Ženská fitness

9 jednoduchých tipů pro zvýšení výšky přirozeně

9 jednoduchých tipů pro zvýšení výšky přirozeně

Výška je důležitým faktorem, který určuje celkovou osobnost jedince. I když jsou krátké není v žádném případě narušit schopnost jednotlivce, je to fakt, že vysocí lidé často stávají středem pozornosti. Někteří krátkých vzrůstem lidé nejen trpí nedostatkem důvěry, ale také setkat s určitými obtížemi v některých aspektech jejich života.

Tak se zvyšuje něčí výšku přirozeně opravdu možné? Pokud ano, jak? To je to, co budeme vidět v tomto příspěvku. Čti dál!

Jak můžete zvýšit výška přirozeně

  1. Získat Správné Sleep
  2. Dopřejte si pravidelné cvičení a sportu
  3. Cvičení jógy
  4. Udržovat správné držení těla
  5. Mají vyváženou stravu
  6. Vyhnout Růst zakrnění Faktory
  7. Vyvinout silný imunitní systém
  8. Požádat o lékařskou pomoc
  9. Budovat důvěru

Asi 20 procent nebo více z naší tělesné výšky závisí na naše životní prostředí, aktivity a stravy. Tak, můžeme zvýšit naši výšku přirozenou cestou dodržováním určitých základních pravidel v našem každodenním životě.

load...

1. Získat Správné Sleep

Je to známý fakt, že naše tělo roste a regeneruje tkáně, zatímco my odpočívat. Správné spánku a odpočinku jsou naprosto zásadní pro rostoucí tělo. Předpokládá se, že lidský růstový hormon (HGH) je produkován přirozeně v našem těle při zvuku, hluboké a pomalých vln spánku. Rostoucí děti a mládež by měl mít alespoň osm až 11 hodin řádného spánku každou noc, aby se dosáhlo jejich maximální výšky. Je nesmírně důležité, aby zajistily, že máte správné spací prostředí. Mělo by být klidný, a nesmí mít rušivé zvuky nebo silné osvětlení. Zde je několik tipů, aby vám dobrý spánek:

  • Vezmeme-lázně s teplou vodou před spaním může výrazně zlepšit kvalitu spánku (1). Podle studie, náhlý pokles v tělesné teploty jádra mohou vyvolat spánek a letargie.
  • Můžete pít jeden šálek heřmánkový čaj předtím, než udeří do postele. To je opravdu užitečné k navození spánku (2).

Zpět na obsah

2. Dopřejte si pravidelné cvičení a sportu

  • Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit výšku přirozeně se tím, že je fyzicky fit a aktivní jako dítě. Pravidelné cvičení a sportovní zvýšit něčí výšku. Když jste fyzicky aktivní, vaše tělo vyžaduje více zdravých živin a v důsledku toho zvýšení živin výsledky sacích v růstu.
  • Vyžívá ve sportu, jako je plavání, aerobik, tenis, kriket, fotbal, basketbal nebo řadou dalších protahovacích aktivit je dobrý způsob, jak udržet naše tělo roste. Podle španělské studie, existuje přímý vztah mezi fyzickou aktivitou a vývoj kostí během růstu (3). Naše svaly hrají důležitou roli v našem růstu. Z tohoto důvodu pravidelné cvičení či sportovní měli rozhodně být součástí našich každodenních činností.
  • Aktivity, jako je plavání (které zahrnují celé tělo) mohou rovněž přispět k něčí výšky. Pokud začal v raném věku, plavání lze zajistit jeden má dobrý růst.
  • Prsa se doporučuje zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit svou výšku. Plavání, jak již bylo řečeno, je celé tělo, intenzivní cvičení - něco, co pomůže prodloužit svaly a budovat svalovou sílu.
  • Můžete také zkusit provádění různých druhů táhne začít. Patří mezi ně auto úsek, super stretch Cobra úsek, most, sklonit, zvraty, stůl a základní nohou úseky. Můžete provádět jednoduché protahovací cvičení po dobu minimálně každý den 15 minut. Úseky mohou být také velký warm-up činnost před zahájením tréninku zasedání.
  • Visící cvičení může také pomoci zlepšit růst. To by mohlo být trochu obtížné provádět na první, ale jak čas postupuje, budete mít lepší na ně. Vše, co potřebujete, je vodorovný pruh. Prostě viset v baru se svými zbraněmi a páteře natažené po dobu asi 15 sekund. Můžete pokračovat v tom to po dobu dvou až pěti minut každý den.

