Ženská fitness

Top 10 cvičení Činka a jejich výhody

Top 10 cvičení Činka a jejich výhody

Dnešní sedavý způsob života dělal to velmi důležité, aby lidé pravidelně cvičit. Činka cvičení nezbytnou součástí jakékoliv silový trénink program. Nejvýznamnějším přínosem činka cvičení je, že spolu s posílením hlavní sval, to vás dostane informace od dalších životně důležitých stabilizační svaly stejně.

The Best Činka cvičení

Přečtěte si o to vědět o top 10 činky cvičení a jejich výhody.

1. Chest tlačí na stabilitu koule:

Cíle: hrudník, abs, paže a ramena.

Výhody: Balance je hlavní složkou tohoto cvičení, které dobře variace klasické činka lisy.

Provedení: Začnete tím, že leží na kouli tím, že distribuuje do hlavy, horní ramena a hmotnost horní části zad je rovnoměrně se zbytkem těla, která je daleko od míče. Vaše nohy musí padnout plochou na podlaze a pak se natáhnout ruce s činkami, dokud jsou rovné a opakovat.

load...

2. Ruská zvraty:

Cíle: břišní svaly a dolní části zad kroucením pohyb něčí břicho.

Výhody: Velmi užitečné pro lidi, kteří chtějí budovat svou horní část trupu pro sporty jako baseball, plavání, golf, hokej atd

Provedení: Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a patami lisovaných k podlaze. Pak se opřel, vyzkoušet pocit, že se zapojily a zvedněte nohy z podlahy. Snažte se dotknout činky na podlahu tím, že točí trochu doprava a neustále opakují s oběma stranami. To je jeden z nejlepších činka cvičení pro abs, který ukazuje některé úžasné výsledky.

load...

3. Boční drtí:

Cíle: biceps

Výhody: Lepší přilnavost a posilování další oblasti ramen.

Provedení: Postavte se s nohama u sebe, ruce dolů. Držte činku v jedné ruce. Nyní dotkneme chrámu pomocí prstů špičky levé ruky. Bend na pravé straně s levý loket vzhůru.

4. Sedící rameno lis:

Cíle: svaly horní části těla

Výhody: Pomáhá při každodenní fungování a zvyšuje sílu.

Provedení: Držte činky v každé ruce po stranách ramena a pod zápěstí k lokti. Nyní můžete stisknout ruce vzhůru, dokud se rozšířily přímo nad hlavou, a přivést je zpět opět výchozí polohy.

5. Repo mouchy:

Cíle: Horní část zad, ramena, zadní ramena a páteř svaly

Výhody: Posiluje ramena a horní části zad. Pomáhá zlepšit držení těla horní části těla.

Provedení: Sedíte na stabilitu míče a držet činky v každé ruce. Ohýbat dolů od pasu tak, aby se udržet si ruce za kotník. Nyní spusťte zvedání činky ze svých stran s palci směrem dolů. Přivést zpět do první polohy a opakujte.

6. Přední vyvolává:

Cíle: Ramena

Výhody: Pomáhá při horním trénink tělesné hmotnosti.

Provedení: Postavte se na nohy a držet činku v každém ze svých rukou. Nyní zvedněte pravou paži držet loket, až se stane rovnoběžná s podlahou. Teď se vraťte do výchozí pozice a opakujte s levou paží.

7. Vzpřímené řádky:

Cíle: Ramena a trapezius svaly

Výhody: Skvělé doplňkové cvičení pro ramena a pastí stejně.

Provedení: ve svislé poloze to s nohama ramena na šířku ramen. Udržujte činky blízko k tělu zvýšit je na bradě. Držet ji do počtu dvou a vrátit se zpět do výchozí polohy. Opakujte nejméně 10 sad.

8. Krčí rameny:

Cíl: trapéz svaly

Výhody: Posiluje a uvolňuje napětí v trapezius svaly.

Provedení: jen stát rovně s činkami v rukou. Teď už jen stačí zvednout ramena kolmo vzhůru, jako kdyby jste pokrčil rameny. Držet po dobu 2 počty a uvolnění.

9. Triceps provize:

Cíle: triceps.

Výhody: Posiluje triceps.

Provedení: ve svislé poloze vedle lavičce s jednou rukou a nohou na lavičce a horní části těla paralelně k zemi. Uchopte činku a zvedněte ruku, takže je rovnoběžná se zemí. Vrátit se do výchozí pozice a opakujte.

10. Široká řada rameno:

Target: Back a horní část těla

Výhody: Posiluje zadní a horní části těla.

Provedení: Postavte se do dřepu. Nyní urvat činka v každé ruce a zvednout obě činky beze změny polohy kolena. Video zde uvedeny vysvětluje krok za krokem postup při cvičení.

Obrázek zdroj: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

load...