Ženská fitness

Kolik mám vážit pro svůj věk a výšku?

Kolik mám vážit pro svůj věk a výšku?

Buzz o hmotnosti byl asi od času neznáma. Získala na síle v poslední době, vzhledem k naší téměř sedavý způsob života, nezdravé stravovací návyky a zdánlivě nekonečnou pracovní doba. Infarkty a mrtvice, kdysi vyhrazené pro seniory, jsou nyní přemáhat lidi již ve věku 30 let, ale co přesně je ideální váha? Existuje magické číslo, které vám řekne, všechno je v pořádku s vaším tělem?

Navzdory přítomnosti bezpočtu internetových stránek, o hmotnosti stroje, fitness centrech a tělocvičnách, na otázku „Kolik bych měl vážit na svůj věk a výšku?“ stále přetrvává.

Prostřednictvím tohoto psát-up, jsme se snažili dát dohromady některé z nejpopulárnějších způsobů, jak vaše váha se počítá. Ale dříve, než jste se podívat na různé způsoby výpočtu tělesné hmotnosti, zde jsou některé zajímavé skutečnosti byste měli vědět!

load...

Co určuje vaší tělesné hmotnosti?

Spolu se svým věk a výšku, tam jsou některé další faktory, které vlastně určují ideální tělesnou hmotnost, která mnohdy je ponechána v průběhu výpočtu. Některé z faktorů, které člověk by měl v ideálním případě zvážit při výpočtu jeho / její hmotnosti zahrnují:

  1. Stáří
  2. Sex
  3. Výška
  4. Tělo frame
  5. Hustota kostí
  6. Procento tělesného tuku

Spolu s výše uvedenými faktory, váš gen, závod, stejně jako metabolické ceny hrají významnou roli při určování ideální tělesné hmotnosti. Zatímco mnozí věří, že Body Mass Index je dokonalým ukazatelem vaší ideální hmotnosti, mnozí se domnívají, poměr pasu k bokům je ten pravý.

Zajímavý Revelation:

Různé studie naznačují, že lidé, kteří mají nadváhu, ve skutečnosti jsou méně náchylné k riziku úmrtnosti a obávané zdravotních problémů, než ti, kteří spadají do kategorie s normální hmotností. No, to je něco, co opravdu zajímavé zde.

load...

Takže tady jsou různé způsoby, jak vaše váha se počítá normálně.

1. Vážení Scale:

Neexistuje žádná nutná o váze vysvětlení. Postavte se na něj, nejlépe jakmile se probudíte, a vážit sám sebe. Takže, řekněme váš vážení váha ukazuje jste 76 kg a vaše výška je 5 stop 6 palců. A vy jste žena, která je 31 let, matka 2 dětí s obezitou v genech, a se širokým rámem. Jak správné si myslíte, že je váha?

Aby to jednoduché, to, co vidíte na váze, je hrubá hmotnost. A pokud se vážící se ve fitness centru nebo lékaře, pak samozřejmě budete být klasifikovány jako obézní. Ale budete považovat za mírnou nadváhou, v případě, že osoba si je dobře vědoma dalších faktorů, které určují faktor hmotnosti.

2. Body Mass Index:

To je nejvíce populární, a nelze popřít, nejvyhledávanější způsobu uzavření ať už spadají do kategorie ideální váhy. Takže, co přesně je index tělesné hmotnosti? To není nic jiného než poměr vaší hmotnosti a výšky.

Zde je, jak si vypočítat svůj BMI.

BMI [metrické] = hmotnost (kg) / výška2 (m)

Například, pokud si vážit 90 kilo a ty jsou 1,8 m vysoké, pak se vaše BMI bude něco jako toto:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [císařský] = [hmotnost (libry) * 703] / [výška2 palce]

Například, pokud si vážit 198 liber a výška je 71 palců, pak se vaše BMI bude:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26,85

Podle lékaři z celého světa, se Stupně přípustnosti BMI je něco takto:

Bmi Stav hmotnosti
Méně než 18,5 Podváha
18,5 až 25 Ideální
25 až 30 Nadváha
Větší než 30 Obézní

Spočítejte si BMI

Ale je BMI Správná cesta pro měření své váze?

Odpověď je skutečně trochu složitější, ale řekl bych, že to není správné v každém případě. A proč to říkám? No, na jednu, to nebere v úvahu i vaše pohlaví nebo věku, ponechme stranou měření hrudníku, pasu a hip! Obrovská pecivál mohli skončit s nižším BMI než trénovaného atleta o stejné výšce. Důvod - břicho tuku, obrovské stehna, láska kliky, pohlaví, rasu, bez znalosti těchto faktorů jeden prostě nemůže určit ideální váhu člověka.

