Ženská fitness

Heavy Bag Workout - Co to je a jaké jsou jeho výhody?

Heavy Bag Workout - Co to je a jaké jsou jeho výhody?

Tělocvičny vypadat neúplný bez těžkého sáčku. Těžký pytel byla vždy jedním z nejstarších, nejjistějších způsobů, jak získat mocně fit. Existuje mnoho důvodů, proč by měl zůstat součástí vašeho fitness rutiny; možná i součástí vašeho domova. Ukážu vám, proč.

Připravte se na celé tělo kardio cvičení

Vlnící se svaly nejsou provedeny v jeden den. Jsem si jistý, že skutečné bojovníky a kick boxerů právě zaměřené na plnění těžkou tašku. Cvičení prostě se stalo, aby jim definovanou, neuvěřitelnou vypadající tělo. Zjistil jsem, že děrování těžký pytel také,

  • Spaluje tuk a kalorie rychle,
  • Zlepšuje metabolismus,
  • Zapojuje svalstvo obou rukou a nohou,
  • Zlepšuje děrování sílu,
  • Buduje sílu a vytrvalost,
  • Buduje koordinaci,
  • V důsledku toho se vyvíjí sebeobrany.

Těžký pytel cvičení zahrnuje děrování nacpanou tašku o váze mezi 40 - 100 liber. Deset kol s vysokou intenzitou cvičení a 45 sekund odpočinku mezi koly tvoří rutina. Zní to těžké? Je lepší být, pokud chcete vypadat a cítit se jako kop boxer.

load...

Základní cvičení Heavy Bag

Těžký pytel může být opřený kdekoli, což je důvod, proč to může být součástí obytného prostoru nebo mimo něj (1).

Základní údery zahrnují,

  • Přímá doprava nebo cross doprava
  • Straight doleva nebo cross levá
  • Pravá overhand nebo bodnutí
  • Left overhand nebo bodnutí
  • Pravý a levý hák
  • Pravý a levý hák
  • Low kop pravou nohu
  • Low kop levou nohu
  • Branku pravou nohu
  • Branku levá noha
  • Koleno úder

Cvičení

Postupujte podle tohoto spalování kalorií kardio rutinní dvakrát týdně; požívat výhod závodního metabolismu pro dnů poté.

load...
  1. Warm-up vaše tělo se světlem úseky
  2. Ujistěte se, že provádění společné rotace stejně, cílení kotníky, zápěstí, ramena a boky
  3. Nyní začít se základními razníků
  4. Zahrnují 25 údery, 25 křížových šídla, 25 háčky a 25 vysoké kopy
  5. Ujistěte se, že házet údery silou namísto odstrčil pytel; Za tímto účelem je nutné udržovat správnou vzdálenost
  6. Po základní údery, zvýšit intenzitu kombinací razníky (2)
  7. Udržet rovnováhu, jak si kopnout, a narazí na tašku s výkonem
  8. Každé kolo musí trvat nejméně po dobu 2 minut
  9. Kompletní 10 kol boxu, zatímco střídavě každý úder a směr
  10. Zbytek na velmi krátkých intervalech mezi jednotlivými koly
  11. Udržujte pohybovat i při odpočinku
  12. Po dokončení všech kol, ochladit s lehkými úseky

Pro mě to zní hrozivě. To je hodně kardio v krátkém čase. Ale z toho, co jsem slyšel, pokud si budovat svou vytrvalost pomalu, neexistuje lepší trénink než tohle.

Proč Heavy Bag Workout Works

  1. Děrování své srdce doslova zvyšuje jeho odolnost, protože to cvičení zvyšuje srdeční a dýchací kondice. V době, měli byste být schopni zůstat na nohou a rychleji, po delší dobu.
  2. Kromě koordinace končetin, tato rutina vám umožní vytvořit základní stability. Míchání razníky, posouvání hmotnost a vyvážení přes to všechno přispívá k tón jádro.
  3. S těžkým pytel, nejste se zaměřením na budování svalů. Nicméně, s vysokým obsahem tuku vypalování se pohybuje přivodit tvorbu pevných svalů pod ním. Dávají elegantní a definovaný vzhled těla, který je rád, vedlejší efekt.
  4. Náklady na této rutiny je minimální. Těžký pytel, malý prostor, rukavice a dobré boty - a máte vše nastaveno. Nevyžaduje se žádná zařízení.
  5. Jeden dobrý důvod, proč motivovat sami sebe, aby taška je, je to doslova boxovací pytel. De-stres s těžkým pytel a ztratit spoustu kalorií, zatímco na něj. Vyjádřit jakoukoli negativitu s několika dobře hodil údery usměrňování vaši frustraci na sáčku, který vás nebude hit zpět.

Tipů, aby se to vyplatilo

1. Zaměření na pytel

Není to jen soustředit, ale myslím, pytle jako soupeři, který se chystá zaútočit na vás. Použijte své ruce, zaměřit se na horní polovinu jako usilovat o hlavu, zatímco nohy může porazit formulář z dolní poloviny. Dávejte pozor na tašce, takže vidíte, kde jste punč.

2. Nedívejte

I když je důležité zaměřit se, nebude to dělat dobře zírat stále na jednom místě. Těžký pytel cvičení vyžaduje, abyste se pohybovat neustále házet směs kopy a údery. Zíral na jednom místě by sloužit pouze k ztratit rovnováhu.

3. Balance, pak Punch

Zasadit své nohy, najít rovnováhu a poté přistát úder. Vaše háčky a popíchnutí by měly mít sílu vašeho svalu za nimi. Pokud spadnete do sáčku, nepracujete svalu. Také cvičení vyžaduje punč, ne nerozhodně. Balanced nohou kolem vaku nabízí vyšší výkon děrování.

4. Odhadnout vzdálenost

Pro efektivní pozemní údery, odhadnout vzdálenost mezi vámi a tašky během procedury. Stojan příliš blízko a zasáhnout příliš pomalý. Stojan příliš daleko a nedosahují těžkou tašku. Takže pohybovat s taškou, po tom, nebo pohybující se zpět rychle, zatímco vy zasadit ty intenzivní údery.

5. Hit správně

Aniž by riskoval zranění, hit s zápěstí stále rovně po celou dobu (3). Během punč nikdy ohýbat zápěstí. Kopat s míčem na noze pro přední kopy a náklonu pro postranní kopy. Technika je nezbytná pro efektivní těžké pytle cvičení rutiny. Používejte ochranné rukavice a obuv v průběhu tréninku.

6. Breathe správně

Nenechte zadržte dech jen proto, že jste se soustředí na síle punč. Pokaždé, když udeřit, výdech. Tím je zajištěno správné přísun kyslíku do vaší krve, svalů a mozku. S každým výdechem si můžete také maximalizovat děrování sílu.

Tyto kroky vám zajistí bezpečný tréninkovou rutinu. Aby to bylo úžasné, zvážit jste boxer a házet všechny kopy a údery z pozice bojového. Soustředit se na vaše pohyby těla zcela této době trvání a tam by byl pocit vzrušení čeká na druhé straně.

Líbilo se vám příspěvek? Prosím, podělte se o své myšlenky v sekci komentáře níže. Byli bychom rádi slyšet od vás!

load...