- 420k
- 1k
- 870
Touha získat ladných hýždě jako Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj a Sofia Vergara? To trvá hodně tvrdé práce a vytrvalosti, aby si ty správné křivky na správných místech. Správné cvičení rutiny, přímo stravovacích návyků a právo životního stylu může výrazně zvýšit velikost a tvar zadku. Chcete vědět, jak na to? Číst dál.
Je důležité si uvědomit, že se dostat větší zadek, budete muset pracovat na obou kyčelních svalů a hip tuku. Existují tři typy kyčelních svalů: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Čím více budete pracovat tyto svaly, tím více budete stavět tyto svaly nahoru, což hýždě tónovaný vzhled. Pro větší, kulatější a pevnější hýždě, ujistěte se, že starat se o vrstvy tuku nad svaly stejně. V závislosti na aktuálním množství tuku kolem hýždí, budete buď muset vrhnout nebo získat tuk.
Takže, pojďme se podívat, jak můžete získat curvylicious hýždí přirozenou cestou.
Vypracování tři svaly zadku bude budovat a posilovat je a dělat zadek větší.
To je dobré cvičení zahřát své hýžďové svaly. To se může zdát trochu náročné na počátku, ale druhý den, začnete dělat to mnohem pohodlnější.
To je další warm-up cvičení, které pomůže zmírnit vaše kyčle svaly. Máte-li sedět hodně během dne, toto cvičení je ideální pro vás.
Klečící zpětnému rázu cvičení pracuje na velkého hýžďového svalu, což je největší sval v zadku.
To je jeden z nejlepších cvičení na tón, hýždě. Pokusit se začlenit některé závaží, když děláte cvičení.
Toto cvičení vám pomůže tón svaly hýždí a vnitřní strany stehen.
To je skvělý způsob, jak zmírnit vaše hýždě, jakož i spodní část břicha svaly.
Jedná se o další cvičení na tónovou hýždě, jakož i spodní část břicha svaly.
Jedná se o jednoduché cvičení. Jen krok nahoru a odstoupit a tančit na svou oblíbenou hudbu. Můžete přecházet nahoru nebo dolů tempo. Udělej to po dobu 15 - 20 minut, aby tón své hýžďové svaly.
Běh je dobré pro vaše celkové zdraví. Nicméně, to se postarat, aby to přehánět. Můžete to udělat interval běží, tedy běh a chůzi v pravidelných intervalech.
Jak budete pohybovat nohama na pedály, můžete tón svaly stehen, lýtek a boků. Jízda na kole je dobré venkovní cvičením, které si můžete vychutnat s přáteli, manžela, nebo jen sami.
Toto cvičení rutina fab pro vaše stehna, hýždě, abs, a srdečního svalu. Nicméně, prosím, nedělejte to, pokud trpíte jakýmkoliv zdravotním stavu, který neumožňuje, abys přísné cvičení.
Jóga je další zdravý možnost tón své hýžďové svaly. Najít dobré jóga trenér a vlak na tři nebo čtyři dny v týdnu, jak získat větší hýždě.
Zpět na obsah
Kromě výše uvedených úlohách, musíte také upravit svůj jídelníček. Dietní změny poskytují základní stavební kameny potřebné pro větší zadeček. Zjednodušeně řečeno, musíte se zaměřit na přidání více bílkovin budovat vrstvu tuku nad hýžďového svalu ve vaší stravě.
Volba správného jídla pomáhá při správném regulaci hormonů. Kromě toho je správná strava také zlepšuje účinek cvičení provádět z větší hýždě. Kromě výběru potravin, stravování v řádném termínu, je stejně důležité.
Existuje mnoho způsobů, jak přidat protein do svého jídelníčku. Některé dobré zdroje bílkovin zahrnují odstředěné mléko, vejce, nízkotučný jogurt, ryby, krůtí, luštěniny, maso, sójový protein, konopný protein a syrovátkové bílkoviny. Tuky
Tyto hýžďové svaly jsou pokryty vrstvou tuku. Chcete-li získat větší a urostlý zadek, musíte jíst nenasycených tuků (dobré tuky). Dobré zdroje nenasycených tuků zahrnují rybí olej, olej z rýžových otrub, avokáda, ořechy a semena, tučné ryby, řepkový olej, slunečnicový olej, tučné ryby, ořechy, olivový olej, a arašídové máslo.
Ještě poraďte s dietologem nebo stáhnout kalorií počítání aplikaci vědět, kolik tuku si můžete konzumovat denně.
Stopové prvky nejsou nic jiného než vitamínů a minerálních látek, které jsou velmi důležité pro naše tělo správně fungovat. Ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny jsou výborným zdrojem stopových prvků. Vzhledem k tomu, učíte těžké získat plnější a urostlý hýždě, že jíst hodně ovoce a zeleniny, aby se vaše tělo stává unavený z důvodu nedostatku výroby energie.
Je důležité konzumovat několik sacharidů (nelze zcela ignorovat sacharidů). Množství sacharidů závisí na úrovni odporu použitého při cvičení (1). Některé dobré zdroje sacharidů zahrnují sladké brambory, hnědá rýže, ječmen, kukuřice, celozrnné těstoviny, pšeničného chleba, jablka, brambory a grapefruit.
