- 420k
- 1k
- 870
Tělocvičny vypadat neúplný bez těžkého sáčku. Těžký pytel byla vždy jedním z nejstarších, nejjistějších způsobů, jak získat mocně fit. Existuje mnoho důvodů, proč by měl zůstat součástí vašeho fitness rutiny; možná i součástí vašeho domova. Ukážu vám, proč.
Vlnící se svaly nejsou provedeny v jeden den. Jsem si jistý, že skutečné bojovníky a kick boxerů právě zaměřené na plnění těžkou tašku. Cvičení prostě se stalo, aby jim definovanou, neuvěřitelnou vypadající tělo. Zjistil jsem, že děrování těžký pytel také,
Těžký pytel cvičení zahrnuje děrování nacpanou tašku o váze mezi 40 - 100 liber. Deset kol s vysokou intenzitou cvičení a 45 sekund odpočinku mezi koly tvoří rutina. Zní to těžké? Je lepší být, pokud chcete vypadat a cítit se jako kop boxer.
Těžký pytel může být opřený kdekoli, což je důvod, proč to může být součástí obytného prostoru nebo mimo něj (1).
Základní údery zahrnují,
Postupujte podle tohoto spalování kalorií kardio rutinní dvakrát týdně; požívat výhod závodního metabolismu pro dnů poté.
Pro mě to zní hrozivě. To je hodně kardio v krátkém čase. Ale z toho, co jsem slyšel, pokud si budovat svou vytrvalost pomalu, neexistuje lepší trénink než tohle.
Není to jen soustředit, ale myslím, pytle jako soupeři, který se chystá zaútočit na vás. Použijte své ruce, zaměřit se na horní polovinu jako usilovat o hlavu, zatímco nohy může porazit formulář z dolní poloviny. Dávejte pozor na tašce, takže vidíte, kde jste punč.
I když je důležité zaměřit se, nebude to dělat dobře zírat stále na jednom místě. Těžký pytel cvičení vyžaduje, abyste se pohybovat neustále házet směs kopy a údery. Zíral na jednom místě by sloužit pouze k ztratit rovnováhu.
Zasadit své nohy, najít rovnováhu a poté přistát úder. Vaše háčky a popíchnutí by měly mít sílu vašeho svalu za nimi. Pokud spadnete do sáčku, nepracujete svalu. Také cvičení vyžaduje punč, ne nerozhodně. Balanced nohou kolem vaku nabízí vyšší výkon děrování.
Pro efektivní pozemní údery, odhadnout vzdálenost mezi vámi a tašky během procedury. Stojan příliš blízko a zasáhnout příliš pomalý. Stojan příliš daleko a nedosahují těžkou tašku. Takže pohybovat s taškou, po tom, nebo pohybující se zpět rychle, zatímco vy zasadit ty intenzivní údery.
Aniž by riskoval zranění, hit s zápěstí stále rovně po celou dobu (3). Během punč nikdy ohýbat zápěstí. Kopat s míčem na noze pro přední kopy a náklonu pro postranní kopy. Technika je nezbytná pro efektivní těžké pytle cvičení rutiny. Používejte ochranné rukavice a obuv v průběhu tréninku.
Nenechte zadržte dech jen proto, že jste se soustředí na síle punč. Pokaždé, když udeřit, výdech. Tím je zajištěno správné přísun kyslíku do vaší krve, svalů a mozku. S každým výdechem si můžete také maximalizovat děrování sílu.
Tyto kroky vám zajistí bezpečný tréninkovou rutinu. Aby to bylo úžasné, zvážit jste boxer a házet všechny kopy a údery z pozice bojového. Soustředit se na vaše pohyby těla zcela této době trvání a tam by byl pocit vzrušení čeká na druhé straně.
Líbilo se vám příspěvek? Prosím, podělte se o své myšlenky v sekci komentáře níže. Byli bychom rádi slyšet od vás!