- 420k
- 1k
- 870
Buzz o hmotnosti byl asi od času neznáma. Získala na síle v poslední době, vzhledem k naší téměř sedavý způsob života, nezdravé stravovací návyky a zdánlivě nekonečnou pracovní doba. Infarkty a mrtvice, kdysi vyhrazené pro seniory, jsou nyní přemáhat lidi již ve věku 30 let, ale co přesně je ideální váha? Existuje magické číslo, které vám řekne, všechno je v pořádku s vaším tělem?
Navzdory přítomnosti bezpočtu internetových stránek, o hmotnosti stroje, fitness centrech a tělocvičnách, na otázku „Kolik bych měl vážit na svůj věk a výšku?“ stále přetrvává.
Prostřednictvím tohoto psát-up, jsme se snažili dát dohromady některé z nejpopulárnějších způsobů, jak vaše váha se počítá. Ale dříve, než jste se podívat na různé způsoby výpočtu tělesné hmotnosti, zde jsou některé zajímavé skutečnosti byste měli vědět!
Spolu se svým věk a výšku, tam jsou některé další faktory, které vlastně určují ideální tělesnou hmotnost, která mnohdy je ponechána v průběhu výpočtu. Některé z faktorů, které člověk by měl v ideálním případě zvážit při výpočtu jeho / její hmotnosti zahrnují:
Spolu s výše uvedenými faktory, váš gen, závod, stejně jako metabolické ceny hrají významnou roli při určování ideální tělesné hmotnosti. Zatímco mnozí věří, že Body Mass Index je dokonalým ukazatelem vaší ideální hmotnosti, mnozí se domnívají, poměr pasu k bokům je ten pravý.
Různé studie naznačují, že lidé, kteří mají nadváhu, ve skutečnosti jsou méně náchylné k riziku úmrtnosti a obávané zdravotních problémů, než ti, kteří spadají do kategorie s normální hmotností. No, to je něco, co opravdu zajímavé zde.
Takže tady jsou různé způsoby, jak vaše váha se počítá normálně.
Neexistuje žádná nutná o váze vysvětlení. Postavte se na něj, nejlépe jakmile se probudíte, a vážit sám sebe. Takže, řekněme váš vážení váha ukazuje jste 76 kg a vaše výška je 5 stop 6 palců. A vy jste žena, která je 31 let, matka 2 dětí s obezitou v genech, a se širokým rámem. Jak správné si myslíte, že je váha?
Aby to jednoduché, to, co vidíte na váze, je hrubá hmotnost. A pokud se vážící se ve fitness centru nebo lékaře, pak samozřejmě budete být klasifikovány jako obézní. Ale budete považovat za mírnou nadváhou, v případě, že osoba si je dobře vědoma dalších faktorů, které určují faktor hmotnosti.
To je nejvíce populární, a nelze popřít, nejvyhledávanější způsobu uzavření ať už spadají do kategorie ideální váhy. Takže, co přesně je index tělesné hmotnosti? To není nic jiného než poměr vaší hmotnosti a výšky.
Zde je, jak si vypočítat svůj BMI.
BMI [metrické] = hmotnost (kg) / výška2 (m)
Například, pokud si vážit 90 kilo a ty jsou 1,8 m vysoké, pak se vaše BMI bude něco jako toto:
BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77
BMI [císařský] = [hmotnost (libry) * 703] / [výška2 palce]
Například, pokud si vážit 198 liber a výška je 71 palců, pak se vaše BMI bude:
BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26,85
Podle lékaři z celého světa, se Stupně přípustnosti BMI je něco takto:
Bmi | Stav hmotnosti |
---|---|
Méně než 18,5 | Podváha |
18,5 až 25 | Ideální |
25 až 30 | Nadváha |
Větší než 30 | Obézní |
�
Odpověď je skutečně trochu složitější, ale řekl bych, že to není správné v každém případě. A proč to říkám? No, na jednu, to nebere v úvahu i vaše pohlaví nebo věku, ponechme stranou měření hrudníku, pasu a hip! Obrovská pecivál mohli skončit s nižším BMI než trénovaného atleta o stejné výšce. Důvod - břicho tuku, obrovské stehna, láska kliky, pohlaví, rasu, bez znalosti těchto faktorů jeden prostě nemůže určit ideální váhu člověka.