Navíc, to zapomene podstatný faktor pro určování hmotnosti - hustoty kostí. Osoba, která vypadá docela tuku by mohlo být o hmotnosti vyšší, protože její hustoty kostí a ne pouze stagnující tuku. Je-li žena trpí intenzivní úrovní osteoporózy, mohla zaznamenat nízký BMI, když ve srovnání se ženou, která vykazuje těžší tuku a slabší kosti, ale se stejnou výškou. Nicméně i přes tyto nedostatky je BMI je způsob, lidé stále raději spolehnout. Zjednodušeně řečeno, tělesného tuku u lidí bez povšimnutí v kalkulačce BMI a výsledky jsou velmi nevyrovnané.

3. Pas-hip poměr (Wh):

Dalším, kdo v lize je poměr velikosti vašeho pasu a velikost kyčlí. Pasu by měla být vždy měří v nejmenším místě těsně nad pupkem, zatímco boky by měly být měřeny v nejširším místě.

Poměr pasu k bokům = pasu u nejmenšího obvodu / HIPS v jeho nejširším místě Obvod:

Jste-li žena s pasem 33 a boky 42, pak je váš poměr pasu k bokům bude:

WHR = 33 až 42 = 0,78

Zde je, jak to pomůže zhodnotit, pokud spadají do požadované váhové kategorii:

Muž pasu Hip posouzení Ratio:

Poměr pasu k boku Riziko kardiovaskulárních poruch
Pod 0,9 Nízká
0.9 – 0.99Střední
Nad 0,99 Vysoká

Žena pasu Hip posouzení Ratio:

Poměr pasu k boku Riziko kardiovaskulárních poruch
Pod 0,8 Nízká
0.8 – 0.89Střední
Nad 0,89 Vysoká

Jak efektivní je WHR as tělesnou hmotností ukazatel?

Ve srovnání s BMI, je to jakýkoliv den lepší verzi, jak to předvádí šance osoby rozvíjející srdeční problémy. Studie ukazují, že lidé s více tuku u pasu jsou více náchylné k zdravotních problémů, než člověk s velkými boky. To znamená, že pokud jste hruška, pak jsou bezpečnější než jablko ve tvaru člověka.

Také to však nepřináší přesné měření, protože se neuvažuje svou hustotu kostí nebo tělesné rámu. Přesto, to je považováno za velmi užitečné pro posouzení zdravotních rizik ve srovnání s BMI.

4. Pasu, aby poměr výšky k:

To je další způsob, jak změřit svou ideální váhu a zjistit, zda jste pod hrozbou jakýchkoliv kardiovaskulárních podmínek.

Pasu poměr výšky k = Pas v palcích / výška v palcích:

Pokud jste 5 stop 6 palců vysoký a má pas 32 palců, pak se váš pas poměr výšky až bude:

Pasu poměr výšky = 32 až - 66 = 0,48

Viz níže uvedené tabulky zjistit, jaké jsou vaše poměr říká o své váze:

Pasu, aby poměr výšky pro muže:

Poměr Riziko
Pod 35 Neobvykle štíhlý a podvážený
35 – 43Extrémně štíhlý
44 – 46Štíhlá, zdravá
47 – 53Normální, zdravá, atraktivní váha
53 – 58Nadváha
58 – 63Extrémní nadváha až mírně obézní
Nad 63 Morbidně obézní

Pasu, aby poměr výšky pro ženy:

Poměr Riziko
Pod 35 Neobvykle štíhlý a podvážený
35 – 42Extrémně štíhlý
43 – 46Štíhlá, zdravá
47 – 49Normální váha, zdravá, atraktivní
49 – 54Nadváha
54 – 58Extrémní nadváha až mírně obézní
Nad 58 let Morbidně obézní

To vypadá mnohem lépe než all-time oblíbené BMI, není to? Je to rozhodně lepší ukazatelem vašeho celkového zdraví.

5. Procento tělesného tuku:

Každý z nás má tuku v našem těle, ale v různých poměrech. Tam je specifický obsah tuku kterém každý lidských potřeb. Esenciální tuk je to, co potřebujete pro vaše přežití, zatímco ukládání tuku chrání vaše životně důležité orgány, které leží vložené do dutiny břišní a hrudníku. Ženy potřebují vyšší množství esenciálního tuku, a to se pohybuje mezi závody.

Jaký je celkový tělesný tuk? To je suma základní tuku a ukládání tuků. Existují různé způsoby výpočtu procento tělesného tuku je trochu složitější a může se lišit s různými nástroji. Máte YMCA nebo US Navy způsob, při kterém se kapiláry a tělesného tuku váhy a monitorů.

Zde jsem použil US Navy Circumference měření. To umožňuje použití různých měření z vašeho těla, včetně oblasti krku, pasu a boků. Ujistěte se, mějte na paměti následující aspekty při měření sami:

  • Výška: Měření bez boty nebo sandály
  • Krk: těsně pod hrtanu, předklon jemně
  • Pas: Muži - změřit si pupku; ženy - vybrat ten nejmenší bod nad pupkem
  • Hip: To se počítá jen pro ženy; zvolit co nejširší bod

Zde je, jak si vypočítat procento tělesného tuku pomocí tohoto konkrétního vzorce:

Poznámka: Hmotnost se měří v kilogramech a dalších měření v palcích.