Zpět na obsah
Mohu říci z vlastní zkušenosti, že se jedná o jeden z nejlepších rad jsem dostal v posledních několika letech. Udělej si svůj postele a proklouznout pod přikrývku, zahrát uklidňující hudbu a odplout do země snů. Vstávat časně ráno, takže máte čas na cvičení, kontrolovat zprávy, kontrolovat e-maily a mít snídani, než se vydáte ven, aby se na celém světě.
Když se vlak nebo cvičení, ve skutečnosti zlomit svaly. To je, když spíte, že vaše tělo buduje svaly. Proto, pokud budete chtít být tak atraktivní jako JLO, získat alespoň sedm hodin hlubokého spánku. Bude také omladit své mozkové buňky a udržet si aktivní po celý den.
Nosit oblečení, které dělají vaše hýždě vypadat větší. Můžete nosit vysokým pasem džíny / šortky / formální kalhoty, vycpané řemeny, nízkopodlažní kalhoty / džíny, které se zužují u kotníku, balón sukně nebo šaty, džínové krátké sukně, korzety, hedvábné šaty, peplum desky, atd.
Voda je univerzálním řešením pro všechny problémy. Toxiny, které se dostanou nahromaděné v průběhu času, jak jste vlak se dostat větší zadek dostane propláchnout pokud budete pít dostatek vody. Toxin build-up může cítit unavený, a možná přestat cvičit. Z tohoto důvodu, pít alespoň 3 - 4 litrů vody za den.
Zpět na obsah
Cvičení a strava může trvat týdny, aby hýždě větší. Podívejte se na následující tipy, jak získat větší hýždě podstatně rychleji.
Změnit způsob chůze. Je důležité provést sami správnou cestou. To bude mít vliv na vzhled vašeho těla. Catwalk je klíčem. Vše, co musíte udělat, je vytáhnout vaše ramena dozadu a křivka nebo oblouk dolní části zad. To umožní, aby váš zadek větší, pevnější a výraznější.
Dalším účinným způsobem, jak získat větší hýždě rychle je přes použití tupých zvýšení polštářky. Můžete získat shapewear nebo polstrované vložky z obchodů. Ty jsou navrženy speciálně pro zvýšení vzhled hýždě v džíny a kalhoty.
Řídnutí váš pas bude váš zadek výraznější. Vždy se můžete přimět lidi, aby si mysleli, že máte velký zadek od jednoduše stahovací pasu. Nejlepší trik má na sobě bříško Sebeobrana.
Pokud si nejste pohodlné použití bříško něco na zub, nebo nemáte, můžete také nosit pás přes košili. Nicméně, ujistěte se, že nosit tento pás přes nejtenčí část pasu. Doporučuje se jít na tmavé barvy, širokých pásů nebo ty se středními šířkami.
Další možností je použití pás, aby se kolénka výraznější. Doporučuje se, aby se zabránilo vodorovné pruhy a vzory. Menší pas by vaše boky vypadat širší. I když jsou k dispozici chirurgické postupy a zajistit rychlé zlepšení zadek (2), cvičení spolu s správné diety mohou poskytnout trvalé výsledky, aniž by příliš mnoho investic a vedlejších účinků. Takže rozhodnout moudře o způsobech, jak získat větší hýždě rychle.
Doufáme, že tyto tipy vám pomohou k dosažení větší zadek rychle. Pojďme se teď podívat několik nejčastější dotazy.
Zpět na obsah
Řekl bych, aby se vaše cíle reálné. V závislosti na vaší aktuální tělesné hmotnosti nebo tělesného tuku, cvičení rutiny, stravovací návyky a změny životního stylu, budete pomalu začít všímat, že vaše hýžďové svaly ještě posílil až do konce třetího týdne. Také, ne přestat jíst dobré tuky. To pomůže vybudovat tuk nad vaší hýžďové svaly.
Mít trpělivost. Váš aktuální tělesné hmotnosti, anamnézu, cvičení rutiny, stravovací návyky, atd. Jsou všechny důležité faktory, které musíte vzít v úvahu a sledovat správně dostat větší zadek. Získat počítání kalorií aplikaci a sledovat vaše bílkovin, tuků a sacharidů příjem každý den. Získejte dieta graf připravenou vaší dietologem. Také pamatujte, že vaše geny hrají významnou roli.
Je třeba dodržovat všechna cvičení, strava a životní styl výše zmíněné body. Také dostat svého trenéra a dietologa, aby úzce spolupracovaly, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Ano, pravděpodobně, pokud jste právě Munch na mnoha bramborových plátků a jíst tři jídla z rychlého občerstvení a posezení po celý den! Budete muset přijít na to, holka. Pokud budete jíst pouze potravou bohatou na tuky, neexistuje žádná záruka, že tuk bude stavět-up v hýžďového; to může dostat nahromaděné kdekoliv v těle. To se nakonec vás vypadat z formy. Vezměte kamaráda s sebou na vaše cvičení sezení, aby byly zábavné.
Zpět na obsah
Nyní, když víte, jak se dostat větší zadek přirozeně, co ještě čekáte? Podělte se o svůj názor s námi tím, že komentuje v poli níže!