Navíc, to zapomene podstatný faktor pro určování hmotnosti - hustoty kostí. Osoba, která vypadá docela tuku by mohlo být o hmotnosti vyšší, protože její hustoty kostí a ne pouze stagnující tuku. Je-li žena trpí intenzivní úrovní osteoporózy, mohla zaznamenat nízký BMI, když ve srovnání se ženou, která vykazuje těžší tuku a slabší kosti, ale se stejnou výškou. Nicméně i přes tyto nedostatky je BMI je způsob, lidé stále raději spolehnout. Zjednodušeně řečeno, tělesného tuku u lidí bez povšimnutí v kalkulačce BMI a výsledky jsou velmi nevyrovnané.
Dalším, kdo v lize je poměr velikosti vašeho pasu a velikost kyčlí. Pasu by měla být vždy měří v nejmenším místě těsně nad pupkem, zatímco boky by měly být měřeny v nejširším místě.
Poměr pasu k bokům = pasu u nejmenšího obvodu / HIPS v jeho nejširším místě Obvod:
Jste-li žena s pasem 33 a boky 42, pak je váš poměr pasu k bokům bude:
WHR = 33 až 42 = 0,78
Zde je, jak to pomůže zhodnotit, pokud spadají do požadované váhové kategorii:
Poměr pasu k boku | Riziko kardiovaskulárních poruch |
---|---|
Pod 0,9 | Nízká |
0.9 – 0.99 | Střední |
Nad 0,99 | Vysoká |
Poměr pasu k boku | Riziko kardiovaskulárních poruch |
---|---|
Pod 0,8 | Nízká |
0.8 – 0.89 | Střední |
Nad 0,89 | Vysoká |
�
Jak efektivní je WHR as tělesnou hmotností ukazatel?
Ve srovnání s BMI, je to jakýkoliv den lepší verzi, jak to předvádí šance osoby rozvíjející srdeční problémy. Studie ukazují, že lidé s více tuku u pasu jsou více náchylné k zdravotních problémů, než člověk s velkými boky. To znamená, že pokud jste hruška, pak jsou bezpečnější než jablko ve tvaru člověka.
Také to však nepřináší přesné měření, protože se neuvažuje svou hustotu kostí nebo tělesné rámu. Přesto, to je považováno za velmi užitečné pro posouzení zdravotních rizik ve srovnání s BMI.
To je další způsob, jak změřit svou ideální váhu a zjistit, zda jste pod hrozbou jakýchkoliv kardiovaskulárních podmínek.
Pasu poměr výšky k = Pas v palcích / výška v palcích:
Pokud jste 5 stop 6 palců vysoký a má pas 32 palců, pak se váš pas poměr výšky až bude:
Pasu poměr výšky = 32 až - 66 = 0,48
Viz níže uvedené tabulky zjistit, jaké jsou vaše poměr říká o své váze:
Poměr | Riziko |
---|---|
Pod 35 | Neobvykle štíhlý a podvážený |
35 – 43 | Extrémně štíhlý |
44 – 46 | Štíhlá, zdravá |
47 – 53 | Normální, zdravá, atraktivní váha |
53 – 58 | Nadváha |
58 – 63 | Extrémní nadváha až mírně obézní |
Nad 63 | Morbidně obézní |
�
Poměr | Riziko |
---|---|
Pod 35 | Neobvykle štíhlý a podvážený |
35 – 42 | Extrémně štíhlý |
43 – 46 | Štíhlá, zdravá |
47 – 49 | Normální váha, zdravá, atraktivní |
49 – 54 | Nadváha |
54 – 58 | Extrémní nadváha až mírně obézní |
Nad 58 let | Morbidně obézní |
�
To vypadá mnohem lépe než all-time oblíbené BMI, není to? Je to rozhodně lepší ukazatelem vašeho celkového zdraví.
Každý z nás má tuku v našem těle, ale v různých poměrech. Tam je specifický obsah tuku kterém každý lidských potřeb. Esenciální tuk je to, co potřebujete pro vaše přežití, zatímco ukládání tuku chrání vaše životně důležité orgány, které leží vložené do dutiny břišní a hrudníku. Ženy potřebují vyšší množství esenciálního tuku, a to se pohybuje mezi závody.
Jaký je celkový tělesný tuk? To je suma základní tuku a ukládání tuků. Existují různé způsoby výpočtu procento tělesného tuku je trochu složitější a může se lišit s různými nástroji. Máte YMCA nebo US Navy způsob, při kterém se kapiláry a tělesného tuku váhy a monitorů.
