prsty k sobě. Udržet první 2 prsty spojeny v Charlieho andílci představovat.
- Nyní ohnout v pase na levé straně. Jít tak nízké, jak je to možné a pokusit se být rovnoběžná s podlahou.
- Povstat zpět do výchozí polohy.
- Činit 15 poklesy a opakujte na druhé straně.
2. Hip Poklesy:
Hip Poklesy jsou překvapivě účinné při tónování ty šikmé a celý pas.
- Dostat se do pozice prkna s vašimi abs utaženy.
- Nižší do předloktí prkna ohnutím lokty a sestupuje na předloktí.
- Teď vrátit do levé straně do předloktí boční prkna a zásobníku pravou nohu přes levou nohu. Položte pravou ruku na bok.
- Nyní ponořit kyčle směrem k podlaze a zvedněte zpět.
- Činit 10 poklesy na této straně a pak se vrátit na druhou stranu a udělat 10 kliků.
3. Rolling Plank:
Rolling Plank je další variace na klasické prkenné cvičení. To tóny celý bránice. Vzhledem k tomu, že je v pohybu cvičení, je to dobrá forma kardio.
load...
- Dostat dolů ve standardním prkně s rukama rovně a abs těsný. Ujistěte se, že vaše ruce jsou přímo pod rameny.
- Teď vrátit do levé straně do boční prkna a vrátit se do prkna.
- Teď vrátit do vaší pravé straně do boční prkna a pak se vrátit do prkna.
- Udržujte střídavě po stranách a dokončit 10 válců na každé straně.
4. Butt Výtah:
To je můj vůbec nejoblíbenější cvičení pro muffin vrcholu. To tóny vaše spodní břišní svaly, šikmé, muffin topy a zvedá zadek.
- Lehněte si na podlaze na zádech s chodidly na podlaze a koleny se ohýbal.
- Nyní zvedněte zadek nahoru, až se dostanete přímku od kolen k ramenům.
- Snižte zase dolů.
- To 15 - 20krát.
5. Kyčelní zakroucení:
Hip zvraty jsou také nazývány pas whittlers některými lidmi, protože totálně úžasně Whittle váš pas pro dobrý!
- Dostat se dolů do předloktí prkně s lokty přímo pod ramena a tělo v přímém směru.
- Nyní otočit kyčle na levé straně a stiskněte tlačítko pomocí levé kyčle k podlaze a pak se otočit doprava, a poté klepněte na pravý bok na podlahu.
- Činit 20 zvraty.
6. Cyklistické drtí:
Cyklistické drtí jsou jedním z nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro vaše abs, břišní tuk a vaše muffin vrcholy.
- Lehnout si na zem na záda a zvedněte nohy s podřepu, takže vaše telata stanou rovnoběžná s podlahou.
- Dejte ruce za hlavu pro podporu vaši hlavu a krk.
- Nyní přinést levé koleno na pravé koleno a zároveň narovnat pravou nohu. Nesnižují pravou nohu k podlaze.
- Nyní přinášejí pravé koleno na levém lokti a narovnejte levou nohu.
- Udržujte střídající se a dělat, co nejvíce to půjde po dobu 1 - 2 minuty.
7. Russian Twist:
Russian Twist je jedním z nejlepších cvičení, jak se zbavit muffin vrcholu. To posiluje břišní svaly, tonizuje své šikmé svaly a pomáhá při drcení, že muffin top. Můžete to udělat s hmotností a bez váhy v závislosti na vaší úrovni.
- Sedět na zadku se vaše nohy zatlačí do terénu a koleny se ohýbal.
- Nyní se opřít o něco.
- Chytit činky nebo kettlebell ve svých rukou. V případě, že je příliš mnoho pro vás, stačí připojit ruku dohromady.
- Nyní, otáčet, že činka (nebo ruce) ze strany na stranu, kroucení trup s ním.
- Činit 10 zákruty na každé straně.
8. Heatwave:
Opět skvělý tah pro svůj abs, zadek a všechno mezi tím! Dlužím tento úžasný výkon na Toneitup Girls.
- Lehněte si na záda s nohama lisovaných do podlahy.
- Zvedněte boky nahoru, až se dostanete na linku od ramen po kolena.
- Nyní pohybovat boky ze strany na stranu v vlnu.
- Činit 15 vlny a snížit zadek dolů.
Byly to jedny z nejlepších cvičení ztratit muffin top! Tak, dostat se dolů na podložku a zabít ty muffin topy s těmito úžasné cvičení! A nezapomeňte se podělit o své zkušenosti s námi.
load...