Ženská fitness

Jak získat rychlejší zrychlení?

Jak získat rychlejší zrychlení?

Touha získat ladných hýždě jako Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj a Sofia Vergara? To trvá hodně tvrdé práce a vytrvalosti, aby si ty správné křivky na správných místech. Správné cvičení rutiny, přímo stravovacích návyků a právo životního stylu může výrazně zvýšit velikost a tvar zadku. Chcete vědět, jak na to? Číst dál.

Je důležité si uvědomit, že se dostat větší zadek, budete muset pracovat na obou kyčelních svalů a hip tuku. Existují tři typy kyčelních svalů: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Čím více budete pracovat tyto svaly, tím více budete stavět tyto svaly nahoru, což hýždě tónovaný vzhled. Pro větší, kulatější a pevnější hýždě, ujistěte se, že starat se o vrstvy tuku nad svaly stejně. V závislosti na aktuálním množství tuku kolem hýždí, budete buď muset vrhnout nebo získat tuk.

Takže, pojďme se podívat, jak můžete získat curvylicious hýždí přirozenou cestou.

The Ultimate Guide Chcete-li mít větší Butt

  1. Cvičení
  2. Jíst Dobré
  3. Změny životního stylu
  4. Tipy Chcete-li získat větší hýždě Fast
  5. Nejčastější dotazy

1. Cvičení

Vypracování tři svaly zadku bude budovat a posilovat je a dělat zadek větší.

load...

A. Glute Bridges

To je dobré cvičení zahřát své hýžďové svaly. To se může zdát trochu náročné na počátku, ale druhý den, začnete dělat to mnohem pohodlnější.

kroky
  • Lehněte si na záda s nohama hip-šířka od sebe.
  • Umístěte závaží na pánevní oblasti.
  • Zvedněte pánev z podlahy a pak ji snížit zpět na podložku.
  • Opakujte tento 10 - 20 krát.

B. Jednotlivé Leg Bridges

To je další warm-up cvičení, které pomůže zmírnit vaše kyčle svaly. Máte-li sedět hodně během dne, toto cvičení je ideální pro vás.

kroky
  • Lehněte si na záda s podřepu a nohy se dotýká podlahy.
  • Mějte jednu nohu na zem a zvedněte druhou rovnou do vzduchu.
  • Položte váhu na paty nohou na zemi a výdech, zatímco vy zvedněte glutes up.
  • Flex své glutes, zatímco inhaluje když se dostanete na nejvyšší pozice. Poté, předpokládají počáteční pozici.

C. Klečící Zpětný ráz

Klečící zpětnému rázu cvičení pracuje na velkého hýžďového svalu, což je největší sval v zadku.

load...
kroky
  • Klekněte si na zem a předpokládají push-up pozici s kolena rovnoběžně k pánvi.
  • Nechť vaše kolena a dlaně podporu své tělesné hmotnosti.
  • Nyní, aby vaše pravé koleno k hrudníku a pak kick zpět, tak vysoko, jak je to možné.
  • Tento postup opakujte s levou nohou.
  • Proveďte sadu pro 10krát.

D. Výpadu

To je jeden z nejlepších cvičení na tón, hýždě. Pokusit se začlenit některé závaží, když děláte cvičení.

kroky
  • Postavte se rovně s nohama asi 3 cm od sebe.
  • Krok vpřed s pravou nohou a ohýbat levou nohu, aby se na „navrhuje“ poloze.
  • Udělejte to s levou nohou.
  • Opakujte sadu 10 krát.

E. Boční výpadem

Toto cvičení vám pomůže tón svaly hýždí a vnitřní strany stehen.

kroky
  • Stojan vzpřímený, umístit své nohy od sebe, a nechte své nohy poukazují.
  • Dívejte se a ohněte pravé koleno a sedět.
  • Vrať se do centra a opakujte stejný pro levou stranu.
  • Proveďte sadu pro 10krát.

F. Scissor kopy

To je skvělý způsob, jak zmírnit vaše hýždě, jakož i spodní část břicha svaly.

kroky
  • Lehněte si na záda na podložku. Rozšiřte své ruce plné, se svými dlaněmi dolů.
  • Zvedněte obě nohy pomalu tak, aby vaše podpatky jsou mimo zemi.
  • Nyní zvedněte pravou nohu do úhlu 45 stupňů a snížit levou nohu, dokud je to asi 3-4 palců od země.
  • Střídat pohyby mezi pravé a levé nohy.
  • Opakovat alespoň 15krát.

G. Leg Lift

Jedná se o další cvičení na tónovou hýždě, jakož i spodní část břicha svaly.

kroky
  • Lehněte si na podložku s nohama rovně ve vzduchu.
  • Díky své ruce a paže naplocho na podložce, zvedněte boky ze země.
  • Držet po dobu pěti sekund.
  • Opakujte 10 až 15 krát oběma nohama.

H. Činka Squat

kroky
  • Položte činku na ramena, vedle trapezius svaly.
  • Převzít dřepu tak, aby vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou.
  • Udržení polohy pažbou dolů, ramena odsunuto a hrudníku směrem ven.
  • Vyvážit své tělo tím, že drží ruce v přední části.
  • Snížit dřep vytáhnout zadek nad nohou.
  • Squeeze vaše hýždě a stehna se vrátit do původního postavení.
  • Pomalu opakovat pohyby po dobu 15 až 20 minut.

