Ženská fitness

8 typů Push upů pro ženy a jejich výhody

8 typů Push upů pro ženy a jejich výhody

Push up je uměleckou činností, která je pravděpodobně nejslavnější cvičení vůbec. To má velký počet variant a zaměřuje se na posílení horní části těla a jádro spolu s triceps. Být schopen provést n-tý počet push up cvičení a variací je něco, co téměř každý fitness Freak touží chlubit a tam je důvod, proč je tak těžké feat.

Pro ženu nebo muže s nadváhou, je velmi těžké na začátku, protože to cvičení vyžaduje, aby kontrakce svalů horní poloviny těla, a ženy obecně mají tendenci mít menší horní části těla sílu. Také, když lidé mají tendenci obrátit obézní, začnou ztrácet koncentraci svalů v horní části těla, více než ve své dolní části těla. Výhody push up je, že může counter působit všechny tyto problémy a řídit vás tukové zásoby.

Nicméně, s trochou trpělivosti a vytrvalosti, toto cvičení lze snadno provést pomocí každého, kdo hledá dopředu, aby si zlepšit fyzičku. Prvním a nejdůležitějším požadavkem je, že musíte být psychicky připraveni, aby byly zcela vyčerpány a stále mají dost síly nechal tlačit sami dál.

load...

Jak již bylo řečeno, začněme.

Pokud jste rozjezdu, můžete tak učinit půl push up, také známý jako dívka kliky.

1. Girl kliky:

Během tohoto kroku je třeba umístit kolena na podložku, jak je znázorněno na obrázku a poté snížit sebe na zem, stejně jako v normálním pushup póza, ale máte podporu kolena dát více rovnováhu. Můžete to dělat tyto kliky, dokud můžete udělat kolem 10 - 15 sad bez pocitu rozvláčný a pak můžete přejít na standardní kliky a pak na další extrémní proměnlivost.

load...

Pokud si nemůže ani zvládnout dělat půl kliky, pak to, co je třeba udělat, je, že počítadlo kliky, nebo pro úplné začátečníky, nástěnné kliky.

V přepážkách kliky, můžete použít kuchyňské linky, jak již název napovídá, ale určitě nechcete používat kuchyňský prostor na trénink. Takže, použijte židli (ujistěte se, že její stacionární) nebo lavice nebo dokonce postel. Jakékoli horizontální plochy ve správné výšce udělá. Měli byste se umístit na tomto povrchu a použít tuto rovnováhu, aby se zasadila sebe nahoru a dolů, zatímco balancuje na prsty u nohou. Takhle:

2. Jednoduché Pushup:

A na konečné nováčka, zkuste dělat kliky stěn.

3. Wall Pushup:

Chcete-li to provést, umístěte obě ruce na zeď něco širší, než je šířka ramen, pak nakopat nohy a protáhnout své tělo, dokud jste na vaše prsty. Tlačit dopředu směrem ke zdi pomocí rovnováhu svého jádra a ruce, a pak tlačit zpět do původní polohy pro sestavení jednoho pushup. Tento postup opakujte, dokud nejste dostatečně jistí, k přesunu do protilehlého pushup a pak na půl kliky a poté se standardní kliky.

Velice brzy, zeď push up pro vás by mohla začít vypadat nějak takto:

Po chvíli dělat normální standardní kliky, tam jsou nekonečné množství variací, které můžete udělat, jako jsou:

4. Ballistic Pushup:

V tomto pushup, umístit sami buď v polovině pushup, nebo dokonce plný pozice pushup a snížíte sami jako normální pushup, ale když jste přišli, budete tlačit s reálnou silou a tleskat rukama a pak se vrátit k zemi na obou vašich ruce.

5. Diamond Pushup:

Namísto umístění ruce v šířce širší než ramena, tady uděláte tvar diamantu s rukama a pak to normální pushup, při vyvažování se na ruce. To umožní, aby vaše tělo vyžadovat více práce ze svalů vyvážit sebe, a tudíž dá své jádro lepší trénink.

6. Spiderman Kliky:

K tomu pushup jazyce na normální polohy prkna a pak, zatímco vy zvýšit sami, vychovat jedno z kolena směrem k lokti, stejně jako je to možné, a pak jej zatlačte, jak se vrátit do výchozí polohy.

7. Zvýšené Pushup:

Jakmile se dostanete do pozice, kde si můžete udělat všechny tyto varianty, můžete tak učinit reverzní verzi pultu pushup tím, že vaše nohy na vyvýšeném povrchu a dělá push up v této pozici. To umožní, aby vaše tělo pracovat tvrději.

Existují také varianty, jako jsou:

8. Kolínko Kliky:

To se provádí na vaše klouby, namísto dlaně nebo dokonce jen na jedno koleno, jako je na obrázku.

Ale bez ohledu na to, pokud budete pracovat tvrdě a znovu trénovat, brzy budete říkat,

Doufám, že se vám to líbilo článek. Nezapomeňte nám zanechat komentář níže.

Zdroj obrázku: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

load...