8 nejlepších cvičení pro získání Lean a Fit Body

Sníte o tenký a čalounění tělo jako svého oblíbeného hollywoodského herce? Stává se vám často dívat se na kolemjdoucí, kteří hledají elegantní v kompletu si nikdy nemůžeme nést sami dovnitř? Nikdo nechce mít nevhodné tělo, a to bez ohledu na pohlaví a věku. Avšak poté, co dobře tónovaný tělo zůstává nesplněným snem tak mnoho z nás!

Takže, jaké jsou správný druh cvičení, které nám může dát, že štíhlé tělo jsme vždycky chtěli? Tento příspěvek mluví o nich. Chtěli byste vědět, jaké jsou? Číst dál!

Štíhlé tělo Workout

1. Kardio a silový trénink

Uchylovat jak kardio a silový trénink vám pomůže dosáhnout štíhlé a přesto silné tělo. Kardio vám pomůže shodit tělesný tuk (1) a pokud ji řídit s budování svalů cvičení, budou ruce, nohy a trup se stal řádně tónovaný.

2. Pilates

Pilates pomáhá budovat svaly a tón všechny svaly v lidském těle. Snaží Pilates také zlepšuje držení těla do jisté míry. To vám pomůže stát a chodit rovně (2), díky němuž se budete vypadat štíhlejší. Zahrnuje táhne nohou, spinální táhne a táhne nohou. Pilates také vyžaduje dýchání ovládání (3).

Níže uvedené je několik účinných cvičení Pilates:

A. Double-Leg Stretch:

1. To tóny stehna a břicho.
2. Musíte ležet na zádech a přinést kolena k hrudníku.
3. Ohnout hlavu a krk směrem nahoru z podlahy.
4. Nyní natáhnout ruce vedle uši nad hlavou.
5. Zvedněte nohy v úhlu 45 stupňů. Pak ohýbat kolena a dejte ruce na bocích.

B. Swan Pose:

1. To tóny stehna, záda a břicho.
2. Pro to dělá, je třeba stanovit s výhledem na podlahu.
3. Udržovat nohy k sobě a dlaně na podlaze.
4. Lokty by měly být umístěny po stranách.
5. Stisknout své ruce na zem a zvedněte hlavu, jak si inhalovat.
6. Horní části zad dostane klenutá, a pak může trvat několik nádechů.
7. Návrat do první polohy a opakujte několikrát.

C. Sedící Páteř Twist:

1. Musíte sedět s nohama pokrčenými nohami a rozšířené.
2. Ramena by měla být prodloužena na bocích.
3. Nyní inhalovat a sedět vzpřímeně.
4. Potom vydechněte a nakreslete abs dovnitř.
5. Twist pas k pravé straně.
6. Při zachování boky náměstí otočit chapadel, hlavy a hrudní koš.
7. Nyní zopakovat na levé straně.

D. Natažení páteře vpřed:

1. Musíte sedět s oběma nohama a rukama prodloužena.
2. Nadechněte se a sedět vzpřímeně.
3. Pak vydechnout a dostat nohy.
4. Stočit hlavu a ramena na přední straně a dostat se na pupek.
5. Pak inhalovat a držet na chvíli.
6. Výdech pomalu a srolovat k sedadlu.

E. Noha Pull Přední:

1. Musíte sedět s oběma nohama rozšířena a prsty ukazuje směrem k trupu.
2. Ruce by měly být na zemi.
3. Nyní tlačit boky od podlahy a přivést tělo rovně.
4. Zvedněte levou nohu, aniž by posunutí boky.
5. Držet ho na chvíli a spusťte jej. Opakujte to pro pravou nohu.

F. Noha Pull Back:

1. Začněte tím, že se dostal do pozice push-up a zapojit břišní svaly a ruce.
2. Nyní zvedněte jednu nohu o několik palců nad úrovní terénu.
3. Ukazovat prsty a zůstat v této póze na chvíli.
4. Snižte nohu a opakujte s druhou nohou.

3. Plyometric tréninkové metody

Tato cvičení mohou pomoci při vývoji sílu a moc:

Box skok:

K tomu je nutné použít krabici ze dřeva, kovu nebo dokonce tvrzeného plastu. Položte ho na podlahu a skákat přes něj (4). Zkuste skákání přes krabice jen s jednou nohou. To může být docela zábavné.

Squat skok:

To je také užitečné a příjemné cvičení. Dostat se do plného dřepu pozici jako první. Nyní tlačit sami pomocí stehenních svalů, a uvidíte, jak daleko můžete jít. To může být provedeno 10krát nebo tak.

Clap Push-Ups:

Musíte se dostat do push-up pozici a pomalu zvedněte tělo nahoru s podporou rukou. Když tělo je ve vzduchu, tleskat v ruce. Pak se vrátit k původní pozici.

4. Výpady

Výpady pomoci tón každý sval v nohách (5). Hodí se pro různé fyzické kondici. Můžete také vyzkoušet varianty, jako je skákání výpady a reverzní výpady.

5. Tvářecí kruhy

To je ve skutečnosti založen na Pilates, a můžete jej vyzkoušet ve svém volném čase v ložnici! Zpočátku budete muset ležet na posteli nebo na podlaze. Ležet na vaší straně a držet dolní část nohy trochu ohnul pro rovnováhu. Pak pomalu zvedněte druhou nohu vzhůru. Kreslit kruhy s tou nohou ve vzduchu. To lze provést několikrát, a potom můžete změnit směr.

6. Bridge Pose

Je to opravdu jednoduché cvičení pro štíhlé tělo, a můžete jej vyzkoušet a zároveň sledovat svůj oblíbený televizní pořad! Musíte si lehnout nejprve na podlahu. Udržujte kolena ohnutá a dal váhu na prsty. Pak pomalu zvedněte tělo nahoru a jít dolů. To se může opakovat několikrát.

Most open-close póza může být souzen jako variace. I když děláte most představují, zvedněte tělo nahoru. Udržovat ji v tomto stavu chvíli. Nohy by měly být uzavřeny, a kolena by měla být blízko u sebe. Udržujte své nohy zavřít a otevřít knees.This lze opakovat několikrát.

7. Škeble

To je jeden z cvičení, které bude vaše boky silnější. Zpočátku budete muset ležet na podlaze na vaší straně, s nohama dohromady a sklonil se na kolena. Udržování bérec na svém místě, otevřete horní nohu (ujistěte se, že obě paty jsou v kontaktu). Přineste nohu zpět na dolní část nohy. Opakujte otevírání a zavírání rutina několikrát, než se snaží ji na druhé straně.

8. Dřepy s variacemi

U štíhlých nohou, co může být lepšího, než dřepy! Toto cvičení tóny každý sval v nohou (6). Můžete zkusit několik variant. Například můžete:

Mít obě ruce na bocích a přivést je na přední straně.

Udržujte nohy na nohu od sebe.

Snižte sedadlo podle vaší fyzické zdatnosti.

Takže, jste připraveni na tento tréninkový plán pro štíhlé tělo? Štíhlý a fit tělo nemá zůstat jen sen. S těmito jednoduchými cviky, vy můžete vypadat a cítit štíhlá a fit. Byly to jedny z našich výběry z nejlepších cvičení, které vás udrží ve skvělé formě. Zkuste tento libové tělesné cvičení a dejte nám vědět, který z nich pracuje pro vás nejlepší! Ještě poznámka v rámečku níže!