Procento tělesného tuku u mužů:

1. (celková hmotnost / 1,082) + 94,42

2. Pas - 4,15

  • Štíhlé tělesné hmotnosti: I - II
  • Tělesné hmotnosti tuku: Celková hmotnost - Lean tělesné hmotnosti
  • Procento tělesného tuku: [Tělesná hmotnost tuku / Celková hmotnost] / 100

Například, pokud jste muž s hmotností 80 kg a 30 palců pasu, pak se vaše procento tělesného tuku bude něco jako níže;

Celková hmotnost = 80 kg

Pas = 36 v

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 - 4,15 = 124,5

  • Štíhlé tělo hmotnost = 180,98 - 149,4 = 56,48
  • Tělesná hmotnost tuku = 80 - 31,58 = 23,52
  • Procento tělesného tuku = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Procento tělesného tuku pro ženy:

1. (celková hmotnost / 0,732) + 8,987

2. Zápěstí (v nejširším místě) - 3,140

3. Pas / 0,157

4. Boky / 0,249

5. Předloktí (v nejširším místě) / 0,434

Lean tělesné hmotnosti: I + II - III - IV + V

Tělesné hmotnosti tuku: Celková hmotnost - Lean tělesné hmotnosti

Procento tělesného tuku: [Tělesná hmotnost tuku / Celková hmotnost] * 100

Vezměme si příklad:

Měření: Celková hmotnost = 76 kg, zápěstí = 6 v, pasu = 32 v, boky = 42, předloktí = 10 v

Výpočty: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

  • Štíhlé tělesné hmotnosti = 55,387
  • Tělesná hmotnost tuku = 76 až 55,387 = 20,613
  • Procento tělesného tuku = (20,613 - 76) / 100 = 27,12%

A tady je tabulka, která vás bude informovat o tom, jak posoudit sami s výsledkem:

Klasifikace Ženy (% tuku) Muži (% tuku)
Základní tuk 10-132-5
Sportovci 14-206-13
Fitness 21-2414-17
Přijatelné 25-3118-25
Obézní 32+25+

Základní hodnoty tuku výše uvedené je nižší než doporučené procento tělesného tuku úrovni, jak ukládání tuků je nezbytný pro vaši bezpečnost.

Ve srovnání se všemi výše uvedených technik, to je ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak zjistit, zda vaše váha je ten pravý pro vás. Člověk, který je tenký a váží méně nemusí být vždy zdravé; ona může skutečně mít větší procento tělesného tuku!

Podle mého názoru je to vlastně ukazuje, jak fit jste. Pokud jste žena a vaše procento tuku překračuje 30%, pak začít starat o následky.

Omezení:

Výše uvedené způsoby jsou jen pro vaše vedení. A tyto nástroje jsou striktně určena pro dospělé. Pokud jste se držet zdravé výživy a jsou aktivní, pak se nemusíte starat o výsledcích těchto nástrojů poskytují.

A co na ideální tělesné hmotnosti?

Kolik byste měli vážit na svůj věk a výšku je vlastně celá řada a není pevně stanovený počet. Nemusíte se starat o své váze, dokud váš tělesný tuk spadá mezi štíhlé až střední úrovně. A samozřejmě, pokud máte širší rámec, budete vážit více než jen užší protějšky. Přidejte k tomu svůj vyšší hustotě těla očekávat, že to není tak, aby odpovídala své váhy.

Tento článek je stručně vysvětleno pět různých způsobů, které vám pomohou zjistit, zda vaše váha spadá hodně mluvil o ‚rozsahu ideální váha‘. Všechny tyto metody lze vypočítat na vaše pohodlí u vás doma.

Pokud se chystáte do filozofií ideální váha ", pak 99% času budete v pokušení pustit na cestu hubnutí. Nicméně, mějte na paměti, různé základní faktory předtím, než se pustíte do této cestě. Cílovou by měl být v ideálním případě udržet svou velikost pasu pod kontrolou, i když je čistá váha jde nahoru, což by se mohlo stát, když yur masové zvýšení svalové.

Cvičím jógu, cvičení pravidelně, přijmout zdravé výživy, Chuck out špatné sacharidů, objetí zdravé sacharidy, jíst fibery pochoutky, říci ne sycených nápojů a kouření, nabídka adieu na zpracovaných potravin, a udržet hladinu metabolismu vysoká! Dělat tyto věci, aniž by selhat a začít si všímat rozdíl!

Stále nejsou spokojeni? Pak je na čase navštívit profesionální a seznámit se s fakty.

Jste našli tento článek užitečný? Do podělit o své názory s námi v sekci komentáře níže!

load...