Zde jsem použil US Navy Circumference měření. To umožňuje použití různých měření z vašeho těla, včetně oblasti krku, pasu a boků. Ujistěte se, mějte na paměti následující aspekty při měření sami:
Zde je, jak si vypočítat procento tělesného tuku pomocí tohoto konkrétního vzorce:
Poznámka: Hmotnost se měří v kilogramech a dalších měření v palcích.
Procento tělesného tuku u mužů:
1. (celková hmotnost / 1,082) + 94,42
2. Pas - 4,15
Například, pokud jste muž s hmotností 80 kg a 30 palců pasu, pak se vaše procento tělesného tuku bude něco jako níže;
Celková hmotnost = 80 kg
Pas = 36 v
I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 - 4,15 = 124,5
Procento tělesného tuku pro ženy:
1. (celková hmotnost / 0,732) + 8,987
2. Zápěstí (v nejširším místě) - 3,140
3. Pas / 0,157
4. Boky / 0,249
5. Předloktí (v nejširším místě) / 0,434
Lean tělesné hmotnosti: I + II - III - IV + V
Tělesné hmotnosti tuku: Celková hmotnost - Lean tělesné hmotnosti
Procento tělesného tuku: [Tělesná hmotnost tuku / Celková hmotnost] * 100
Vezměme si příklad:
Měření: Celková hmotnost = 76 kg, zápěstí = 6 v, pasu = 32 v, boky = 42, předloktí = 10 v
Výpočty: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
A tady je tabulka, která vás bude informovat o tom, jak posoudit sami s výsledkem:
Klasifikace | Ženy (% tuku) | Muži (% tuku) |
---|---|---|
Základní tuk | 10-13 | 2-5 |
Sportovci | 14-20 | 6-13 |
Fitness | 21-24 | 14-17 |
Přijatelné | 25-31 | 18-25 |
Obézní | 32+ | 25+ |
�
Základní hodnoty tuku výše uvedené je nižší než doporučené procento tělesného tuku úrovni, jak ukládání tuků je nezbytný pro vaši bezpečnost.
Ve srovnání se všemi výše uvedených technik, to je ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak zjistit, zda vaše váha je ten pravý pro vás. Člověk, který je tenký a váží méně nemusí být vždy zdravé; ona může skutečně mít větší procento tělesného tuku!
Podle mého názoru je to vlastně ukazuje, jak fit jste. Pokud jste žena a vaše procento tuku překračuje 30%, pak začít starat o následky.
Omezení:
Výše uvedené způsoby jsou jen pro vaše vedení. A tyto nástroje jsou striktně určena pro dospělé. Pokud jste se držet zdravé výživy a jsou aktivní, pak se nemusíte starat o výsledcích těchto nástrojů poskytují.
A co na ideální tělesné hmotnosti?
Kolik byste měli vážit na svůj věk a výšku je vlastně celá řada a není pevně stanovený počet. Nemusíte se starat o své váze, dokud váš tělesný tuk spadá mezi štíhlé až střední úrovně. A samozřejmě, pokud máte širší rámec, budete vážit více než jen užší protějšky. Přidejte k tomu svůj vyšší hustotě těla očekávat, že to není tak, aby odpovídala své váhy.
Tento článek je stručně vysvětleno pět různých způsobů, které vám pomohou zjistit, zda vaše váha spadá hodně mluvil o ‚rozsahu ideální váha‘. Všechny tyto metody lze vypočítat na vaše pohodlí u vás doma.
Pokud se chystáte do filozofií ideální váha ", pak 99% času budete v pokušení pustit na cestu hubnutí. Nicméně, mějte na paměti, různé základní faktory předtím, než se pustíte do této cestě. Cílovou by měl být v ideálním případě udržet svou velikost pasu pod kontrolou, i když je čistá váha jde nahoru, což by se mohlo stát, když yur masové zvýšení svalové.
Cvičím jógu, cvičení pravidelně, přijmout zdravé výživy, Chuck out špatné sacharidů, objetí zdravé sacharidy, jíst fibery pochoutky, říci ne sycených nápojů a kouření, nabídka adieu na zpracovaných potravin, a udržet hladinu metabolismu vysoká! Dělat tyto věci, aniž by selhat a začít si všímat rozdíl!
Stále nejsou spokojeni? Pak je na čase navštívit profesionální a seznámit se s fakty.
Jste našli tento článek užitečný? Do podělit o své názory s námi v sekci komentáře níže!