Zpět na obsah

load...

3. Cvičení jógy

Jóga je skvělý a relativně méně namáhavé způsob, jak zvýšit svou výšku přirozeně. Jóga zlepšuje celkovou kondici svého těla, což je užitečné dát nový impuls k rychlosti, kterou rostou.

Určité Jóga usnadnit uvolňování růstových hormonů vyvolávajících v těle. K protahování a vyrovnávací cvičení zapojeny do jógy posílení svalů a zlepšení držení těla stejně. Zkuste Jóga jako je trojúhelník póza (Trikonasana), Cobra představovat (Bhujangaasana), Mountain představovat (Tadasana) Pleasant představovat (Sukhasana) a Tree představovat (Vriksasana). Můžete také přidat Surya Namaskar do svého fitness regimetoo.

Zpět na obsah

4. Udržovat správné pozici

Již od dětství, musí být důraz kladen na udržení pravého postoje. Několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit svou pozici obsahovat tyto praktiky - sedět rovně na židli, aby vaše ramena rovně a bradu vysoko, aby vaše boky přes nohy při chůzi nebo stání možné, atd. Také si uvědomte ne tušení při chůzi.

Rovný hřbet a silná záda mohou pomoci zvýšit vaši výšku. Sladit váš krk a hlavu bez ohýbání nebo slouching. Mít dobrý polštář a matrace k tělu šetrné hrají důležitou roli v udržení svého páteř rovně.

Je třeba poznamenat, že vaše ramena by neměla shrbení při chůzi nebo stání. Hunching třeba zabránit všemi prostředky. Dobré držení těla vypadáš vysoký, chytrý a sebevědomý.

Zpět na obsah

5. Mají vyváženou stravu

Vyvážená strava je naprosto zásadní, aby si správnou výživu. Drž se od nezdravé jídlo za každou cenu. Vyhnout se nasycených tuků, sycené nápoje a nadměrné cukr-naložené potravin, protože by mohly způsobit negativní dopad na váš celkový růst vzor. Ujistěte se, že získat všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, aby měla zdravý růst. Existuje mnoho dalších potravin, které vám pomohou udržovat vyváženou stravu.

  • Vitamin D a bílkoviny pomáhají při spouštění na růstové hormony, a jsou nezbytné pro správný růst kostí a zubů (4). Z toho důvodu, že potraviny, které jsou bohaté na tyto živiny, jako jsou sýry, luštěniny, tofu, libového masa a vaječný bílek by měly být zahrnuty ve vaší stravě.
  • Správné příjem zinku je také velmi důležité, protože jeho nedostatek může vést k zakrnělý růst u dětí (5). Potraviny, jako je chřest, čokoláda, vejce, ústřice, a arašídy jsou bohaté na zinek. Vápník nalézt v mléčných výrobků a zeleniny je pro růst a vývoj kostí (6) není nutná.
  • Další živiny, jako je hořčík, fosfor, sacharidy a vitamíny by neměla být ignorována, protože také přispět k řádnému růstu těla. Nutriční požadavky mohou být splněny také tím, že doplňky v omezeném množství.
  • Je důležité mít dobrý metabolismus. Z tohoto důvodu, můžete mít šest vyváženou stravu po celý den. Menší, ale dobře rozložené části mohou být užitečné, které zvýší váš metabolismus. To povede k menší ukládání tuků v těle, což umožňuje růst vyšší.

Zpět na obsah

6. Zamezení růstu zakrnění faktory

Můžete zajistit, že vaše výška nedostane ovlivněna vnějšími nebo vnitřními faktory. Proto, mějte na paměti několik věcí:

Užívání drog a alkoholu v mladém věku může být velmi škodlivé (7). Náročné nich může vést k nedostatečným růstem a podvýživy, což vám brání v dosažení maximální výšky. Příjem kofeinu by měl být omezen, zejména u dětí, protože to může zhoršit schopnost usnout (8). Jako děti a dospívající potřebují dobré osm až 11 hodin spánkem, kofein může omezit, které do značné míry, a tím nepřímo přispívá k malým vzrůstem.

Kromě toho byly také nalezeny steroidy inhibují růst kostí u malých dětí, což nepříznivě ovlivňuje jejich výšku. Výzkum ukázal, že děti a dospívající, kteří používají inhalátory mají tendenci růst až o půl palce kratší než ostatní astmatu postižených. Je to proto, že tyto inhalátory dávkování relativně malé množství steroidního zvané budesonidu (9).

