Ženská fitness

Pohár Squat - Co to je a jaké jsou jeho výhody

Pohár Squat - Co to je a jaké jsou jeho výhody

Znamená předvádění dřepy nechat s bolestmi v dolní části zad? Chceš tónovaný nohy a stehna bez těchto bolestných podvrtnutí? Pak máte odpověď na všechny vaše problémy! Je to ‚Pohár squat!‘

Mezinárodně uznávaný Síla trenér Dan John vynalezl pohár squat jako alternativa k pravidelné zadní dřepu a činky dřepu. Pohár squat odvozuje svůj název od toho, jak se váha koná. Je to jednodušší a efektivnější alternativu k pravidelným dřepy, které mají často ty zkroucené a protáhne na bolestivá místa. Je snazší hrát a má mnoho výhod oproti pravidelných dřepy.

Chcete zjistit, co humbuk je vše kolem? Pak musíš přečíst tento příspěvek!

Jaký je Goblet Squat?

Pohár dřep je cvičením, které tóny stehna, telata, a nohy a zároveň posílit své jádro. Na rozdíl od jeho jiných squat rutinních bratranci, toto cvičení je velmi šetrný k dolní části zad. Pohár squat se obvykle provádí s Kettlebell nebo činky. Cvičení je dobrou alternativou pro ty, kteří s pevnými kyčelních flexorů, slabé ramen, omezeným pohybem kotníku, špatnou pružnost zápěstí a nepřiměřeně dlouhé nohy.

load...

Jak provést poháru Squat?

  1. Za prvé, budete potřebovat Kettlebell nebo činky.
  2. Držte činku ve svislém směru mezi dlaněmi nebo držet Kettlebell svými rohy.
  3. Udržujte své nohy těsně nad šířku ramen a vaše nohy ukázal tad ven. Máte-li vysoký, budete muset zvýšit šířku nohou.
  4. Snižte své tělo pomalu ohýbání kolena a squat dolů. Ujistěte se, že nejste naklánět dopředu nebo hunching ramena.
  5. Pokračuj tak nízké, jak je to možné. Ujistěte se, že vaše nohy zůstanou zasadil na zem.
  6. Jakmile se dostanete na dno, jemně potřete lokty proti vnitřních nohou a tlačit kolena ven. Zastávat pozici na pár vteřin.
  7. Začíná zvyšovat své tělo a vrátit se do výchozí polohy. Opakovat.

Podívejte se na video o tom, jak to udělat pohár dřep zde (1).

Výhody pohárkových Squat:

Nyní, když víte, že pohár squat je jednodušší a méně namáhavé varianta pravidelného dřepu, pojďme se podívat na některé výhody poháru squat:

1. Trénink dolní části těla:

Pohár squat pomůže tón nohy a stehna a zároveň posílit čtyřkolky, hip flexors, lat, telata, hýžďové svaly a hamstringy. Pohár squat je tak jedním z nejlepších cvičení pro pevnější tělo.

load...

2. Jádro Síla:

Pohár squat pomáhá posílit vaše svaly a pomáhá udržovat správné držení těla. Je to účinnější než ab drtí, a jeho další výhody, aby to multi-utility trénink. To je jeden z cvičení, které vám pomohou dostat ty roztrhaný štíhlé abs.

3. Spaluje kalorie:

Být multi-svalové cvičení, kalich squat zabírá spoustu svalů. Jeho charakteristika pracuje tolik svalů zároveň z něj činí ideální cvičením, pokud chcete spálit kalorie rychle.

4. Gentle Na spodní části zad:

Normální zpět squat poskytuje mnoho výhod, ale je to stresující pro dolní části zad a začátečníci mohou zranit provedením této rutiny. Pohár squat nabízí snadnější pozici a je méně stresující, v dolní části zad. Je to skvělé pro začátečníky cvičení pro ty, kteří chtějí začít dřepy.

Varování:

I když existuje mnoho variant pohár Squat, stejně jako střídání s pohár dřepu a dvojité pohár dřepu, musíte být velmi opatrní, o pozicích. Nesprávná pozice může způsobit svalové zranění. Tak začíná s lehčími váhami a zvýšit opakování, dokud vybudovat dostatečnou sílu, aby zvýšení hmotnosti.

Pohár Squat je tak efektivní a jednodušší možnost zadní dřep. Tak na co čekáš! Začněte ještě dnes a dostat, že štíhlé roztrhl pláž tělo jste vždycky chtěli!

Už jste někdy provedl Goblet dřepy předtím? Podělte se o své zkušenosti v poznámkách níže!

load...