Co je hloubka skoků a jaké jsou její výhody?

Jste zaměřené na získání atraktivní tělo jako Kim Kardashian? Chcete tón a chlubit se své dlouhé nohy v tomto krátkém květinové šaty letos v létě? No, pokud hledáte pro dokonalý trénink dolní části těla, přečtení tohoto příspěvku může být pomoc!

Perfektní výkon ke splnění našich potřeb cvičení je to, co my všichni přejí! Už jste slyšeli o hloubky skoků? Víte, že vám obrovskou sílu svalů a silné nohy? Pokud byste se chtěli dozvědět více o Hloubka skoky a jejich výhody, čtěte dál!

Jaké jsou Depth Jumps?

Hloubka skoky jsou formou plyometric cvičení, které pomáhají rozvíjet sílu ve svalech. Sportovci trénovat box a hloubka skočí, aby posílily své nohy a zlepšit jejich sprint výkon (1). Ti dva jsou poměrně podobné - oba vyžadují použití krabice, ale Box skáče zahrnovat skočí na krabici, zatímco hloubka skoky vyžadují seskočil z jednoho.

Takže, Hloubka skoky se provádí tím, že šlápne mimo krabici a skákat tak, jak jste se dotýkají země. Tyto znít velmi jednoduše, ale jsou jakousi „super tréninku“. Hloubka skoky jsou pouze pro pokročilé sportovce. To znamená, že nemůžete začít dělat hloubky skoky bez předchozí odborné přípravy, jak můžete skončit vážně poškodit vaše svaly na nohou po celý život.

Opatření:

Zde jsou některé užitečné informace pro vás, než začnete cvičit hloubka skoky:

1. Hloubka skoky vyžadují speciální přípravu a trénink v činka cvičení, skákání, sprintující a skákání přes období několika měsíců.

2. Pokud trpíte svalu nebo šlachy únava, bolest nebo bolest v nohou, kolenem nebo kotníku, měli byste se zdržet hloubky skoky.

Jednotlivé kroky hloubky skok:

Jak to udělat hloubky skoků? Na první pohled je hloubka skok vypadá jako sportovec posílení off krabici a skákat vysoko. Krása tohoto plyometric cvičení spočívá v jeho jednoduchosti.

1. Počáteční pozice hloubky skoku vyžaduje, aby stát na vrcholu Plyo box nebo silnou platformu, která je 0,5 do 0,8 m vysoká. Můžete zvýšit výšku plošiny, pokud chcete budovat svou sílu a snížit, pokud chcete zvýšit svou rychlost.

2. Musíte stůjte na šířku ramen.

3. Jump off krabici s jednou nohou, ale zajistit, že při přistání obě nohy dopadl na zem současně.

4. Použijte své zbraně přidat rychlost čerpání je zpět před sestoupí ze Plyo krabici a je houpající se intenzivně tak, jak je vaše nohy dopadl na zem.

5. Jakmile budou vaše nohy narazí na podlahu, skákat tak vysoko, jak je to možné.

6. Je důležité, aby přistát na bříškách chodidel a omezit množství času, vaše nohy jsou v kontaktu s podlahou.

7. Krok zpátky na Plyo pole pro další kolo.

Tipy pro získání Hloubka skočit rovnou:

1. Proveďte warm-up před provedením hloubka skoky.

2. Držte záda rovně po celou dobu.

3. Podívejte se rovně a přitom na skok.

Body k zapamatování:

1. Profesionální sportovci provést maximálně čtyři sady dalších deseti skoků během tréninku. Sportovci podstupující výcvik mohou provádět nejvýše tři sady po pěti skoky. V intervalu 10 - 15 minut, je nutné mezi soubory.

2. Ty by neměly dělat hloubka skok školení více než dvakrát týdně.

3. Hloubka skoky práci na centrální nervový systém, takže sportovci by neměli vykonávat tyto skoky těsně před soutěží.

4. Proveďte hloubky skok na povrchu, který je plochý a není kluzký.

Výhody hloubky Jumps:

1. Hloubka skok pracuje na explozivní vývoj svalů stehen (čtyřhlavý sval), hamstringy, hýždě (glutes) a lýtkových svalů.

2. Pomáhá sportovci zvýšit rychlost, hbitost, a dosáhnout.

3. Zlepšuje pevnost v tahu šlach, což dělá svalové kontrakce silnější.

Takže se jedná o vstupy a výstupy z hloubky skoků! Předvádění začátku jim dnes, ale vykonávat určitou opatrnost taky! Pokud jste našli tento článek zajímavý a poučný, prosím zanechat komentář níže.