Zpět na obsah

7. Rozvinout silný imunitní systém

Určité dětské nemoci mohou také způsobit nedostatečným růstem. Ty lze zabránit pravidelným imunizaci a příjem velkým množstvím vitamínu C (který se nachází v citrusových plodů, jako jsou pomeranče, grepu a citrónu). Existuje celá řada způsobů, jak můžete posílit svůj imunitní systém - tím, že jí celé a čerstvé potraviny, a vyhnout se zpracovávají a hydrogenované potraviny, jako je například velmi populární margarínu.

Zdravá strava povede k zdravý imunitní systém. Začlenit hodně ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných výrobků a potravin bohatých na antioxidanty a omega - 3 mastných kyselin ve stravě pro udržení zdravého imunitního systému (10).

Zpět na obsah

8. Požádat o lékařskou pomoc

Pokud jste dosáhli své střední-dospívající a pocházejí z rodiny, kde všichni členové jsou vysoké, ale ocitnete se být stále krátká, pak by to mohlo být čas navštívit lékaře. Určité stavy mohou být detekovány v rané fázi. Proto, pokud děláte vše potřebné, ale stále nejsou vidět značný růst, vyhledejte lékařskou pomoc.

Zpět na obsah

9. Budovat důvěru

Je-li osoba je vysoký, ale postrádá důvěru, je to k ničemu. Proto je velmi důležité budovat důvěru od dětství a kultivovat to, jak stárnete. Můžete se zúčastnit ve školních aktivitách, nebo se připojit klub a trávit čas sledují své zájmy a koníčky. Všechny z nich působí na zvýšení vaši náladu a dá vám pocit pohody, což ovlivňuje hladinu spolehlivosti. Pokud máte pozitivní myšlení a jsou přetékající s důvěrou, dokonce kratší postavy nezdá být překážkou pro vás. Proto, budovat důvěru!

Nyní, když víte, co je potřeba udělat pro zvýšení vaši výšku, musíte také vědět něco neméně důležité - faktory, které mohou ovlivnit svou výšku.

Zpět na obsah

Faktory ovlivňující Výška

Být vysoký není v naší kompetenci, je to? No, i když to znamená, že je částečně pravda jen!

Genetické a non-genetické faktory mají zásadní roli při určování naší výšky. Naše výška je regulována „lidský růstový hormon (HGH)“. HGH je vylučován v našem těle tím, hypofýzy a je potřebný pro správný růst kostí a chrupavek.

A. Genetické faktory

Naše výška je určena několika genů. Jsou-li oba rodiče jsou krátké, neznamená to, že nebudete mít vysoký. Nicméně, když většina z členů vaší rodiny z obou stran jsou malého vzrůstu, pak další generace jsou s největší pravděpodobností být krátká. Genetické faktory jsou zcela mimo naši kontrolu. Bylo zjištěno, že asi 60 až 80 procent z výškového rozdílu je přímo spojena s genetickými faktory (11).

Můžete vypočítat předpokládané výšky. Zde je návod, jak -

  • Přidejte hodnoty obou výšky vašich rodičů, a to buď počítá v centimetrech nebo palcích.
  • Jste-li muž, přidejte 5 palců, tedy 13 cm do výsledné hodnoty. Nicméně, pokud jste žena, odečíst 5 palců od této hodnoty.
  • Rozdělit toto číslo o 2.
  • Co dostanete, je vaše odhaduje výšku. To může být plus nebo minus 4 palce. Jedná se o způsob, jak předpovědět, jaké jsou vaše přibližná výška bude.

B. Non-genetické faktory

Existuje několik non-genetické faktory, které ovlivňují svou výšku do jisté míry. Být vysoký je spojena s růstem, a tím, že jsou krátké lze připsat nedostatečné výživy, nedostatek fyzické aktivity, nesprávné držení těla, atd.

Některé další non-genetické faktory, které mohou ovlivnit svou výšku zahrnují:

  • Nedostatečná prenatální a postnatální péče
  • Špatný zdravotní stav v průběhu dětství a dospívání
  • Mentální podmínky během dětství a dospívání

Non-genetické faktory lze ovládat do určité míry pomocí následujících zdravého životního stylu od dětství.

Nečekejte déle. Začněte hned a můžete také vidět sami stávají vyšší! Také, řekni nám, jak to po vás pomohlo. Ještě poznámka v rámečku níže.

load...