- 420k
- 1k
- 870
Znamená předvádění dřepy nechat s bolestmi v dolní části zad? Chceš tónovaný nohy a stehna bez těchto bolestných podvrtnutí? Pak máte odpověď na všechny vaše problémy! Je to ‚Pohár squat!‘
Mezinárodně uznávaný Síla trenér Dan John vynalezl pohár squat jako alternativa k pravidelné zadní dřepu a činky dřepu. Pohár squat odvozuje svůj název od toho, jak se váha koná. Je to jednodušší a efektivnější alternativu k pravidelným dřepy, které mají často ty zkroucené a protáhne na bolestivá místa. Je snazší hrát a má mnoho výhod oproti pravidelných dřepy.
Chcete zjistit, co humbuk je vše kolem? Pak musíš přečíst tento příspěvek!
Pohár dřep je cvičením, které tóny stehna, telata, a nohy a zároveň posílit své jádro. Na rozdíl od jeho jiných squat rutinních bratranci, toto cvičení je velmi šetrný k dolní části zad. Pohár squat se obvykle provádí s Kettlebell nebo činky. Cvičení je dobrou alternativou pro ty, kteří s pevnými kyčelních flexorů, slabé ramen, omezeným pohybem kotníku, špatnou pružnost zápěstí a nepřiměřeně dlouhé nohy.
Podívejte se na video o tom, jak to udělat pohár dřep zde (1).
Nyní, když víte, že pohár squat je jednodušší a méně namáhavé varianta pravidelného dřepu, pojďme se podívat na některé výhody poháru squat:
Pohár squat pomůže tón nohy a stehna a zároveň posílit čtyřkolky, hip flexors, lat, telata, hýžďové svaly a hamstringy. Pohár squat je tak jedním z nejlepších cvičení pro pevnější tělo.
Pohár squat pomáhá posílit vaše svaly a pomáhá udržovat správné držení těla. Je to účinnější než ab drtí, a jeho další výhody, aby to multi-utility trénink. To je jeden z cvičení, které vám pomohou dostat ty roztrhaný štíhlé abs.
Být multi-svalové cvičení, kalich squat zabírá spoustu svalů. Jeho charakteristika pracuje tolik svalů zároveň z něj činí ideální cvičením, pokud chcete spálit kalorie rychle.
Normální zpět squat poskytuje mnoho výhod, ale je to stresující pro dolní části zad a začátečníci mohou zranit provedením této rutiny. Pohár squat nabízí snadnější pozici a je méně stresující, v dolní části zad. Je to skvělé pro začátečníky cvičení pro ty, kteří chtějí začít dřepy.
I když existuje mnoho variant pohár Squat, stejně jako střídání s pohár dřepu a dvojité pohár dřepu, musíte být velmi opatrní, o pozicích. Nesprávná pozice může způsobit svalové zranění. Tak začíná s lehčími váhami a zvýšit opakování, dokud vybudovat dostatečnou sílu, aby zvýšení hmotnosti.
Pohár Squat je tak efektivní a jednodušší možnost zadní dřep. Tak na co čekáš! Začněte ještě dnes a dostat, že štíhlé roztrhl pláž tělo jste vždycky chtěli!
Už jste někdy provedl Goblet dřepy předtím? Podělte se o své zkušenosti v poznámkách níže!