I. Plie Squat

kroky
  • Postavte se s nohama rozšířil na šíři ramen.
  • Ujistěte se, že prsty směřovat ven.
  • Přineste své ruce k přední straně udržet rovnováhu těla.
  • Snižte své tělo do dřepu do hýždě těsně nad nohou.
  • Squeeze vaše hýždě a stehna dále při získávání zpět do výchozí polohy.

J. Tah

kroky
  • V tah, drží činky v přední části stehen.
  • Mějte kolena rovně, jak jste push boky dozadu a předklánět z břicha, snížení činky na nohy.
  • Jakmile vaše záda je rovnoběžná s podlahou, narovnat zpátky dokončit rep.
  • Je prospěšné, aby zpřísnila své kyčelní svaly.

K. Krok Aerobic

Jedná se o jednoduché cvičení. Jen krok nahoru a odstoupit a tančit na svou oblíbenou hudbu. Můžete přecházet nahoru nebo dolů tempo. Udělej to po dobu 15 - 20 minut, aby tón své hýžďové svaly.

L. Běh

Běh je dobré pro vaše celkové zdraví. Nicméně, to se postarat, aby to přehánět. Můžete to udělat interval běží, tedy běh a chůzi v pravidelných intervalech.

M. Jízda na kole

Jak budete pohybovat nohama na pedály, můžete tón svaly stehen, lýtek a boků. Jízda na kole je dobré venkovní cvičením, které si můžete vychutnat s přáteli, manžela, nebo jen sami.

N. Lézt po schodech

Toto cvičení rutina fab pro vaše stehna, hýždě, abs, a srdečního svalu. Nicméně, prosím, nedělejte to, pokud trpíte jakýmkoliv zdravotním stavu, který neumožňuje, abys přísné cvičení.

Ó. Jóga

Jóga je další zdravý možnost tón své hýžďové svaly. Najít dobré jóga trenér a vlak na tři nebo čtyři dny v týdnu, jak získat větší hýždě.

Zpět na obsah

2. Jezte Good

Kromě výše uvedených úlohách, musíte také upravit svůj jídelníček. Dietní změny poskytují základní stavební kameny potřebné pro větší zadeček. Zjednodušeně řečeno, musíte se zaměřit na přidání více bílkovin budovat vrstvu tuku nad hýžďového svalu ve vaší stravě.

Volba správného jídla pomáhá při správném regulaci hormonů. Kromě toho je správná strava také zlepšuje účinek cvičení provádět z větší hýždě. Kromě výběru potravin, stravování v řádném termínu, je stejně důležité.

  • Bílkoviny

Existuje mnoho způsobů, jak přidat protein do svého jídelníčku. Některé dobré zdroje bílkovin zahrnují odstředěné mléko, vejce, nízkotučný jogurt, ryby, krůtí, luštěniny, maso, sójový protein, konopný protein a syrovátkové bílkoviny. Tuky

Tyto hýžďové svaly jsou pokryty vrstvou tuku. Chcete-li získat větší a urostlý zadek, musíte jíst nenasycených tuků (dobré tuky). Dobré zdroje nenasycených tuků zahrnují rybí olej, olej z rýžových otrub, avokáda, ořechy a semena, tučné ryby, řepkový olej, slunečnicový olej, tučné ryby, ořechy, olivový olej, a arašídové máslo.

Ještě poraďte s dietologem nebo stáhnout kalorií počítání aplikaci vědět, kolik tuku si můžete konzumovat denně.

  • Stopové prvky

Stopové prvky nejsou nic jiného než vitamínů a minerálních látek, které jsou velmi důležité pro naše tělo správně fungovat. Ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny jsou výborným zdrojem stopových prvků. Vzhledem k tomu, učíte těžké získat plnější a urostlý hýždě, že jíst hodně ovoce a zeleniny, aby se vaše tělo stává unavený z důvodu nedostatku výroby energie.

  • Sacharidy

Je důležité konzumovat několik sacharidů (nelze zcela ignorovat sacharidů). Množství sacharidů závisí na úrovni odporu použitého při cvičení (1). Některé dobré zdroje sacharidů zahrnují sladké brambory, hnědá rýže, ječmen, kukuřice, celozrnné těstoviny, pšeničného chleba, jablka, brambory a grapefruit.

Zpět na obsah

3. Změny životního stylu

(I) Předčasné do postele, brzy Rise

Mohu říci z vlastní zkušenosti, že se jedná o jeden z nejlepších rad jsem dostal v posledních několika letech. Udělej si svůj postele a proklouznout pod přikrývku, zahrát uklidňující hudbu a odplout do země snů. Vstávat časně ráno, takže máte čas na cvičení, kontrolovat zprávy, kontrolovat e-maily a mít snídani, než se vydáte ven, aby se na celém světě.

(Ii) spát nejméně 7 hodin

Když se vlak nebo cvičení, ve skutečnosti zlomit svaly. To je, když spíte, že vaše tělo buduje svaly. Proto, pokud budete chtít být tak atraktivní jako JLO, získat alespoň sedm hodin hlubokého spánku. Bude také omladit své mozkové buňky a udržet si aktivní po celý den.

(Iii) Je to všechno jen iluze

Nosit oblečení, které dělají vaše hýždě vypadat větší. Můžete nosit vysokým pasem džíny / šortky / formální kalhoty, vycpané řemeny, nízkopodlažní kalhoty / džíny, které se zužují u kotníku, balón sukně nebo šaty, džínové krátké sukně, korzety, hedvábné šaty, peplum desky, atd.

(Iv) pít vodu

Voda je univerzálním řešením pro všechny problémy. Toxiny, které se dostanou nahromaděné v průběhu času, jak jste vlak se dostat větší zadek dostane propláchnout pokud budete pít dostatek vody. Toxin build-up může cítit unavený, a možná přestat cvičit. Z tohoto důvodu, pít alespoň 3 - 4 litrů vody za den.

Zpět na obsah

4. Tipů, jak získat větší hýždě Fast

Cvičení a strava může trvat týdny, aby hýždě větší. Podívejte se na následující tipy, jak získat větší hýždě podstatně rychleji.

1. Watch Your Style Chůze

Změnit způsob chůze. Je důležité provést sami správnou cestou. To bude mít vliv na vzhled vašeho těla. Catwalk je klíčem. Vše, co musíte udělat, je vytáhnout vaše ramena dozadu a křivka nebo oblouk dolní části zad. To umožní, aby váš zadek větší, pevnější a výraznější.

2. Pomocí Butt Vylepšení Pads

Dalším účinným způsobem, jak získat větší hýždě rychle je přes použití tupých zvýšení polštářky. Můžete získat shapewear nebo polstrované vložky z obchodů. Ty jsou navrženy speciálně pro zvýšení vzhled hýždě v džíny a kalhoty.

3. Thin Váš obvod pasu

Řídnutí váš pas bude váš zadek výraznější. Vždy se můžete přimět lidi, aby si mysleli, že máte velký zadek od jednoduše stahovací pasu. Nejlepší trik má na sobě bříško Sebeobrana.

Pokud si nejste pohodlné použití bříško něco na zub, nebo nemáte, můžete také nosit pás přes košili. Nicméně, ujistěte se, že nosit tento pás přes nejtenčí část pasu. Doporučuje se jít na tmavé barvy, širokých pásů nebo ty se středními šířkami.

Další možností je použití pás, aby se kolénka výraznější. Doporučuje se, aby se zabránilo vodorovné pruhy a vzory. Menší pas by vaše boky vypadat širší. I když jsou k dispozici chirurgické postupy a zajistit rychlé zlepšení zadek (2), cvičení spolu s správné diety mohou poskytnout trvalé výsledky, aniž by příliš mnoho investic a vedlejších účinků. Takže rozhodnout moudře o způsobech, jak získat větší hýždě rychle.

Doufáme, že tyto tipy vám pomohou k dosažení větší zadek rychle. Pojďme se teď podívat několik nejčastější dotazy.

Zpět na obsah

5. Často kladené otázky

  • Jak dlouho to bude trvat, než mé hýždě dostat větší?

Řekl bych, aby se vaše cíle reálné. V závislosti na vaší aktuální tělesné hmotnosti nebo tělesného tuku, cvičení rutiny, stravovací návyky a změny životního stylu, budete pomalu začít všímat, že vaše hýžďové svaly ještě posílil až do konce třetího týdne. Také, ne přestat jíst dobré tuky. To pomůže vybudovat tuk nad vaší hýžďové svaly.

  • Proč není můj zadek stále větší?

Mít trpělivost. Váš aktuální tělesné hmotnosti, anamnézu, cvičení rutiny, stravovací návyky, atd. Jsou všechny důležité faktory, které musíte vzít v úvahu a sledovat správně dostat větší zadek. Získat počítání kalorií aplikaci a sledovat vaše bílkovin, tuků a sacharidů příjem každý den. Získejte dieta graf připravenou vaší dietologem. Také pamatujte, že vaše geny hrají významnou roli.

  • Jak získám kulatější zadek?

Je třeba dodržovat všechna cvičení, strava a životní styl výše zmíněné body. Také dostat svého trenéra a dietologa, aby úzce spolupracovaly, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

  • Mohu získat větší hýždě bez cvičit?

Ano, pravděpodobně, pokud jste právě Munch na mnoha bramborových plátků a jíst tři jídla z rychlého občerstvení a posezení po celý den! Budete muset přijít na to, holka. Pokud budete jíst pouze potravou bohatou na tuky, neexistuje žádná záruka, že tuk bude stavět-up v hýžďového; to může dostat nahromaděné kdekoliv v těle. To se nakonec vás vypadat z formy. Vezměte kamaráda s sebou na vaše cvičení sezení, aby byly zábavné.

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak se dostat větší zadek přirozeně, co ještě čekáte? Podělte se o svůj názor s námi tím, že komentuje v poli níže!

load...